中国武术段位制系列教程：形意拳（附DVD光盘1张） [Textbook Series of Chinese Wushu Duanwei System] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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国家体育总局武术研究院 编

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• 武术
• 形意拳
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• 教程
• 中国武术
• 传统武术
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• DVD
• 运动健身
• 武道

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258226

版次：1

商品编码：11069227

包装：平装

外文名称：Textbook Series of Chinese Wushu Duanwei System

开本：16开

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：158

字数：170000

正文语种：中文###

内容简介

《中国武术段位制系列教程：形意拳》是《中国武术段位制》形意拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕形意拳段位技术考评内容和标准编写。主要内容包括形意拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对打套路和拆招技法。
《中国武术段位制系列教程：形意拳》是大众习练形意拳，考取国家武术段位的规定考试用书。《中国武术段位制系列教程：形意拳》还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

内页插图

目录

第一章 形意拳概述
第一节 形意拳的历史沿革
第二节 形意拳的基本技法
一、对人体静型技法的要求
二、对人体动态技法的要求
三、对整体运动技法的要求
四、对攻防技法的要求

第二章 形意拳段位技术图解
第一节 形意拳一段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第二节 形意拳二段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第三节 形意拳三段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第四节 形意拳四段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第五节 形意拳五段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第六节 形意拳六段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招

附录

形意拳：精髓、技法与传承 形意拳，作为中国传统武术的瑰宝，以其独特的内外兼修、形神合一的武学理念，在武林中独树一帜。它不仅是一种搏击技艺，更是一种身心修炼的途径，承载着中华民族深厚的文化底蕴和哲学智慧。本书旨在深入浅出地剖析形意拳的精髓，系统地介绍其核心技法，并追溯其历史传承，为广大武术爱好者提供一份详实而全面的指南。 一、 形意拳的起源与发展：历史的印记 形意拳的起源，历来众说纷纭，但普遍认为其根源可以追溯到明末清初，与宋代名将岳飞所创的“岳家拳”有着千丝万缕的联系。相传，岳飞在行军作战之余，观察鹰、熊、蛇、马、虎等动物的搏斗姿态，结合自身的战斗经验，创出了形意拳的雏形。然而，真正将形意拳发扬光大，并形成完整体系的，是清代的李洛能（心意拳）和郭云深（形意拳）。 李洛能，字飞羽，生活在清道光、咸丰年间，他学艺于河南人宋长庚，又得戴龙邦（宋太祖长拳传人）真传，融汇心意拳之精髓，将其命名为“形意拳”，意为“形于外者，皆由心发”。他将形意拳传授于郭云深、刘奇兰、宋世荣、车永宏等弟子，这些人又各自开枝散叶，将形意拳传遍大江南北，形成了不同的流派，如： 戴氏心意拳： 以“五行拳”为基础，讲究“力从根起，顶、扣、順、端、提”等要领，动作刚劲有力，变化莫测。 河北形意拳： 以郭云深为代表，其“半步崩拳”享誉武坛，强调“身法、步法、手法、眼法”的协调统一，动作迅猛，势不可挡。 山西形意拳： 以宋世荣为代表，其“十二形”拳法，模仿动物形态，逼真传神，攻防兼备。 河南形意拳： 以刘奇兰为代表，动作舒展，气势雄浑，内外兼修，尤其注重“吐纳导引”。 这些流派虽然在具体招式和风格上有所差异，但其核心的武学理念却是共通的：即“以意导气，以气运力，以形催力”，注重内功的修炼，强调“身、意、气、力、形”的合一。 形意拳的发展史，是一部中华武术在历代传承与创新中不断演进的缩影。它历经战火洗礼，饱经岁月沉淀，始终保持着旺盛的生命力，成为中国传统武术宝库中一颗璀璨的明珠。 二、 形意拳的武学精髓：内外的辩证统一 形意拳的独特魅力，在于其深刻的哲学内涵和精妙的武学原理。它不同于许多外家拳专注于招式的繁复和力量的直接运用，形意拳更注重“内”的修炼，强调“以内外相合，精气神相融”的整体观。 1. 意在形先，神在意随： 形意拳的核心在于“意”。“意”是武术的灵魂，是动作的指挥者。在练习形意拳时，要求习者意念集中，将自己的精神力量注入动作之中，达到“意之所至，气之所随，力之所达”的境界。形意拳的许多动作都蕴含着丰富的意象，如“劈”、“崩”、“钻”、“炮”、“横”五行拳，分别模仿了金属、木头、流水、烈火、大地五种物质的运动特点，习者需要将这些意象与自身的身体运动相结合，才能发挥出形意拳的真正威力。 2. 内功为本，外技为用： 形意拳强调“内功”是武术的根本。内功的修炼主要包括“三体式”的桩功，以及呼吸吐纳的方法。通过桩功的练习，能够强健筋骨，培植元气，疏通经络，提升身体的整体协调性和爆发力。形意拳的动作看似简单，但每一招每一式都蕴含着深厚的内功底蕴，能够以最小的消耗获得最大的效力。外技则是内功的体现，是将修炼的内劲通过特定的手法、步法、身法表现出来，形成强大的攻击和防御能力。 3. 五行生克，变化无穷： “五行拳”是形意拳的基石，它们分别是： 劈拳： 属金，主刚猛、直接，如刀剑之劈，常用于直线攻击，发力迅猛。 崩拳： 属木，主迅捷、锐利，如利箭之射，常用于近距离的穿插攻击，发力连绵。 钻拳： 属水，主穿透、螺旋，如潜龙之钻，常用于打破对手的重心，进行近身缠斗。 炮拳： 属火，主爆发、穿杨，如炮弹之击，常用于远距离的力劈，发力炸脆。 横拳： 属土，主稳固、横扫，如大地之承，常用于防守反击，化解对方来势。 这五行拳之间存在着相生相克的关系，习者需要深入理解其原理，并灵活运用，才能在实战中变化无穷，立于不败之地。 4. 刚柔并济，刚柔相济： 形意拳并非一味追求刚猛，而是讲究刚柔并济。在刚猛之中蕴含着柔韧，在柔韧之中寓含着刚劲。例如，“三体式”的站桩，要求顶劲上领，含胸拔背，身体中正而不僵硬，这便是刚柔相济的体现。形意拳的动作，既有如崩拳的凌厉迅猛，也有如钻拳的缠绵渗透，更有如横拳的稳固沉稳，力求在攻击中保持身体的灵活性，在防守中积蓄反击的力量。 三、 形意拳的核心技法：从基础到实战 形意拳的技法体系庞大而精妙，本书将从最基础的桩功入手，逐步深入讲解其核心拳法和实战应用。 1. 桩功：三体式 “三体式”是形意拳最重要、最基础的桩功。其基本姿势为：一足在前，弓步；另一足在后，虚步，足尖内扣，与前足尖成大约四十五度角；身体中正，含胸拔背，尾闾内收，头顶项拔，两臂前伸，右手掌心向下，左手握拳，拳心向下，置于右肘下。 练习三体式的关键在于“顶、扣、顺、端、提”五字要领： 顶： 头顶虚灵，向上拔起，百会穴向上虚领。 扣： 两腿膝盖内扣，膝盖与脚尖方向一致，使身体形成稳固的三角支撑。 顺： 脊柱正直，身体各部协调一致，形成一股劲力贯通全身。 端： 身体中正，不偏不倚，如坐高椅，保持重心稳定。 提： 气息上提，丹田内含，精神饱满，不低头垂肩。 通过长时间的站桩，可以有效地培植内力，强健筋骨，为学习更高级的拳法打下坚实的基础。 2. 五行拳 五行拳是形意拳的灵魂，是形意拳攻击体系的核心。 劈拳： 以直线攻击为主，动作迅猛，势不可挡。其发力犹如劈柴，要求“顶肘、摧肘、抽肘、劈肘”，使力劲直贯指尖。 崩拳： 以迅捷的穿插攻击为主，动作连绵，如连珠炮。其发力讲究“肩随肘、肘随手”，使力劲由肩而生，贯穿手臂，发于拳端。 钻拳： 以螺旋之力，穿透对手。动作要求“上打喉咙、下打膝、中间打心”，动作变化多端，常用于近距离缠斗。 炮拳： 以爆发力，力劈华山。动作犹如炮弹发射，要求“肩沉、胸开、背圆”，发力炸脆，势如雷霆。 横拳： 以稳固的横扫，化解来势。动作朴实，力量沉稳，常用于防守反击，破坏对手的平衡。 3. 十二形拳 十二形拳是对动物形态的模仿，如龙形、虎形、熊形、蛇形、鸡形、马形、猴形、鹞子形、燕形、鹰爪形、鹤形、鹗形等。每一种形拳都模仿了动物的特定动作和搏击特点，具有独特的攻防含义。例如： 龙形： 身体舒展，变化多端，如游龙戏水。 虎形： 扑、抓、咬，势猛力沉，如猛虎下山。 熊形： 沉稳有力，如熊罴当道。 十二形拳的练习，能够极大地丰富习者的动作变化，提升其应变能力。 4. 技击应用 形意拳的技击，讲究“步随身动，身随手动，手随心动”，强调“以心使气，以气运身，以身发力”。其核心原则包括： 抢位： 占据有利位置，控制对手。 破形： 打破对手的防御体系。 撞打： 利用身体的整体力量进行撞击。 截拦： 阻止对手的攻击。 进退： 灵活转换进退节奏。 形意拳的实战，注重简洁、直接、高效，力求在最短的时间内，用最少的力，达到最大的效果。 四、 形意拳的传承与发展：面向未来的挑战 形意拳作为一项古老的传统武术，在现代社会面临着诸多挑战，但也展现出强大的生命力。 1. 传承的意义： 形意拳的传承，不仅仅是技法的传授，更是中华民族优秀传统文化的传承。它蕴含着“天人合一”、“刚柔并济”、“以武止戈”等哲学思想，对现代人的身心健康、人格塑造具有重要的积极意义。 2. 现代化的发展： 为了适应时代的发展，形意拳也在不断进行现代化探索。例如，将形意拳的精髓与现代健身理念相结合，创编出适合大众的形意拳养生功法；利用现代科技手段，如动作捕捉技术，更精确地分析和演示形意拳的动作；加强国际交流，让形意拳走向世界，与世界各地的武术文化进行碰撞与融合。 3. 推广与普及： 积极推广和普及形意拳，是确保其得以延续的关键。通过开设武术课程、举办武术赛事、出版武术书籍和音像制品等方式，可以让更多的人了解形意拳，热爱形意拳，从而加入到形意拳的练习和传承中来。 结语 形意拳，是一门博大精深的武术，它不仅仅是搏击的技巧，更是修身养性的途径。通过对形意拳精髓、技法与传承的深入探讨，本书希望能够点燃您对形意拳的兴趣，引领您走进形意拳的奇妙世界。愿您在形意拳的修炼中，不仅能强健体魄，更能感悟中华武术的博大精深，体会中国传统文化的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名武术爱好者，我最看重的是教程的系统性和实操指导的精确度。我注意到这本书在内容组织上，似乎采用了循序渐进的教学大纲，这对于初学者来说无疑是一个福音，避免了盲目摸索的困境。从对形意拳核心理念，比如“五行”和“十二形”的理论阐述开始，到每一个基础手法和步法的分解教学，都力求详尽无遗。我特别关注了那些对劲力运用的描述，那种文字的精准度，试图将一个原本依靠身体感受的概念，用清晰的语言文字来传达，这种挑战本身就体现了编者的深厚功底。如果后续的实践证明这些文字描述能够有效地转化为身体动作，那么这本书的价值将是不可估量的，它无疑为形意拳的传承提供了一个现代化的、可量化的参考标准。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了，封面那遒劲有力的书法字体，配上形意拳经典动作的摄影图片，一下子就抓住了我的眼球。我翻开内页，发现纸张的质感也相当不错，印刷清晰度极高，无论是文字的排版还是动作图示的线条勾勒，都显得十分专业和考究。尤其值得称赞的是，它在版式编排上似乎遵循了一种独特的武学节奏感，从基础的桩功到复杂的套路演示，过渡得非常自然流畅，让人在阅读的过程中，仿佛就能感受到一种由内而外的气韵流动。虽然我还没完全深入学习其中的技术细节，但仅仅是这种视觉上的享受和对传统文化符号的尊重，就足以让我对手中的这套教程充满信心和期待。这不仅仅是一本学习资料，更像是一件精心制作的艺术品，让人愿意长时间摩挲和品味。

评分☆☆☆☆☆

从一个注重学习工具实用性的角度来看，我对光盘内容的期待值非常高。我常常觉得，文字描述终究有其局限性，武术的精髓，尤其是那种流动的、瞬息万变的瞬间发力，必须通过动态影像来捕捉。这本书附带的DVD，如果能够提供清晰、多角度的慢动作演示，特别是针对那些容易混淆的转换环节，那简直是太棒了。我希望看到不同阶段（比如从初级到高段位）的示范者能够清晰地展现出同一个动作在不同阶段的细微差别，以及其劲力的变化趋势。一个优秀的影像资料，能够极大地节省学习者自我纠正的时间，让我在没有名师在旁指导时，也能获得相对准确的反馈和参照。这种视听结合的学习模式，是现代武术教学不可或缺的支柱。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这类教程时，还会下意识地去比较它与其他流派或同类教程的差异化定位。这本书给我的感觉是，它似乎在努力保持形意拳的“古朴”与“实用性”，而不是过度追求花哨的表演效果。从章节的安排来看，它似乎更贴近传统师徒相授的模式，注重基本功的打磨，这在当前这个追求速成的时代显得尤为可贵。我希望这本书能够坚持这种严谨的态度，不为迎合大众口味而牺牲武术的内在要求。如果它能够成功地将形意拳的精髓，那种内含刚猛、外显圆活的特点，以一种既尊重传统又易于现代人理解的方式呈现出来，那么它就不仅仅是一套教程，更像是形意拳精神的载体，值得每一位严肃习武者收藏和研习。

评分☆☆☆☆☆

我对这套教程中关于“意”的探讨非常感兴趣，因为形意拳强调“以意领先，以形显意”。市面上很多武术书籍往往过于侧重于招式的模仿，而忽略了内涵的培养。然而，从我初步翻阅的章节来看，这本书似乎在努力弥补这一空白。它似乎用了一种略带哲学思辨的口吻，去解释每一个动作背后的心理准备和精神状态的调整。我期待在接下来的学习中，能够深入了解作者是如何将抽象的“意念”与具体的“拳架”进行关联和统一的。这种对武学内在精神的挖掘，是区分普通招式手册和真正武术经典的试金石。如果能够通过这本书，让我的练习不再是机械的重复，而是带着明确的意图和精神专注，那将是一次重大的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

又有古语云：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”。在今天，这句话也早为世人所不齿，如果你当众提及此话，说不定还会招来他人的冷眼甚至是漫骂呢。瞧，当今社会上那一大批“剩男”、“剩女”中，哪一个不是读书人？哪一个没有接受过高等教育？然而，他（她）们的“颜如玉”又在哪里呢？再说那所谓的“黄金屋”也并非书中才有的啊。让我们再来看看当今社会上那些财大气粗的大老板们吧，他们中大部分都没有多少文化，也谈不上什么学历，但是他们的房子却一套接着一套，身边的女人也一个接着一个的。这难道不正是对这句古话的有力回击与嘲讽吗？

评分☆☆☆☆☆

形意拳的魅力不在于他的动作外形，那简单的五行拳，十二形，怎么看也引不起外人的兴趣，没有奔云的缥缈，没有流水的远去。但就是这几个动作，很多前辈一生都在乐此不疲的重复着，每天都沉浸其中，心神全部在里面。日复一日、年复一年的挥汗如雨。很多人开始接触。一个三体式就站跑了。他们不理解，全身酸麻不堪的滋味难以忍受，又不好看。腿蜷缩着，渐渐地失去了兴趣。大浪淘沙，最后剩下的就那么几个人了。

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坡。很明显，这是所有投机狂潮的共性：价格最终上升到

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形意拳是武术，能用才是硬道理，当把人发出去，或者打出去，那才是每一个汗毛孔都叫痛快，得金牌的滋味也不过如此吧？当打出拳去，有了那个味道，气血涌动在体内，那种释放能量的快感胜过生理性的高潮，这就是为什么人们孜孜以求的真实原因。她带给人的感觉真是好极了。我想过去有人练得出了家，入了道，嗬嗬，这其中的滋味起的作用大了。

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国家要富强，民族要振兴，无论如何都离不开教育。所以，我们应当明白这样一个道理：充实大脑比充实口袋更为迫切，也尤为重要。书中尽管没有黄金屋，也没有颜如玉，但是，我们也还是要好好地读书。因为书中有祖国灿烂的文化，书中有前人的经验和教训，书中还有取之不竭的智慧……

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格不菲了。而且，在郁金香价格全面崩溃后，一些特殊

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就是没有太多的拳体套路。。。。