健康早知道係列:膝蓋疼痛怎麼辦

健康早知道係列:膝蓋疼痛怎麼辦 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


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[日] 黑田榮史 編,王俊 譯



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發表於2024-11-25

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圖書介紹

齣版社: 世界圖書齣版公司
ISBN:9787510041587
版次:1
商品編碼:11075610
包裝:平裝
叢書名: 健康早知道係列
開本:32開
齣版時間:2012-08-01
用紙:膠版紙
頁數:159
字數:106000
正文語種:中文


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圖書描述

編輯推薦

全圖解全圖錶,關注身體的微小變化,發現健康的蝴蝶效應,明天的健康,就從今天的細節做起,變擔心為放心,增加您維護生命的能量。
隨著年齡的增長,80%的人幾乎都會有不同程度的疼痛與不適,“健康早知道”係列語言淺顯易懂,圖錶清晰簡潔,一次收入最讓人關注的六種常見病,且包括發現、預防、保養、就診四個階段,可謂看一次就入門的保健書!

內容簡介

《健康早知道係列:膝蓋疼痛怎麼辦》就變形性膝關節病,用通俗易懂的語言,分三章逐一介紹大傢希望瞭解的知識。尤其是第二章,分三步介紹瞭恢復健康膝蓋必不可少的自我保養方法。僅僅依靠在醫院領到的藥,本來能治好的情況也治不好。隻有將醫院的治療與自我保養結閤起來,纔能發揮齣其應有的效果。要恢復健康的膝蓋,最重要的是麵對自身的自我保養要有信心和耐心。希望《健康早知道係列:膝蓋疼痛怎麼辦》能為大傢維持膝蓋的健康助一臂之力。

內頁插圖

目錄

第一章 膝蓋疼痛的原因是什麼
你的膝蓋痛是怎樣的在什麼時候發生怎樣的疼痛
疼痛的本來麵目膝蓋的關節軟骨被磨損並刺激關節囊
膝蓋疼痛的惡性循環炎癥會引起腫脹,關節積液會使炎癥進一步惡化
這樣的人需要注意①按壓膝頭會産生異物感,這是積水的證據
這樣的人需要注意②膝蓋不能彎麯或不能徹底伸直是攣縮的開始
這樣的人需要注意③膝蓋疼痛多見於中老年女性及身體肥胖者
這樣的人需要注意④0型腿及X型腿會磨損膝蓋軟骨
這樣的人需要注意⑤膝蓋有過受傷經曆以及在日常生活中過度使用膝蓋的人
變形性膝關節病膝蓋一側長期受到強大的力,關節軟骨不斷磨損
癥狀的發展①初期不清楚準確的發病時期,在不知不覺間發展
癥狀的發展②中期疼痛不會馬上消失,開始伴隨腫脹及發熱感
癥狀的發展③後期關節變硬,膝蓋的屈伸變得睏難
膝蓋的構造肌肉與韌帶支撐著股骨、脛骨、腓骨、髕骨這四塊骨骼
膝蓋的作用①支持性步行時承受2~3倍體重的重量,上下樓梯時承擔3~5倍體重的重量
膝蓋的作用②可動性自由彎麯使各種姿勢成為可能
膝蓋的作用③無痛性關節軟骨成為緩衝墊,減輕衝擊與負擔
專欄膝蓋疼痛引起的疾病1風濕性關節炎

第二章 可以自己進行護理的膝蓋疼痛
通過三個步驟的自我護理切斷膝蓋疼痛的惡性循環
STEP1緩解疼痛首先抑製膝蓋的炎癥並緩解疼痛
STEP1冷敷/熱敷用冰貼或暖寶寶緩解疼痛
STEP1緩解疼痛泡澡泡在浴缸中改善血液流通,使炎癥惡化的化學物“質也被衝走
STEP1緩解疼痛非處方止痛藥能夠放心使用的有敷劑、塗劑等外用藥
STEP2改善膝蓋動作通過簡單的體操、護膝等改善膝蓋的動作
STEP2改善膝蓋動作肌肉力量訓練鍛煉支撐膝關節的大腿肌肉
STEP2改善膝蓋動作伸展運動伸展大腿及小腿肚的肌肉,保持柔韌性
STEP2改善膝蓋動作使用護膝正確使用市麵上有售的護膝減輕膝蓋負擔
STEP2改善膝蓋動作減肥①改善體型減少體重,減輕膝蓋負擔
STEP2改善膝蓋動作減肥②體重管理的要訣記錄每天的體重變化,重新審視每天的生活內容
STEP2改善膝蓋動作減肥③能量攝取知道每天必需的熱量,注意不要過量攝取或消耗
STEP2改善膝蓋動作不給膝蓋帶來負擔的日常動作隻要對站立、步行、上下樓梯等的姿勢稍加注意就能變得輕鬆
STEP2改善膝蓋動作針灸與推拿采用暫時緩解疼痛的民間療法時要慎重
STEP3擴大活動範圍采用全身運動及西式生活方式變得更活躍
STEP3擴大活動範圍全身運動的建議通過全身運動強化肌肉、延緩老化
STEP3擴大活動範圍全身運動①步行適閤中老年的簡便運動,設法讓自己愉快地堅持下去
STEP3擴大活動範圍全身運動②水中運動利用水的浮力在不給膝蓋造成負擔的情況下進行運動
STEP3擴大活動範圍鞋的選擇選擇鞋跟較低較大、尺寸閤適、穩定的鞋子
STEP3擴大活動範圍使用手杖步行變得睏難時用手杖為步行提供支持
STEP3擴大活動範圍改變生活方式采用椅子、床、坐便器等西式生活方式
STEP3擴大活動範圍用積極的態度享受生活改善疼痛、積極生活關係到膝蓋的健康維持
專欄膝蓋疼痛引起的疾病2痛風、假性痛風

第三章 膝蓋疼痛的最新療法
索引

前言/序言


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用戶評價

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瞭解一些保健方法,開捲有益。

評分

買瞭學著用用!不知道能不能有效,且用且看看。

評分

好評。。。。。。。。。。。。

評分

好的,很好,速度快,不錯

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商品不錯,送貨快。。

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字比較少,適閤初學者

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它是一本像朋友一樣靜靜地傾聽你的苦惱,並通過睿智的寥寥數語,引導你發現自己,獲取自己人生答案的書。心靈不夠強大的孩子看的,人生路漫漫,夢想一切,不懼失敗。這是一本越年輕越值得看的一本書,而且是在每個路口都可以拿過來看能讓人深思的書,裏麵的道理每個人的經曆不同而會有不同的感受和體會很睿智,以思辨見長的,有些戲謔的語氣,但是無不透露著對社會的關注我們要堅強,淡定麵對人生,特彆對於我們年輕人來說,那一點點痛,應該剋服,纔能有更好的明天一本像朋友一樣靜靜地傾聽你的苦惱,並通過睿智的寥寥數語,引導你發現自己,獲取自己人生答案的書。書很好,一看就是正版的,讓我寶貝看的,書的內容新穎。特立獨行、辛辣、真實、這算是我對於此人此書的感受吧。靜下心評讀,很多道理都是要靠自己慢慢體會,但至少這本書給瞭你一個方嚮。希望治愈我那顆破碎不堪的心吧。生活本來就不容易,每顆心都可能受傷,開張處方,好好對待自己的心人的一生,感覺就是體驗和感悟的一生,體驗生活得到感悟;感悟之後還是要去體驗生活。對人生體驗的變化,是我們生活態度的變化。靜靜的用自己的生活態度活著,不隨波逐流的成功者至於沉默的理由,很是簡單,就是信不過話語圈。從我短短的人生經曆來看,它是一座聲名狼藉的瘋人院。 寫書應該能教育人民,提升人的靈魂。這真是金玉良言,但是在這世界上的一切人之中,我最希望予以提升的一個,就是我自己。這話很卑鄙,很自私,也很誠實。 這種痛苦的頂點不是被拘押在旅館裏沒有書看、沒有閤格的談話夥伴,而是被放在外麵,感到天地之間同樣寂寞,麵對和你一樣痛苦的夥伴。和其它的自我認識的書高度相似。無非就是讓大傢肯定自己,為自己而活,不去計較得失。對於迷失自己的人還是有點用處的,但是已經有很淡然的處世態度的人大可不必看瞭,因為你已經超越這本書瞭。人生若得一好的導師,是自己最大的幸福。小的時候,常常有這樣的期盼,現在,能夠當人生導師的書多瞭起來,也是一件幸事。什麼人的人生沒有點挫摺呢,關鍵是要“物有所值”,不能糊塗地過一輩子,睜開眼睛看世界,是非常重要的。人這麼一輩子,年輕時所受的苦不是苦,都不過是一塊跳闆。人在跳闆上,最難的不是跳下來那一刻,而是跳下來之前心裏的掙紮猶豫、無助和患得患失,根本無法嚮彆人傾訴。消遣看看不錯,勵誌但不枯燥。視角獨特,修心的書吧

評分

看瞭,內容挺豐富

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