一生的自行车计划

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[美] 罗伊·沃雷克,[美] 比尔·科多夫斯基 著,黄致洁 译



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发表于2024-12-23

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图书介绍

出版社: 北方文艺出版社
ISBN:9787531729051
版次:1
商品编码:11116378
包装:平装
开本:16开
出版时间:2012-11-01
用纸:胶版纸
页数:496
正文语种:中文


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图书描述

编辑推荐

  

  有时候,你与世界,只差一场旅行。
  让自行车陪你走向100岁!一本**关于自行车的书!《一生的自行车计划》涉及骑车技巧、自行车调整、飞轮课、训练法、重量训练、生存指南等内容。解决膝盖和背部伤害、性功能障碍、骨质疏松症、两性关系等自行车爱好者不得不预防的问题。
  12位传奇人物励志故事,激发你对自行车和生活的热爱。


内容简介

  骑车技巧:爬坡、转弯、下坡等关键技巧,由外行变内行,由骑士变成真正的高手。自行车调整:把自行车调整到*适合你身体的状态,以*自然的姿势,发挥较大踩踏效率。骑车饮食法:运动时该吃什么、怎么吃,以及环法车手的高能量饮食策略。

  飞轮课:飞轮课程有何魅力,为何能把死硬派运动员带到室内,把原先不骑车的人带到户外?

  训练法:**教练的周期训练法让你达到体能,参加铁人三项赛也不怕。

  重量训练:减缓肌肉质量流失、抗老化、锻炼肌力,不能不提重量训练。

  生存指南:如何在都市中骑车、遇到雷雨怎么办……以及膝盖和背部伤害、性功能障碍、骨质疏松症等自行车骑士不能不预防的问题……

  百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动

  12位传奇人物的专题:谁洞察自行车产业先机、摔断全身骨头也要骑车的下坡赛女神、改变**自行车界的工作狂教练。

作者简介

  罗伊.沃雷克,曾骑上万里路横越北美、欧洲和新西兰,完成世上数一数二艰难的自行车赛。长期担任自行车、健身、铁人三项杂志的编辑和专栏作家,著有自行车旅游书。
  比尔.科多夫斯基,《铁人三项》等多本运动杂志创办人,在美国西部进行无数次长程旅行。对政治议题、国际形势极为关注,相关著作曾获“哈佛金匠书奖”。

目录

前言
*1章 训练 通过设定目标、周期训练法、重量训练和瑜伽,让身体更强健
第2章 技巧 骑得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章 室内飞轮 善用室内飞轮课程,成为更**的户外骑士
第4章 骑车的饮食法 高能量饮食的策略和科学
第5章 抗老作战 想在40岁、60岁、80岁都还保持年轻健康吗?秘诀:光靠骑车是不够的!
第6章 自行车与亲密关系 骑车与性功能障碍:简单解决硬(不)起来的问题
第7章 自行车调整:骑车的根本 适当调整,舒适骑乘、增加动力、预防伤害
第8章 预防与治疗 骑自行车两大伤害的预防与治疗:骑士膝和骑士背
第9章 自行车骑乘与骨质疏松症 如何预防骨质流失
第10章 动机与精神锻炼 如何用正面思考、想象、呼吸控制、训练日志、创意骑乘和时间管理制胜
第11章 骑车与精神状态 骑车可以赶走──或带来负面情绪。运动员如何平衡运动时的心情起伏
第12章 踩动家庭关系 如何兼顾骑车与家人
第13章 生存技巧 碰上抢匪、暴风雨、粗心驾驶、疯狗及其他突如其来的危险时,该如何自保
第14章 旅程 百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动激励我们
人物专题 盖瑞.费雪 身为登山车教父
约翰.豪尔 无所不能的男人
强尼.高柏 引领自行车至另一个境界
约翰.西尼波帝 迈向一百岁
奈德.;欧沃伦德 平衡大师
麦克.辛亚德 在登山车上找到未来
艾迪.毕 改变美国自行车界的工作狂教练
吉米.欧屈维兹 运动经理人
玛莉莎.吉欧芙 火力全开、永远追寻全新挑战
派崔克.欧葛瑞帝 多骑、多休息、多写、多画
玛拉.史翠普 下坡赛冠军的科学博士
里奇.怀特 自行车传道士
名词解释
注释
名词对照
**自行车协会网址
自行车网址大全
**自行车品牌一览表

精彩书摘


  .自行车手的瑜伽:这是本书的独特之处。*1章《训练》提供知名瑜伽和自行车教练史蒂芬.艾格的一套瑜伽动作,包含10种体位,舒缓骑车造成的不适和疼痛。
  .加强反应能力:年纪大了,担心碰到紧急情况时反应不过来而不敢再骑自行车吗?没有关系,请详读第5章《抗老作战》,提供你快速有效的举重训练,也是**被证实能够重建快缩肌纤维的方法。额外的好处是:让原本老化的肌肉恢复青春弹性。
  .5:1的感情原则:若把自行车比喻成自己的另一半,那么她的要求其实还挺多的。要怎么分配骑自行车的时间和心力,同时平衡与现实生活中另一半的相处呢?请详读第12章《踩动家庭关系》,由全世界*健康***的两性关系心理学家,以*科学的方式告诉你。
  你或许会直觉地认为,就长期健康而言,骑自行车优于其他运动。相较于跑步,骑车时关节和肌肉会比较轻松;相较于游泳,骑车不那么单调。如果买个六千多元的训练台,骑车可说是**能够边看晚间新闻边做的运动了。*吸引人的是,骑车可以独自行动或团体活动,且没有年龄限制。举个例子,你看过一群60岁的男人一起打橄榄球或篮球吗?大概没有吧!但是,如果你参加百里骑乘、周末的慈善自行车骑乘,甚至极限活动,像是24小时的越野车赛,或者火炉溪508里赛,穿越加州死亡谷,那么你就可能见到许多退休银发族还继续骑车,而且大多骑到七十好几。与其他热衷自行车的好手一起运动,可以说是*完善的社会安全制度。
  骑自行车骑到六十几或七十几岁当然值得称许,但难道就仅止于此吗?年龄为什么要成为健康的绊脚石呢?如果方法合宜,其实骑自行车可以成为健康的基石。只要看看车坛中致力于训练的传奇人物,像是约翰.豪尔、盖瑞.费雪和奈德.欧沃伦德于本书中的访谈,就会看到这些人虽已迈入中年,却都还坚持骑车健身。他们没有停下来的意思,打算一直骑下去。
  2004年8月30日《时代》杂志的封面故事就是《如何活到一百岁》。其中波士顿大学老年医学专家汤姆斯.皮尔斯医师就指出:“不是年纪越大,身体就越差;而是身体状况越好,才能活得越久。”这篇报道印证了我们对长寿的看法。不过我们认为本书提倡的观念更好,教大家“如何骑到一百岁”。只要善加运用本书内容,我们相信你能够将年龄的里程表累积到三位数。
  由于这本书是我们两人共同的心血结晶,而且我们又都很固执,就好像两个选手骑协力车时都争着要坐在前面一样,我们决定在本书一开头写下自己对骑自行车以及对彼此骑车的看法。
  8年前我们三十多岁时也曾一起组队比赛,他们都说现在的身体状况比当年还要好。
  本书想阐明的就是,活到老、骑到老。只要有心,好好计划,自行车就能成为终生运动,让我们健康又长寿,而且随着年纪增长不断进步。*重要的是,骑自行车还能改变心境。在火炉溪508里赛中,23岁的伊恩.提多被问到他是不是“少年老成”,因为很多参赛者的年纪都是他的两倍,他摇摇头回答说:“其实是这些老男人都人老心不老。”
  从骑自行车、La Ruta挑战赛、火炉溪508等比赛中我们看到了,不是只有年轻人才能在运动中超越巅峰,也不是只有老年人才能拥有不凡智慧。
  我们写这本书其实出于相当自私的原因:我们都觉得人生像是一场自行车之旅,而且希望这场旅程永不结束。不论只是在海滩骑个20里,或参加La Ruta挑战赛这种极限活动;不论是挑战从阿拉斯加诺姆市到阿根廷火地岛的12,000里路线(罗伊*想挑战的目标),或是再度投入夏威夷铁人三项赛(比尔50岁的生日愿望),我们希望大家随时随地都能跳上自行车,享受骑车的乐趣,不管是现在或未来几十年都能如此。所以,请详读本书提供的训练和抗老方法,常葆青春,与我们一同踏上人生的自行车之旅。
  罗伊.沃雷克与比尔.科多夫斯基


前言/序言

  

  本书的目标很简单,难道你不想在活到百岁时还能参加百里赛吗?
  你可能会觉得这是痴人说梦,怎么可能活到一百岁还能参加百里赛呢。不过,这其实真的有可能。但科学与药物的效果其实有限,研究也显示,基因对长寿与否仅发挥20%~30%的影响;其他因素则是运动与饮食,这些都能够减缓三十几岁开始发生的老化。
  本书提供你健康长寿和幸福的蓝图。自行车是很独特的运动,一举数得,不但能延年益寿,使身体和心灵发挥潜能、接受挑战,还能放松身心,创造乐趣和成就感,同时刺激有趣,又能促进人际互动。骑车跨越性别、年龄和时代,结合健身与休闲。不过自行车运动并非十全十美,虽然能促进心肺功能,让我们更长寿,但也可能对肌力、体态、骨骼健康等造成负面影响。
  因此本书用新颖的观点探讨骑自行车可能遇到的问题,包含训练、技巧和运动营养学等,以及骑自行车人时常忽略的问题:骨质疏松、两性关系、忧郁症、性功能障碍、膝盖和背部保健。除此之外当然还考虑到其他细节:如何避免和处理自行车意外、骑车被抢时如何应付,以及更多其他意想不到,却可能打乱长期计划的大小意外。
  本书很开心能针对以下主题提出突破的见解:
  .骨质流失:想要确保自己到了70岁都不会骨折吗?请详读第9章《自行车骑乘与骨质疏松症》。如果骑自行车是你**的运动,你可能会提前面临骨质流失的威胁。本书将告诉你上健身房的重要性,也会说明为什么慢跑和做开合跳能够让骨骼与心脏一样健康。
  .背部疼痛:打算去找脊椎按摩师之前,请先详读第8章《预建》,本章提供的独特运动能帮助你调整姿势,节省时间、金钱,免去许多疼痛。
  .年龄、体力、耐力:想要40岁时比30岁更强健吗?想要60岁时比50岁更神勇吗?第7章《自行车调整:骑车的根本》讨论以臀部为主的骑乘法,帮助你利用常被忽略但其实很有力的臀部肌肉。
  .自行车手的瑜伽:这是本书的独特之处。*1章《训练》提供知名瑜伽和自行车教练史蒂芬.艾格的一套瑜伽动作,包含10种体位,舒缓骑车造成的不适和疼痛。
  .加强反应能力:年纪大了,担心碰到紧急情况时反应不过来而不敢再骑自行车吗?没有关系,请详读第5章《抗老作战》,提供你快速有效的举重训练,也是**被证实能够重建快缩肌纤维的方法。额外的好处是:让原本老化的肌肉恢复青春弹性。
  .5:1的感情原则:若把自行车比喻成自己的另一半,那么她的要求其实还挺多的。要怎么分配骑自行车的时间和心力,同时平衡与现实生活中另一半的相处呢?请详读第12章《踩动家庭关系》,由全世界*健康***的两性关系心理学家,以*科学的方式告诉你。
  你或许会直觉地认为,就长期健康而言,骑自行车优于其他运动。相较于跑步,骑车时关节和肌肉会比较轻松;相较于游泳,骑车不那么单调。如果买个六千多元的训练台,骑车可说是**能够边看晚间新闻边做的运动了。*吸引人的是,骑车可以独自行动或团体活动,且没有年龄限制。举个例子,你看过一群60岁的男人一起打橄榄球或篮球吗?大概没有吧!但是,如果你参加百里骑乘、周末的慈善自行车骑乘,甚至极限活动,像是24小时的越野车赛,或者火炉溪508里赛,穿越加州死亡谷,那么你就可能见到许多退休银发族还继续骑车,而且大多骑到七十好几。与其他热衷自行车的好手一起运动,可以说是*完善的社会安全制度。
  骑自行车骑到六十几或七十几岁当然值得称许,但难道就仅止于此吗?年龄为什么要成为健康的绊脚石呢?如果方法合宜,其实骑自行车可以成为健康的基石。只要看看车坛中致力于训练的传奇人物,像是约翰.豪尔、盖瑞.费雪和奈德.欧沃伦德于本书中的访谈,就会看到这些人虽已迈入中年,却都还坚持骑车健身。他们没有停下来的意思,打算一直骑下去。
  2004年8月30日《时代》杂志的封面故事就是《如何活到一百岁》。其中波士顿大学老年医学专家汤姆斯.皮尔斯医师就指出:“不是年纪越大,身体就越差;而是身体状况越好,才能活得越久。”这篇报道印证了我们对长寿的看法。不过我们认为本书提倡的观念更好,教大家“如何骑到一百岁”。只要善加运用本书内容,我们相信你能够将年龄的里程表累积到三位数。
  由于这本书是我们两人共同的心血结晶,而且我们又都很固执,就好像两个选手骑协力车时都争着要坐在前面一样,我们决定在本书一开头写下自己对骑自行车以及对彼此骑车的看法。
  8年前我们三十多岁时也曾一起组队比赛,他们都说现在的身体状况比当年还要好。
  本书想阐明的就是,活到老、骑到老。只要有心,好好计划,自行车就能成为终生运动,让我们健康又长寿,而且随着年纪增长不断进步。*重要的是,骑自行车还能改变心境。在火炉溪508里赛中,23岁的伊恩.提多被问到他是不是“少年老成”,因为很多参赛者的年纪都是他的两倍,他摇摇头回答说:“其实是这些老男人都人老心不老。”
  从骑自行车、La Ruta挑战赛、火炉溪508等比赛中我们看到了,不是只有年轻人才能在运动中超越巅峰,也不是只有老年人才能拥有不凡智慧。
  我们写这本书其实出于相当自私的原因:我们都觉得人生像是一场自行车之旅,而且希望这场旅程永不结束。不论只是在海滩骑个20里,或参加La Ruta挑战赛这种极限活动;不论是挑战从阿拉斯加诺姆市到阿根廷火地岛的12,000里路线(罗伊*想挑战的目标),或是再度投入夏威夷铁人三项赛(比尔50岁的生日愿望),我们希望大家随时随地都能跳上自行车,享受骑车的乐趣,不管是现在或未来几十年都能如此。所以,请详读本书提供的训练和抗老方法,常葆青春,与我们一同踏上人生的自行车之旅。
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用户评价

评分

还不错,就是没有券,亏了

评分

京东的东东值得信赖。不但包装的很好,而且物流超快,快递小帅哥态度也很好哈。值得选购!5星好评。大吉大利。

评分

书还是不错,涉及到的知识点很多,在学习中。

评分

喜欢骑自行车到处玩耍

评分

儿子很喜欢,还不错哦。

评分

非常好非常棒,京东的东西就是好,买着放心。

评分

很不错的书,值得一看。快递小哥不错。

评分

很不错的书,值得一看。快递小哥不错。

评分

1993年,第八届全国人大选举荣毅仁为中华人民共和国国家副@,这位76岁的红色资本家又重新扮演起政治家的角色,再次把自己亲手缔造的商业王国交给了他的助手魏鸣一和王军。[7]荣誉贡献1979年创办中国国际信托投资公司,开创了中国第一个对外开放的窗口。1986年底,被美国《幸福》半月刊评为世界50名知名企业家之一,是建国后国内企业家跻身世界知名企业家行列的第一人。1992年12月获美国加州荣誉公民称号。[2]

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