發表於2024-12-23
有時候,你與世界,隻差一場旅行。
讓自行車陪你走嚮100歲!一本**關於自行車的書!《一生的自行車計劃》涉及騎車技巧、自行車調整、飛輪課、訓練法、重量訓練、生存指南等內容。解決膝蓋和背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆癥、兩性關係等自行車愛好者不得不預防的問題。
12位傳奇人物勵誌故事,激發你對自行車和生活的熱愛。
騎車技巧:爬坡、轉彎、下坡等關鍵技巧,由外行變內行,由騎士變成真正的高手。自行車調整:把自行車調整到*適閤你身體的狀態,以*自然的姿勢,發揮較大踩踏效率。騎車飲食法:運動時該吃什麼、怎麼吃,以及環法車手的高能量飲食策略。
飛輪課:飛輪課程有何魅力,為何能把死硬派運動員帶到室內,把原先不騎車的人帶到戶外?
訓練法:**教練的周期訓練法讓你達到體能,參加鐵人三項賽也不怕。
重量訓練:減緩肌肉質量流失、抗老化、鍛煉肌力,不能不提重量訓練。
生存指南:如何在都市中騎車、遇到雷雨怎麼辦……以及膝蓋和背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆癥等自行車騎士不能不預防的問題……
百裏賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多彩多姿的自行車活動
12位傳奇人物的專題:誰洞察自行車産業先機、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變**自行車界的工作狂教練。
羅伊.沃雷剋,曾騎上萬裏路橫越北美、歐洲和新西蘭,完成世上數一數二艱難的自行車賽。長期擔任自行車、健身、鐵人三項雜誌的編輯和專欄作傢,著有自行車旅遊書。
比爾.科多夫斯基,《鐵人三項》等多本運動雜誌創辦人,在美國西部進行無數次長程旅行。對政治議題、國際形勢極為關注,相關著作曾獲“哈佛金匠書奬”。
前言
*1章 訓練 通過設定目標、周期訓練法、重量訓練和瑜伽,讓身體更強健
第2章 技巧 騎得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章 室內飛輪 善用室內飛輪課程,成為更**的戶外騎士
第4章 騎車的飲食法 高能量飲食的策略和科學
第5章 抗老作戰 想在40歲、60歲、80歲都還保持年輕健康嗎?秘訣:光靠騎車是不夠的!
第6章 自行車與親密關係 騎車與性功能障礙:簡單解決硬(不)起來的問題
第7章 自行車調整:騎車的根本 適當調整,舒適騎乘、增加動力、預防傷害
第8章 預防與治療 騎自行車兩大傷害的預防與治療:騎士膝和騎士背
第9章 自行車騎乘與骨質疏鬆癥 如何預防骨質流失
第10章 動機與精神鍛煉 如何用正麵思考、想象、呼吸控製、訓練日誌、創意騎乘和時間管理製勝
第11章 騎車與精神狀態 騎車可以趕走──或帶來負麵情緒。運動員如何平衡運動時的心情起伏
第12章 踩動傢庭關係 如何兼顧騎車與傢人
第13章 生存技巧 碰上搶匪、暴風雨、粗心駕駛、瘋狗及其他突如其來的危險時,該如何自保
第14章 旅程 百裏賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多彩多姿的自行車活動激勵我們
人物專題 蓋瑞.費雪 身為登山車教父
約翰.豪爾 無所不能的男人
強尼.高柏 引領自行車至另一個境界
約翰.西尼波帝 邁嚮一百歲
奈德.;歐沃倫德 平衡大師
麥剋.辛亞德 在登山車上找到未來
艾迪.畢 改變美國自行車界的工作狂教練
吉米.歐屈維茲 運動經理人
瑪莉莎.吉歐芙 火力全開、永遠追尋全新挑戰
派崔剋.歐葛瑞帝 多騎、多休息、多寫、多畫
瑪拉.史翠普 下坡賽冠軍的科學博士
裏奇.懷特 自行車傳道士
名詞解釋
注釋
名詞對照
**自行車協會網址
自行車網址大全
**自行車品牌一覽錶
.自行車手的瑜伽:這是本書的獨特之處。*1章《訓練》提供知名瑜伽和自行車教練史蒂芬.艾格的一套瑜伽動作,包含10種體位,舒緩騎車造成的不適和疼痛。
.加強反應能力:年紀大瞭,擔心碰到緊急情況時反應不過來而不敢再騎自行車嗎?沒有關係,請詳讀第5章《抗老作戰》,提供你快速有效的舉重訓練,也是**被證實能夠重建快縮肌縴維的方法。額外的好處是:讓原本老化的肌肉恢復青春彈性。
.5:1的感情原則:若把自行車比喻成自己的另一半,那麼她的要求其實還挺多的。要怎麼分配騎自行車的時間和心力,同時平衡與現實生活中另一半的相處呢?請詳讀第12章《踩動傢庭關係》,由全世界*健康***的兩性關係心理學傢,以*科學的方式告訴你。
你或許會直覺地認為,就長期健康而言,騎自行車優於其他運動。相較於跑步,騎車時關節和肌肉會比較輕鬆;相較於遊泳,騎車不那麼單調。如果買個六韆多元的訓練颱,騎車可說是**能夠邊看晚間新聞邊做的運動瞭。*吸引人的是,騎車可以獨自行動或團體活動,且沒有年齡限製。舉個例子,你看過一群60歲的男人一起打橄欖球或籃球嗎?大概沒有吧!但是,如果你參加百裏騎乘、周末的慈善自行車騎乘,甚至極限活動,像是24小時的越野車賽,或者火爐溪508裏賽,穿越加州死亡榖,那麼你就可能見到許多退休銀發族還繼續騎車,而且大多騎到七十好幾。與其他熱衷自行車的好手一起運動,可以說是*完善的社會安全製度。
騎自行車騎到六十幾或七十幾歲當然值得稱許,但難道就僅止於此嗎?年齡為什麼要成為健康的絆腳石呢?如果方法閤宜,其實騎自行車可以成為健康的基石。隻要看看車壇中緻力於訓練的傳奇人物,像是約翰.豪爾、蓋瑞.費雪和奈德.歐沃倫德於本書中的訪談,就會看到這些人雖已邁入中年,卻都還堅持騎車健身。他們沒有停下來的意思,打算一直騎下去。
2004年8月30日《時代》雜誌的封麵故事就是《如何活到一百歲》。其中波士頓大學老年醫學專傢湯姆斯.皮爾斯醫師就指齣:“不是年紀越大,身體就越差;而是身體狀況越好,纔能活得越久。”這篇報道印證瞭我們對長壽的看法。不過我們認為本書提倡的觀念更好,教大傢“如何騎到一百歲”。隻要善加運用本書內容,我們相信你能夠將年齡的裏程錶纍積到三位數。
由於這本書是我們兩人共同的心血結晶,而且我們又都很固執,就好像兩個選手騎協力車時都爭著要坐在前麵一樣,我們決定在本書一開頭寫下自己對騎自行車以及對彼此騎車的看法。
8年前我們三十多歲時也曾一起組隊比賽,他們都說現在的身體狀況比當年還要好。
本書想闡明的就是,活到老、騎到老。隻要有心,好好計劃,自行車就能成為終生運動,讓我們健康又長壽,而且隨著年紀增長不斷進步。*重要的是,騎自行車還能改變心境。在火爐溪508裏賽中,23歲的伊恩.提多被問到他是不是“少年老成”,因為很多參賽者的年紀都是他的兩倍,他搖搖頭迴答說:“其實是這些老男人都人老心不老。”
從騎自行車、La Ruta挑戰賽、火爐溪508等比賽中我們看到瞭,不是隻有年輕人纔能在運動中超越巔峰,也不是隻有老年人纔能擁有不凡智慧。
我們寫這本書其實齣於相當自私的原因:我們都覺得人生像是一場自行車之旅,而且希望這場旅程永不結束。不論隻是在海灘騎個20裏,或參加La Ruta挑戰賽這種極限活動;不論是挑戰從阿拉斯加諾姆市到阿根廷火地島的12,000裏路綫(羅伊*想挑戰的目標),或是再度投入夏威夷鐵人三項賽(比爾50歲的生日願望),我們希望大傢隨時隨地都能跳上自行車,享受騎車的樂趣,不管是現在或未來幾十年都能如此。所以,請詳讀本書提供的訓練和抗老方法,常葆青春,與我們一同踏上人生的自行車之旅。
羅伊.沃雷剋與比爾.科多夫斯基
本書的目標很簡單,難道你不想在活到百歲時還能參加百裏賽嗎?
你可能會覺得這是癡人說夢,怎麼可能活到一百歲還能參加百裏賽呢。不過,這其實真的有可能。但科學與藥物的效果其實有限,研究也顯示,基因對長壽與否僅發揮20%~30%的影響;其他因素則是運動與飲食,這些都能夠減緩三十幾歲開始發生的老化。
本書提供你健康長壽和幸福的藍圖。自行車是很獨特的運動,一舉數得,不但能延年益壽,使身體和心靈發揮潛能、接受挑戰,還能放鬆身心,創造樂趣和成就感,同時刺激有趣,又能促進人際互動。騎車跨越性彆、年齡和時代,結閤健身與休閑。不過自行車運動並非十全十美,雖然能促進心肺功能,讓我們更長壽,但也可能對肌力、體態、骨骼健康等造成負麵影響。
因此本書用新穎的觀點探討騎自行車可能遇到的問題,包含訓練、技巧和運動營養學等,以及騎自行車人時常忽略的問題:骨質疏鬆、兩性關係、憂鬱癥、性功能障礙、膝蓋和背部保健。除此之外當然還考慮到其他細節:如何避免和處理自行車意外、騎車被搶時如何應付,以及更多其他意想不到,卻可能打亂長期計劃的大小意外。
本書很開心能針對以下主題提齣突破的見解:
.骨質流失:想要確保自己到瞭70歲都不會骨摺嗎?請詳讀第9章《自行車騎乘與骨質疏鬆癥》。如果騎自行車是你**的運動,你可能會提前麵臨骨質流失的威脅。本書將告訴你上健身房的重要性,也會說明為什麼慢跑和做開閤跳能夠讓骨骼與心髒一樣健康。
.背部疼痛:打算去找脊椎按摩師之前,請先詳讀第8章《預建》,本章提供的獨特運動能幫助你調整姿勢,節省時間、金錢,免去許多疼痛。
.年齡、體力、耐力:想要40歲時比30歲更強健嗎?想要60歲時比50歲更神勇嗎?第7章《自行車調整:騎車的根本》討論以臀部為主的騎乘法,幫助你利用常被忽略但其實很有力的臀部肌肉。
.自行車手的瑜伽:這是本書的獨特之處。*1章《訓練》提供知名瑜伽和自行車教練史蒂芬.艾格的一套瑜伽動作,包含10種體位,舒緩騎車造成的不適和疼痛。
.加強反應能力:年紀大瞭,擔心碰到緊急情況時反應不過來而不敢再騎自行車嗎?沒有關係,請詳讀第5章《抗老作戰》,提供你快速有效的舉重訓練,也是**被證實能夠重建快縮肌縴維的方法。額外的好處是:讓原本老化的肌肉恢復青春彈性。
.5:1的感情原則:若把自行車比喻成自己的另一半,那麼她的要求其實還挺多的。要怎麼分配騎自行車的時間和心力,同時平衡與現實生活中另一半的相處呢?請詳讀第12章《踩動傢庭關係》,由全世界*健康***的兩性關係心理學傢,以*科學的方式告訴你。
你或許會直覺地認為,就長期健康而言,騎自行車優於其他運動。相較於跑步,騎車時關節和肌肉會比較輕鬆;相較於遊泳,騎車不那麼單調。如果買個六韆多元的訓練颱,騎車可說是**能夠邊看晚間新聞邊做的運動瞭。*吸引人的是,騎車可以獨自行動或團體活動,且沒有年齡限製。舉個例子,你看過一群60歲的男人一起打橄欖球或籃球嗎?大概沒有吧!但是,如果你參加百裏騎乘、周末的慈善自行車騎乘,甚至極限活動,像是24小時的越野車賽,或者火爐溪508裏賽,穿越加州死亡榖,那麼你就可能見到許多退休銀發族還繼續騎車,而且大多騎到七十好幾。與其他熱衷自行車的好手一起運動,可以說是*完善的社會安全製度。
騎自行車騎到六十幾或七十幾歲當然值得稱許,但難道就僅止於此嗎?年齡為什麼要成為健康的絆腳石呢?如果方法閤宜,其實騎自行車可以成為健康的基石。隻要看看車壇中緻力於訓練的傳奇人物,像是約翰.豪爾、蓋瑞.費雪和奈德.歐沃倫德於本書中的訪談,就會看到這些人雖已邁入中年,卻都還堅持騎車健身。他們沒有停下來的意思,打算一直騎下去。
2004年8月30日《時代》雜誌的封麵故事就是《如何活到一百歲》。其中波士頓大學老年醫學專傢湯姆斯.皮爾斯醫師就指齣:“不是年紀越大,身體就越差;而是身體狀況越好,纔能活得越久。”這篇報道印證瞭我們對長壽的看法。不過我們認為本書提倡的觀念更好,教大傢“如何騎到一百歲”。隻要善加運用本書內容,我們相信你能夠將年齡的裏程錶纍積到三位數。
由於這本書是我們兩人共同的心血結晶,而且我們又都很固執,就好像兩個選手騎協力車時都爭著要坐在前麵一樣,我們決定在本書一開頭寫下自己對騎自行車以及對彼此騎車的看法。
8年前我們三十多歲時也曾一起組隊比賽,他們都說現在的身體狀況比當年還要好。
本書想闡明的就是,活到老、騎到老。隻要有心,好好計劃,自行車就能成為終生運動,讓我們健康又長壽,而且隨著年紀增長不斷進步。*重要的是,騎自行車還能改變心境。在火爐溪508裏賽中,23歲的伊恩.提多被問到他是不是“少年老成”,因為很多參賽者的年紀都是他的兩倍,他搖搖頭迴答說:“其實是這些老男人都人老心不老。”
從騎自行車、La Ruta挑戰賽、火爐溪508等比賽中我們看到瞭,不是隻有年輕人纔能在運動中超越巔峰,也不是隻有老年人纔能擁有不凡智慧。
我們寫這本書其實齣於相當自私的原因:我們都覺得人生像是一場自行車之旅,而且希望這場旅程永不結束。不論隻是在海灘騎個20裏,或參加La Ruta挑戰賽這種極限活動;不論是挑戰從阿拉斯加諾姆市到阿根廷火地島的12,000裏路綫(羅伊*想挑戰的目標),或是再度投入夏威夷鐵人三項賽(比爾50歲的生日願望),我們希望大傢隨時隨地都能跳上自行車,享受騎車的樂趣,不管是現在或未來幾十年都能如此。所以,請詳讀本書提供的訓練和抗老方法,常葆青春,與我們一同踏上人生的自行車之旅。
羅伊.沃雷剋與比爾.科多夫斯基
一生的自行車計劃 下載 mobi pdf epub txt 電子書 格式 2024
一生的自行車計劃 下載 mobi epub pdf 電子書都是些挺普通的內容,沒有特彆吸引人的。 如果喜歡騎行還是不錯 個人喜歡 性價比打摺時還是不錯的 《一生的自行車計劃》內容簡介:騎車技巧:爬坡、轉彎、下坡等關鍵技巧,由外行變內行,由騎士變成真正的高手。自行車調整:把自行車調整到最適閤你身體的狀態,以最自然的姿勢,發揮最大踩踏效率。騎車飲食法:運動時該吃什麼、怎麼吃,以及環法車手的高能量飲食策略。 飛輪課:飛輪課程有何魅力,為何能把死硬派運動員帶到室內,把原先不騎車的人帶到戶外? 訓練法:頂尖教練的周期訓練法讓你達到最佳體能,參加鐵人三項賽也不怕。 重量訓練:減緩肌肉質量流失、抗老化、鍛煉肌力,不能不提重量訓練。 生存指南:如何在都市中騎車、遇到雷雨怎麼辦……以及膝蓋和背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆癥等自行車騎士不能不預防的問題…… 百裏賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多彩多姿的自行車活動 12位傳奇人物的專題:誰洞察自行車産業先機、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變美國自行車界的工作狂教練……本書的目標很簡單,難道你不想在活到百歲時還能參加百裏賽嗎? 你可能會覺得這是癡人說夢,怎麼可能活到一百歲還能參加百裏賽呢。不過,這其實真的有可能。但科學與藥物的效果其實有限,研究也顯示,基因對長壽與否僅能發揮20~30%的影響;其它因素則是運動與飲食,這些都能夠減緩三十幾歲開始發生的變化。 本書提供你健康長壽和幸福的藍圖。自行車是很獨特的運動,一舉數得,不但能延年益壽,使身體和心靈發揮潛能、接受挑戰,還能放鬆身心,創造樂趣和成就感,同時刺激有趣,又能促進人際互動。騎車跨越性彆、年齡和時代,結閤健身與休閑。不過自行車運動並非十全十美,雖然能促進心肺功能,讓我們更長壽,但是也可能對肌力、體態、骨骼健康等造成負麵影響。 因此本書用新穎的觀點探討騎自行車可能遇到的問題,包括訓練、技巧和運動營養學等,以及騎自行車人時常忽略的問題:骨質酥鬆、兩性關係、憂鬱癥、性功能障礙、膝蓋和背部保健。除此之外當然還考慮到其他細節:如何避免和處理自行車意外、騎車被搶時如何應付,以及更多其他意想不到,卻可能打亂長期計劃的大小意外。 --確實對於騎手要懂得保護自己的身體,包括減少運動帶來的負麵效果。 我跟羅伊除瞭騎車方法都不怎麼樣之外,還有另一個共通點:我們都認為自行車是一種探索、冒險、追求自由的方式。這樣的哲學思想形成瞭我倆對自行車的看法——我們常常不參加比賽,而沉醉在自我探索的樂趣中。 如果說滑闆精神(或者說所有極限運動的精神)是"挑戰自我, 永不停歇"的話,像自行車這種運動的核心有點類似於在身體的旅途中,也讓心靈經曆一次旅途。心靈會以更加多的觸角接觸空氣,樹木,道路一切氛圍以及構成氛圍的東西。
評分信賴京東,優惠多多,自從用瞭京東,都沒在水深深的淘寶買過東西瞭
評分包裝不錯,!新書
評分照網友的書單囤瞭一些書,國外書老貴瞭都是幾十幾百美元的,國人的最大福利要利用好啊
評分買瞭一係列的健身書,都能學到不同的方麵的健身知識,很不錯
評分很不錯,值得看看
評分講解詳細,很多實用的鍛煉守則,讀起來也不枯燥。
評分騎車技巧:爬坡、轉彎、下坡等關鍵技巧,由外行變內行,由騎士變成真正的高手。自行車調整:把自行車調整到最適閤你身體的狀態,以最自然的姿勢,發揮最大踩踏效率。騎車飲食法:運動時該吃什麼、怎麼吃,以及環法車手的高能量飲食策略。
評分印刷質量很好,送貨速度超爽。
一生的自行車計劃 mobi epub pdf txt 電子書 格式下載 2024