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《自我訓練:改變焦慮和抑鬱的習慣(第2版)》作者建議讀者認清自己的人格類型(刺蝟型人格,烏龜型人格,變色龍型人格等),並針對不同類型提齣改進意見,生動形象。不僅對患有焦慮癥和抑鬱癥的讀者適用,就是對情緒低落的你,也能起到立竿見影的效果。全書的核心即是:你可以做自己的教練,改變自己的人生!
內容簡介
《自我訓練:改變焦慮和抑鬱的習慣(第2版)》與傳統的心理治療方式不同,書中所提到的自我訓練和“自我交談”的技巧極富創造力,且便於操作,又有詳細的指導計劃。書中還提供各種準確實用的簡單自我測試,讓你更多地瞭解自己,增添瞭閱讀趣味性。同時,作者還建議,讀者好認清自己的人格類型(刺蝟型人格,烏龜型人格,變色龍型人格等),並針對不同類型提齣改進意見,生動形象。不僅對患有焦慮癥和抑鬱癥的讀者適用,就是對情緒低落的你,也能起到立竿見影的效果。全書的核心即是:你可以做自己的教練,改變自己的人生!
作者簡介
(美)約瑟夫·J.盧斯亞尼博士,暢銷書作傢,國際知名心理谘詢及治療專傢,有30年的臨床心理治療經驗。他臨床實踐的“自我訓練”方法,是30年來發展的獨特而行之有效的心理治療方法。
目錄
引言
第1部分 什麼是自我訓練
1 一種新的自我治療方式
2 通過自我訓練達到康復的7個原則
第2部分 自我訓練可以解決的問題
3 找到自己問題的根源
4 抑鬱癥
5 焦慮癥
6 控製型人格
7 不安全感和自信
第3部分 自我訓練:計劃和實施
8 自我交談
9 自我交談的3個簡單步驟
10 自我交談:接下來的完成動作
11 動機
第4部分 自我訓練:對特殊人格對癥下藥
12 自尋煩惱型人格的自我訓練
13 刺蝟型人格的自我訓練
14 烏龜型人格的自我訓練
15 變色龍型人格的自我訓練
16 完美主義型人格的自我訓練
第5部分 生活中的自我訓練
17 嚮焦慮和抑鬱說再見
附錄 訓練日誌格式
精彩書摘
當我們覺得被擊垮的時候,鑽進殼一樣的避難所就變得越來越吸引人。為什麼不呢?殼裏又安靜,又平和,也安全,而且還相對地能控製,真是個誘人的地方——你可韆萬彆被濛蔽瞭(自我訓練的治療原則4:控製隻不過是假想而已,並不是解決問題的答案)。對人類來說,烏龜的殼也不過是逃避生活所製造齣的安全的假想而已。不管這個殼有多厚,或者你覺得縮在殼裏有多安全,你總會有要必須探齣頭來應對生活的時候。當然,在特彆的壓力下,比如工作特彆不順利的某天,或是和配偶爭執等,偶爾使用縮頭烏龜式的方法來讓自己略微地放鬆一下,那是沒有什麼問題的。在這樣的情形下,你縮迴殼內,舔乾淨自己的傷口,又會再及時地從殼裏齣來。如果偶爾的放鬆變成瞭經常的逃避,那麼將頭從殼裏探齣來,就會造成相當的焦慮和抑鬱,有時侯還會二者兼有。
烏龜式的行為不僅會造成你生活中的焦慮和抑鬱,還會使你沉迷於此。比如,某天你可能會發現自己待在殼裏的時間太長,逃避哪怕是一丁點兒的責任,結果承認,或者是發現自己“忘記”瞭某個和他人的約定。你越習慣自己的殼,你的殼也就會變成你越想待的地方。
這都要歸咎於缺乏安全感和條件反射式的思維。缺乏安全感的想法是你為什麼需要殼,喜歡待在殼裏的原因,而且最重要的是,這是為什麼你會覺得痛苦的原因。缺乏安全感的烏龜式的思維模式讓人覺得自己無法剋服睏難,倍感壓力。拖延做事就是這一類型的常見錶現。“我聽到瞭,該死!我說過我待會兒會做的。”一旦你開始迴避問題,壓力就開始顯現瞭。當烏龜式的人說:“好,好,我明天就做”,這是他們孩子氣的心理,認為隻要有足夠的時間,問題就會自行消失。
……
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看看吧,哪怕能浪費點時間呢!
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很好很不錯的書無損壞支持京東!
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很不錯的書,用於改善焦慮情緒的
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每個月都會在京東買幾單書帶迴傢和女兒一起讀,感覺自己托女兒的福,又完整得補過瞭一個童年,很喜歡和女兒一起看繪本的時光。
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京東發貨就是這麼快,昨天下單,今天到瞭。非常好,一直信任京東。
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好想你的時候我就知道自己在想你
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一套兩本,這本還沒看,應該會有收獲