法伯睡眠宝典：如何顺利解决孩子的睡眠问题 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 理查德·法伯 著，谢晓梅 编，戴莎 译

图书标签:

• 育儿
• 睡眠
• 儿童睡眠
• 婴儿睡眠
• 睡眠训练
• 亲子关系
• 家庭教育
• 育儿指南
• 0-3岁
• 睡眠问题

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213052385

版次：1

商品编码：11141400

品牌：湛庐文化（Cheers Publishing）

包装：平装

丛书名： 湛庐文化

开本：16开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：216

编辑推荐

　　　　 美国的法伯睡眠法，近30年的永恒经典。《法伯睡眠宝典》于1985年在美国问世，之后历经再版，长销不衰。法伯睡眠法惠泽了无数美国家庭。
　　 理查德·法伯。作者理查德·法伯是哈佛大学医学院神经内科副教授，美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任。其从事儿童睡眠障碍研究20余年，经验丰富，创造的法伯睡眠法在教儿童如何自己入睡方面效果显著。
　　 你家孩子总是很难入睡？或者总是在半夜醒来？你家孩子被夜惊、梦游、噩梦深深困扰？让孩子在上课时保持清醒有多困难？孩子睡觉打呼噜、尿床、撞头怎么办？——被这些问题深深困扰的父母们，《法伯睡眠宝典》将是你们的福音，它是最有效的儿童睡眠圣经。
　　 湛庐文化出品。
　　

内容简介

孩子夜里总是很难入睡，半夜又总是醒来；孩子被夜惊、梦游、噩梦深深困扰；孩子上课时总是昏昏欲睡；孩子睡觉打呼噜、尿床，还莫名其妙地撞头……为人父母，还未尝够亲子之乐，就被孩子的睡眠问题折磨得精疲力竭！
别担心，在美国畅销近30年的《法伯睡眠宝典》漂洋过海，带来了最著名的法伯睡眠法，为头疼不已的父母们一一解除烦恼。身为哈佛医学院教授、美国波士顿儿童医院儿科睡眠疾病中心主任的理查德·法伯博士运用大量的临床实例，详细具体地阐述了如何判断并逐一解决孩子的睡眠问题。让孩子睡得安稳，让父母睡得安心。

作者简介

理查德·法伯（Richard Ferber），博士。哈佛大学医学院神经内科副教授，美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任。
从事儿童睡眠障碍研究20余年，其著名的法伯睡眠法风靡全美，在教儿童如何自己入睡方面效果显著。

精彩书评

睡觉是再自然不过的事情，很少有人会大费周章地研究它，但是，几乎所有的父母都会问：我的孩子算不算睡眠质量差？他到底睡够了没有？他为什么不爱睡觉？怎样才能让他好好睡觉？无论孩子是黑白颠倒、睡不踏实、入睡困难还是半夜惊醒，父母们都深受困扰。感谢法伯，这位声名赫赫的儿童睡眠专家，将历时30年的研究整理成书，让我们真正地了解睡眠，并有效地解决孩子的睡眠问题。
——朱正欧　《父母世界Parents》执行主编
《法伯睡眠宝典》绝对是被孩子的睡眠问题折磨得筋疲力尽的父母们的福音，当是父母们人手一册的枕边书。
——贝里·布雷泽尔顿　哈佛大学著名儿科专家，《医生和儿童》（Doctor and Child）作者

目录

致谢
中文版序 写给全世界父母们的儿童睡眠宝典
第二版序 让孩子的睡眠问题迎刃而解
第一部分 睡眠知识入门
第1章 解决孩子“天生”的睡眠问题
你家孩子天生就睡不好吗
如何判断儿童是否出现了睡眠问题
从了解睡眠的基本知识入手
第2章 关于睡眠，我们知道什么
非快速眼动睡眠
快速眼动睡眠
儿童睡眠阶段的发展过程
儿童睡眠周期
睡眠与觉醒规律
生物节律的重要性
第二部分 睡眠问题类型及解决方法
第3章 睡眠环境问题——引发睡眠问题的关键所在
由睡眠环境改变引发的睡眠问题
为何睡眠环境很重要
劣质睡眠环境
循序渐进法
整体矫正法与分步矫正法
戒掉奶嘴
关于孩子与父母一起睡的建议
循序渐进法收效不佳怎么办
判断孩子睡眠问题的基本准则
第4章夜间哺乳-——另一个引发睡眠问题的关键
你家宝宝的睡眠问题是由夜间哺乳导致的吗
由夜间哺乳导致的睡眠问题的解决方法
夜间哺乳的几个要点
夜间哺乳可能引发的疾病
第5章 黑夜恐惧症
儿童的焦虑感
睡眠恐惧
评估孩子的恐惧程度
如何处理孩子的黑夜恐惧症
帮助孩子减少恐惧、使其快速入睡的方法
第6章腹绞痛及其他影响睡眠的疾病
腹绞痛
慢性病
夜间疼痛症状
药物导致的睡眠问题
大脑功能异常导致的睡眠问题
第7章 第一类作息紊乱问题——睡眠阶段问题
睡眠阶段
睡眠阶段的变化
青少年的睡眠阶段变化
第8章 第二类作息紊乱问题——其他常见作息问题
规律作息前提下的其他睡眠问题
作息不规律或不持续导致的其他睡眠问题
跨时区旅行导致的睡眠问题
第三部分 养成规律的睡眠习惯
第9章帮助孩子养成良好的睡眠习惯
睡前相处
仰卧能降低婴儿患猝死综合征的风险
孩子应不应该跟父母同床睡
孩子和家长一起睡的小常识
双胞胎和多胞胎家庭怎么办
为孩子挑选他最喜欢的玩具或毯子
帮助孩子养成良好的作息习惯
第10章如何给孩子设定限制
谁说了算
给孩子设定限制的困难何在
多种问题交织出现
给孩子设定限制的方法
给孩子设定限制的实例分析
第11章作息规律与生理节律
睡眠阶段
昼夜节律与睡眠禁区
设定生物钟：如何确定自身的时间系统
个人差异：你是云雀还是猫头鹰
社会化剥夺了我们的睡眠
不同的睡眠问题影响不同的睡眠阶段
第12章日间睡眠
日间睡眠的长度及时间点
取消日间睡眠的困难所在：过渡阶段产生的问题
孩子在家或在托儿所小睡
接受行之有效的方法
第四部分 非正常睡眠
第13章 非正常觉醒——说梦话、梦游、觉醒障碍、夜惊
非正常觉醒现象
患有非正常觉醒到底是什么感觉
非正常觉醒发生的原因：睡眠与觉醒的平衡
非正常觉醒的种类
评估非正常觉醒的状态：何时叫醒孩子比较恰当
如何解决孩子的非正常觉醒问题
非正常觉醒案例回顾
第14章 做噩梦
噩梦的概念及发生原理
孩子做噩梦时，家长应该怎么办
做噩梦与非正常觉醒
当孩子说“我做噩梦了”时意味着什么
第15章尿床
尿床的原因
尿床的解决之道
第16章 怪异而有节律的动作
怪异而有节律的动作何时会出现
怪异而有节律的动作的具体表现
家长应该何时干预怪异而有节律的行为
怪异而有节律的行为出现的根源
怪异而有节律的行为的解决方法
怪异而有节律的行为的治疗效果
第17章 打鼾与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征是怎么回事
什么导致了阻塞
睡眠呼吸暂停的治疗方法
有关睡眠呼吸暂停的注意事项
第18章嗜睡症及其他导致嗜睡的原因
嗜睡症
嗜睡症产生的原因
嗜睡症的治疗方法
嗜睡症新药开发
其他导致嗜睡的原因
如何应对相对简单的病因
去睡眠问题治疗中心寻求帮助

精彩书摘

非快速眼动睡眠
人在出生几个月后，其非快速眼动睡眠就逐渐发展为非常明确的4 个阶段，从昏昏欲睡到进入深度睡眠，在实验室通过脑电波、眼动、肌张力检测就能清晰分辨出每一个阶段。
第1 阶段是开始进入睡眠的阶段，人会感到倦意袭来，尽管闭着眼睛，眼球也会在眼睑下无意识地缓慢移动，此时，大脑对外界的感知度开始慢慢下降。比如，你在开会或上课时打盹，就会漏听一些内容，等到有人叫你的名字或者打盹的姿势让你从椅子上滑下来，你会突然惊醒，这时，你会感觉自己根本没有睡着。从这一阶段醒来，可能会记得一些模糊的思绪，也就是我们常说的“白日梦”。
第1 阶段是觉醒与非快速眼动睡眠的过渡阶段，通过对大脑电离活动或脑电波的监测能辨别出第1 阶段的结束与第2 阶段的开始。在第2 阶段开始时，大脑会产生短暂的睡眠梭形波和慢而长的K- 复合波，这就是浅眠阶段。在这一阶段，人很容易醒过来，而且会感觉自己并没有进入睡眠。当然，每个人进入第2 阶段的时间长短不同、睡眠深度不同，这种感觉会因人而异。
接下来是第3 阶段，人体静止，大脑进入更深的睡眠中。最后是第4 阶段，即深眠阶段。由于这两个阶段非常类似，我们可以将其合在一起进行考察。在这两个阶段，浅眠终止，睡眠梭性波消失，取而代之的是缓慢而持久的δ 波。此时，人体呼吸平稳，心跳规律，发汗功能增强，不易清醒。如果此时有人大声叫睡眠者的名字，睡眠者也不会像在第2 阶段那样轻易醒来，相反，睡眠者对声音的敏感度在下降。
图2—1 显示了清醒与睡眠时的脑波情况。
当然，如果外界的刺激足够强烈，即使是处于第4 阶段也能被唤醒。即使是处于深度睡眠状态，大脑仍旧能处理外来信息。例如，在需要起来喂孩子的时候，家长可能会醒不过来，这时如果有人大喊“着火啦”或者婴儿开始大声啼哭，家长就会马上醒来。可是，此时即使能马上醒来，大脑也仍旧处于混沌状态。
在非快速眼动期，人体肌肉比清醒时放松得多。你可以移动身体，但是由于大脑不再传递移动身体的信号，所以在这一阶段，人体始终处于静止状态，而诸如梦游、睡眠中撞头等症状则属于不合常规的例外了。
循序渐进法
要解决由睡眠环境不适宜引发的儿童睡眠问题，需要家长帮助孩子重新建立一个适宜的睡眠环境，让孩子在半夜醒来时感觉自己仍旧处于入睡时的环境里，周围的一切都处于可控状态。要达成这个目标，家长第一步就要仔细检视孩子现有的睡眠环境，找出不适宜之处。这个不适宜之处可以是任何的小细节，比如夜间哺乳、吮吸特定的物品、入睡时需要人摇着或哄着、睡眠时需要人轻抚后背，也可以是需要人轻拍着才能入睡、睡眠时需要大人抱着四处走动、喜欢在汽车后座上睡，还可以是需要听着特定的摇篮曲或者开着电视或音乐才能入睡，亦或是喜欢听电器发出的嗡嗡声。
家长帮助孩子重建睡眠环境的第一步就是要充分认识到，这是一个辛苦的过程，家长要抱着体谅的心态，耐心地坚持下去，直到孩子适应新的环境为止。改变旧的睡眠环境肯定是违背孩子的意愿的，孩子一开始肯定会产生抵制情绪，会大哭大闹，家长要学会对孩子说不，想办法纾缓这种抵制，绝对不能放弃。只要坚持，少则几天，多则几周，孩子的睡眠就会有所改善。
我们重新来探讨贝茨的案例，我处理这个案例的方法很值得借鉴。在我着手处理这个案例后，我就跟贝茨的父母一起找到了问题的症结：贝茨在入睡时与夜间醒来后都需要家长摇着她。然后我们一起规划了目标：大家一起努力，矫正贝茨的睡眠习惯，使她能够独自、安稳地睡在自己的婴儿床上。这就意味着我们需要改变贝茨现有的睡眠环境，建立一个新的睡眠环境，让她能够在夜间醒来时自己再次入睡。
我用的方法就是“循序渐进法”，下面我详细介绍一下，家长也可以参考表3—1 帮助理解。
在与贝茨的父母充分沟通后，我们达成了共识。从那以后，每天晚上贝茨入睡时以及半夜醒来后，家长都不能去贝茨的房间，我们希望能让她独自入睡。一开始贝茨会哭闹，家长就放任她哭闹一段时间，然后走进贝茨的房间，停留一小会儿，在她还清醒时就离开房间。如果家长离开后贝茨再次哭闹，就再放任她哭闹一会儿，然后再次进入房间，逗留一小会儿，仍旧在她清醒时离开。如此反复，直到贝茨凭自己的能力睡着为止。家长放任贝茨哭闹的时间逐渐延长，比如第一天放任她哭闹5 分钟，第二天就变成10 分钟，第三天就变成15 分钟。
以下建议建立在一个前提之上，即孩子独自睡在自己的房间里。当然，我为那些与家长同房同床或者与家长同房不同床的孩子提出了相关建议，家长可以根据实际情况变通使用。
1．在矫正开始后的几周内，家长可以适当推迟孩子的就寝时间，以30~60 分钟为宜。比平时晚点睡会让孩子更快入睡，有利于矫正的进行。同时，家长应该确保孩子早晨起床的时间与平时一样，白天小睡的时间也应该与平时保持一致，不能随意增加。
2．就寝时家长要将孩子安顿在他自己的床上，不能抱着他或摇着他，要确保他入睡时的睡眠环境与半夜醒来时一致，这样就算他半夜醒来，看到一样的环境，也比较容易再次入睡。
3．如果孩子在就寝时或半夜醒来后哭闹不休，家长可以试试表3—1 提供的等待时间，有意识地逐渐增加等待时间。从以往的经验来看，表3—1 对绝大多数家庭来说都非常有用。如果家长觉得表3—1 里的等待时间太长了，可以根据实际情况进行调整。只要坚持下去，并逐渐延长等待的时间，让孩子逐渐适应在特定的环境下入睡，家长完全可以摸索出一套行之有效的方法。
4．如果夜里孩子哭闹的次数超过了表3—1 给出的次数，家长也不应该放弃，而应该继续按照当夜等待时长的最大值重复执行。这种方法要持续到孩子在家长不在的情况下自己睡去为止。
5．到了第3 天或第4 天，孩子的睡眠状况应该有了很大的改善。如果到了第7 天，情况虽然有了改善，但是仍未根除，那家长可以在第7 天的基础上适当延长每次等待的时间。但是，如果到了第7 天，情况一点都没有改善，甚至变得更糟，家长就应该对整个矫正过程进行反思了，可以参考本书稍后的内容。
6．在每一次等待之后，家长都应该走进房间看看孩子，停留的时间不应该超过两分钟。家长要时刻牢记，进入房间的目的是看看孩子好不好，让自己放心，而不是哄他或帮助他入睡。
7．孩子在半夜醒来后，家长要重新按照表3—1 给出的时间进行等待，从最小值开始，直到最大值为止。
8．家长应该坚持不懈，直到清晨。一旦孩子在清晨醒了，不管他醒来的时间是比平时早还是比平时晚，家长都应该让他起床。整个夜间睡眠应该在一个房间内完成，不能这个房间睡一会儿，那个房间睡一会儿。
9．如果孩子不愿意待在自己的房间里睡觉，会去父母的房间，家长可以把孩子房间的门锁了，等他开始哭闹后，按照表3—1 提供的时间走到门边去。如果锁门不管用，那家长可以把自己房间的门也锁了，详见本书第10 章相关内容。
10．如果孩子不是独自睡在自己的房间里，而是睡在父母床上，家长就应该在就寝时间把孩子安顿到小床上。如果孩子哭闹不休，家长可以按照表3—1 给出的时间间隔对孩子说说话，也可以在孩子哭闹时离开房间，然后根据表3—1 提供的时间间隔进入房间。
11．如果孩子跟家长同房不同床，家长在使用第10 条建议时，孩子不肯待在自己的床上，而是跟着父母一起走出房间或者爬到父母的床上，家长就要在离开房间的时候果断地关上门，然后根据表3—1 给出的时间间隔打开门并且进入房间，重复这个步骤，直到孩子自己睡着为止。
12．如果孩子跟家长同睡一张床，当孩子哭闹时，家长要跟孩子保持距离，根据表3—1 给出的时间间隔适时忽略孩子的任何要求。有的孩子比较难缠，家长应该离开床，站在房内远观，或者干脆走出卧室，再按照表3—1 给出的时间间隔开门进入房间。家长走出房间时，应该顺手关上门。
13．表3—1 不仅适用于夜间睡眠，还适用于白天小睡。如果孩子经过半小时还睡不着，或者睡了一会儿就醒来哭闹，家长应该终止这个小睡。即使夜间孩子因为哭闹没有睡够，白天的小睡也不能增加。另外，白天的小睡最好不要太迟，超过下午4 点就不要让孩子睡了，因为过长的小睡会影响孩子夜间的睡眠。
14．家长在整个矫正过程中都要特别仔细，要及时记录孩子的睡眠情况，以观测整个矫正过程。详情可以参考图3—1。
15．对那些孩子与父母同床的家庭，我会在下文及第10 章给出更详细的建议。 ……

前言/序言

　　 写给全世界父母们的儿童睡眠宝典
　　 《法伯睡眠宝典》这本书能够在中国出版面世，我真是感激不尽。1985 年，《法伯睡眠宝典》第一版问世。而早在1978 年，我就在美国马萨诸塞州波士顿市建立了当时全球唯一一个儿童睡眠研究中心，致力于研究与治疗各种儿童睡眠问题。当时，我们中心的研究处于世界领先水平，很少有其他机构能够匹敌。时光飞逝，到2006 年《法伯睡眠宝典》第二版出版时，世界各地出现了许许多多研究儿童睡眠问题的机构——亚洲地区也出现了一些类似的研究中心。这些研究机构的医生与科学家们彼此分享研究成果，相关书籍与杂志也不断问世，世界性的学术会议不断在美国、中国等地召开，形成了席卷全球的浓厚学术氛围。
　　 虽然风俗文化不同，世界各地人们的睡眠神经控制系统却是一样的。每个人的睡眠基本机制，比如所需的睡眠长度、睡眠发生时间、睡眠阶段（包括深度睡眠、浅眠及做梦）及各睡眠阶段之间的转换过程等，都是大同小异的。同样，从生理角度来说，睡眠节律的日常运行包括体温、新陈代谢及激素释放等因素，而儿童的生理机能、自我控制及睡眠节律的运行都不会因文化差异而产生本质的变化。
　　 但是，撇开生理因素，在不同文化背景下，家长抚养孩子的方式及亲子间的互动则差异巨大。多年的经验让我明白，即使在美国这一个国家里，也存在着许许多多不同的育儿方法。因为文化与取向的不同，家长们使用截然不同的方法教育孩子。在亲子互动、睡眠习惯养成及睡眠环境（包括孩子是否应该与父母分开睡、是否应该与兄弟姐妹一起睡等问题）等方面，不同家庭间的差异非常大。我相信，在中国这样一个幅员辽阔、人口众多的国家，肯定也存在着非常多不同的育儿方法。在地区间，甚至邻里间，家长对孩子的抚养与教育方法可能大不相同。在我看来，这些差异的存在是非常有益的。
　　 我对这些因文化不同而产生的差异很感兴趣，在写作本书时，我时刻将这一点牢记在心，尽可能给出多种不同的案例与方案，以帮助不同的家长读者们确认孩子的症状并选择既有利于孩子又符合家庭情况的治疗方案。我不希望我的读者群仅仅局限在某一类人、某一个地区上，相反，我希望本书能帮助世界各地各种各样的家庭。
　　 每个人的睡眠习惯都不尽相同，有的甚至截然不同，但是，隐藏在差异之后的深层原理是相同的。
　　 这些年来，我们研究发现：
　　 1. 大多数一般性的睡眠问题出现在健康正常的儿童身上，这些孩子也没有潜在的疾病或精神问题；
　　 2. 儿童在夜间多次醒来是很正常的一种现象；
　　 3. “梦游”之所以让人头疼，不是因为“游”这一行为，而是孩子在经历梦游后很难在毫无外界帮助的情况下自行再次入睡；
　　 4. 一般性的儿童睡眠问题都非常容易矫正。
　　 此外，我们还发现，导致睡眠问题的原因主要有两类：行为习惯与生理节律。行为习惯方面的原因包括睡眠习惯、夜间哺乳习惯（哺乳的时间及频率）、喂食习惯（喂食的时间及频率）、设定限制（家长对孩子作息规律的限制）及焦虑（也可以称为“童年恐慌”）。生理节律方面的原因则主要考虑人体内部系统（即生物钟），它控制了人体内多个系统的日常运作，包括夜间准时入睡及白天保持清醒。本书给出的建议与方案都基于以上发现，家长们可以根据实际情况与自己的育儿理念进行微调，然后付诸实践。
　　 理查德· 法伯
　　 2012 年9 月17 日写于美国华盛顿

《悄悄话：陪伴宝宝安然入梦的私密指南》 第一章：初为人母的夜晚迷思 初为人母，喜悦与疲惫交织，而夜晚，则常常被一声声啼哭打破，陷入一种名为“睡眠困境”的迷雾。新生儿的睡眠模式与成人截然不同，白天睡、晚上醒，成了许多新手父母的常态。这不仅考验着父母的体力和精力，更悄悄侵蚀着他们内心的平静。 许多父母在面对宝宝的睡眠问题时，会感到无所适从。看着襁褓中的小生命，既爱怜又不免焦躁，生怕自己做得不够好，让宝宝受苦。网络上信息泛滥，各种育儿理论层出不穷，究竟哪个才是适合自己宝宝的呢？是“哭声免疫法”，任由孩子哭到睡着，还是“抱睡安抚”，只要抱起来就万事大吉？这些看似简单的选择，背后却承载着父母沉甸甸的责任和无限的担忧。 “我的宝宝为什么睡不好？”、“是不是我哪里做错了？”、“怎样才能让宝宝睡个整觉？”这些问题如同盘旋在耳边的嗡嗡声，挥之不去。夜深人静时，独自面对疲惫的身体和迷茫的心灵，常常会怀疑自己是否真的有能力成为一个称职的母亲。 本章旨在引导读者理解新生儿睡眠的普遍性，认识到睡眠困境是育儿过程中一个常见的挑战，而非个人能力的缺失。我们将深入探讨新手父母在面对宝宝睡眠问题时可能产生的心理活动，包括焦虑、内疚、挫败感以及对未知的不安。通过分享真实的育儿场景和父母的内心独白，让读者产生共鸣，明白自己并不孤单。 我们将从生理和心理两个层面，初步解析新生儿睡眠模式的特点，例如睡眠周期短、容易受外界干扰等，为后续更深入的探讨打下基础。同时，我们会强调每个宝宝都是独一无二的，没有放之四海而皆准的“完美”育儿方法。理解和接纳宝宝的个体差异，是解决睡眠问题的第一步。 本章还将触及一些常见的育儿误区，例如过度解读宝宝的睡眠信号，或者过于依赖某些单一的育儿“秘诀”。我们鼓励父母回归直觉，但同时也要辅以科学的知识和灵活的方法。 最后，本章将以一个温柔的笔触，向读者传递一个核心信息：育儿是一场马拉松，而非短跑冲刺。睡眠问题只是其中的一个阶段，通过耐心、学习和适度的调整，总能找到适合自己家庭的解决之道。我们将引导父母放下不必要的自责，以更平和的心态，准备迎接接下来的探索之旅。 第二章：解读宝宝的“睡眠密码”：行为与信号 宝宝不会说话，但他们通过肢体语言和各种声音，向我们传递着关于睡眠的信息。理解这些“睡眠密码”，是有效干预的第一步。我们常常在宝宝表现出明显的疲惫迹象前，就因为他们轻微的烦躁而忙乱起来，反而打断了宝宝入睡的时机。 那么，宝宝究竟会发出哪些信号，表明他们“准备好”去睡觉了呢？这需要父母细心观察和耐心体会。 一、生理信号的微妙变化： 揉眼睛、打哈欠： 这是最直接、最常见的信号。当宝宝出现这些动作时，通常意味着他们的身体已经开始进入睡眠模式。 眼神呆滞、目光涣散： 宝宝的眼神会变得没有焦距，好像在看着什么，又好像什么都没看。 动作变得迟缓、不愿活动： 之前活泼好动的宝宝，突然间变得安静下来，四肢也显得有些“懒洋洋”。 烦躁易怒、哭闹： 有时候，宝宝的过度疲劳反而会表现为烦躁不安，甚至无端哭闹。这是一种“过度刺激”的表现，他们需要平静下来才能入睡。 吮吸反射增强： 宝宝可能更容易想要吸吮，无论是奶嘴还是手指，这都是一种自我安抚的本能。 二、行为模式的规律性： 除了即时的生理信号，我们还可以通过观察宝宝在一天中的行为模式，来预测他们的睡眠需求。 固定的睡醒周期： 即使是新生儿，也会逐渐形成一些相对规律的睡醒周期。了解这些周期，可以帮助我们提前安排宝宝的睡眠时间，而不是等到他们筋疲力尽才去哄睡。 特定活动后的睡眠倾向： 宝宝在玩耍、喂食或沐浴等活动后，可能会表现出明显的睡意。 环境的敏感度： 宝宝在嘈杂、明亮或温度不适宜的环境中，更容易难以入睡。反之，在安静、黑暗、温暖的环境中，他们会更容易放松。 三、区分“困倦”与“兴奋”： 这是许多父母容易混淆的地方。有时候，宝宝表现出的“兴奋”其实是他们过度疲劳的表现。他们可能眼睛瞪得很大，身体扭动得更厉害，但这并不是真正的玩耍欲，而是身体在挣扎着对抗睡意。 过度疲劳的表现： 眼神发直、烦躁不安、身体僵硬、拒绝安抚。 真正的兴奋表现： 眼神有神、笑容灿烂、肢体舒展、积极互动。 四、观察宝宝的“入睡信号”： 学会捕捉宝宝的“入睡信号”至关重要。当宝宝出现困倦迹象时，及时提供一个安静、舒适的睡眠环境，并尝试一些温和的安抚方式，可以大大提高入睡的成功率。 “窗口期”的重要性： 我们需要寻找宝宝最容易入睡的“睡眠窗口期”，通常在宝宝表现出困倦但尚未过度疲劳的这段时间。错过这个窗口期，宝宝会变得更加难哄。 观察宝宝的“惯用安抚方式”： 有些宝宝喜欢被轻拍、摇晃，有些则喜欢听摇篮曲、被包裹。了解宝宝的偏好，能够事半功倍。 本章旨在通过详实的描述和生动的案例，帮助父母成为自家宝宝的“睡眠侦探”。我们将引导读者从被动的“应对”转变为主动的“预测”和“引导”，从而更有信心和策略地解决宝宝的睡眠问题。理解这些“睡眠密码”，就像掌握了一把解锁宝宝安稳睡眠的钥匙，让夜晚不再充满未知与挑战。 第三章：打造安逸的睡眠环境：舒适与安全感并存 一个舒适、安全且有利于睡眠的环境，是宝宝能够安然入睡的基础。我们常常忽略了环境对睡眠的巨大影响，而把焦点过多地放在了“如何哄睡”这个技术层面。实际上，当我们为宝宝创造了一个理想的睡眠空间时，很多“哄睡难题”就已经迎刃而解。 一、卧室的“宁静港湾”： 温度的适宜： 理想的睡眠温度大约在20-22摄氏度之间。过热或过冷都会让宝宝不适，影响睡眠质量。父母可以通过触摸宝宝的后颈来判断其体温是否适宜。 光线的控制： 白天的小睡，尽量让房间保持柔和的光线，避免完全黑暗，这样有助于宝宝区分白天和夜晚。而到了夜晚，则应确保房间足够黑暗，以促进褪黑素的分泌，帮助宝宝建立昼夜节律。可以考虑使用遮光窗帘。 声音的“白噪音”： 适度的声音可以掩盖突发的、干扰性的噪音，营造一种持续、舒缓的背景音。很多宝宝喜欢持续的“白噪音”，例如风扇声、吸尘器声，甚至是海浪声。这些声音能模拟在子宫内的感觉，带来安全感。选择纯净的白噪音，避免包含人声或旋律的音乐，以免反而刺激到宝宝。 空气的流通： 保持室内空气清新流通，但要避免冷风直吹宝宝。可以在白天打开窗户通风，夜间则保持适度的空气交换。 二、睡眠物品的选择：安全至上 床的选择： 选择符合安全标准、材质环保的婴儿床。床垫要坚实平坦，与床边留有足够大的空隙，防止宝宝卡住。 床上用品的简约： 避免在婴儿床内放置过多的枕头、被子、毛绒玩具等。这些物品不仅可能造成窒息风险，还可能让宝宝因为环境过于“拥挤”而感到不安。 睡袋的妙用： 睡袋是许多育儿专家的推荐。它能保持宝宝身体的温暖，又不会被踢开，同时减少了窒息的风险。选择适合宝宝年龄和季节的睡袋。 安抚物的选择： 如果宝宝喜欢安抚物，可以选择柔软、易于抓握的小毛巾或特定的安抚奶嘴。但同样要注意安全，避免使用带有细小零件或容易脱落的安抚物。 三、建立规律的“睡前仪式”： 睡前仪式是帮助宝宝从清醒状态平稳过渡到睡眠状态的关键。这就像一个信号，告诉宝宝“现在是休息的时间了”。 温和的沐浴： 温水沐浴能舒缓宝宝的身体，放松情绪。 轻柔的按摩： 睡前的婴儿按摩，能够增进亲子关系，同时缓解宝宝的疲劳。 平静的阅读或哼唱： 用舒缓的语调给宝宝读绘本，或者哼唱摇篮曲，都能让宝宝感受到安心。 喂食： 在睡前喂食，可以满足宝宝的生理需求，让他们在饱腹感中入睡。但要注意避免过度喂食，以免引起不适。 固定的顺序和时间： 睡前仪式的关键在于“固定”。每天在相似的时间，按照相同的顺序进行，宝宝会逐渐形成期待和规律。 四、空间的“分区”： 虽然不是严格的划分，但可以在宝宝的睡眠区域创造一种“安全、舒适”的氛围。例如，在睡眠区域放置柔和的夜灯，使用舒缓的香薰（需确认婴儿安全），这些都能暗示宝宝“这里是睡觉的地方”。 打造一个适合宝宝睡眠的环境，需要细心观察宝宝的反应，并根据他们的个体需求进行调整。这不仅仅是布置一个房间，更是为宝宝搭建一个能够让他们放下戒备、享受安宁的“睡眠庇护所”。通过营造一个充满爱与安全感的睡眠环境，我们能更好地帮助宝宝建立健康的睡眠习惯。 第四章：科学安抚的艺术：温和的力量 当宝宝在夜间醒来，或者难以入睡时，父母的安抚技巧显得尤为重要。然而，许多父母在安抚过程中容易陷入“越哄越哭”的困境，这往往是因为安抚方式的不当，或者未能理解宝宝的真正需求。本章将深入探讨科学、温和的安抚艺术，帮助父母掌握有效的方法，让宝宝重归平静。 一、理解宝宝哭泣的语言： 宝宝的哭泣是他们表达需求的主要方式，但并非所有哭泣都意味着“需要立刻被抱起来”。我们需要学会区分不同性质的哭泣： 生理需求的哭泣： 饥饿、尿布湿了、冷或热，这些是可以通过检查和调整来解决的。 疲劳和过度刺激的哭泣： 这是最常见的“睡前哭泣”。宝宝已经非常疲倦，但因为某种原因（如环境干扰、情绪累积）而难以入睡。此时，过度刺激的安抚反而会让他们更兴奋，更难入睡。 寻求安慰和连接的哭泣： 有时宝宝醒来，只是需要知道父母在身边，获得安全感。 二、温和的安抚技巧： “五S”法（Dr. Harvey Karp 提出）： 襁褓 (Swaddling)： 将宝宝像在子宫里一样紧密地包裹起来，提供安全感，抑制惊跳反射。注意襁褓的松紧适度，确保宝宝能自由呼吸。 侧卧或俯卧 (Side/Stomach Position)： 在抱着宝宝时，尝试侧卧或俯卧的姿势，这能模拟子宫内的感觉，更容易让宝宝平静。但请注意，宝宝必须仰卧入睡，这里的侧卧或俯卧仅限安抚时使用。 嘘声 (Shushing)： 发出持续、有节奏的“嘘”声，声音要比宝宝的哭声稍大，这能模拟子宫内的声音，有镇定作用。 摇晃 (Swinging)： 温柔、有节奏地摇晃宝宝，可以是小幅度的摆动，也可以是抱在怀里轻轻晃动。关键是动作要连贯、舒缓。 吮吸 (Sucking)： 提供安抚奶嘴或让宝宝吮吸手指，满足其吮吸反射，带来慰藉。 “抱睡”的正确姿势与时机： 抱睡的初衷： 抱睡的目的是安抚宝宝，让他们平静下来，而不是成为唯一的入睡方式。 适度的抱睡： 当宝宝表现出明显的困倦信号，但又难以自行入睡时，可以进行短暂的抱睡。 “放下”的时机： 在宝宝情绪平静，快要睡着但尚未完全熟睡时，尝试将他们轻轻放下。如果放下后醒来，可以重复安抚过程，但要避免在宝宝完全清醒时放下。 避免过度依赖： 逐渐减少抱睡的频率和时长，鼓励宝宝在自己的小床上入睡。 “拍睡”的技巧： 轻柔有节奏： 拍打宝宝的背部或臀部，动作要轻柔、有节奏，避免用力过猛。 配合嘘声： 拍打的同时配合嘘声，效果更佳。 何时停止： 当宝宝的呼吸变得均匀，身体放松下来时，可以逐渐减小拍打的力度，直至停止。 “走动安抚”的策略： 适度走动： 有时候，在房间里适度走动，或者站在摇篮边轻轻晃动，也能帮助宝宝平静下来。 避免过度晃动： 摇晃要温和，切忌剧烈晃动，以免对宝宝造成伤害。 三、区分“安抚”与“哄骗”： 安抚的目的是让宝宝平静，并引导他们入睡。 哄骗可能只是暂时压制宝宝的哭泣，但未能解决根本问题，甚至可能适得其反。 四、父母情绪的稳定： 父母自身的情绪对宝宝有极大的影响。当父母焦躁、沮丧时，宝宝更容易感受到这种负面情绪，从而更难入睡。因此，保持冷静、耐心，是成功安抚的关键。 深呼吸： 在安抚宝宝前，先深呼吸几次，调整自己的情绪。 寻求支持： 如果感到力不从心，可以向家人、朋友寻求帮助，或者短暂休息一下。 相信自己： 育儿过程中难免会遇到挫折，相信自己有能力找到适合宝宝的安抚方法。 科学安抚的艺术，在于理解宝宝的需求，并用温和、有效的方法去回应。它不是一种“技巧”，而是一种“能力”的培养，是父母与宝宝之间情感连接的体现。通过不断的实践和调整，父母终将掌握这项艺术，让夜晚不再是疲惫的战场，而是温馨宁静的港湾。 第五章：培养健康的睡眠习惯：循序渐进，耐心为王 解决了眼前的睡眠困境，更重要的是为宝宝建立起一套健康的睡眠习惯，让这份安稳伴随他们成长。这并非一蹴而就，而是需要父母的耐心、持续的努力和科学的方法。本章将指导父母如何循序渐进地引导宝宝，培养良好的睡眠规律。 一、建立清晰的昼夜界限： 白天的互动与光照： 白天，让房间保持明亮，多与宝宝互动，进行游戏和交流。这有助于宝宝建立昼夜节律，让他们明白白天是活动、学习和探索的时间。 夜晚的宁静与黑暗： 到了晚上，减少房间的光线，活动也变得舒缓。睡前仪式是重要的信号，告诉宝宝“现在是睡觉的时间”。 二、规律的作息时间： 固定的小睡时间： 即使是新生儿，也会逐渐形成一定的睡眠周期。尽量让宝宝的小睡时间相对固定，有助于形成规律。 固定的就寝时间： 设定一个相对固定的就寝时间，并严格执行。即使有时候宝宝显得精力充沛，也要坚持引导他们入睡。 三、温和的“独立入睡”训练（适合较大月龄宝宝）： 对于已经能够规律睡眠，但仍需要频繁安抚才能入睡的宝宝，可以考虑进行温和的“独立入睡”训练。这不是“哭声免疫法”，而是通过循序渐进的方式，让宝宝学会自我安抚，并在自己的小床上睡着。 “渐进式离开”法： 1. 陪伴入睡，逐渐后退： 在宝宝小睡或就寝时，先陪在他们身边，直到他们入睡。然后，逐渐拉长离开的时间，例如先坐在床边，然后坐在房间门口，最后完全离开。 2. “五分钟法则”： 如果宝宝在入睡后醒来哭泣，可以先等待五分钟，观察他们是否能自行再次入睡。如果不能，再进去进行简短的安抚，然后离开。每次等待的时间可以逐渐延长。 3. 限制安抚时间： 安抚时，保持简短、平静，不要与宝宝进行过多的眼神交流或长时间的互动，目的是让他们平静下来，而不是玩耍。 “抱睡-放下”的过渡： 当宝宝在怀中睡着后，不要立即放下。可以尝试在他们快要睡着，但意识尚未完全消失时，轻轻将他们放到床上。 如果放下后醒来，给予简短的安抚，然后再次尝试放下。 四、应对“睡眠倒退”： 宝宝的成长过程中，会经历几次“睡眠倒退”，即睡眠模式突然变得混乱。这通常与发展里程碑有关，例如开始翻身、坐立、爬行或长牙。 理解和接纳： 睡眠倒退是正常现象，父母需要理解和接纳。 回归基本： 在睡眠倒退期间，可以适当回归到之前的安抚方法，提供更多的支持和安全感。 保持规律： 即使睡眠模式被打乱，也要尽量保持日常的作息规律，这有助于宝宝尽快恢复。 耐心等待： 睡眠倒退通常会持续几周，耐心等待，一切会恢复正常。 五、倾听宝宝的声音，灵活调整： 虽然规律很重要，但每个宝宝都是独特的。父母需要学会倾听宝宝的声音，观察他们的反应，并根据宝宝的具体情况进行灵活调整。 不强求： 不要强迫宝宝接受某种睡眠模式，如果宝宝表现出强烈的抗拒，可以暂时放缓训练的节奏。 积极反馈： 当宝宝在睡眠方面取得进步时，给予积极的肯定和鼓励。 自我关怀： 培养宝宝健康睡眠习惯的过程，对父母也是一个挑战。父母需要照顾好自己的身心健康，才能更好地应对育儿的各项事务。 培养健康的睡眠习惯，是一个充满爱、耐心和智慧的过程。它不仅仅是为了让宝宝睡个好觉，更是为了帮助他们建立自主、自信，为未来的成长奠定坚实的基础。通过科学的方法和持续的努力，父母终将与宝宝一同，享受夜晚的宁静与安详。 第六章：父母的内心力量：陪伴与成长 在解决宝宝睡眠问题的道路上，父母的内心力量与技巧同样重要。面对挑战，父母的焦虑、疲惫和自我怀疑，常常会成为阻碍。本章将聚焦于父母自身，探讨如何在育儿过程中保持积极心态，获得内心的力量，并与宝宝一同成长。 一、接纳不完美： “够好的父母”： 没有完美的父母，只有“够好的父母”。允许自己犯错，允许宝宝有不完美的睡眠表现。育儿是一个学习和探索的过程，不必追求绝对的完美。 放下比较： 朋友圈里其他宝宝睡整觉的分享，很容易引发焦虑。请记住，每个宝宝的成长轨迹都不同，你的宝宝有自己的节奏。 承认疲惫： 承认自己身心俱疲是正常的，允许自己有休息和放松的需求。 二、管理情绪： 识别并命名情绪： 当感到焦虑、沮丧、愤怒时，尝试识别并命名这些情绪。例如，“我现在感到非常疲惫和沮丧”。 暂停与深呼吸： 在情绪失控的边缘，给自己一个暂停的机会。深呼吸几次，让情绪平静下来。 寻求支持： 不要独自承受。与伴侣、家人、朋友倾诉，分享你的感受。 三、建立支持系统： 伴侣之间的沟通与合作： 育儿是两个人的事。与伴侣坦诚沟通彼此的感受和需求，共同分担育儿的责任。 家人和朋友的帮助： 如果有家人或朋友愿意分担，请勇敢地接受。即使是短时间的帮忙，也能让父母得到喘息。 加入育儿社群： 与其他父母交流经验，分享心得，获得情感上的支持和认同。 四、自我关怀： 保证充足的睡眠（尽可能）： 即使宝宝睡眠不规律，也要尽可能抓住一切机会休息。轮流照顾宝宝，让彼此有休息的时间。 健康的饮食和适度的运动： 身体的健康是情绪稳定的基础。 保留个人时间： 即使很短，也要为自己争取一些独处的时间，做自己喜欢的事情，放松心情。 五、正向思维与感恩： 关注积极的一面： 即使在困难时期，也要尝试发现宝宝可爱的一面，以及育儿过程中带来的美好瞬间。 记录进步： 记录宝宝在睡眠方面取得的每一个小进步，这会成为前进的动力。 感恩： 感恩宝宝的到来，感恩家人的支持，感恩自己为宝宝付出的努力。 六、将睡眠问题视为成长契机： 学习与探索： 解决宝宝睡眠问题，是父母学习育儿知识、提升育儿技能的过程。 亲子关系的深化： 在陪伴宝宝度过睡眠难关的过程中，亲子关系也得到了更深的连接。 父母自身的成长： 父母在面对挑战、克服困难的过程中，自身的韧性、耐心和智慧都在不断增长。 本章旨在告诉父母，你们不是孤军奋战。在解决宝宝睡眠问题的同时，也要关注自己的内心需求。通过建立强大的内心力量和有效的情绪管理，你们将能够以更从容、更积极的心态，陪伴宝宝度过每一个夜晚，并在这个过程中实现自身的成长。请相信，每一个努力的父母，都是最棒的父母。 （全文完）

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我是一名新手妈妈，孩子刚出生不久，睡眠问题就成了我最大的挑战。晚上孩子醒来无数次，我几乎没有办法好好休息，白天更是疲惫不堪，严重影响了我的情绪和育儿状态。我到处搜罗育儿信息，但很多都只是零散的片段，无法形成一个完整的解决方案。《法伯睡眠宝典：如何顺利解决孩子的睡眠问题》这个书名，让我看到了希望。我非常好奇“法伯”是谁，他的睡眠理论和方法是否适合我家这样的小宝宝。我迫切地希望这本书能够提供一些基础性的、非常实操性的建议，能够帮助我理解新生儿的睡眠规律，以及如何引导他们建立良好的睡眠习惯。我希望书中能够有关于“安抚奶嘴”、“抱睡”、“拍睡”等大家普遍关心的问题的详细解答，以及它们对孩子长期睡眠可能产生的影响。我期待书中能够有详细的步骤分解，比如如何进行“自主入睡”的训练，以及在训练过程中可能会遇到哪些困难，又该如何应对。如果这本书能够让我感受到它是一本“新手妈妈的救星”，能够给我最直接、最有效的指导，让我能够以更从容的心态面对孩子的睡眠问题，那我真的太感激了。

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作为一个对育儿知识有着深度探索需求的家长，我一直都在寻找能够真正帮助到我的育儿书籍。市面上关于孩子睡眠的书籍琳琅满目，但真正让我产生强烈期待，并愿意花时间去深入研读的，却不多。《法伯睡眠宝典：如何顺利解决孩子的睡眠问题》这个名字，给我一种非常专业且有针对性的感觉。我特别关注“法伯”这个名字，不知道是否是某个在睡眠领域有深入研究的专家，他的理论和实践经验一定非常宝贵。我希望这本书能够提供一些不同于市面上常见说法的独特见解，能够打破一些我固有的育儿认知，让我从一个全新的角度去理解和解决孩子的睡眠难题。我期待它不仅仅是提供“怎么做”的技巧，更能让我理解“为什么这么做”，这样才能从根本上改变我的育儿方式，形成一套长久有效的育儿理念。我希望书中能够有一些真实案例的分析，让我看到别人的成功经验，也从中学习到一些可借鉴的策略。同时，我也希望它能够提供一些关于不同年龄段孩子睡眠特点的讲解，因为我知道每个阶段的孩子都有其特殊的睡眠需求和问题。如果这本书能让我感受到它是由一位经验丰富、充满智慧的育儿导师所写，并且能让我学到一套能够真正改变现状的系统方法，那将是我最大的收获。

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作为一名二胎妈妈，虽然有过带大宝的经验，但二宝的睡眠问题却让我再次陷入困境。大宝小时候睡眠还算规律，但二宝似乎有着自己独特的“睡眠节奏”，完全无法预测。我尝试将大宝的经验用到二宝身上，却收效甚微，这让我开始怀疑自己的育儿能力。《法伯睡眠宝典：如何顺利解决孩子的睡眠问题》这个书名，让我觉得眼前一亮。我期待这本书能够提供一些更具普适性，但又能够根据个体差异进行调整的睡眠解决方案。我希望它能够深入讲解关于“睡眠信号”的识别，帮助我更准确地判断宝宝何时需要睡觉，而不是错过最佳入睡时机。我也很想知道，关于“规律作息”的建立，有哪些循序渐进的方法，尤其是在面对一个已经形成某些睡眠习惯的宝宝时，该如何进行温和的引导。我更期待书中能够分享一些关于“父母的睡眠”的建议，因为我深知父母精力的消耗对孩子的照料有着至关重要的影响。如果这本书能够让我感受到它是一位经验丰富的“睡眠导师”在分享他的智慧，能够提供一套让我能够切实感受到改变的策略，那我一定会非常满意。

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这本书的名字听起来就让人充满了希望，尤其是我这种深受孩子睡眠困扰的家长。每次夜深人静，听到孩子此起彼伏的哭闹声，或是望着他翻来覆去难以入睡的小身影，那种无助和疲惫感真是难以言喻。我尝试过各种方法，从调整作息时间到营造安静的睡眠环境，但效果总是时好时坏，有时候甚至觉得越努力越糟糕。所以，当看到《法伯睡眠宝典：如何顺利解决孩子的睡眠问题》这个书名时，我的心就像抓住了救命稻草一样。我迫切地想知道，这本书到底有什么样的魔力，能帮助我摆脱这漫长的“睡眠战役”，重新找回属于我的夜晚安宁，也给孩子一个高质量的睡眠。我非常期待书中能够提供一套系统、科学且易于操作的方法，能够真正触及到问题的根源，而不是一些治标不治本的建议。我希望它能解答我心中所有的疑问，比如孩子为什么睡不好？是喂养问题、分离焦虑还是其他原因？书中是否会提供一些循序渐进的训练方法，让我能够一步一步跟着做，而不是感到无所适从？我希望它能成为我的“睡眠导航”，指引我走出迷茫，最终让我的孩子能够安稳地睡到天亮，而我也能获得宝贵的休息时间，更好地陪伴孩子成长。

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我家宝宝最近睡眠质量直线下降，原本能一觉睡到天亮的他，现在频繁夜醒，并且比以前更难哄睡，这让我感到非常焦虑。我尝试了各种网上的“小妙招”，但效果甚微，甚至有些方法适得其反，让宝宝更加抗拒睡觉。《法伯睡眠宝典：如何顺利解决孩子的睡眠问题》这个书名，一下子抓住了我的痛点。我非常希望这本书能够深入剖析孩子睡眠问题的根源，不仅仅是停留在表面的“哄睡技巧”，而是能够帮助我理解孩子行为背后的原因。比如，夜醒频繁是因为饥饿、不适，还是其他情绪因素？为什么宝宝会“越哄越醒”？我期待书中能够提供一套系统性的方法论，能够根据宝宝的具体情况，给出个性化的解决方案。我特别希望书中能够有关于“睡眠倒退期”的详细解释和应对策略，因为我怀疑宝宝可能正处于这个阶段。如果这本书能够让我学会如何科学地引导孩子，而不是被动地应对，那么它的价值将是巨大的。我希望它能成为一本“育儿宝典”，让我能够从容应对各种睡眠挑战，最终帮助孩子建立健康的睡眠模式，也让我自己能够重拾睡眠的安宁。

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还没看，之后再来追评！

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还没看，感觉有点深奥难懂

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吾消费京东商城数年，深知各产品琳琅满目。然，唯此宝物与众皆不同，为出淤泥之清莲。使吾为之动容，心驰神往，以至茶饭不思，寝食难安，辗转反侧无法忘怀。于是乎紧衣缩食，凑齐银两，倾吾之所有而能买。东哥之热心、快递员之殷切，无不让人感激涕零，可谓迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当仁不让世界充满爱。待打开包裹之时，顿时金光四射，屋内升起七彩祥云，处处皆是祥和之气。吾惊讶之余甚是欣喜若狂，呜呼哀哉！此宝乃是天上物人间又得几回求！遂沐浴更衣，焚香祷告后与人共赏此宝。人皆赞叹不已，故生此宝物款型及做工，超高性价比之慨，且赞吾独具慧眼与时尚品位。产品介绍果然句句实言，毫无夸大欺瞒之嫌。

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取经学习1111111

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买回来看看，家有睡渣没办法。各种睡眠宝典，暂时看看了。医生姐姐推荐我看看的，但是因人而异

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价格便宜，质量好，送货速度快

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怀孕时候没看书，产后赶紧恶补。京东第二天就到货了，想当给力，快递小哥还送上了楼真好，买书一直在京东，也不知道是为啥，就是习惯。

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送货速度快 书的质量好

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还没看