三维图解：肌肉拉伸书 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　《三维图解：肌肉拉伸书》让你了解每个动作中所有肌肉的参与情况：才能更好地伸展和锻炼肌肉！

内容简介

　　《三维图解：肌肉拉伸书》列出大量以不同方式进行同一运动的方法，每一项运动可能多达四到五个改编动作（通过改变脚的位置改变动作的速度等）。作者在书中也加入了许多运动的改编动作。《三维图解：肌肉拉伸书》所提供的基本运动术语争取囊括任何一项运动计划，而这些运动计划不论是对专业运动员、无经验的新手或是受伤者都能适用。一个明确的练习计划包含强度（使用的重量及时机）、次数（套数及循环）、周期（每节时间）以及频率（每周节数）等要素，这些要素可以根据自己的具体能力与目的制定。当然，最佳也最有效的方式是咨询专业适能、体能或重量训练专业人士，为你设计一套适合自己能力的计划或方法。《三维图解：肌肉拉伸书》的文字编排仿效传统健身运动流程，文字则包含了解全身锻炼所需要素，并非硬性规定。将本书当成参考手册，用来了解每个动作位置与肌肉间的相互关系是最好的使用方式。当进行指定练习时，应该会激发你对于身体其他部分所扮演角色的一些想法。

作者简介

　　帕特·莫纳夏，在纽约创办了一家属于自己的预防医学帕拉斯特拉（La Palestra）中心，并在那里亲自担任指导教练一职。帕拉斯特拉中心是一家集医疗与健美于一体的综合机构。作为在健美与医疗领域最具权威的专家学者之一，帕特曾获多项殊荣并身兼《女性运动与健身杂志》与《魅力杂志》的特约编辑。他曾效力于专业曲棍球球队，十一次参与马拉松赛并跑完全程，另外帕特也曾带领登山队多次问鼎世界高峰。自布朗大学毕业后，帕特·莫纳夏与妻子黛博拉定居纽约，现已育有两个孩子。

内页插图

目录

简介
上肢体（正面）
上肢体（背面）
下肢（前面）
下肢（后面）

暖身
跑步
跳绳
固定自行车
划船

伸展
髋屈曲／腿肌伸展
腿内侧肌拉伸
双腿交叉臀肌伸展
俯卧撑
臀及下背部伸展
股四头肌伸展
髂胫束（交叉）伸展
上背部／肩膀伸展
积极腿肌伸展

腿及臀部
腿、髋部及臀部解剖图
杠铃蹲举
前蹲举
弓步
侧弓步
提步向上
踏步向下
小腿提拉
钢索外展运动
蚌壳运动
单腿硬举
压腿弯曲
腿伸举
小腿卷举
倚墙而坐
滑轮运动
犁式

背部
胸部
肩部
手臂
核心肌群
索引
术语

前言/序言

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评分☆☆☆☆☆

记得小时候，老爸在教育我们兄妹几人要好好读书时，常常说的那一句话：“万般皆下品，唯有读书高”。直到后来我才知道这句话并非老爸的杜撰，而是借用古人所言。不管怎样，这句话当时对我们确实起到了一些作用。在我们那幼小的心灵里，从此便播下了读书的种子，我们总是有意无意地把读书看作是一件很高尚、很美好的事情，再后来便觉得读书是自己的责任和义务了。

评分☆☆☆☆☆

翻译实在不怎么样，内容不如肌肉健美训练图解，就是大杂烩，没什么太大的参考价值

评分☆☆☆☆☆

　　又有古语云：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”。在今天，这句话也早为世人所不齿，如果你当众提及此话，说不定还会招来他人的冷眼甚至是漫骂呢。瞧，当今社会上那一大批“剩男”、“剩女”中，哪一个不是读书人？哪一个没有接受过高等教育？然而，他（她）们的“颜如玉”又在哪里呢？再说那所谓的“黄金屋”也并非书中才有的啊。让我们再来看看当今社会上那些财大气粗的大老板们吧，他们中大部分都没有多少文化，也谈不上什么学历，但是他们的房子却一套接着一套，身边的女人也一个接着一个的。这难道不正是对这句古话的有力回击与嘲讽吗？

评分☆☆☆☆☆

簡單直白 適合健身新手

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东西不错，物流挺快！不错不错！

评分☆☆☆☆☆

　　“书是人类进步的阶梯。”就让我们沿着这个阶梯一级一级地往上爬吧。只有这样，我们才能到达那个光辉的顶点，才能看到更远、更广阔的天空。

评分☆☆☆☆☆

还行。买重复了。

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刚收到，还没看，物流给力

评分☆☆☆☆☆

还不错哦，物美价廉，愉快

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