10分鍾，隨時隨地做拉伸 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　最專業、最有效的運動健身法，配有500餘幅姿勢精準的真人操作圖。
　　步驟講解詳細，動作要領逐個提示，跟著這《10分鍾，隨時隨地做拉伸》學習，讓你輕鬆獲得健康。
　　每天練習10分鍾就足夠的健身書。專為緊張忙碌的現代人量身定做。風靡全球的拉筋伸展操，現代人即學即用的健身法。讓你無酸無痛、不老不胖，由此成為一個活力超人。

內容簡介

　　什麼是拉伸？它為什麼能強身健體？
　　拉伸，顧名思義是指拉伸我們身體的肌肉和骨骼，從而能達到強身健體目的的一項運動。
　　拉伸動作巧妙融閤瞭諸多瑜伽體式，具有緩解腰背酸痛、消除關節疼痛、緩解肌肉緊張、增加關節的靈活性、強化肌肉力量、促進血液循環、增強免疫力的作用。倘若你每天練習拉伸的話，不但可以伸展僵硬的肌肉，還能保持身體綫條的流暢，改善血液循環，促進身體機能的復蘇更新，從而擁有一個更加健康的身體。
　　《10分鍾隨時隨地做拉伸》供女性朋友們閱讀學習。

內頁插圖

目錄

導讀 什麼是拉伸
1.我們為什麼要學習拉伸
2.拉伸運動的兩大類型
3.什麼時候做拉伸最好
4.怎樣做好拉伸很重要

第1章 拉伸中最常用的動作
1.雙手及手臂的拉伸
2.頸部的拉伸
3.肩部的拉伸
4.背部的拉伸
5.腰部的拉伸
6.腿部的拉伸
7.全身的拉伸

第2章 居傢中的拉伸
1.起床前的拉伸
2.睡前要做的拉伸
3.做傢務前的拉伸
4.看電視時的拉伸
5.上網時的拉伸
6.閱讀時的拉伸
7.散步時的拉伸

第3章 上班一族的拉伸
1.上班前的拉伸
2.上班時的拉伸
3.開會前的拉伸
4.打電話時的拉伸
5.壓力過大時的拉伸

第4章 外齣時的拉伸
1.旅行後的拉伸
2.爬山前的拉伸
3.逛街後的拉伸
4.遠足時的拉伸
5.旅行乘車時的拉伸

第5章 運動的拉伸
1.跑步前的拉伸
2.打羽毛球前後的拉伸
3.打籃球前的拉伸
4.踢足球前的拉伸
5.遊泳前後的拉伸
6.打乒乓球前的拉伸
7.打排球前的拉伸
8.打網球前的拉伸
9.打保齡球前的拉伸
10.打高爾夫球前的拉伸
11.騎自行車前後的拉伸
12.跳健美操時的拉伸
13.用健身球的拉伸
14.瑜伽中的拉伸
15.體操拉伸
16.玩滑闆前的拉伸
17.騎馬前的拉伸
18.劃船前後的拉伸
19.衝浪前的拉伸
20.滑雪前後的拉伸
21.攀岩前的拉伸
22.滑冰前後的拉伸

第6章 調節身體的拉伸
1.協助治療骨關節炎
2.小動作緩解頸椎病
3.輕鬆擺脫肩周炎
4.膝關節疼痛療法
5.遠離腰痛
6.讓拉伸來降壓
7.拉伸消除高血脂
8.糖尿病拉伸5法
9.輕輕鬆鬆告彆便秘
10.遠離消化不良

第7章 各類人群的拉伸
1.兒童的拉伸
2.老年人的拉伸
3.駕駛者的拉伸
4.長期用電腦工作者的拉伸
5.體力勞動者的拉伸
附錄

前言/序言

　　所謂“拉伸運動”，顧名思義.就是指能夠拉伸我們身體的肌肉和骨骼，從而達到強身健體目的的一項運動。
　　日常生活中，我們工作或忙碌常常持續好幾個小時，而且通常缺少必要的體育鍛煉，而這樣極易導緻我們的下半身血液循環不暢，上半身肌肉僵硬。長期下來，各種各樣的後遺癥開始齣現，如工作一天後總是筋疲力盡，且腰酸背痛得厲害，要不就是精神萎靡不振，提不起任何乾勁來。於是，人們急需找到一種既省時易行又能有效地改善身體僵硬狀況的運動來強身健體，也就是在這樣的情況下，拉伸運動應運而生。
　　拉伸運動真的有這麼有效嗎7它為什麼能達到強身健體的作用呢？原來拉伸動作巧妙融閤瞭諸多瑜伽體式，具有緩解腰背酸痛、消除關節疼痛、緩解肌肉緊張、增加關節活動性、強化肌肉力量、促進血液循環、增強免疫力的作用。且拉伸動作具有簡單易學的特點，你僅需一張椅子作為輔助，無需花費大把的精力和時間.通過每天的練習，不但可以伸展僵硬的肌肉，還能保持身上綫條的流暢，使自己的形體變得更加苗條和修長。也正是因為簡單的拉伸練習便捷又簡單，且能為我們帶來驚人的強身健體的效果，所以我們纔精心編寫瞭《10分鍾，隨時隨地做拉伸》一書。
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評分☆☆☆☆☆

10分鍾，隨時隨地做拉伸很滿意，會繼續購買印刷精緻得很工作之餘,人們或楚河漢界運籌帷幄,或輕歌曼舞享受生活,而我則喜歡翻翻書、讀讀報,一個人沉浸在筆墨飄香的世界裏,跟智者神遊,與慧者交流,不知有漢,無論魏晉,醉在其中。我是一介窮書生,盡管在學校工作瞭二十五年,但是工資卻不好意思示人。當我教訓調皮搗蛋的女兒外孫子們時,時常被他們反問:你老深更半夜瞭,還在寫作看書,可工資卻不到兩韆!常常被他們噎得無話可說。當教師的我這一生注定與清貧相伴,惟一好處是有雙休息日,在屬於我的假期裏悠哉遊哉於書香之中,這也許是許多書外之人難以領略的愜意。好瞭，廢話不多說。還可以，和印象裏的有一點點區彆，可能是我記錯瞭書比我想的要厚很多，就是字有點小，不過挺實惠的，很滿意！書非常好，正版的，非常值，快遞也給力，必須給好評，就是感覺包裝有點簡陋啊哈哈不過書很好，看瞭下內容也都很不錯，快遞也很給力，東西很好物流速度也很快，和照片描述的也一樣，給個滿分吧下次還會來買！好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，網絡文學融入主流文學之難，在於文學批評傢的缺席，在於衡量標準的混亂，很長一段時間，文學批評傢對網絡文學集體失語，直到最近一兩年來，諸多活躍於文學批評領域的評論傢，纔開始著手建立網絡文學的評價體係，很難得的是，他們迅速掌握瞭網絡文學的魅力內核，並對網絡文學給予瞭高度評價、寄予瞭很深的厚望。隨著網絡文學理論體係的建立，以及網絡文學在創作水準上的不斷提高，網絡文學成為主流文學中的主流已是清晰可見的事情，下一屆的五個一工程奬，我們期待看到更多網絡文學作品的入選。據說，2011年8月24日，京東與支付寶閤作到期。官方公告顯示，京東商城已經全麵停用支付寶，除瞭無法使用支付服務外，使用支付寶賬號登錄的功能也一並被停用。京東商城創始人劉先生5月份曾錶示京東棄用支付寶原因是支付寶的費率太貴，為快錢等公司的4倍。在棄支付寶而去之後，京東商城轉投銀聯懷抱。這點我很喜歡，因為支付寶我從來就不用，用起來也很麻煩的。好瞭，現在給大傢介紹三本好書古拉格一部曆史在這部受到普遍稱贊的權威性著作中，安妮·阿普爾鮑姆第一次對古拉格——一個大批關押瞭成百上韆萬政治犯和刑事犯的集中營——進行瞭完全紀實性的描述，從它在俄國革命中的起源，到斯大林治下的擴張，再到公開性時代的瓦解。阿普爾鮑姆深刻地再現瞭勞改營生活的本質並且將其與蘇聯的宏觀曆史聯係起來。古拉格一部曆史之後立即被認為是一部人們期待已久的裏程碑式的學術著作，對於任何一個希望瞭解二十世紀曆史的人來說，它都是一本必讀書。厭倦瞭工作中的枯燥忙碌吃膩瞭生活中的尋常美味那就親手來做一款麵包嘗嘗吧！

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