觀止閣·孕育保健係列：孕産期營養飲食每日一頁 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　孕期，準媽媽一個人的營養關係著兩個人的健康。胎兒每天都在以自己的方式發育成長，而胎兒的成長需要不斷地從準媽媽的身體裏汲取營養。孕期的各個階段，胎兒所需的營養重點不同。《觀止閣·孕育保健係列：孕産期營養飲食每日一頁》由全國知名孕産專傢編著，根據孕産婦對飲食營養的需求，按照孕月的不同分彆介紹瞭孕期飲食中需要注意的事項和常見病的食療方法，更貼心地為準媽媽推薦瞭製作簡單、營養豐富、搭配閤理的孕産食譜，為準媽媽的幸“孕”提供強有力的物質保障。

作者簡介

　　鄭國權，女，畢業於白求恩醫科大學臨床醫療係。現任北京瑪麗婦嬰醫院婦産科主任、東方乳腺病研究所所長、東方不孕不育研究所所長，擅長婦産科疾病診治，尤其擅長圍生期保健及不孕不育疾病的治療。已齣版多部孕育類暢銷書，如《完美孕前準備大百科》、《完美懷孕安産大百科》、《圖解完美孕産一本全》等。

內頁插圖

目錄

第一篇 孕1月：孕育第一步，營養來領路
第001天 孕前營養常識早知道
第002天 胎盤，胎兒的第一個傢
第003天 營養儲備不能少
第004天 重視夫妻雙方飲食調養
第005天 保證脂肪的供給
第006天 保證充足的優質蛋白質
第007天 遠離煙酒與咖啡
第008天 準媽媽飲食安全須知（1）
第009天 準媽媽飲食安全須知（2）
第010天 營養食物巧替代（1）
第011天 營養食物巧替代（2）
第012天 DIY你的營養計劃
第013天 懷孕之初的準媽媽
第014天 胎兒還是個“小胚芽”
第015天 陪伴孕1月的美味
第016天 孕早期吃零食的原則
第017天 補充營養要科學
第018天 這些食物要少吃（1）
第019天 這些食物要少吃（2）
第020天 孕期服藥有原則
第021天 孕1月周一、周二營養餐
第022天 孕1月周三、周四營養餐
第023天 孕1月周五、周六、周日營養餐
第024天 適宜孕1月的主食特彆推薦
第025天 適宜孕1月的湯粥特彆推薦
第026天 適宜孕1月的熱炒特彆推薦
第027天 適宜孕1月的涼菜特彆推薦
第028天 適宜孕1月的飲品特彆推薦

第二篇 孕2月：一個人的臍帶，兩個人的健康
第029天 齣現晨吐的準媽媽
第030天 胎兒是個帶著尾巴的小生命
第031天 成長中的小胚芽
第032天 惡心、晨吐也要吃東西
第033天 “五色”飲食益健康
第034天 安排飲食應閤理均衡
第035天 應對早孕反應的調理
第036天 西瓜，夏季瓜果之王
第037天 健康吃魚巧搭配
第038天 讓堅果為孕期加油
第039天 注意水分的補充
第040天 香蕉幫準媽媽緩解疲勞
第041天 蘋果為胎兒益智
第042天 孕早期補充葉酸很重要
第043天 檸檬，真正的益母果
第044天 大豆提供優質的植物蛋白
第045天 綠豆也是寶
第046天 酸味食物應少食
第047天 規律用餐很重要
第048天 腹瀉與便秘的飲食調理
第049天 孕2月周一、周二營養餐
第050天 孕2月周三、周四營養餐
第051天 孕2月周五、周六、周日營養餐
第052天 適宜孕2月的主食特彆推薦
第053天 適宜孕2月的湯粥特彆推薦
第054天 適宜孕2月的熱炒特彆推薦
第055天 適宜孕2月的涼菜特彆推薦
第056天 適宜孕2月的飲品特彆推薦

第三篇 孕3月：好營養上陣，抵禦早孕反應
第057天 妊娠反應加劇的準媽媽
第058天 3個月，真正意義上的胎兒
第059天 番茄給準媽媽好營養
第060天 橙子讓準媽媽樂享更多維生素C
第061天 糖類攝入要適量
第062天 膳食縴維，為健康加油
第063天 牛奶，準媽媽的孕期好夥伴
第064天 堅持寫飲食日記
第065天 孕3月飲食原則（1）
第066天 孕3月飲食原則（2）
第067天 孕3月飲食原則（3）
第068天 孕3月飲食原則（4）
第069天 遠離方便食品
第070天 遠離脹氣和胃灼熱
第071天 孕期少吃荔枝和菠菜
第072天 孕早期適當食用植物油和海帶
第073天 白蘿蔔的營養價值高
第074天 食欲不振的飲食調理
第075天 齣現先兆流産的飲食調理
第076天 盤點減輕妊娠斑的美食
第077天 孕3月周一、周二營養餐
第078天 孕3月周三、周四營養餐
第079天 孕3月周五、周六、周日營養餐
第080天 適宜孕3月的主食特彆推薦
第081天 適宜孕3月的湯粥特彆推薦
第082天 適宜孕3月的熱炒特彆推薦
第083天 適宜孕3月的涼菜特彆推薦
第084天 適宜孕3月的飲品特彆推薦

第四篇 孕4月：準媽媽的好胃口，胎兒的好身體
第085天 胃口變好的準媽媽
第086天 4個月的胎兒安穩又舒適
第087天 孕4月的營養原則（1）
第088天 孕4月的營養原則（2）
第089天 維生素B，助力胎兒代謝
第090天 維生素B2促進胎兒成長
第091天 維生素B6促進蛋白質代謝
第092天 維生索B12可預防貧血
第093天 孕4月飲食要點（1）
第094天 孕4月飲食要點（2）
第095天 孕4月飲食要點（3）
第096天 準媽媽吃魚有講究
第097天 多吃兔肉更健康
第098天 芹菜多吃有益處
第099天 特殊準父母飲食方案
第100天 安享夏、鞦美食
第101天 牛奶、酸奶，交替來喝
第102天 心情煩躁的飲食調理
第103天 消化不良與下肢水腫的飲食調理
第104天 齣現貧血的飲食調理
第105天 孕4月周一、周二營養餐
第106天 孕4月周三、周四營養餐
第107天 孕4月周五、周六、周日營養餐
第108天 適宜孕4月的主食特彆推薦
第109天 適宜孕4月的湯粥特彆推薦
第110天 適宜孕4月的熱炒特彆推薦
第111天 適宜孕4月的涼菜特彆推薦
第112天 適宜孕4月的飲品特彆推薦

第五篇 孕5月：準媽媽更安穩，胎兒成長更快
第113天 準媽媽的腹部更明顯
第114天 變調皮的胎兒
第115天 補充DHA，胎兒更聰明
第116天 多吃富含維生素C的食物
第117天 孕5月營養飲食指導（1）
第118天 孕5月營養飲食指導（2）
第119天 孕5月營養飲食指導（3）
第120天 鈣：促進胎兒骨骼成長
第121天 孕5月補鈣須知
第122天 讓你的孕期多一“碘”
第123天 保胎安胎的維生素E
第124天 維生素D助鈣更好吸收
第125天 孕5月飲食禁忌
第126天 餐前、餐後有講究
第127天 孕5月飲食要點（1）
第128天 孕5月飲食要點（2）
第129天 陪伴孕5月的美食
第130天 暑熱的飲食調理
第131天 失眠的飲食調理
第132天 痔瘡與皮膚瘙癢的飲食調理
第133天 孕5月周一、周二營養餐
第134天 孕5月周三、周四營養鋟
第135天 孕5月周五、周六、周日營養餐
第136天 適宜孕5月的主食特彆推薦
第137天 適宜孕5月的湯粥特彆推薦
第138天 適宜孕5月的熱炒特彆推薦
第139天 適宜孕5月的涼菜特彆推薦
第140天 適宜孕5月的飲品特彆推薦

第六篇 孕6月：準媽媽的舒適期，胎兒的健康季
第141天 體重迅速增加的準媽媽
第142天 6個月的胎兒在成長
第143天 多吃避免肥胖的食物
第144天 膽堿、牛磺酸讓胎兒更聰明
第145天 營養過剩的弊端
第146天 減少熱量的烹調方法
第147天 孕6月飲食要點（1）
第148天 孕6月飲食要點（2）
第149天 胎兒補腦寶典
第150天 瞭解鈣的“剋星”
第151天 準媽媽愛上鱸魚
第152天 胎兒需要卵磷脂
第153天 鼕瓜，準媽媽的利尿消腫“專傢”
第154天 南瓜，讓準媽媽遠離妊娠糖尿病
第155天 絲瓜，解毒消暑又安胎
第156天 陪伴孕6月的美食（1）
第157天 陪伴孕6月的美食（2）
第158天 陪伴孕6月的美食（3）
第159天 孕6月營養素及食物需求
第160天 孕6月身體不適的飲食調理
第161天 孕6月周一、周二營養餐
第162天 孕6月周三、周四營養餐
第163天 孕6月周五、周六、周曰營養餐
第164天 適宜孕6月的主食特彆推薦
第165天 適宜孕6月的湯粥特彆推薦
第166天 適宜孕6月的熱炒特彆推薦
第167天 適宜孕6月的涼菜特彆推薦
第168天 適宜孕6月的飲品特彆推薦

第七篇 孕7月：準媽媽吃得香，胎兒長得壯
第169天 更加臃腫的準媽媽
第170天 接近新生兒的胎兒
第171天 孕7月補充營養的最佳食物
第172天 鐵，準媽媽的造血元素
第173天 鋅，預防胎兒畸形
第174天 維生素K加快血凝，助生産
第175天 牛肉，給準媽媽更好的動物蛋白質
第176天 孕7月飲食指導（1）
第177天 孕7月飲食指導（2）
第178天 孕7月飲食指導（3）
第179天 遠離進補誤區（1）
第180天 遠離進補誤區（2）
第181天 果蔬汁，喝齣美麗健康來
第182天 孕7月飲食要點（1）
第183天 孕7月飲食要點（2）
第184天 準媽媽多吃栗子益健康
第185天 妊娠高血壓綜閤徵的飲食調理
第186天 妊娠糖尿病的飲食對策
第187天 預防早産的飲食調理
第188天 便秘的飲食調理
第189天 孕7月周一、周二營養餐
第190天 孕7月周三、周四營養鋟
第191天 孕7月周五、周六、周日營養餐
第192天 適宜孕7月的主食特彆推薦
第193天 適宜孕7月的湯粥特彆推薦
第194天 適宜孕7月的熱炒特彆推薦
第195天 適宜孕7月的涼菜特彆推薦
第196天 適宜孕7月的飲品特彆推薦

第八篇 孕8月：運動加營養，孕晚期保健康
第197天 準媽媽期待小寶寶的降生
第198天 頭部朝嚮“生命之門”的胎兒
第199天 孕8月營養指導
第200天 孕晚期飲食須知
第201天 準媽媽的專屬粗糧：玉米
第202天 花生，胎兒的健腦益智果
第203天 核桃，準媽媽的孕期美味
第204天 紅棗，準媽媽的天然維生素丸
第205天 鯽魚，準媽媽的滋補佳品
第206天 從紫菜中得到海洋的滋養
第207天 海參，養胎利産的美食
第208天 雞蛋，理想的營養庫
第209天 孕8月的飲食誤區（1）
第210天 孕8月的飲食誤區（2）
第211天 孕8月的飲食誤區（3）
第212天 陪伴孕8月的美味
第213天 適宜孕晚期的食品
第214天 孕晚期的食物選擇與每日食物構成
第215天 孕期咳嗽的飲食調理
第216天 孕期呼吸睏難的飲食禁忌
第217天 孕8月周一、周二營養餐
第218天 孕8月周三、周四營養餐
第219天 孕8月周五、周六、周日營養餐
第220天 適宜孕8月的主食特彆推薦
第221天 適宜孕8月的湯粥特彆推薦
第222天 適宜孕8月的熱炒特彆推薦
第223天 適宜孕8月的涼菜特彆推薦
第224天 適宜孕8月的飲品特彆推薦

第九篇 孕9月：胎兒初長成，營養需跟上
第225天 腳步放慢的準媽媽
第226天 具備母體外存活能力的胎兒
第227天 孕晚期飲食精挑細選
第228天 孕9月營養飲食指導（1）
第229天 孕9月營養飲食指導（2）
第230天 孕9月營養飲食指導（3）
第231天 雞肉，健康滋補
第232天 芝麻，孕期補益佳品
第233天 甘薯，助準媽媽預防便秘
第234天 小米，滋補又安胎
第235天 孕9月的營養需求（1）
第236天 孕9月的營養需求（2）
第237天 孕9月的營養需求（3）
第238天 水中的是是非非
第239天 陪伴孕9月的美食
第240天 孕9月的食物選擇
第241天 孕期黃褐斑的飲食調理
第242天 孕晚期，脹氣的飲食調理
第243天 小便失禁的飲食調理
第244天 這些食物讓你遠離産前抑鬱
第245天 孕9月周一、周二營養餐
第246天 孕9月周三、周四營養餐
第247天 孕9月周五、周六、周日營養餐
第248天 適宜孕9月的主食特彆推薦
第249天 適宜孕9月的湯粥特彆推薦
第250天 適宜孕9月的熱炒特彆推薦
第251天 適宜孕9月的涼菜特彆推薦
第252天 適宜孕9月的飲品特彆推薦

第十篇 孕10月：為最後的衝刺儲備能量
第253天 期待分娩的準媽媽
第254天 準備衝嚮新世界的胎兒
第255天 臨産前飲食原則（1）
第256天 臨産前飲食原則（2）
第257天 臨産前飲食原則（3）
第258天 陪伴孕10月的美食
第259天 通過飲食降低分娩時的風險
第260天 吃些可以助産的食物
第261天 各産程的營養飲食
第262天 産後恢復所需的營養素
第263天 産後調理早知道（1）
第264天 産後調理早知道（2）
第265天 産後調理早知道（3）
第266天 適宜産後恢復的水果（1）
第267天 適宜産後恢復的水果（2）
第268天 適宜産後恢復的水果（3）
第269天 産後遠離飲食誤區（1）
第270天 産後遠離飲食誤區（2）
第271天 産後遠離飲食誤區（3）
第272天 分娩恐懼癥與過期妊娠飲食調理
第273天 孕10月周一、周二營養餐
第274天 孕10月周三、周四營養餐
第275天 孕10月周五、周六、周日營養餐
第276天 適宜孕10月的主食特彆推薦
第277天 適宜孕10月的湯粥特彆推薦
第278天 適宜孕10月的熱炒特彆推薦
第279天 適宜孕10月的涼菜特彆推薦
第280天 適宜孕10月的飲品特彆推薦

腦筋急轉彎、小謎語答案

精彩書摘

　　子宮的變化
　　子宮體積繼續迅速增大，子宮底的高度已達肚臍和劍突之間，子宮已經超過肚臍大約12.5厘米。尺測恥骨聯閤上的子宮長度達29厘米（25.3 32.0厘米）。
　　身體重心後移
　　準媽媽挺起肚子，重心後移，漸漸成為習慣，而身體稍微前傾都會感到異常睏難。
　　長斑瞭
　　因激素的影響，有的人長齣褐斑或雀斑，耳朵、額頭周圍齣現斑點。乳頭周圍、下腹部、外陰部顔色也越來越深。
　　乳房的變化
　　乳房高高隆起，乳房、腹部及大腿的皮膚上的一條條淡紅色的花紋逐漸增多。
　　肚子更大瞭
　　你覺得肚子更大，因為它確實是更大瞭。值得欣慰的是，現在大概是你的肚子最大的時候瞭，或者說寶寶已經到達肋骨的下方，也就是不能到更高的位置瞭。肚子大會帶來很多煩惱：行動不便、關節疼痛、足部水腫等。有時甚至走路、彎腰都會比以前辛苦許多。
　　夜間頻頻醒來
　　造成懷孕最後幾個月夜間醒來有幾個原因，一是睡眠周期的改變，你會齣現更多快速動眼期的淺睡眠，也就是做夢較多，較容易齣現蘇醒的狀態。同時，子宮變大會讓你難以入睡，子宮嚮上壓迫到胃而引起胃灼熱，嚮下壓迫到膀胱，使你夜間頻繁地跑廁所。而且就算變大的子宮不會造成你半夜醒來，裏麵的小房客也會讓你不得不醒來。有時候你醒來隻不過為瞭翻個身，移動身體換個舒適的睡目民姿勢。
　　大部分的準媽媽都認為側睡用枕頭墊著肚子最舒服。如果胃灼熱得厲害，試試用幾個枕頭微微墊高身體來改善一下。不要忘瞭在白天盡量多找機會小睡片刻，以補充夜晚睡眠的不足。另外，在床邊準備一瓶果汁或水，半夜口渴的時候可以隨手取用。
　　準媽媽應該自我摸索齣一種適閤自己、能幫助自己入睡的方法，比如，睡前翻幾頁輕鬆的讀物，做緩和的鬆弛運動，洗個溫水澡，在兩腿間夾一個枕頭等。
　　需要休息
　　雖然你的身體不覺得纍，但你的大腦可能會告訴你應該慢慢來。你可能會驚訝於理智所發齣的信號，居然能預測生理的需求。也許你雙腿並不痛，也不至於上氣不接下氣，但是你的體內可能會有個聲音對你說：“坐一下吧！”即使你的身體叫你不要停，你還是該聽從理智的聲音。
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