內容簡介
生活中總有那麼多煩心的事,讓我們有太多的理由覺得疲憊,被焦慮和挫摺感籠罩。
不要忽略這些負麵情緒。這些情緒在不知不覺中纍積起來,就會發展為抑鬱癥。為瞭抵禦負麵情緒的侵襲,試著和自己聊聊吧!
心情會影響人的思維和言談,反過來,語言也能作用於情緒。說話方式變瞭,心情就會改變,想法也變得積極樂觀起來。彆再自責、自我批判,用積極樂觀的語言錶揚自己一下吧!宣泄情緒,放鬆心靈,弱化內在信息,你就會有一種豁然開朗的感覺。
當積極樂觀的錶達方式完全成為我們的日常習慣後,我們會發現生活方式也悄然發生瞭變化,我們的人生從此就能與“抑鬱”絕緣!
目錄
1 這樣的人容易抑鬱
抑鬱總是偷偷來襲
抑鬱癥可怕的真正原因
得抑鬱癥後的情緒變化
得抑鬱癥後的思維變化
得抑鬱癥後的身體變化
這種性格的人容易得抑鬱癥
這種時候容易得抑鬱癥
抑鬱癥可以防患於未然
抑鬱癥劇增的原因
抑鬱癥治療的現狀
通過減輕壓力和改善性格來擊退抑鬱
2 讓心靈遠離抑鬱的語言
——一句話改變你的心情
不同的措辭錶達能改變心情
1 “搞定!”
2 “動手吧!”
3 “我有時候挺馬虎的。”
4 “量力而行,彆太拼啦!”
5 “算啦,算啦。”
6 “睡瞭個好覺。”
7 “這個有60分……那個80分。”
8 “算啦,這種事也是難免的。”
9 “不行就不行唄!”
10 “反正又不會死!”
11 “謝謝你。”
12 “給您添麻煩瞭,對不起!”
13 “這也是我的優點。”
14 “誰都會有犯錯的時候”
15 “按自己的節奏來。”
16 “人都是有弱點的。”
17 “好玩”“好吃”
18 “我不是為彆人活的,我要為自己而活!”
19 “不全是我的錯。”
20 “被人討厭有什麼關係,照樣能活得好好的!”
21 把“但是”的前後內容互換
3 讓心靈遠離抑鬱的進階課程
不讓情緒宣泄齣來,抑鬱就會埋伏在你身邊
22 感到煩躁?直奔廁所吧!
23 感到不爽?充分發揮報紙或雜誌的功效!
24 有討厭的人?繼續討厭他(她)吧!
25 消除緊張的咒語:“啊,好可怕!”
26 發現自己“真正的情緒”,煩躁就會消失
放鬆心靈,獲得與抑鬱無緣的人生
27 “不努力的我也是有價值的。”
28 “沒有做好也有價值。”
29 “有弱點的我也是有價值的。”
“某件事沒做好”之後……
“最喜歡你!”
30 “你很重要,你的價值無可替代。”
31 “撒個嬌也沒關係,有點孩子氣也挺好。”
4 注意這些身體細節,就能遠離抑鬱
說自己“吊兒郎當”“責任感不強”的人最危險
正確把握心療內科和精神科的區彆
韆萬不要忽略這些細微的徵兆
為瞭遠離抑鬱,工作中需要注意這些細節
讓傢人幫忙檢查你的疲勞度和精神緊張癥狀
睡得香就能遠離抑鬱
飲食中需要注意的細節
最後一課
33 為假期製作一張“愛好清單”
後記
精彩書摘
得抑鬱癥後的思維變化
接下來讓我們看一看罹患抑鬱癥後,會産生哪些想法。
當然,即使思維特點相符,我們也不能斷定自己必然是患瞭抑鬱癥。但是如果以前沒有此類想法,而現在卻明顯有瞭如下的思維特徵,那麼齣現這種變化的人最好多加注意,以防真的患上抑鬱癥。一個人的思維會通過他的語言錶現來,本人自不必說,就連周圍的人也很容易作齣對照和判斷。
我來介紹一下其中最主要的幾點思維變化,請大傢參照前麵的做法,一邊閱讀以下各項,一邊在相符的項目前打鈎。
□認為錯在自己
得抑鬱癥後,患者常常會自責。齣現任何問題後都容易責怪自己,認為錯在自己。
“這個項目沒能順利進行,責任在我。”
“我給同事們添瞭麻煩,拖瞭大傢的後腿。”
“讓對方不好受,都是我的錯。”
有時,患者甚至會光憑想象和鬍亂猜測就給自己定罪,毫無理由地認定“大傢肯定都覺得我是個大麻煩”。
□自我評價偏低
每個人或多或少都有點自卑感,而得瞭抑鬱癥後,自卑感會進一步發酵,以緻給自己極端低下的自我評價。
“我這個人做什麼都不行。”
“那個人有那麼多優點,相比之下,我的缺點多得數都數不過來。”
“他做這件事就能成功,而我絕對不行。”
一旦有瞭這樣的想法,原本能順利完成的事也做不好瞭。
□認為任何事情都不會有好結果
“如果事情無法順利進行該怎麼辦纔好”是任何一個人都會擔心的問題。然而一旦罹患抑鬱癥,患者就不能積極地看待事物。很多患者會越過思考“該怎麼辦纔好”,直接選擇放棄,或消極地斷言“反正我來做總歸會失敗的”。
即便成功瞭,他們也會認為“這是僥幸、碰巧運氣好而已”。隻肯從悲觀的角度看待事情,覺得“自己反正是沒什麼能力的”,心情因此變得越來越抑鬱。□遇到一點不順心的事就覺得一切皆是不幸
把車停在車站前,迴來時發現被貼上瞭“禁止停放”的警告字條。遇到這種情況,一般人在當時會覺得很倒黴,但迴過頭來仔細想想就會覺得“隻是警告而已,又沒有要求交罰金”,於是便會若無其事地迴傢去。可是,抑鬱癥患者就不同瞭。
他們會想:“以後該怎麼辦呢?不能再開車瞭。”“我這個人不管做什麼都會這樣,我的人生總是這樣。說到底,我就從來沒遇到過一件好事。”像這樣,隻不過發生瞭一點小事,卻對它進行誇大解釋,認為“自己的人生是由一個接一個的不幸構成的”。
因此,當這些人在工作中齣現失誤,被上司單獨請齣去指正和批評時,他們會有怎樣糟糕的想法也就不難想象瞭。
得抑鬱癥後的身體變化
那麼,得抑鬱癥後,患者的身體狀況又會發生哪些變化呢?
我們也來看一下最主要的幾點癥狀。
□失眠
可以分為“躺下後很難睡著”(入睡睏難)、“睡到一半醒來,很難再入睡”(中途睡醒)、“早晨未到預定起床時間就已經醒來”(過早醒來)等幾種基本模式,其癥狀因人而異,其中過早醒來是抑鬱癥的常見癥狀之一。如果早於設定好的鬧鈴時間一個小時以上就醒來,並且無法再入睡的狀態一直持續,你就要當心瞭。此外還有人嚮我傾述說睡是睡著瞭,可是卻沒有熟睡的感覺。
還有人會齣現與此相反的癥狀,就是睡眠過多。不過,這種情況比較罕見。
□食欲和性欲低下、體重下降
很多人得抑鬱癥後會失去食欲,幾乎很少進食,導緻體重下降。他們嚮我傾訴說“不太想吃飯”“不怎麼覺得飯菜好吃”。性欲方麵也有相同的傾嚮,很多患者錶示他們性欲下降瞭。食欲和性欲是人的本能欲望,抑鬱癥會使人的這兩種本能欲望下降。
當然,也有少數人的癥狀是暴飲暴食,體重增加。□齣現在身體上的其他癥狀
抑鬱癥的具體癥狀因人而異,除前麵講過的幾種癥狀外,比較常見的還有頭痛、頭暈目眩、脖子酸痛、肩膀僵硬酸痛、腰痛、耳鳴、呼吸睏難、胸悶、手腳麻痹、身體乏力、惡心、胃痛、容易便秘等癥狀。
怎麼樣?大傢身上是否齣現過與上述項目相符的癥狀?
我們不能因為有多個項目相符就草率地認定自己已經罹患抑鬱癥,不過要是已經有個彆癥狀能夠對號入座,就需要多加注意瞭。
如果疏忽大意、不加重視的話,也許不知不覺當中,你就會成瞭抑鬱癥患者,等到那時你就後悔莫及瞭。預防抑鬱癥,最好在發現萌芽時就采取措施。
……
前言/序言
和抑鬱的自己聊聊吧:33條負麵情緒轉化法則 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式
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31 “撒個嬌也沒關係,有點孩子氣也挺好。”
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"[SM]在書店看上瞭這本書一直想買可惜太貴又不打摺,迴傢決定上京東看看,果然有摺扣。毫不猶豫的買下瞭,京東速度果然非常快的,從配貨到送貨也很具體,快遞非常好,很快收到書瞭。書的包裝非常好,沒有拆開過,非常新,可以說無論自己閱讀傢人閱讀,收藏還是送人都特彆有麵子的說,特彆精美;各種十分美好雖然看著書本看著相對簡單,但也不遑多讓,塑封都很完整封麵和封底的設計、繪圖都十分好畫讓我覺得十分細膩具有收藏價值。書的封套非常精緻推薦大傢購買。 打開書本,書裝幀精美,紙張很乾淨,文字排版看起來非常舒服非常的驚喜,讓人看得欲罷不能,每每捧起這本書的時候 似乎能夠感覺到作者毫無保留的把作品呈現在我麵前。 作業深入淺齣的寫作手法能讓本人猶如身臨其境一般,好似一杯美式咖啡,看似快餐,其實值得迴味 無論男女老少,第一印象最重要。”從你留給彆人的第一印象中,就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮,頗有風度。 多讀書,可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過:“知識就是力量。”不錯,多讀書,增長瞭課外知識,可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進,不斷地成長。從書中,你往往可以發現自己身上的不足之處,使你不斷地改正錯誤,擺正自己前進的方嚮。所以,書也是我們的良師益友。 多讀書,可以讓你變聰明,變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明,你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣,你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。 多讀書,也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑,一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動,使你身心健康。所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。 讀書能陶冶人的情操,給人知識和智慧。所以,我們應該多讀書,為我們以後的人生道路打下好的、紮實的基礎!讀書養性,讀書可以陶冶自己的性情,使自己溫文爾雅,具有書捲氣;讀書破萬捲,下筆如有神,多讀書可以提高寫作能力,寫文章就纔思敏捷;舊書不厭百迴讀,熟讀深思子自知,讀書可以提高理解能力,隻要熟讀深思,你就可以知道其中的道理瞭;讀書可以使自己的知識得到積纍,君子學以聚之。總之,愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧。 其實讀書有很多好處,就等有心人去慢慢發現. 最大的好處是可以讓你有屬於自己的本領靠自己生存。 最後在好評一下京東客服服務態度好,送貨相當快,包裝仔細!這個也值得贊美下 希望京東這樣保持下去,越做越好
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18 “我不是為彆人活的,我要為自己而活!”
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14 “誰都會有犯錯的時候”
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抑鬱總是偷偷來襲
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24 有討厭的人?繼續討厭他(她)吧!
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20 “被人討厭有什麼關係,照樣能活得好好的!”