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畅销书《骨感美人瑜伽》作者藤田郁倾情推出最终版瘦身健康书《纤细美人瑜伽》!
在瑜伽中心才能学到的课程,现在在家就可以完成!全程DVD真人教学,初学者也无需担心。
瑜伽 + 节食= -3kg !通过2周的系统锻炼,使你的线条比例立刻改变。
为抱有“无法坚持下去”“今天偷懒一次没关系”心理的人们提供有效的“懒虫击退法”,同时收录两位瑜伽初学者的瘦身报告书,通常体重的人,可以减掉3kg!整体较瘦,只有肚子凸出的人,腰围可以减掉5cm!
两周减掉3kg 成功的三大法则
· 脂肪燃烧
摄取热量小于消耗热量,两周改变饮食习惯!
· 多喝水
排出体内垃圾,促进新陈代谢。
· 切身感受“效果”
集中精力练习规定的瑜伽动作,不要输给偷懒的诱惑!
海报:
内容简介
亲爱的读者朋友,您是不是正在为了日益增长的小肚子发愁呢?是不是为了减肥已经试过无数方法?相信《纤细美人瑜伽》这本书一定是你最后一本减肥书。
要想减掉体重,拥有充满女性魅力的理想身材,瑜伽可以帮你美梦成真!《纤细美人瑜伽》的作者藤田郁研究出了"两周瘦3kg"的新方案——纤细美人瑜伽,主要目的是消除腹部周围赘肉与脂肪,两周后您的身体比例就会有所改变,同时您也能感受到自己情绪的变化。保持住身体本来的光彩,那么到了40岁或者50岁,您就会发现自己和身边的人是多么的不同。两周后,身体的苏醒仅仅是“美丽”的开始!
DVD中介绍了适合读者的瑜伽动作,详细准确,便于学习。两周的“纤细美人瑜伽”结束后,身体重新拥有以前的活力,以后自然会把瑜伽继续练下去。因为您已经离不开它了。如果,有一段时间放弃了,那只要再把这两周的教程重新做一遍,重新唤醒身体就可以了。
作者简介
藤田郁,Re3纽约瑜伽法人代表。亲身练习瑜伽14年。2003年开办“Re3纽约瑜伽讲堂”。把东洋医学融合到美式瑜伽中,因此课程大受欢迎,学生数超过1500人。除Re3本校的课程,她还在文化中心连续开展10余个讲座。在Re3“培训师养成讲座”讲堂中,每年都会有约60人成为瑜伽讲师。她的第一部作品《改善松弛体质!美人瑜伽》(日本幻冬舍出版)销量突破10万册成为畅销书,在电视与杂志中也有所介绍。
内页插图
目录
前言
两周锻炼流程
练习瑜伽的注意事项
请将DVD与书结合使用
书的使用方法
DVD的使用方法
纤细美人瑜伽教程
清晨瑜伽教程·摘要
清晨瑜伽教程
偷懒恶魔悄悄话·击退法
清晨食谱
杂粮山药饭/豆芽生麸
纤细美人瑜伽教程
第1周瑜伽教程·摘要
第1周瑜伽教程
准备活动
半月式
KAORI特别瑜伽
苍鹭式特别瑜伽
放松运动
第1周
偷懒恶魔悄悄话·击退法
星期天(第7天)挑战半日断食
第2周 纤细美人瑜伽教程
第2周瑜伽教程·摘要
第2周瑜伽教程
准备活动
侧伸展式
KAORI特别瑜伽
苍鹭式特别瑜伽
放松运动
两周节食·夜晚食谱
蔬菜杂汤/生菜涮锅
第2周
偷懒恶魔悄悄话·击退法
体重下降体验报告
腰围减少体验报告
前言/序言
两周塑就完美曲线!
25岁以后,小肚子开始出现,脂肪堆积,像套了个救生圈一样……还在捏着肚皮唉声叹气吗?是做出改变的时候了!
这次,我特意以减掉小腹脂肪为中心制订了一套瑜伽锻炼计划,如果能坚持下来的话,体重在两周便可以减掉3kg。
它的名字叫作“纤细美人瑜伽”。首先,让我来简单介绍一下吧!
仅仅瘦下来并不是我们的终级目标。如果瘦的结果是胸部小了,皮肤皱巴巴,那么完全没有意义。“纤细美人瑜伽”的特点在于,能够在减轻体重的同时,塑造凹凸有致的完美身体曲线!
“猫背水桶肚”是25岁以后女性的常见体型,也就是我所说的“The老化体型”。之所以变成这个样子,主要原因在于“脏肌衰弱”。内脏的肌肉衰弱后,腹部和胸部就会松弛。同样,如果能使脏肌恢复活力,那么胸部和臀部就会收紧上挺,造就美的身材。
两周的锻炼结束之后,体内积存的脂肪被有效清除,你会有种脱胎换骨的感觉。
不仅仅是体重减轻,同时胸部、臀部和身体各处上挺,呈现凹凸有致的身材曲线。效果还不仅限如此:
·早上起床时精神抖擞 ·不再有肩部酸痛
·保持身材不反弹 ·饮食习惯偏清淡
通过瑜伽,即使是不爱运动的人,只要量力而行,一样可以坚持下去,最终达到减肥目的。
两周之后,请尽情感受“纤细美人瑜伽”带给您的巨大变化吧!
纤细美人瑜伽(附赠DVD光盘1张) 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式