大学体育与健康/普通高等学校“十二五”规划教材 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《大学体育与健康/普通高等学校“十二五”规划教材》有很多特色：在内容设置上，力求层次高、针对性和实用性强；在内容的陈述上，力求深入浅出，通俗易懂；在语言的表达方式上，力求简单明了，便于理解；在实例的选择上，力求知识性和趣味性；在表现形式上，采用图文并茂的讲解，便于调动学生的学习兴趣并方便教与学。

内页插图

目录

第一章 中国古代体育文化
第一节 中国古代体育文化的特点
第二节 中国古代体育项目
本章小结
思考与练习

第二章 高等学校体育
第一节 体育的概念与功能
第二节 高等学校体育的地位、目的和任务
第三节 高等学校体育今后发展的趋势
本章小结
思考与练习

第三章 大学生的体育健康与保健知识
第一节 体质与健康
第二节 运动卫生保健常识
第三节 常见运动损伤及其防治
本章小结
思考与练习

第四章 大学生体育锻炼的原则与方法
第一节 体育锻炼对大学生的作用
第二节 体育锻炼的基本原则
第三节 体育锻炼的方法
第四节 发展心肺系统的有氧锻炼
第五节 自然力的锻炼方法
本章小结
思考与练习

第五章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 跑
第三节 跳
第四节 投掷
本章小结
思考与练习

第六章 篮球运动
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球运动的基本技术
第三节 篮球运动的基本战术
本章小结
思考与练习

第七章 排球运动
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动的基本技术
第三节 排球运动的基本战术
本章小结
思考与练习

第八章 足球运动
第一节 足球运动概述
第二节 足球运动的基本技术
第三节 足球运动的基本战术
本章小结
思考与练习

第九章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球运动的基本技术
第三节 乒乓球运动的基本战术
本章小结
思考与练习

第十章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动的基本技术
第三节 羽毛球运动的基本战术
本章小结
思考与练习

第十一章 网球运动
第一节 网球运动概述
第二节 网球运动的基本技术
第三节 网球运动的基本战术
本章小结
思考与练习

第十二章 台球运动
第一节 台球运动概述
第二节 台球运动的基本技术
本章小结
思考与练习

第十三章 游泳运动
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳运动的基本技术
第三节 游泳的救护方法
本章小结
思考与练习

第十四章 武术、散打与跆拳道
第一节 武术套路
第二节 散 打
第三节 跆拳道
本章小结
思考与练习

第十五章 健美操
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操基本动作
第三节 健美操成套动作
本章小结
思考与练习

第十六章 高等学校体育风险管理
第一节 高校体育风险管理概述
第二节 高校体育活动风险识别
第三节 高校体育活动风险评估和应对
本章小结
思考与练习

参考文献

精彩书摘

　　3.处理方法
　　少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部分或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
　　4.预防
　　主要是针对发生原因进行，如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
　　二、肌肉痉挛
　　肌肉痉挛就是我们通常说的抽筋，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。当肌肉痉挛发生时，往往无法立刻缓解，处理不当时更会造成肌肉的损伤，但肌肉痉挛的真正原因目前尚未被确知，大多数的研究结果表明，肌肉痉挛是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
　　1.原因
　　（1）疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断地刺激肌肉痉挛。
　　（2）电解质不平衡：运动中大量出汗，特别是在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。
　　（3）寒冷的刺激：在寒冷的气候中，如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易发生痉挛，主要原因是肌肉因寒冷而兴奋性增强。
　　2.处理方法
　　发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉发生痉挛，再针对此处的肌肉加以处理。通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌“暴力”，以免造成肌肉拉伤。
　　3.预防
　　加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。冬季锻炼要注意保暖，夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素Bi的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。参加游泳运动时，下水前应先用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，水温低时游泳时间不宜太长。在运动过程中要学会掌握肌肉放松的能力。在减轻体重和控制体重时，要讲究科学性，预防胜于治疗，当发生肌肉痉挛时需镇定并小心处理，运动时更不可勉强。
　　……

前言/序言

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