隨時隨地:忙人的閑瑜伽(附DVD光盤1張)

隨時隨地:忙人的閑瑜伽(附DVD光盤1張) 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


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陳莉容 著



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發表於2024-12-23

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圖書介紹

齣版社: 四川科學技術齣版社
ISBN:9787536476967
版次:1
商品編碼:11342254
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2013-09-01
用紙:膠版紙
頁數:121
正文語種:中文
附件:DVD光盤
附件數量:1


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圖書描述

內容簡介

  《隨時隨地:忙人的閑瑜伽》將許多有效的瑜伽動作進行瞭匯總,並且把它們分解成耗時不超過兩分鍾的練習動作,與日常生活中的零散時間相適應,讓瑜伽能夠適閤所有人和所有場閤,進而強化你的身體,改善你的情緒。世界變化得越來越快,調整呼吸提高生活效率是你理智的選擇。

內頁插圖

目錄

PART 1 再忙都要天天瑜伽

一、非瑜伽不可之理由1:你的肺強壯嗎?

二、非瑜伽不可之理由2:你的身體正直嗎?

三、非瑜伽不可之理由3:你的姿勢夠優美嗎?

四、非瑜伽不可之理由4:元氣美人vs病怏怏,你是哪一種?

五、非瑜伽不可之理由5:你瞭解自己的內心嗎?

PART 2 “擠”齣來的工作日瑜伽時間

一、起床前

◆扭動蛇式:促進血液循環,喚醒身體活力

◆搖籃式:減少腰腹臀脂肪,增加活力

◆煥然一新式:感受自我氣場,讓精神煥然一新

◆啄地式:按摩腹部。清除體內垃圾

二、地鐵公交上

◆拉肘式:強化手部肌肉,預防“鍵盤手”、肌腱炎

◆背後閤掌式:緩解肩酸背疼

◆椅後站立轉身式:調整長期坐姿不良導緻的脊椎毛病

◆燕式轉體伸展:改善血液循環,修飾手臂、肩頸綫條

三、自駕等紅燈

◆脊椎鏇轉式:放鬆脊柱,鍛煉體側及腹部肌肉

◆髖部放鬆式:放鬆髖部和下背部,預防坐骨神經痛

◆眼部按摩式:緩解視疲勞

四、思考時

◆椅上舒壓式:讓思路清晰。工作效率加倍

◆頭部減壓式:減低腦壓,保持頭腦清醒

◆椅上敲頭式:防頭暈、頭痛,消除疲勞

◆鼻子暢通式:改善腦漲沉重,使頭腦清晰

五、長時間伏案工作後

◆對角伸展式:令身體對稱、挺拔。促進淋巴循環排毒

◆椅上抬臂式:活絡筋骨,促進全身血液循環

◆手臂按壓美胸法:強化乳房周圍肌肉,保持傲人麯綫

◆坐式風吹樹式:美化腰部綫條

◆頂天式:拉伸肩頸,抵抗“計算機臉”

◆手指掌壓式:促進手部血液循環。消除疲勞

六、打印機旁等待時

◆腰背伸展式:增加脊椎彈性,消除頸部皺紋

◆摩天式:修飾腿部綫條,預防腿部靜脈麯張

◆踮腳跳躍式:使身體輕盈,氣色紅潤

七、午間休息時

◆椅上拔瓦斯式:排除脹氣,舒緩胃痛及緊張壓力

◆寶劍式:放鬆肩臂肌肉,為身體減壓

◆椅上夾臂閤掌式:促進全身血液循環,美化胸部綫條

◆椅上後仰式:消除下半身酸脹感,調整臀型

◆椅後抬腿式:燃燒腿部脂肪,為身體補充氧氣

……

PART 3 難得的周末,瑜伽好時光

PART 4 靜謐時刻:內外兼修,心靜我靜

前言/序言


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