大众体育体能训练理论与实践研究 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《大众体育体能训练理论与实践研究》致力于对现有的健身原理方面的理论重新进行建构，将之统一于体能训练的理论建构，并对现有的和新兴的锻炼方法进行研究。《大众体育体能训练理论与实践研究》首先从体能的概念研究范畴入手，揭示了体能的基本属性，系统结构、功能以及发展现状等。在此基础上，从体能训练的基础理论、体能训练项目选择、体能训练的实施和效果评价等方面对体能训练的基本原理进行了重新建构，接下来又运用运动训练学理论对体能训练过程进行了分析，并根据这些基本原理和分析提出了体能训练应遵循的基本原则，还对体能的锻炼方法提出了新的看法。

作者简介

　　张建强，山东济南人。聊城大学体育学院讲师。曾担任体育学院政治辅导员、聊城大学体育文化中心主任；篮球国家二级裁判员。曾发表学术论文20余篇，荣获三等功一次。

目录

引言
第一章 体能训练的研究概览
第一节 体能训练的研究范畴
第二节 体能训练中的国家法规
第三节 体能训练的发展现状
第四节 体能训练的基本要素
第五节 体能训练的发展趋势
第六节 体能训练与"健商"新概念

第二章 体能训练的基础理论研究
第一节 社会发展与人类健康
第二节 体能训练的心理学基础
第三节 体能训练的生理学基础
第四节 体能训练的解剖学基础
第五节 体能训练的营养学基础
第六节 体能训练与科学的饮食习惯

第三章 体能训练的项目选择和安排
第一节 体能训练项目选择的理论依据
第二节 体能训练流行项目
第三节 体能训练项目选择的原则
第四节 体能训练的科学安排

第四章 体能训练的方法学与训练原则
第一节 体能训练流行的锻炼方法
第二节 体能训练的训练学方法
第三节 体能训练的一般方法
第四节 体能训练的训练原则

第五章 体能训练的实施与效果评价
第一节 体能训练前的准备工作
第二节 体能训练过程的注意事项
第三节 运动处方的制定
第四节 运动装备的选择
第五节 体能训练的效果与评价

第六章 体育健身与发展健康体能的传统方法
第一节 健身运动与力量素质
第二节 健身运动与速度素质
第三节 健身运动与耐力素质
第四节 健身运动与灵敏素质

第七章 体能训练与人体肌肉力量生成
第一节 人体肌肉力量的生成
第二节 人体生理结构对力量的影响
第三节 肌肉工作方式、收缩形式和工作特点
第四节 体能训练与局部骨骼肌
第五节 各种力量练习方法的优缺点比较

第八章 体能训练中的力量训练
第一节 力量训练的作用
第二节 力量训练前的准备工作
第三节 静力拉伸类练习
第四节 伸展练习的方法之二PNF类
第五节 身体核心部位稳定性力量练习

第九章 健身运动与肥胖
第一节 肥胖的简易标准和危害
第二节 肥胖的原因探析
第三节 健身运动与减肥方法

第十章 健身运动中的新兴项目
第一节 走跑运动健身法
第二节 踏板操
第三节 搏击操
第四节 水中健身操
第五节 健身球和健身球操
第六节 街舞
第七节 普拉提
第八节 动感单车

第十一章 健美运动
第一节 健美运动的基本原则
第二节 基本功训练（健美式）
第三节 健美运动的特殊观念

第十二章 国外大众健身现状研究
第一节 美国的大众健身
第二节 日本大众体育的现状
第三节 英国体育发展战略目标体系
第四节 发达国家的大众健身特点

精彩书摘

　　（3）等动性工作方式。如果神经肌肉系统能够在动作各阶段匀速地对抗相应的外阻力，虽然转动惯量和杠杆比例始终在变化，但各阶段受力相等，那么这种收缩方式称之为等动收缩。工作肌以这种方式可以在动作各阶段以很大紧张发挥力量，有效刺激肌肉各部位，达到均匀的力量增长。虽然这种练习方法的动作各个阶段不同，但关节角度均能发挥（相同的）最大力量。这种力量仍比静力练习时小，如果等动练习综合了静力练习和超等长练习的优点，在动作的各个阶段都能发挥最大力量，那么问题就简单了，但事实并非如此。
　　为了在训练中充分利用等动练习的优点，发展整个动作过程的高度紧张，出现了专门的等动器，规定一种恒定的动作速度，我们称它为液压传动器。游泳和划船器动作的恒定速度过程和等动练习形式相似，所以等动练习适用这些项目。
　　神经肌肉的综合活动以两臂弯举为例，肘关节屈肌、肱二头肌、肱肌和肱挠肌首先做静力性工作。由于屈肌收缩的内力超过杠铃重量的外力，活动的肌肉缩短，两臂弯曲。杠铃朝肩带方向移动。加速度增大，此时做克制性动力工作（又称向心收缩），随杠铃下落，外力超过内力，原来上举杠铃的肌肉被拉长，做退让性工作（又称离心收缩）。下落的速度与杠铃负荷有关，负荷大，下落速度快。以深蹲为例，运动员下蹲时为退让性工作，向上起立时，为克制性工作，半蹲不动时为静力性工作。完成这种力量练习时，不同肌肉工作方式和神经肌肉系统特征是紧密相连的。以掰腕为例，两人相对屈肘握腕，双方对峙时为静力性工作，一方力大迫使对方做退让性工作。
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