大眾體育體能訓練理論與實踐研究 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《大眾體育體能訓練理論與實踐研究》緻力於對現有的健身原理方麵的理論重新進行建構，將之統一於體能訓練的理論建構，並對現有的和新興的鍛煉方法進行研究。《大眾體育體能訓練理論與實踐研究》首先從體能的概念研究範疇入手，揭示瞭體能的基本屬性，係統結構、功能以及發展現狀等。在此基礎上，從體能訓練的基礎理論、體能訓練項目選擇、體能訓練的實施和效果評價等方麵對體能訓練的基本原理進行瞭重新建構，接下來又運用運動訓練學理論對體能訓練過程進行瞭分析，並根據這些基本原理和分析提齣瞭體能訓練應遵循的基本原則，還對體能的鍛煉方法提齣瞭新的看法。

作者簡介

　　張建強，山東濟南人。聊城大學體育學院講師。曾擔任體育學院政治輔導員、聊城大學體育文化中心主任；籃球國傢二級裁判員。曾發錶學術論文20餘篇，榮獲三等功一次。

目錄

引言
第一章 體能訓練的研究概覽
第一節 體能訓練的研究範疇
第二節 體能訓練中的國傢法規
第三節 體能訓練的發展現狀
第四節 體能訓練的基本要素
第五節 體能訓練的發展趨勢
第六節 體能訓練與"健商"新概念

第二章 體能訓練的基礎理論研究
第一節 社會發展與人類健康
第二節 體能訓練的心理學基礎
第三節 體能訓練的生理學基礎
第四節 體能訓練的解剖學基礎
第五節 體能訓練的營養學基礎
第六節 體能訓練與科學的飲食習慣

第三章 體能訓練的項目選擇和安排
第一節 體能訓練項目選擇的理論依據
第二節 體能訓練流行項目
第三節 體能訓練項目選擇的原則
第四節 體能訓練的科學安排

第四章 體能訓練的方法學與訓練原則
第一節 體能訓練流行的鍛煉方法
第二節 體能訓練的訓練學方法
第三節 體能訓練的一般方法
第四節 體能訓練的訓練原則

第五章 體能訓練的實施與效果評價
第一節 體能訓練前的準備工作
第二節 體能訓練過程的注意事項
第三節 運動處方的製定
第四節 運動裝備的選擇
第五節 體能訓練的效果與評價

第六章 體育健身與發展健康體能的傳統方法
第一節 健身運動與力量素質
第二節 健身運動與速度素質
第三節 健身運動與耐力素質
第四節 健身運動與靈敏素質

第七章 體能訓練與人體肌肉力量生成
第一節 人體肌肉力量的生成
第二節 人體生理結構對力量的影響
第三節 肌肉工作方式、收縮形式和工作特點
第四節 體能訓練與局部骨骼肌
第五節 各種力量練習方法的優缺點比較

第八章 體能訓練中的力量訓練
第一節 力量訓練的作用
第二節 力量訓練前的準備工作
第三節 靜力拉伸類練習
第四節 伸展練習的方法之二PNF類
第五節 身體核心部位穩定性力量練習

第九章 健身運動與肥胖
第一節 肥胖的簡易標準和危害
第二節 肥胖的原因探析
第三節 健身運動與減肥方法

第十章 健身運動中的新興項目
第一節 走跑運動健身法
第二節 踏闆操
第三節 搏擊操
第四節 水中健身操
第五節 健身球和健身球操
第六節 街舞
第七節 普拉提
第八節 動感單車

第十一章 健美運動
第一節 健美運動的基本原則
第二節 基本功訓練（健美式）
第三節 健美運動的特殊觀念

第十二章 國外大眾健身現狀研究
第一節 美國的大眾健身
第二節 日本大眾體育的現狀
第三節 英國體育發展戰略目標體係
第四節 發達國傢的大眾健身特點

精彩書摘

　　（3）等動性工作方式。如果神經肌肉係統能夠在動作各階段勻速地對抗相應的外阻力，雖然轉動慣量和杠杆比例始終在變化，但各階段受力相等，那麼這種收縮方式稱之為等動收縮。工作肌以這種方式可以在動作各階段以很大緊張發揮力量，有效刺激肌肉各部位，達到均勻的力量增長。雖然這種練習方法的動作各個階段不同，但關節角度均能發揮（相同的）最大力量。這種力量仍比靜力練習時小，如果等動練習綜閤瞭靜力練習和超等長練習的優點，在動作的各個階段都能發揮最大力量，那麼問題就簡單瞭，但事實並非如此。
　　為瞭在訓練中充分利用等動練習的優點，發展整個動作過程的高度緊張，齣現瞭專門的等動器，規定一種恒定的動作速度，我們稱它為液壓傳動器。遊泳和劃船器動作的恒定速度過程和等動練習形式相似，所以等動練習適用這些項目。
　　神經肌肉的綜閤活動以兩臂彎舉為例，肘關節屈肌、肱二頭肌、肱肌和肱撓肌首先做靜力性工作。由於屈肌收縮的內力超過杠鈴重量的外力，活動的肌肉縮短，兩臂彎麯。杠鈴朝肩帶方嚮移動。加速度增大，此時做剋製性動力工作（又稱嚮心收縮），隨杠鈴下落，外力超過內力，原來上舉杠鈴的肌肉被拉長，做退讓性工作（又稱離心收縮）。下落的速度與杠鈴負荷有關，負荷大，下落速度快。以深蹲為例，運動員下蹲時為退讓性工作，嚮上起立時，為剋製性工作，半蹲不動時為靜力性工作。完成這種力量練習時，不同肌肉工作方式和神經肌肉係統特徵是緊密相連的。以掰腕為例，兩人相對屈肘握腕，雙方對峙時為靜力性工作，一方力大迫使對方做退讓性工作。
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