包邮 基本拉伸:改善颈肩腰痛的肌肉伸展运动全书 拉伸基本动作 肌肉锻炼教程指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 布克专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115446916

商品编码：11454692530

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-03-01

页数：159

书名	基于Apache Kylin构建大数据分析平台
定价	69
ISBN	9787302454526
出版社	清华大学出版社
作者	蒋守壮
编号	1201432098
出版日期	2017-01-01
印刷日期	2017-01-01
版次	1
字数	4350
页数	260

D1—部分ApacheKylin基础部分 D11章ApacheKylin前世今生 1.1ApacheKylin的背景 1.2ApacheKylin的应用场景 1.3ApacheKylin的发展历程 D12章ApacheKylin前奏 2.1事实表和维表 2.2星型模型和雪花型模型 2.2.1星型模型 2.2.2雪花型模型 2.2.3星型模型示例 2.3OLAP 2.3.1OLAP分类 2.3.2OLAP的基本操作 2.4数据立方体-DataCube D13章ApacheKylin工作原理和体系架构 3.1Kylin工作原理 3.2Kylin体系架构 3.3Kylin中的核心部分：Cube构建 3.4Kylin的SQL查询 3.5Kylin的特性和生态圈 D14章搭建CDH大数据平台 4.1系统环境和安装包 4.1.1系统环境 4.1.2安装包的下载 4.2准备工作：系统环境搭建 4.2.1网络配置-CDH集群所有节点1 4.2.2打通SSH 设置ssh无密码登录-所有节点 4.3正式安装CDH：准备工作 4.4正式安装CDH5：安装配置 4.4.1CDH5的安装配置 4.4.2对Hive、HBase执行简单操作 D15章使用Kylin构建企业大数据分析平台的4种部署方式 5.1Kylin部署的架构 5.2Kylin的四种典型部署方式 D16章单独为Kylin部署HBase集群 D17章部署Kylin集群环境 7.1部署Kylin的先决条件 7.2部署Kylin集群环境 7.3为Kylin集群搭建负载均衡器 7.3.1搭建Nginx环境 7.3.2配置Nginx实现Kylin的负载均衡 D1二部分ApacheKylin进阶部分 D18章Demo案例实战 8.1SampleCube案例描述 8.2SampleCube案例实战 8.2.1准备数据 8.2.2构建Cube D19章多维分析的Cube创建实战 9.1Cube模型 9.2创建Cube的流程 9.2 1步骤一：Hive中事实表 以及多张维表的处理 9.2.2步骤二：Kylin中建立项目-Project 9.2.3步骤三：Kylin中建立数据源-DataSource 9.2.4步骤四：Kylin中建立数据模型-Model 9.2.5步骤五：Kylin中建立Cube 9.2.6步骤六：BuildCube 9.2.7步骤七：查询Cube D110章BuildCube的来龙去脉 10.1流程分析 10.2小结 D1三部分ApacheKylingao级部分 D111章Cube优化 D112章备份Kylin的Metadata 12.1Kylin的元数据 12.2备份元数据 12.3恢复元数据 D113章使用Hive视图 13.1使用Hive视图 13.2使用视图实战 D114章Kylin的垃圾清理 14.1清理元数据 14.2清理存储器数据 D115章JDBC访问方式 D116章通过RESTful访问Kylin D117章Kylin版本之间升级 17.1从1.5.2升级到*新版本1.5.3 17.2从1.5.1升级到1.5.2版本 17.3从Kylinl.5.2.1升级到Kylin1.5.3实战 17.4补充内容 D118章大数据可视化实践 18.1可视化工具简述 18.2安装KylinODBC驱动 18.3通过Excel访问Kylin 18.4通过PowerBI访问Kylin 18.4.1安装配置PowerBI 18.4.2实战操作 18.5通过Tableau访问Kylin 18.6KylinMondrianSaiku 18.7实战演练：通过Saiku访问Kylin 18.7.1D1一个Schema例子：myproject_pvuv_cube的演示 18.7.2D1二个Schema例子：kylin_sales_cube的演示 18.7.3Saiku使用的一些问题 18.8通过ApacheZepplin访问Kylin 18.9通过Kylin的“Insight”查询 D119章使用StreamingTable构建准实时Cube D120章快速数据立方算法 20.1快速数据立方算法概述 20.2快速数据立方算法优点和缺点 20.3获取FastCubing算法的优势 D1四部分ApacheKylin的扩展部分 D121章大数据智能分析平台KAP 21.1大数据智能分析平台KAP概述 21.2KAP的安装部署

蒋守壮 现就职于万达网络科技集团有限公司 资历大数据工程师 大数据实践者。曾任平安科技资历大数据分析师和架构师 CSDN社区专家 知识库特邀编辑。目前专注于Docker、Kubernetes、Mesos、Hadoop、Spark和Kylin等技术领域。

普通大众

ApacheKylin是一个开源的分布式分析引擎 提供Hadoop之上的SQL查询接口及多维分析-OLAP能力以支持超大规模数据 很初由eBay公司开发并贡献至开源社区。它能在亚秒内查询巨大的Hive表。 本书分为21章 详细讲解ApacheKylin概念、安装、配置、部署 让读者对ApacheKylin构建大数据分析平台有一个感性认识。同时 本书从应用角度 结合Dome和实例介绍了用于多维分析的Cube算法的创建、配置与优化。很后还介绍了Kyligence公司发布KAP大数据分析平台 对读者有极大的参考价值。 本书适合大数据技术初学者、大数据分析人员、大数据架构师等 也适合用于高等院校和培训学校相关专业师生教学参考。

《筋骨通畅：专项拉伸与运动疗法，告别酸痛，重拾活力》 引言 在快节奏的现代生活中，颈肩腰背的酸痛与僵硬已成为许多人挥之不去的困扰。长时间的伏案工作、不良的坐姿习惯、缺乏规律的体育锻炼，都如同无形的双手，一点点地侵蚀着我们的身体健康，剥夺了我们享受生活、追求梦想的精力。当僵硬的肌肉如同紧绷的绳索，束缚着身体的自由，每一次转身、每一次弯腰都伴随着隐隐的不适，甚至发展成难以忍受的疼痛，我们才开始意识到，是时候正视身体发出的信号，为它们注入新的生机与活力了。 《筋骨通畅：专项拉伸与运动疗法，告别酸痛，重拾活力》并非一本简单的图解手册，它是一份为你量身打造的科学康复指南，一份深入浅出的运动疗法百科。本书将带领你走出理解误区，掌握真正有效、安全且可持续的拉伸与运动方法，从根源上改善你的颈肩腰背疼痛问题，重塑健康的身体姿态，点燃久违的生活热情。 第一篇：理解你的疼痛——疼痛的根源与身体信号 在我们开始任何形式的身体调整之前，深入理解疼痛的成因至关重要。本书的第一篇将带领你走进身体的奥秘，拨开迷雾，清晰认识导致颈肩腰背酸痛的普遍原因。 久坐不动的生活方式： 现代社会，长时间的电脑工作、手机使用、驾车出行，导致肌肉长时间处于一种紧张、僵硬的状态，缺乏活动，血液循环不畅，代谢产物堆积，最终引发酸痛。我们将详细解析久坐对脊柱、颈部、肩部和腰部肌肉群的负面影响，例如： 颈部和肩部： 长期低头看屏幕，颈部前倾，胸锁乳 চেতনা肌肉、斜方肌上束、肩胛提肌等容易过度紧张，而颈屈肌、菱形肌等则容易变得薄弱无力，形成“乌龟颈”和圆肩驼背。 腰部： 久坐导致腰部屈肌（如髂腰肌）缩短，而腰背伸肌、臀大肌等则被拉长并处于被动抑制状态，长期以往，腰部容易出现疼痛、僵硬，甚至椎间盘压力增大。 不良的姿势习惯： 无论是站姿还是坐姿，不正确的姿势都会给脊柱和周围肌肉带来不必要的压力。我们将详细分析常见的错误姿势，例如： 驼背： 胸椎后凸增加，肩胛骨向前滑移，导致胸部肌肉紧张，背部肌肉被拉长，严重影响呼吸和肩颈功能。 骨盆前倾/后倾： 影响腰椎的生理曲度，可能导致腰痛，并进一步影响下肢的力线。 身体一侧受力： 长期习惯单肩背包、跷二郎腿等，会导致身体两侧肌肉力量不平衡，增加脊柱侧弯的风险。 肌肉失衡与代偿： 身体的每一个动作都需要多个肌肉群的协同配合。当某些肌肉过于紧张或薄弱时，其他肌肉就会被迫承担额外的负担，形成代偿，最终导致疼痛的恶性循环。本书将深入剖析颈肩腰背区域常见的肌肉失衡模式，让你明白为何有的地方总是酸痛，有的地方却越来越无力。 压力与情绪的影响： 长期处于精神压力和焦虑状态下，身体会不自觉地紧绷肌肉，尤其是颈部和肩部，这会加剧疼痛感，形成身心相互影响的局面。 身体信号的解读： 疼痛不仅仅是简单的“不舒服”，它更是身体发出的求救信号。我们将教会你如何辨别不同类型的疼痛（如酸痛、胀痛、锐痛、放射痛），理解它们可能指向的肌肉问题，从而更有针对性地进行康复。 第二篇：科学拉伸的艺术——解锁身体的柔软力量 理解了疼痛的根源，我们便能更有效地运用拉伸这一古老而科学的康复手段。《筋骨通畅》将打破传统拉伸的迷思，带你进入科学拉伸的殿堂。 拉伸的四大原则： 循序渐进： 强调“慢慢来，不着急”。我们将指导你如何根据自身情况，逐步增加拉伸的幅度和时长，避免运动损伤。 适度用力： 拉伸并非越用力越好。我们将教授你感受“舒适的拉伸感”，而非“撕裂感”，让你在安全范围内达到最佳效果。 动态与静态结合： 并非所有拉伸都必须是长时间保持。本书将详细介绍动态拉伸（如关节环绕、摆臂）在热身阶段的重要性，以及静态拉伸（如保持某个姿势）在放松和改善柔韧性方面的作用。 规律性： 强调“坚持是关键”。我们将提供切实可行的建议，帮助你将拉伸融入日常生活，养成习惯。 颈部拉伸的奥秘： 缓解颈前肌肉紧张： 针对长时间低头族，教授如何安全地拉伸胸锁乳突肌、斜角肌，改善颈部前倾。 放松颈后肌肉： 缓解头夹肌、提肩胛肌等紧张，改善颈部僵硬和落枕。 恢复颈椎活动度： 通过温和的颈部侧屈、旋转和屈伸动作，增加颈椎的灵活性。 肩部解放的秘诀： 改善圆肩驼背： 重点拉伸胸大肌、胸小肌，打开胸腔，让肩胛骨归位。 缓解肩袖肌群紧张： 针对肩部疼痛，教授如何拉伸冈下肌、小圆肌等，促进肩部稳定和活动。 提升肩关节活动范围： 通过肩部环绕、手臂上举等动作，增强肩关节的灵活性。 腰部舒展的智慧： 缓解腰背肌肉紧张： 学习如何安全地拉伸竖脊肌、腰方肌，减轻腰部僵硬。 打开缩短的髋屈肌： 针对久坐导致髂腰肌缩短，提供有效拉伸方法，改善骨盆前倾，缓解腰痛。 促进腰椎的灵活性： 通过猫牛式、仰卧抱膝等动作，温和地活动腰椎，改善腰部僵硬。 全身拉伸的联动效应： 很多时候，颈肩腰背的疼痛并非孤立存在，而是全身肌肉链不平衡的表现。本书将引导你理解如何通过拉伸身体其他部位（如大腿后侧、臀部）来间接缓解颈肩腰背的压力，实现全身的协调平衡。 第三篇：肌力重塑——为身体注入持久的支撑力 拉伸能够释放紧张，但要彻底摆脱疼痛，拥有强健而协调的肌肉是必不可少的。《筋骨通畅》将带领你走进肌力训练的领域，为你打造稳固的身体“地基”。 核心力量的重要性： 核心肌群（腹部、背部、盆底肌）是连接上半身和下半身的关键，强大的核心能够有效支撑脊柱，减少腰部负担。我们将介绍： 腹肌激活与训练： 学习如平板支撑、卷腹等基础动作，并根据自身能力进行进阶。 背肌强化： 教授如“小燕飞”、俯卧划船等动作，增强背部肌肉的力量和耐力。 盆底肌的激活与锻炼： 很多时候，盆底肌的薄弱也会影响核心稳定性，我们将提供相关指导。 上肢肌群的平衡： 强化肩胛骨稳定肌： 针对容易薄弱的菱形肌、前锯肌，教授相关训练，帮助肩胛骨归位，改善驼背。 平衡胸背肌力： 在拉伸胸肌的同时，强化背部肌群，实现上肢力量的协调。 下肢肌群的支撑作用： 臀大肌的激活与强化： 臀大肌是人体最大的肌肉，强大的臀大肌能够有效分担腰部压力，改善骨盆稳定性。 腿部肌肉的协调： 均衡训练股四头肌、腘绳肌，为身体提供稳定支撑。 运动模式的优化： 训练的目标不仅仅是提高肌肉力量，更重要的是培养正确的运动模式。本书将引导你如何在日常活动中，有意识地运用核心力量，避免代偿，减少身体压力。 循序渐进的进阶计划： 我们将为你提供不同阶段的训练计划，从零基础入门到进阶挑战，确保你在安全有效的前提下，逐步提升身体素质。 第四篇：个性化方案与康复策略——量身定制你的健康蓝图 每个人的身体情况都是独一无二的，《筋骨通畅》深谙此道，因此，本书的第四篇将聚焦于如何为你量身定制最适合的康复方案。 自我评估与体态分析： 我们将提供简单易行的自我评估方法，帮助你识别自己身体的主要问题，例如： 观察镜中的自己： 检查站姿、坐姿，是否有明显的身体倾斜或不对称。 简单的柔韧性测试： 如体前屈、触膝等，了解身体的柔韧性状况。 感受身体的疼痛模式： 记录疼痛发生的时间、部位、程度，以及与何种活动相关。 根据不同疼痛类型选择练习： 颈部酸痛： 重点关注颈部前侧肌肉的拉伸和后侧肌肉的强化。 肩部僵硬： 侧重胸部和肩部后侧肌肉的拉伸，以及肩胛骨稳定肌的训练。 腰部疼痛： 强调核心肌群的稳定，以及髋屈肌的拉伸和臀部肌群的激活。 结合生活习惯的调整： 康复并非局限于运动场。我们将提供如何在工作、生活中调整姿势、选择合适的办公用品（如人体工学椅）、避免久坐等实用建议。 运动多样性与趣味性： 枯燥的重复很容易让人放弃。我们将鼓励你尝试不同的运动形式（如瑜伽、普拉提、游泳等），找到适合自己的方式，让康复过程充满乐趣。 倾听身体的声音，适时调整： 康复是一个动态的过程，身体的反应会随之变化。我们将引导你如何敏锐地捕捉身体的信号，适时调整练习强度和内容，避免过度训练或训练不足。 第五篇：持续健康之路——预防复发，拥抱无痛人生 告别疼痛只是第一步，更重要的是如何维持这份健康的成果，让身体重拾持久的活力。《筋骨通畅》的最后一篇将为你指明一条通往长久健康的道路。 建立规律的运动习惯： 详细阐述如何将科学拉伸和肌力训练融入日常生活，使其成为一种健康的生活方式。 运动后的放松与恢复： 强调运动后充分的放松和恢复对于肌肉健康的重要性，提供有效的放松技巧。 营养与水分的重要性： 科学的饮食和充足的水分是身体正常运作的基石，对肌肉修复和生长也至关重要。 充足的睡眠与压力管理： 睡眠是身体修复的最佳时机，而良好的压力管理则能有效防止身心紧张导致的肌肉疼痛。 警惕复发信号，及时干预： 学习识别可能导致疼痛复发的早期迹象，并采取预防措施。 积极的心态与自我效能感： 培养积极乐观的心态，相信自己能够掌控身体健康，是长期坚持康复计划的重要动力。 结语 《筋骨通畅：专项拉伸与运动疗法，告别酸痛，重拾活力》不仅仅是一本书，它更是你通往健康、自由身体的指南针。它将帮助你理解自己的身体，掌握科学的方法，摆脱疼痛的束缚，重新找回生活的力量与激情。现在，是时候行动起来，用科学的智慧和持之以恒的努力，为你的身体注入新的生命力，开启一段无痛、活力、精彩的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动一直提不起兴趣的人，但最近因为工作压力大，经常失眠，白天精神也十分萎靡。朋友推荐了这本书，说这本书里的拉伸动作非常基础，而且有很多益处。抱着试试看的心态，我购买了。翻开书，我被里面的排版吸引了，不是那种枯燥的运动教程，而是带着一种鼓励和放松的氛围。我尝试了书中介绍的一些简单的全身拉伸动作，比如猫牛式、婴儿式等，这些动作我之前在瑜伽课上接触过，但书里讲解得更细致，还强调了呼吸配合。我发现，做完这些拉伸后，我的身体感觉舒展了很多，尤其是长时间坐着带来的僵硬感得到了缓解。更令我惊喜的是，我发现自己的睡眠质量也悄悄地提高了，晚上更容易入睡，白天也感觉更有活力了。这本书让我认识到，原来不需要高强度的运动，简单的拉伸也能带来如此大的改变。它让我重新审视了自己的生活方式，也让我对运动有了新的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直饱受颈椎酸痛的困扰，每天对着电脑工作，感觉脖子都要僵掉了。试过很多方法，按摩、贴膏药，效果都不是很明显，而且治标不治本。偶然间看到了这本书，被它“基本拉伸”和“改善颈肩腰痛”的字眼吸引了。收到书后，我迫不及待地翻开，里面的插图清晰，动作讲解也很详细，配有文字说明，一点都不难理解。我按照书中的指导，每天早晚各抽出15分钟做一些简单的拉伸。一开始可能有些僵硬，但是坚持了几天后，我明显感觉到脖子和肩膀的酸痛感减轻了。特别是书里介绍的几个针对颈部和肩部的拉伸动作，做得时候有点拉扯感，但之后却非常舒服，好像把紧绷的肌肉都舒展开了。腰部也感觉轻松了不少，以前久坐后腰酸背起的状况得到了很大改善。这本书真的是我工作生活中的救星，强烈推荐给所有和我一样有颈肩腰痛困扰的朋友们。它不仅仅是一本书，更是我找回健康身体的指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长时间伏案工作的办公室职员，我经常感到浑身僵硬，尤其是肩膀和后背，感觉像一块石头一样。朋友给我推荐了这本书，说里面的拉伸动作非常适合我们这类人群。收到书后，我迫不及待地翻阅。这本书的语言通俗易懂，没有那些复杂的术语，非常接地气。里面的插图也很清晰，即使我平时不怎么运动，也能看懂动作要领。我按照书中的指导，每天午休时间和下班后都会做一些简单的拉伸。刚开始做的时候，感觉有些吃力，但是坚持了几天后，我惊喜地发现，肩膀不再那么僵硬了，后背的疼痛感也有所缓解。书里介绍的一些针对久坐人群的拉伸动作，比如弓步拉伸、抱膝拉伸等，都非常有效。我现在感觉身体比以前灵活多了，工作效率也提高了不少。这本书真的给我带来了很大的改变，强烈推荐给所有和我一样有类似困扰的朋友。

评分☆☆☆☆☆

我对健康养生一直很关注，平时也喜欢尝试各种居家运动。这本书的封面设计就很吸引我，简洁而有力量感，标题也直击痛点——“改善颈肩腰痛”。我一直觉得身体的放松和灵活度非常重要，但苦于没有系统的方法。这本书就像及时雨，它提供的拉伸动作非常基础，即使是运动小白也能轻松上手。我最喜欢的是它将动作分解到非常细致的步骤，并且配有重点提示，让你知道该注意什么，怎么做才能达到最佳效果。我每天晚上睡觉前都会按照书里教的来做一遍，尤其是针对腰部的拉伸，真的让我感觉腰部得到了彻底的放松，以前晚上睡觉时腰部总是不舒服，现在好多了。而且，书中还介绍了一些缓解日常疲劳的拉伸方法，比如长时间伏案工作后的放松技巧，这些都非常实用。这本书让我深刻体会到，坚持简单的拉伸，就是对自己身体最好的投资。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余跑者，平时训练强度还可以，但偶尔会遇到肌肉紧绷，影响跑步表现的问题。之前都是凭感觉拉伸，效果时好时坏。在一次跑友的推荐下，我入手了这本书。拿到书后，我立刻被它的专业性和全面性所折服。它不仅仅是简单的拉伸动作罗列，还深入讲解了不同肌肉群的伸展原理，以及为什么需要进行这些伸展。书中的插图非常写实，能清楚地看到肌肉的发力点和拉伸的位置。我特别喜欢书中关于跑者常见问题的拉伸方案，针对性很强。比如，针对跑前热身和跑后放松的拉伸组合，我尝试后发现，确实能有效地缓解肌肉疲劳，减少运动损伤的发生。这本书让我对跑前跑后的准备有了更科学的认识，也让我意识到，良好的拉伸是提高运动表现的关键。现在，每次跑步前，我都会翻翻这本书，按照上面的指导进行拉伸，感觉自己的身体状态越来越好。