走路健身法(接近图解版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 金哲彦著肖潇译 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550280526

商品编码：11546120017

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名:新子6+1系列 我太开心了 全7册

定价：60.00元

作者:陶宏铎写

出版社：安徽少年儿童出版社

出版日期：2014-02-01

ISBN：9787539767680

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《黑眼睛亲子6 1系列 幼儿成长书：宝宝会感知（套装共7册）》以幼儿全方面认知启蒙为中心，以亲子游戏为兴趣辅导，采用“亲子6 1”的构思模式，每6册一个主题，附加1册亲子游戏书，7册一个系列，以塑封的形式包装，共计10个系列。内容涵盖语言、常识、数学、科学、习惯、素养等多方面的内容，以故事、游戏为引导，潜移默化教育孩子。10个系列分别是：《宝宝会动脑》《宝宝爱科学》《宝宝天天学》《宝宝爱诵读》《宝宝懂安全》《宝宝听故事》《宝宝会感知》《宝宝天天认》《宝宝好习惯》《宝宝心灵成长绘本》。本套书以“感受与欣赏”为主题，对孩子进行艺术方面的教育和培养。

目录

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《幼儿成长书·宝宝会感知：哎呀！提不动》
《幼儿成长书·宝宝会感知：好酸啊》
《幼儿成长书·宝宝会感知：是什么在响》
《幼儿成长书·宝宝会感知：是左还是右》
《幼儿成长书·宝宝会感知：我太开心了》
《幼儿成长书·宝宝会感知：咦？好冷啊》
《幼儿成长书·宝宝会感知：游戏本》

作者介绍

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陶宏铎：多年从事图书策划与编辑工作，幼教机构负责人，对儿童启蒙教育有深入研究。主张“早启蒙，早开发，充分发掘儿童潜力”，提倡亲子互动、寓学于玩的启蒙教育理念，得到家长一致认同。《黑眼睛亲子6 1系列》丛书历经2年时间编纂，充分体现了其教育理念。

文摘

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序言

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健步如飞，活力人生：开启你的专属健康之旅 在这个快节奏的时代，我们常常在追逐事业、家庭和各种琐事的缝隙中，忽略了最宝贵的财富——健康。久坐不动的生活方式，不规律的饮食习惯，让身体逐渐发出警报。然而，改变现状并非遥不可及。事实上，最简单、最自然、最经济的健身方式，就在我们每一步的迈动之中。 本书并非提供一成不变的训练计划，也不是要求你成为一名马拉松选手。我们旨在为你揭示“走路”这门被低估的科学与艺术。它是一种温和却强大的运动，适合所有人，无论你是运动新手，还是追求更健康生活方式的积极探索者。我们将带你深入了解，如何将每一次行走，都转化为一次对身体的深度滋养，一次对心灵的放松洗礼。 第一篇：行走的力量——认识你的身体与行走之奥秘 在踏上健步之旅前，让我们先从最基础的部分开始。你是否真正了解自己的身体？它需要什么，又如何通过最简单的方式来回应？ 解剖学基础： 我们将简要介绍行走过程中涉及的关键肌肉群和骨骼系统。理解了行走时股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群如何协同工作，你就能更自觉地调整步态，提升效率。同时，我们也会探讨关节的运动原理，以及如何通过正确的姿势保护它们，避免运动损伤。这并非冗长的解剖学课程，而是让你对自己的身体构造有一个基本的认知，从而更科学地进行锻炼。 生理学反应： 行走对身体究竟会产生哪些积极的影响？我们将详细阐述行走如何促进心血管健康，比如增强心脏功能，降低血压，改善血液循环，减少患心脏病的风险。同时，它也是控制血糖、改善胰岛素敏感性的有效方式，对于预防和管理糖尿病有着重要意义。你会了解到，每一次心跳的加速，每一次呼吸的加深，都在为你的身体注入新的活力。 能量消耗与代谢： 许多人将走路视为一种“温和”的运动，似乎燃烧的卡路里微不足道。本书将用通俗易懂的方式，解释不同速度和地形的行走对能量消耗的影响，以及它如何有效促进新陈代谢，帮助你维持健康的体重。你会发现，持续的行走，即便强度不高，也能在日积月累中产生惊人的效果。 行走的历史与文化： 行走，作为人类最原始的运动方式，其历史可以追溯到文明的诞生。我们将穿梭古今，看看不同文化中如何看待行走，从古希腊哲学家在林间漫步中获得灵感，到近代探险家徒步穿越大陆的壮举，行走不仅仅是交通方式，更是思考、探索和连接世界的方式。了解这些，能让你对行走产生更深的敬畏和热爱。 第二篇：科学健步——打造你的个性化行走方案 理论知识是基础，实践才是关键。本篇将为你提供一套灵活、可操作的指导，帮助你根据自身情况，设计出最适合你的健步计划。 评估你的起点： 在开始任何新的运动计划之前，了解自己的身体状况至关重要。我们将指导你如何进行简单的自我评估，比如测试你的基础步行速度、心率恢复能力，以及是否存在身体不适或潜在的健康问题。这份评估将是你制定个性化计划的基石。 行走姿势的艺术： 正确的行走姿势是提高效率、避免损伤的关键。我们将从头到脚，细致讲解每一个细节：头部如何摆放，肩膀如何放松，手臂如何自然摆动，背部如何保持挺直，腹部如何微收，以及脚部落地和蹬离的技巧。这些看似微小的调整，却能让你在行走中获得事半功倍的效果。 速度与强度的进阶： 行走并非只有一种模式。我们将为你介绍不同的行走速度和强度，从慢走、快走，到坡度行走、爬楼梯等，并解释它们各自的益处。你将学会如何根据自己的体能和目标，循序渐进地增加行走强度，挑战自我，不断突破。 规划你的行程： “走到哪儿去”和“怎么走到”同样重要。我们将讨论如何选择合适的行走路线，比如公园、河边、山区小径，以及如何在日常生活中融入行走，比如利用午休时间、选择楼梯而非电梯。我们还会分享一些实用的工具和技巧，帮助你记录和管理你的行走数据，保持动力。 多样化的行走体验： 仅仅是“走”可能略显单调。本篇将拓展你的视野，介绍一些更富趣味性的行走方式，比如“健步走竞赛”的入门技巧，如何将音乐与行走结合，或者进行“大地探索”（Forest Bathing）般的放松行走。让行走不仅仅是锻炼，更是一种享受。 第三篇：行走与健康——全方位的身心受益 坚持行走，带来的远不止体能的提升，它是一种全面提升生活品质的运动。 心血管健康的守护者： 详细解读行走如何有效降低患高血压、高胆固醇、中风等心血管疾病的风险。你将了解到，规律的行走能够强化你的心脏泵血功能，改善血液的流动性，并帮助血管保持弹性。 体重管理的得力助手： 探讨行走在控制体重、燃烧脂肪方面的作用。我们会分析不同行走强度和时长对能量消耗的影响，以及如何通过调整行走习惯来达到减肥或维持健康体重的目标。 骨骼与关节的“养生术”： 随着年龄增长，骨骼健康尤为重要。我们将解释行走如何通过适度的负荷，刺激骨骼生长，预防骨质疏松。同时，它也是改善关节活动度，缓解关节疼痛的有效方式，尤其对于患有关节炎的人群。 情绪与压力的“解压阀”： 在快节奏的生活中，压力与焦虑如影随形。行走时，身体会释放内啡肽，这是一种天然的情绪调节剂，能够有效缓解压力，改善情绪，提升幸福感。你将学会如何利用行走来放松心情，获得内心的平静。 睡眠质量的“催化剂”： 规律的行走有助于调节身体的生物钟，使你在夜晚更容易入睡，并获得更深沉、高质量的睡眠。我们将探讨运动与睡眠之间的科学联系，以及如何通过晚间散步来改善睡眠问题。 大脑功能的“激活器”： 科学研究表明，行走能够促进大脑的血液循环，增加神经细胞的连接，从而提高认知功能，延缓大脑衰老。你将了解到，每一次行走，都是一次对你智慧的投资。 社交与连接的桥梁： 行走也可以是社交活动。与家人、朋友或同事一同行走，不仅能增进彼此的感情，也能在轻松的环境中分享生活，拓展社交圈。 第四篇：超越凡俗——将行走融入你的生活哲学 走到这里，你已经掌握了科学健步的理论与方法。最后，我们将引导你思考，如何将行走这件简单的事，升华为一种生活态度，一种哲学。 倾听身体的声音： 学习感知身体的信号，了解何时需要休息，何时可以挑战。这本书不是一套死板的指令，而是倡导一种与身体对话的智慧。 享受过程，而非执着结果： 健步的意义在于过程中的体验，而非仅仅追求速度或距离。学会享受每一次呼吸，每一次心跳，每一次脚步踏在地面的感觉。 将行走视为一种“慢生活”的实践： 在这个追求效率和速度的时代，行走提供了一个放慢脚步，重新审视周围世界，与自然建立连接的机会。 持续学习与探索： 健康是一个持续的旅程。鼓励你保持好奇心，不断学习新的行走技巧，探索不同的行走方式，让健步之旅永葆新鲜感。 本书旨在为你打开一扇通往健康、活力和内心平静的大门。行走，是最古老、最自然、也最被低估的健康“处方”。拿起这本书，穿上你的鞋，让我们一起，用双脚丈量生活的美好，用每一步，迈向更健康、更精彩的未来。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，尤其是在健康和健身方面。所以，当我看到这本书的标题时，就觉得它可能是我一直在寻找的。书的内容非常详尽，它不仅仅是教你如何走，更是从人体力学、生物力学等多个角度，剖析了走路对身体的影响。书中对于每一个动作细节的讲解都非常到位，比如脚部落地时的受力点、膝盖的弯曲角度、手臂的摆动幅度和频率等等，都做了详尽的说明。更难得的是，它还结合了一些科学研究的成果，解释了为什么这样走能够达到更好的健身效果。我之前也尝试过一些网上流传的“正确走路姿势”，但总感觉缺乏科学依据，也说不清到底哪里对哪里错。这本书就填补了我的这一空白，让我对走路健身有了更深入、更科学的理解。

评分☆☆☆☆☆

我是一名初学者，对运动的了解仅限于一些基础常识，所以找一本能够系统地引导我入门的书籍对我来说至关重要。这本书的出现，简直就是为我量身定做的。它从最基础的走路姿势讲起，一点点深入到如何调整呼吸、如何选择合适的步行速度、如何循序渐进地增加运动量等等，每一个环节都安排得井井有条，逻辑性很强。最让我惊喜的是，书中还详细介绍了走路健身的一些常见误区，并且给出了纠正方法，这让我避免了走弯路。我之前总觉得走路就是随意的走走，根本谈不上什么方法，看了这本书才知道，原来简单的走路竟然有这么多学问。书中的语言也通俗易懂，没有过多复杂的专业术语，即使是没有运动基础的人也能轻松理解。我试着按照书里的方法调整了一下我的日常步行，感觉身体真的有了些微妙的变化，更加轻松有力了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名经常需要长时间坐着工作的上班族，颈椎和腰椎一直是我比较头疼的问题。我在寻找能够帮助我缓解这些不适，并且能够融入日常生活的运动方式。这本书的内容，恰好满足了我的需求。它不仅仅是关于“如何走”的指导，更重要的是，它从改善身体亚健康状态的角度出发，为我提供了详细的解决方案。书中关于如何通过调整走路的频率和步态来缓解颈椎和腰椎压力的部分，对我来说非常有启发。我按照书中的建议，在工作间隙抽出时间进行短时间的“科学步行”，感觉身体的僵硬感有所缓解，精神状态也比以前好多了。书中的一些关于长期坚持走路对身体骨骼和关节的保护作用的讲解，也让我更加坚定了将这项运动融入生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装真的让我眼前一亮，厚实的封皮，加上封面那极具动感的插画，一下子就抓住了我的眼球。拿在手里沉甸甸的，感觉很有分量，不像有些书轻飘飘的，一看就知道内容不多。翻开后，纸张的质感也相当不错，印刷清晰，色彩饱满，尤其是那些插图，细节处理得非常到位，每一个动作的分解都画得清清楚楚，甚至连肌肉的走向都能大致看出来，这一点对于我这种需要视觉化指导的人来说，简直是福音。我之前也看过一些关于走路健身的书，但很多都是文字描述，看得我云里雾里的，不知道究竟该怎么摆臂、怎么落地。这本书就完全不一样了，感觉就像请了一个私教在旁边一步一步教我，非常直观。而且，书的整体排版也很舒服，不会过于拥挤，阅读起来很流畅。我已经迫不及待地想按照书里的指导，把我的走路习惯进行一次彻底的升级了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有一定运动经验的健身爱好者，我一直想在不增加太多额外运动时间的情况下，找到一种更高效的日常运动方式。这本书的出现，彻底颠覆了我对“走路”的认知。我原本以为走路只是最基础的有氧运动，但这本书却深入浅出地讲解了如何通过调整步伐、发力技巧、身体姿态等，将走路变成一种全身性的高效锻炼。书里的一些进阶技巧，比如如何利用核心肌群来带动步伐，如何通过特定的步态来刺激不同的肌肉群，都让我眼前一亮。我尝试了其中一些方法，感觉在走路的过程中，身体的核心部位得到了很好的激活，心率也比平时有所提升，但并没有感到过度的疲劳。这说明，通过科学的方法，即使是简单的走路，也能达到意想不到的健身效果。这本书对于想要提升日常活动效率，但又时间有限的忙碌人群来说，无疑是一份宝贵的指南。