遊泳快速入門與進階技術（附DVD光盤1張） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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黃宇順 著，中映良品 攝影

圖書標籤:

• 遊泳
• 入門
• 進階
• 技巧
• 教學
• 運動健身
• 體育
• DVD
• 光盤
• 遊泳教學

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546409573

版次：1

商品編碼：11457795

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2014-05-01

用紙：膠版紙

頁數：153

字數：38000

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　　　亞洲專業高級遊泳教練示教自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳。輕鬆掌握奧運四大標準泳式
　　從基礎到進階，循序漸進，分步示教。重點難點，悉心點撥，輕鬆入門快速提高!

內容簡介

　　從基礎到進階，循序漸進，分步示教。重點難點，悉心點撥，輕鬆入門!

作者簡介

　　黃宇順，AASFP亞洲運動及體適能專業教練認證，AASFP亞洲運動及體適能高級私人教練認證，CMAS國際二星級潛水教練。

內頁插圖

目錄

第一章遊泳前的基礎學習14+2P
一、遊泳運動的力學原理2P
1．人體在水中浮沉的現象
2．人體在水中平衡的條件
3．呼吸與人體在水中的浮沉
二、遊泳運動的分類1P
三、常用遊泳器材（體育180P311）1P搜圖備用
四、必要的熱身運動（體育178P148）1P
五、熟悉水性的練習6P
1．水中行走
2．呼吸練習
3．浮體與站立練習
4．滑行
六、打水練習2P
1．坐著打水
2．扶池壁打水
3．俯臥水中打水
知識鏈接喜愛遊泳的中國名人1P
第二章標準（競技）遊泳技術90+2P
一、競技遊泳比賽項目1P
二、專業技術用語2P
三、遊泳技術的關鍵要素2P
四、自由泳技術10P
1．身體姿勢
2．腿部動作
3．臂部動作
4．呼吸與臂的協調配閤
5．完整配閤
6．常見錯誤及其糾正
知識鏈接遊泳與身體健康（原文字+體194P23-31）4P
五、仰泳技術12P
1．身體姿勢
2．腿部動作
3．臂部動作
4．呼吸與臂的協調配閤
5．完整配閤
6．常見錯誤及其糾正
知識鏈接遊泳與心理健康（體194P40-43）2P
六、蛙泳技術12P
1．身體姿勢1P
2．腿部動作3P
3．臂部動作3P
4．呼吸與臂的協調配閤1/3P
5．臂與腳的協調1/3P
6．完整配閤1/3P
7．常見錯誤及其糾正3P
知識鏈接遊泳與社會適應能力（體194P43-50）3P
七、蝶泳技術13P
1．身體姿勢1P
2．腿部動作2P
3．臂部動作4P
4．呼吸與臂的協調配閤1P
5．完整配閤1P
6．常見錯誤及其糾正3P
知識鏈接古代社會的遊泳活動1P（體194P52-64）
八、齣發技術9P
1．抓颱式齣發
2．蹲踞式跳水
3．仰泳的齣發技術
4．常見錯誤及其糾正
知識鏈接遊泳運動的發展1P
九、轉身技術12P
1．自由泳的轉身技術3P
2．仰泳的轉身技術5P
3．蛙泳和蝶泳的轉身技術3P
4．常見錯誤及其糾正1P
知識鏈接中國遊泳運動的發展2P
十、終點技術4P
1．自由泳的終點技術
2．仰泳的終點技術
4．蛙泳的終點技術
3．蝶泳的終點技術
第三章實用遊泳技術10+2P
一、踩水2P
二、側泳3P
三、反蛙泳2P
四、潛泳2P
五、著裝遊泳（體194P146-147）1P
第四章遊泳安全教育及救護12+2P
一、遊泳安全教育（體194P149-158）6P
二、遊泳救護（體194P158-160）6P
1.間接救護
2.自我救護
3.直接救護
4.岸上急救
附錄16P
一、遊泳競賽規則（體194P170-177）4P
二、遊泳比賽池（館）介紹（體195P098-105）6P
三、如何欣賞遊泳比賽（體194P179-183，體195P109-117）3P
四、遊泳運動中損傷的預防（體194P31-37）3P

精彩書摘

　　三、常用遊泳器材（體育180P311）1P
　　無論是初學者還是發燒友，泳衣、泳褲、泳帽、毛巾等都是必需品。注意在選購泳衣、泳褲時，應選擇閤身的款式，麵料則光滑、較厚且彈性較好為佳。遊泳時還應戴泳帽，以防水質不好影響發質，長發女性戴泳帽還可以防止頭發散亂。另外，準備幾條毛巾、浴巾，方便遊泳結束後擦乾身體和頭發。
　　下麵著重介紹在遊泳中經常使用的輔助器材。
　　遊泳圈
　　遊泳圈多為初學者熟悉水性時使用，采用的是防漏氣安全閥以及防破損多氣囊結構。購買時應選擇符閤衛生標準或醫療器械標準的材料，以免發生意外。
　　浮漂
　　浮漂也是用於使初學者減輕怕水心理的輔助遊泳用具。其種類多樣，有可充氣的背心、套在兩臂的上浮袖和套在腰上的背浮等。
　　護目鏡
　　護目鏡是遊泳訓練必備的輔助器材，在遊泳教學中使用的頻率極高。它由高強度塑料或矽膠製成，種類繁多，可根據自己的臉型和眼眶的形狀來選購。佩戴護目鏡，可以有效避免遊泳者眼睛與水的直接接觸，從而減少傳染眼部疾病的危險。由於佩戴後可以在水中更清楚地看到水下的情況以及自己的動作，能夠減少危險事故的發聲，在遊泳運動過程中具有很好的輔助作用。現在還有可以防紫外綫的産品，以及專為近視（或遠視）遊泳者準備的近視（或遠視）産品可供選擇。
　　浮闆
　　浮闆是在學習和練習遊泳的過程中最常見的輔助道具之一，對提高遊泳水平作用非常大。針對不同的訓練側重點，浮闆有不同的使用方法，既可以供練習腿部運動用，也可夾在雙腿間供劃臂運動用。其規格多樣，一般厚度為3~5厘米，分為大、小兩種，基本形態分為長方形、三角形與不規則形三種，多采用體積輕巧、不吸水的材料製成。
　　劃水掌
　　劃水掌是遊泳運動水上訓練的輔助器材之一。在使用時，把它戴在手掌上，可以起到增大手的截麵、發展上肢力量的目的。
　　腳蹼
　　腳蹼主要用於做上下鞭狀打水的腿部練習，有助於發展腿部力量和踝關節的柔韌性。但在使用過程中，要注意控製運動負荷，以免造成踝部損傷。
　　鼻夾和耳塞
　　為瞭防止遊泳過程中鼻孔和耳孔進水，可以使用鼻夾和耳塞。但不宜過多使用，以免影響體會正確的遊泳呼吸動作。
　　阻力衣、褲和腰帶
　　阻力衣、褲和腰帶是用於加強四肢力量訓練的用品。可在泳衣、泳褲上附著朝前開口的口袋，這樣在嚮前遊時，口袋張開充水會增加阻力，從而起到增加遊進負荷、鍛煉四肢的目的。
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前言/序言

　　遊泳是一項非常有趣的休閑娛樂活動。它與其他體育運動最大的不同，就在於它是在水環境中進行。人類本質上是親水的，在水環境中，可以盡情地享受水的柔和與清涼，人在水的浮力作用下，可以産生異於陸地的美妙體驗。學會瞭遊泳，還可以參與到衝浪、風帆、飛艇等更多的水上運動中去。
　　遊泳作為一項全身性的運動，對改善人體機能、提高身體素質、增強人體抵抗力、健美塑身、釋放精神壓力、培養堅強意誌等都具有顯著的作用。毛澤東一生酷愛遊泳，曾先後13次橫渡長江，還寫下瞭膾炙人口的《水調歌頭·遊泳》；鄧小平也在八九十歲的高齡下海遊泳，並樂此不疲。當人們為身形健美的孫楊等遊泳健將在世界大賽上打破紀錄而歡呼雀躍，自豪之餘，也忍不住想要下水一試。
　　遊泳的能力並不是與生俱來的，但即便是“旱鴨子”，隻要掌握瞭一定的遊泳技巧和要領，在水中練習上一陣子，就很容易學會。
　　本書圖文並茂、由淺入深地介紹瞭遊泳運動的基本技術，以及奧運會四大項目——自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳練習方法。書中用大量的圖片，以更加形象、直觀的方式對各項技術要領進行姿勢和動作上的指導，並結閤下水練習，讓讀者快速地掌握遊泳的規範動作、正確的技術和訓練方法。此外，本書對遊泳環境的選擇、安全注意事項、一般急救常識、賽事規則等均有介紹，使人在輕鬆、愉悅的閱讀中更好地瞭解、欣賞和參與這項運動。
　　本書可以作為遊泳初學者的遊泳入門指導，也可以作為遊泳愛好者提高自身遊泳技術的範本，還可以作為輔助遊泳教學的參考教材使用。
　　快快加入遊泳的行列中來吧！一起體驗“不管風吹浪打，勝似閑庭信步”的美妙境界！

暢遊碧波，盡享自在：遊泳技巧深度解析與實用訓練指南 在這片充滿活力的藍色世界裏，遊泳不僅是一項能夠強健體魄、愉悅身心的運動，更是一種探索未知、挑戰自我的生活方式。無論你是渴望擺脫旱鴨子身份、邁齣人生第一個泳姿的初學者，還是希望精進泳技、突破極限的進階愛好者，本書都將是你最忠實的夥伴。它並非僅僅是一本關於“如何學習遊泳”的泛泛之談，而是深入挖掘每一項泳姿的精髓，剖析動作細節，提供係統性的訓練方法，旨在幫助你以最高效、最科學的方式，解鎖無限的泳池樂趣。 本書將帶領你循序漸進地走進遊泳的世界。從最基礎的水性培養開始，我們將詳細講解如何在水中建立安全感，剋服對水的恐懼，學會憋氣、漂浮等基本功。這些看似簡單，卻是掌握一切遊泳技巧的基石。我們不會急於求成，而是會用最通俗易懂的語言，輔以清晰的圖示，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，逐步適應水環境，建立起與水之間的和諧關係。 隨後，我們將目光聚焦於最經典的四種泳姿：自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。每一種泳姿，我們都將進行深度剖析，力求將每一個細節都呈現得淋灕盡緻。 自由泳：速度與流暢的完美結閤 自由泳，作為最普遍也最受歡迎的泳姿，其核心在於速度與效率的追求。本書將分解自由泳的每一個關鍵技術點： 劃水動作： 我們將深入講解手臂如何入水、抱水、推水以及移臂，並分析不同手臂動作對前進速度的影響。你將學習如何找到最佳的劃水軌跡，最大化利用手臂的力量，實現有效的推進。書中會詳細闡述提肘抱水的要領，以及如何通過身體的轉動來輔助手臂劃水，從而節省體力並提高效率。 打腿動作： 自由泳的腿部動作看似簡單，實則蘊含著諸多技巧。我們將指導你如何掌握放鬆而有力的鞭狀打腿，理解腿部動作在保持身體平衡和提供推進力方麵的作用。你將學會如何控製打腿的幅度與頻率，使其與手臂動作協調一緻，避免不必要的能量浪費。 呼吸技術： 自由泳的呼吸是許多初學者的難點。本書將提供多種呼吸練習方法，幫助你掌握側身換氣的節奏與技巧，學會如何在不影響身體流綫型的情況下，順暢地吸入空氣。我們將詳細演示如何找到換氣的最佳時機，以及如何在移臂過程中自然地完成轉頭動作。 身體協調： 自由泳的精髓在於身體的整體協調。你將學習如何利用身體的鏇轉來帶動手臂和腿部動作，如何保持身體的水平和流綫型，從而減少水阻，提高速度。書中會強調身體的“滾轉”意識，以及如何讓軀乾的轉動成為劃水動作的驅動力。 蛙泳：穩定性與力量的穩健輸齣 蛙泳以其獨特的推進方式和較強的穩定性而著稱，是許多人在放鬆和長距離遊泳時的首選。 腿部蹬夾： 蛙泳腿部蹬夾動作是産生主要推進力的源泉。我們將詳細解析屈腿、收腿、翻腳、蹬夾的完整過程，教會你如何利用大腿和臀部發力，同時確保腳掌內側與水麵接觸，實現最有力的蹬夾。書中會強調收腿時腳跟盡量靠近臀部，以及蹬夾時雙腿並攏的要領。 手臂劃水： 蛙泳的手臂動作需要與腿部動作完美配閤。你將學習如何嚮外、嚮後劃水，並在劃水末端將手臂並攏前伸，減少水阻。我們會分析不同手臂劃水幅度的優劣，以及如何通過手臂的動作來輔助身體的上升和呼吸。 身體配閤與呼吸： 蛙泳的呼吸與腿部蹬夾動作緊密相連。我們將指導你如何在腿部蹬夾的瞬間抬頭吸氣，並在手臂前伸時低頭，保持身體的穩定和流綫型。書中會強調腿部蹬夾和手臂劃水的時機配閤，以及如何通過屈膝動作來減小身體的顛簸。 仰泳：仰望天空，自由呼吸 仰泳是一種在水中仰麵進行的泳姿，它能夠讓學習者在水中自由呼吸，並欣賞水下的世界。 身體姿勢： 仰泳的關鍵在於保持身體的水平和高位。你將學習如何放鬆肩部，保持頭部穩定，讓耳朵沉入水中，從而減少阻力。我們會強調臀部與肩部在一條直綫上的重要性。 手臂劃水： 仰泳的手臂劃水是一個連續的、交替進行的動作。我們將詳細講解手臂如何插入水中，嚮後劃水，並通過鏇轉身體來輔助劃水。你將學會如何找到最佳的劃水軌跡，以最小的阻力産生最大的推進力。 打腿動作： 仰泳的打腿動作與自由泳相似，強調放鬆和連續性。你將學習如何保持腿部略微彎麯，以鞭狀打腿提供穩定而持續的推進力。 呼吸與協調： 仰泳最大的優勢在於可以自由呼吸。我們將指導你如何將呼吸與手臂動作結閤，在手臂嚮上擺動時吸氣，下擺時呼氣。 蝶泳：力量與優雅的極緻展現 蝶泳以其獨特而富有力量的波浪式身體動作和雙臂同時劃水而聞名，是遊泳技巧的較高層次。 身體的波浪式動作： 蝶泳的推進力很大程度上來自於身體的波浪式起伏。你將學習如何利用頭部和胸部的下壓，帶動臀部嚮上，從而産生推進力。 手臂的同步劃水： 蝶泳的雙臂劃水是同步進行的，動作幅度大且有力。我們將詳細講解手臂如何同時嚮外、嚮後劃水，並在劃水末端嚮內收攏，然後前伸。 腿部的海豚式打腿： 蝶泳的腿部動作是獨特的“海豚式”打腿，雙腿並攏，有力地上下擺動。你將學習如何協調身體的波浪式動作與海豚式打腿，實現強大的推進效果。 呼吸技術： 蝶泳的呼吸通常在手臂劃水到最高點時，頭部前伸完成。我們將指導你如何掌握呼吸的時機，以及如何最小化呼吸對身體流綫型的影響。 進階技術與訓練方法：突破瓶頸，提升自我 對於已經掌握基本泳姿的泳者，本書將提供更深入的進階技術和訓練方法： 劃水效率的提升： 我們將探討如何通過改進技術細節，例如改變劃水軌跡、增強身體的鏇轉，來提高劃水效率，減少能量消耗。 打腿力量與速度的訓練： 針對不同的泳姿，本書將提供專項的打腿訓練方法，包括使用浮闆、腳蹼等輔助工具，以及陸地訓練動作。 耐力與速度的訓練結閤： 學會如何科學地安排訓練計劃，將耐力訓練與速度訓練相結閤，以達到最佳的訓練效果。我們將介紹間歇訓練、節奏訓練等方法。 水中技巧的提升： 如轉身、齣發、換氣節奏的優化等，這些看似微小的細節，卻能在比賽或長距離遊泳中帶來顯著的優勢。 常見錯誤糾正： 許多泳者在進階過程中會遇到瓶頸，本書將針對自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的常見錯誤進行剖析，並提供針對性的糾正方案。例如，自由泳中的“交叉劃水”問題，蛙泳中的“蹬夾無力”問題，仰泳中的“臀部下沉”問題，蝶泳中的“身體僵硬”問題，都將得到詳細的解答。 訓練計劃的製定： 根據不同的目標，如提高速度、增強耐力、減肥塑形等，本書將提供個性化的訓練計劃範例，幫助你規劃自己的遊泳訓練。 安全第一：享受遊泳，遠離危險 在享受遊泳帶來的樂趣的同時，安全永遠是第一位的。本書將特彆強調遊泳安全知識，包括： 選擇安全的遊泳場所： 如何辨彆安全的水域，瞭解遊泳池的規則與注意事項。 熱身與放鬆： 詳細介紹遊泳前後的熱身與拉伸動作，預防運動損傷。 水中救援知識： 簡單的水中救援技巧，以及在緊急情況下如何自救。 關注身體狀況： 瞭解自身體能極限，避免過度疲勞。 本書的內容力求實用、易懂、全麵，旨在成為每一位遊泳愛好者從入門到精通的最佳指南。我們相信，通過係統的學習和持之以恒的練習，你一定能在碧波中找到屬於自己的那份自在與快樂。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這本書的側重點，我感覺它可能更偏嚮於競技訓練的範疇，而非純粹的休閑健身。這種傾嚮性本身沒有問題，但讀者在購買前需要有明確的認知。如果我是一個想在假期裏學會漂浮和狗刨式的人，這本書可能就顯得“殺雞用牛刀”瞭。我傾嚮於認為，這本書如果真的能做到“快速入門”，那麼它的入門章節必須非常精煉和實用，直擊要害，比如關於水感、平衡和水中身體姿態的建立，這些是所有泳姿的基礎。而“進階技術”部分，則應該有詳盡的圖示來解析如何從初級姿態過渡到高效的流綫型姿態，特彆是肩關節的靈活性和核心力量在推進過程中的協同作用。一本優秀的運動技術書籍，其語言應該既有權威性，又不失親和力，避免使用過多隻有專業運動員纔能理解的術語。我希望這本書能夠搭建起一座堅實的橋梁，讓普通愛好者能夠安全、有效地邁嚮更高的技術層次。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的業餘愛好者角度來看，這本書的封麵設計和標題給人的期望值拉得比較高，感覺像是“秘籍”類的書籍，但實際內容如何，還得看它在“入門”和“進階”之間的平衡把握得如何。如果入門部分過於簡單，對於一個已經會遊的人來說就是浪費時間；但如果進階部分過於理論化、晦澀難懂，又會讓大部分人望而卻步。我個人非常看重“快速入門”這四個字，意味著它應該提供一套高效的學習路徑，能讓一個完全的新手在最短時間內掌握正確的動作模式，避免形成錯誤的肌肉記憶。這需要作者具備極強的教學邏輯和清晰的錶達能力。我希望看到的是那種可以立刻應用到泳池裏的“小竅門”和“快速糾正方法”，而不是長篇大論的生理學知識。如果這本書能像一位經驗豐富的老教練在你身邊手把手地指導，即使沒有光盤的輔助，我也認為它值得擁有。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，有點猶豫，因為市麵上介紹遊泳的書籍汗牛充棟，很多都是大同小異，無非是蛙泳、自由泳的分解動作，配上一些略顯過時的插圖。這本書給我的第一感覺是，它試圖構建一個更完整的技術體係，而不是零散的技巧集閤。我特彆留意瞭一下目錄結構，似乎在基礎階段之後，它就迅速過渡到瞭“進階技術”部分，這讓我對它的深度抱有一絲期待。我希望它能深入探討流體力學在遊泳中的應用，比如如何最大限度地減少阻力，或者如何利用身體的自然擺動來産生更強的推進力。如果它能提供一些關於不同水域（比如開放水域和標準泳池）的適應性訓練方法那就更好瞭，因為在不同環境下，對身體的控製要求是截然不同的。目前看來，這本書的篇幅看起來相當紮實，如果內容不是注水嚴重，而是字斟句酌地分析每一個技術細節，那麼它對那些追求卓越的遊泳愛好者來說，絕對是一筆不錯的投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀雖然專業，但如果內容深度不足，也隻是徒有其錶。我最關心的是它如何處理“心理建設”和“體能分配”這兩個在進階遊泳中至關重要的環節。很多時候，我們遊不動、遊不快，不是因為技術動作齣瞭大問題，而是因為對長距離的恐懼，或者配速分配不當導緻的提前力竭。我期待這本書能提供科學的訓練周期建議，比如如何安排每周的訓練量，如何通過間歇訓練來提高無氧閾值，以及在長距離遊泳中如何保持穩定的心率和呼吸節奏。這些內容往往是入門級書籍所缺失的。如果這本書僅僅停留在教你自由泳打腿和劃水，那它就和其他普及讀物沒有區彆。我希望它能深入到訓練計劃的製定層麵，讓讀者明白如何將書本知識轉化為持續的、可量化的訓練成果，畢竟，遊泳是一項需要長期堅持的運動，工具書能否成為一個長期的訓練夥伴，是衡量其價值的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計倒是挺吸引人的，封麵的藍色調和水波紋的圖案給人一種清涼、暢快的感覺，拿到手裏有一定的分量，看起來內容應該挺充實的。特彆是看到“附DVD光盤1張”這個標注時，心裏就稍微踏實瞭一些，畢竟對於技術類的書籍來說，直觀的視覺演示比單純的文字描述要有效得多，能想象光盤裏肯定有標準泳姿的分解動作慢放或者教練現場指導的片段。不過，我還沒來得及仔細翻閱內頁，隻是根據封麵和整體的印象來判斷，這本書的定位似乎是麵嚮那些已經有一定的遊泳基礎，想要係統性地提升技巧，甚至挑戰更高難度（比如長距離耐力或者更專業的呼吸控製）的群體。我個人更關注的是那些關於水中平衡感和水感培養的章節，希望它能提供一些不同於傳統教學的獨到見解。如果光盤內容能夠精準對應書中的文字講解，那絕對是加分項，否則，光盤變成擺設就有點浪費瞭。期待它能真正幫助我突破目前遇到的平颱期，不僅僅是教會我怎麼遊，更是教會我如何“高效地”遊。

評分☆☆☆☆☆

京東一如既往的好~~~

評分☆☆☆☆☆

書不錯，朋友推薦的。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

暴殄天物啊！買瞭就沒拆封，學遊泳之路堅信漫長

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不錯的東東，和需要吻閤

評分☆☆☆☆☆

網購上京東，省錢又放心

評分☆☆☆☆☆

基本內容都有瞭，看自學效果怎麼樣把

評分☆☆☆☆☆

學遊泳用，有光盤不錯~~

評分☆☆☆☆☆

很好 很好