大学体育与健康/高等职业教育农业部“十二五”规划教材 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《大学体育与健康/高等职业教育农业部“十二五”规划教材》分基本理论和基本技术两大部分。基本理论部分主要内容包括体育概述，健康理念以及健身锻炼的基本技能、方法、注意事项和体育欣赏等，在基本理论部分突出了健康理念和锻炼方法。基本技术部分除了介绍传统的田径、球类等体育项目外，还增加了舞龙舞狮、跆拳道、健美操、瑜伽、体育舞蹈、太极拳、抖空竹和拓展训练等大学生比较喜爱的休闲时尚体育运动项目。

目录

前言
第一章 体育概述
第一节 体育的概念、分类与功能
第二节 高等学校体育

第二章 健康与自我测评
第一节 健康的内涵
第二节 危害健康的行为
第三节 大学生身心健康的自我测评

第三章 科学的体育锻炼方法
第一节 体育锻炼的原则
第二节 体育锻炼的方法
第三节 体育锻炼中的营养补给

第四章 体育锻炼中常见的运动损伤与疾病
第一节 运动损伤的预防和处置
第二节 常见的运动性疾病与处置
第三节 运动性疲劳的产生与消除
第四节 体育锻炼卫生

第五章 体育运动竞赛的组织与编排
第一节 体育运动竞赛概述
第二节 体育运动竞赛的组织
第三节 体育运动竞赛的编排

第六章 体育欣赏
第一节 体育欣赏的意义
第二节 体育欣赏的内容

第七章 田径运动
第一节 概述
第二节 跑的基本技术
第三节 跳的基本技术
第四节 投掷的基本技术
第五节 竞赛规则简介

第八章 篮球
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 竞赛规则简介

第九章 排球
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 竞赛规则简介

第十章 足球
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 竞赛规则简介

第十一章 乒乓球
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 竞赛规则简介

第十二章 羽毛球
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 竞赛规则简介

第十三章 网球
第十四章 健美操
第十五章 体育舞蹈
第十六章 瑜伽
第十七章 太极拳
第十八章 跆拳道
第十九章 舞龙舞狮运动
第二十章 抖空竹
第二十一章 拓展训练
第二十二章 游泳
主要参考文献

精彩书摘

　　《大学体育与健康/高等职业教育农业部“十二五”规划教材》：
　　3.接杀球接杀球有正手、反手接杀球，根据不同的战术需要可分挡网前球、挑后场高球和平抽反击球三种。
　　（1）正手接杀挡直线网前球。右脚向右侧跨一步，身体右倾，握拍手臂右伸，前臂外旋，手腕外展，持拍准备击球。击球时，前臂外旋，手腕稍内收带动球拍由右下向前上方推送击球，把球直线挡在网前。
　　（2）反手接杀挡直线网前球。左脚向左侧跨一步，身体左转，右肩对网，屈右肘，小臂内旋，手腕外展，引拍在左肩前。击球时，应利用对方来球力量，前臂带动球拍由左上方向左前方用拇指的顶力轻挥球拍，把球直线挡回网前。
　　（3）正手接杀挑直线后场高球。右脚向右侧跨一步，同时向后引拍，引拍时前臂外旋，手腕用力后伸。击球时，前臂内旋，手腕由后伸到快速收腕，拍面对准来球，快速向前挥拍将球挑到对方后场。
　　（4）反手接杀挑直线后场高球。左脚向左侧跨一步，身体左转前倾，右肩对网，屈右肘，前臂内旋，手腕外展，引拍至左侧前下方。击球时，前臂向右前方挥摆，手腕由外展至快速后伸，握紧球拍，用拇指的顶力，用反拍面全速挥拍击球，使球沿直线飞向对方的后场。
　　第二部分下肢基本步法
　　羽毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法相辅相成，取长补短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性。羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法，根据运动员在场上的中心位置和来球的远近，可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球。右手握拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置。
　　1.上网步法上网步法即完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网、前交叉加蹬跨步上网、后交叉加蹬跨步上网和蹬跳步上网。不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。上体稍前倾，握拍于体前，全神贯注，注视对方来球。
　　（1）跨步上网步法。
　　①二步跨步上网步法。左脚先向来球方向跨出一步后，右脚再向前跨出一大步到位击球。
　　②三步跨步上网步法。右脚先向来球方向跨出一小步，接着左脚向前跨出第二步，最后，右脚跨出一大步到位击球。
　　（2）垫步加蹬跨步上网步法。右脚先向来球方向迈出一步，紧接着脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。
　　（3）前交叉加蹬跨步上网步法。右脚先向前迈出一小侧步，紧接着右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。
　　（4）后交叉加蹬跨步上网步法。右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后迈出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。
　　（5）蹬跳步上网步法。站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用双脚蹬地，迅速跳向网前，采用扑球技术击球。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
　　（6）上网步法注意事项。
　　①上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡；
　　②到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步；
　　③击球后，应尽快采用后退跨步、垫步或交叉步退回中心位置。
　　2.后退步法后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备姿势均与上网步法的站位及准备姿势相同。
　　（1）正手后退步法。正手后退步法，可采用并步后退步法、交叉后退步法和并步加跳步后退步法。
　　①并步后退步法。右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后转至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球淮备动作。
　　②交叉步后退步法。右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚从右脚后交叉后退一步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。.’③并步加跳步后退步法。与并步后退步法的第一、二步后退步法相同，第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球，后双脚落地。
　　（2）头顶后退步法。头顶后退步法，可采用并步后退步法、交叉步后退步法以及头顶侧身步加跳步后退步法。
　　①头顶并步后退步法。髋关节及上体快速向右后方转动的同时，右脚向后退一步，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。
　　②头顶交叉步后退步法。髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。
　　③头顶侧身步加跳步后退步法。这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。髋关节及上体在快速向右后方转动的同时，右脚向后退一步，紧接着右脚向后方蹬地跳起，上身后仰，角度较大，并在凌空中完成击球动作，此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。此种步法应注意如下几个重要环节：首先上体和髋部侧转要快，右脚变成后退至左脚的后方横侧位；其次蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰；左脚在空中作交叉后撤的动作要大，左脚的落地点超过身体重心之后；上体要有力地收腹，重心迅速恢复至右脚，左脚能迅速回动。
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