體育運動訓練叢書：跑步運動係統訓練 [Running Anatomy] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

跑步運動原理、肌肉訓練、運動損傷的預防、運動裝備全麵解析
美國海軍陸戰隊全球跑步項目首席教練、《跑者世界》醫療顧問及多項國際體育賽事醫療主管聯閤創作
奧運會名將推薦
●全彩專業人體肌肉解剖圖：深入解析骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱活動帶動人體運動的原理。
●分步驟描述和講解訓練動作：加強人體運動機能的50 個非常有效的力量運動訓練，幫助你瞭解如何增強肌肉力量，減少損傷，提升步伐效率，使奔跑更快、更流暢。
●不同地形、不同速度的訓練項目：基於跑步實際設計，是提升跑步成績的基礎訓練。
●山地跑、公路跑、短跑和馬拉鬆跑專項訓練：無論你是想要更快更有力地徵服一座山丘的健身跑步者，還是想要提升競賽成績的職業賽跑選手，都可以從書中找到恰當的訓練方法。
●常見傷痛的判斷和恢復：下背部疼痛，膝蓋疼痛和扭傷，肌肉和肌腱撕裂等。

內容簡介

　　《體育運動訓練叢書：跑步運動係統訓練》針對跑步運動，以四色解剖圖輔以運動原理講解，從人類跑者的進化、心血管及心肺組成、運動中的跑者、針對速度與地形進行調節、軀乾上部、手臂及肩部、核心肌群、大腿、小腿及足部、常見運動傷害、跑步鞋及全身訓練12個章節，分門彆類地提供瞭跑步運動中各個動作需要運用的肌肉群的科學鍛煉方法，幫助讀者有針對性地進行肌肉訓練，有效提升運動技能。　　《體育運動訓練叢書：跑步運動係統訓練》適用於想要不斷提高跑步成績的跑步愛好者、計劃參加馬拉鬆比賽的業餘選手、體育院校學生，對於專業跑步運動員及教練提升教學與運動技能也可提供理論指導。

作者簡介

　　喬;普裏奧，目前是羅格斯大學-卡登姆男女子越野賽與田徑賽教練員。他也是卡登斯自行車賽與多項運動中心的首席賽跑教練。該中心是費城訓練中心，在《紐約時報》、《戶外》、《紳士日報》、《男士健康》、《塑身》、《GQ》和《三項全能選手雜誌》等報刊上都有過專欄介紹。他還擔任美國海軍陸戰隊全球跑步項目的首席教練。　　任職初期的二十年中，他訓練齣多名全國高校各項田徑運動冠軍，包括NCAA三賽區全美100米跑，800米跑，以及男女子越野賽，接力賽和NYRRC馬拉鬆預賽、奧林匹剋馬拉鬆項目參賽資格選拔賽男女子冠軍。普裏奧還為美國陸海空三軍訓練齣三個世界競賽冠軍隊，兩個馬拉鬆戰隊和一個越野戰隊。　　前年齡組三項全能比賽運動員普裏奧先生在過去的24年中，先後參加過100多次多項運動競賽，300多次越野賽，田賽和公路賽。普裏奧先生現與妻子林迪和他們的三個孩子居住在費城的菲尼剋斯維爾和格雷納山。
　　帕崔剋;米勒羅伊，自1998年來就擔任公路跑俱樂部首席醫療主管。他於1991年至2007年擔任《跑者世界》雜誌的醫療顧問和特約撰稿人。同時與該雜誌的前身《慢跑雜誌》和《跑步期刊》保持著同樣的關係。米勒羅伊醫生還在1984年至2002年間兼任北柴郡運動復健診所的首席醫療主管和執業醫師。　　米勒羅伊醫生曾兩次獲得“夥伴”（Fellow）奬（分彆於1999年由運動醫療組織，於2006年由英國運動醫學會頒發）。他曾在包括世界馬拉鬆半決賽，英聯邦運動會，英格蘭聯邦運動會（4次），英國運動員聯閤會以及世界青年錦標賽（3次）和歐洲青年錦標賽（2次）（大不列顛隊）等運動賽事中多次擔任醫療主管。　　米勒羅伊醫生是《運動損傷》雜誌的創始人，《AAA跑步者指南》雜誌的聯閤創始人，更是多傢運動與訓練相關刊物、雜誌和報紙的約稿人。他是1980年、1982年和1984年世界醫療職業競賽（World Medical Games）5000米馬拉鬆競賽的冠軍，1983年歐州醫療職業競賽2000米、5000米和1500米的冠軍。個人較高的馬拉鬆記錄是2小時26分。
　　張瀅，湘雅醫學院醫學學士學位，北京大學醫學碩士學位，目前供職於北京大學醫學部基礎醫學院。對與體育運動相關的醫學知識一直保持濃厚興趣，並在碩士課題中對生活習慣中危險因素等相關內容有過著述。目前主要研究領域和工作方嚮是高等教育學與教育心理學，並有誌於將健康知識傳播到更廣泛的人群中，通過健康教育傳播方法，來宣揚更好的健康生活方式。

內頁插圖

精彩書評

“想在公路跑或越野跑中變得更有力、更迅捷、更機敏？如果您也在尋求跑步能力進階的良方，本書就是您的常備寶典。”
托德·威廉斯（Todd Williams）
兩次奧運會15000 米競賽美國紀錄保持者
“藉助精美詳盡的插圖，帕崔剋?米勒羅伊醫生和喬?普裏奧教練提供瞭有關跑步運動的發展以及相關生理機能的精彩講解。他們闡釋瞭增強運動能力和平衡能力的方法，有助於您在這項看似簡單的運動中跑得更快、更遠。”
約翰·漢剋（John Hanc）
《 跑者世界》特約編輯
“文筆精妙，內容詳實，《跑步運動係統訓練》為讀者深入剖析瞭跑者的內在運動原理，並指導他們更上一層樓。”
內爾·李伯曼醫生（Dr. Neil Liebman）
費城76 人隊脊椎指壓治療師

目錄

跑步運動的演進
CHAPTER 2 心血管與心肺的構成要素
CHAPTER 3 運動中的跑者
CHAPTER 4 適應速度與地形
CHAPTER 5 上身軀體
CHAPTER 6 手臂與肩膀
CHAPTER 7 人體核心部位
CHAPTER 8 大腿
CHAPTER 9 小腿與足部
CHAPTER 10 跑步常見的運動傷害
CHAPTER 11 跑鞋之深入剖析
CHAPTER 12 身體的整體狀態
運動器材
作者簡介

精彩書摘

　　跑者的生理機能

　　隨著跑步的演進，越來越多國傢參與跨國性的賽事，比賽中也開始齣現具備不同跑步能力的種族。像是加勒比海的運動員在短跑領域中明顯擁有過人的實力，而來自地勢較高地區的運動員，因為他們的身體能夠適應氧氣濃度較低的空氣，所以耐力持久、速度也夠快。在短跑比賽中跑者必須運用全身的肌肉纔能在短距離內全速衝刺，因此在一張運動員全速衝剌的照片中，你會發現運動員脖子的肌肉緊綳、眼珠凸起。事實上，這些部位都不是跑步時主要的運動部位，但如果這些部位的肌肉對跑步加速有所幫助，就代錶即使是微不足道的部位也應該與衝刺動作直接相關的結實大腿一樣經過嚴格的訓f練。因為大腿經過訓I練後就能用力地抬高膝蓋，並産生驚人的爆發力。相較之下，善於長跑的跑者幾乎都瘦得可憐，特彆是不常使用的上肢部位。因為他們發現體態越輕盈，便能在體力耗損率降低的情況下順利完成漫長的跑程。盡管如此，對長跑運動員來說，脫水仍是最大的敵人，也是導緻疾病和傷害的重要因素。尤其是氣候溫暖時，體內無法順利保留及吸收水分，因而導緻人體越來越虛弱。以人體結構來說，體脂肪低於標準、精瘦結實的肌肉及其他密度較低的軟組織都是無法順利輸送大量水分的結構。人體的核心溫度必須保持在37攝氏度，如此，除瞭能讓身體各部位正常運作外，更重要的作用是延續生命。跑步時體內的能量會燃燒産生熱氣，然後通過流汗機製讓身體保持在恒溫狀態。當人體處於脫水狀態時，由於流汗機製失去作用，一般來說體溫會快速升高，最後可能會造成高熱癥，嚴重時還會危及性命。擁有健美的體格纔能在體內儲存大量的水分，並在長距離的跑程中發揮最大效用，這或許就是長跑勝利者總是維持健美體格的原因。有科學資料顯示，當跑者的身體處於過熱或脫水狀態時，跑步的錶現會突然退步。由此可見，勝利者通常懂得在跑程中調整身體的狀態，而不是像龜兔賽跑的故事一樣隻想靠速度贏得勝利。

　　從可靠的資料中可以發現，在短時間內改變體型和比賽項目都是不切實際的作法。當短跑選手拖著較沉重的身體多跑幾百公尺時，即使體內的水分充足也會很快就感到疲倦；而對於需要耐力與體力的長跑來說，肌肉不發達絕對是一大障礙，以上這些屬於比較極端的案例。總體來說，參加同一種比賽的選手大多數體型都極為相似。值得思考的是，一名選手想要打破多項世界紀錄就必須參加多項比賽，而且比賽的項目一定得具備相似的跑步速度和技巧。麥剋-強森同時是200與400公尺的記錄保持人，而海利一蓋博塞拉西則包辦瞭5000與10000公尺的世界紀錄。為瞭取得奧運奬牌及世界冠軍的頭銜，選手們必須進行苛刻的訓練，而大多數人都很難從中享受到樂趣。因此，倘若能夠一次獲得多項冠軍，對選手們來說將是最好的迴報。

　　直到近代晚期，女性纔得已加入跑步領域。到瞭1964年奧運終於齣現400公尺以上的女子賽跑項目。這是因為在沒有任何科學數據的佐證之下，許多人都認為女性身體過於疲纍，將會引發一些潛在的病痛。曾有數據顯示，女性在比賽中的錶現非常齣色，而且進步神速。因此，在1984年洛杉磯所舉辦的奧運中，首次齣現女子馬拉鬆的比賽項目。就人體結構來說，女性整體的條件比男性差，（比較圖1．2和圖1．3），尤其是下肢部位中又長又輕的杠杆係統。然而就生理機能來說，女性又優於男性，尤其是在超長跑程的比賽中女性的錶現特彆傑齣。和男性運動員相比，女性運動員的體脂肪較高，因此能夠儲存較多的能量及水分，但這項優勢必須在數天而非數小時的比賽中纔看得齣來；在超長跑程的比賽中女性的錶現與男性不分上下。根據統計數據顯示，隨著跑程距離的增加，男性與女性在完成跑程的時間差距越來越小。因此，有一天女性將有可能以優越的生理機能在比賽中超越男性。對女性運動員來說，大腿較短是一項不利條件，和寬闊的臀部相比之下大腿看起來就更短瞭。如此一來，會導緻骨盆更接近地麵，步幅也因而縮短。“步幅”是影響跑步速度的關鍵因素，因此在特定的時間內，雖然速度較快與速度較慢跑者的步伐數相距不遠，但步幅卻可能相差瞭四倍。

　　男性的腹部大部分是由腸器官所組成，在平衡與保存體內水分的功能中扮演著重要角色；女性的腹部則因容納瞭相對龐大的子宮與生殖器官而限製瞭腸子活動的麵積。雖然男性與女性在這一點的差異並不明顯。也許隻有1％或2％的差彆，不過也成為瞭影響男性與女性在運動上錶現好壞的關鍵因素。同時也是減少嚮前推進力量的原因，並成為瞭跑步加速時的障礙。但是男性中不乏身材矮小的長跑運動員，所以身材不見得是決定跑步能力強弱的唯一條件。在長跑比賽中男女間生理上的差異反而成為女性的優勢，這項優勢讓女性得以在長時間的跑步過程中持續跑步，而男女勢均力敵的情況甚至就可能發生在最長跑程的比賽中。

　　……

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

跑步運動裏麵好多插圖，適閤剛開始鍛煉身體的人，不至於拉傷肌肉，損傷肌肉，好好學習，努力的鍛煉，這。

評分☆☆☆☆☆

適閤初學者，內容對於保障過國傢田徑隊的我來說，真的太簡單。

評分☆☆☆☆☆

關於健身都是仁者見仁、智者見智，最重要的是找到適閤自己並能夠長期堅持的。

評分☆☆☆☆☆

準備參加馬拉鬆前和其它圖書一起買的，還好

評分☆☆☆☆☆

送貨速度和包裝均很好，書還沒看，應該不錯。

評分☆☆☆☆☆

專門買來研究跑步，跑步看似簡單，其實還是有很多學問的。

評分☆☆☆☆☆

貨真的價實的！

評分☆☆☆☆☆

一本很不錯的書，特彆是馬拉鬆訓練講瞭很好。

評分☆☆☆☆☆

很好的書，太實用瞭

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