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段晓峰，赵子旭 著，牛雪彤 摄影

图书标签:

• 跆拳道
• 武术
• 格斗
• 自卫
• 运动
• 健身
• 图解
• 入门
• 技巧
• 训练

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115386991

版次：1

商品编码：11687011

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：212

正文语种：中文

编辑推荐

专业运动员示范解说，标准动作高清连拍呈现
929幅高清连拍图片 解析48种标准教学动作
90分钟DVD视频教学 常规速度及慢动作演示

技术指导及动作示范
段晓峰
国家一级武士、国家一级教练员、北京跆拳道协会理事

练喻轩
国家一级跆拳道运动员、国家二级跆拳道裁判、全国跆拳道冠军、世界跆拳道公开赛第二名

关键姿态细节讲解、完整动作连拍呈现
动态曲线模拟运动方向、正背左右四视图解读标准动作

通过阅读《看图学跆拳道》、观看教学视频，您将学到：
√ 31种基本动作
√ 4种拳法技能
√ 9种腿法+3种腿法组合技
√ 8套“品势”教学
√ 15种白带到绿带进阶技能
√ 13种蓝带到黑带进阶技能
√ 20种热身运动及素质训练

内容简介

　　《看图学跆拳道》是跆拳道入门图书，由国家一级教练员、国家一级跆拳道运动员、全国跆拳道冠军做技术指导和动作示范，采用多角度、高清连拍的方式，使用海量高清图片，分解连贯动作，从正面、背面、侧面等多个角度讲解关键动作。
　　《看图学跆拳道》共分4章，第1章跆拳道综述，讲解跆拳道的发展史、礼节、装备、各级别腰带的颜色、系法及段位等专业知识；第2章基本技法包括一系列预防身体在运动中受伤的准备活动、身体素质训练和柔韧性训练，可以锻炼到人的颈部、手部、肩膀、腰腿等部位，以及基本站姿、拳型、手型、肘法、脚型、膝法、步法，及防御动作；第3章和第4章分别是从白带进阶到绿带和从蓝带进阶到黑带的技法训练，包括格挡、冲拳、腿法、腿法组合以及品势动作。附录部分还包括关于运动损伤以及裁判规则的介绍。
　　通过阅读《看图学跆拳道》图书并配合观看教学视频，可以迅速了解跆拳道的基础知识、训练技巧和竞赛规则。

作者简介

　　段晓峰，毕业于北京体育大学，学历本科，教育学学士，国家一级武士，国家一级教练员，国家大众健身中级指导员，中国跆拳道协会考级官，北京跆拳道协会理事。北京东方极跆拳道馆长。
　　6 岁拜内蒙古武术名家卢宏为师学习武术。
　　15岁以省冠军，全国第三的成绩获得国家一级武士称号。
　　17岁凭借优异的运动成绩特招进入北京体育大学武术系学习武术，跆拳道双专业，一年后被选拔进入北京体育大学跆拳道校队。毕业后一直从事跆拳道和武术的教学工作。先后在北方工业大学，人民大学，东城少年宫，顺义少年宫等单位讲学。
　　2002年和朋友共同创立了东方极体育文化有限公司，下属东方极跆拳道俱乐部和拉丁豆舞蹈俱乐部。
　　2003成为北京市跆拳道协会理事。
　　2005年北京跆拳道社会中级指导员。经过长时间的一线教学实践，查阅各种书籍，和高手交流，向韩国跆拳道名师学习，总结出一套简单易学的训练方法，让普通人也可以很容易的学会和接受跆拳道，孩子的品德，意志，生活习惯都会有很好的锻炼。

内页插图

目录

第一章 跆拳道综述
第一节 跆拳道发展史
第二节 现代跆拳道的特点和作用
第三节 跆拳道技术分类
第四节 姿势与礼节
第五节 服装的整理及腰带系法
第六节 各级别腰带颜色及段位的介绍
第二章 跆拳道基本技法
第一节 准备活动
① 手脚关节
② 颈部
③ 肩膀
④ 腰部
⑤ 膝关节
⑥ 腿部
第二节 基本站姿
第三节 拳法
① 正拳
② 勾拳
③ 锤拳
④ 外摆拳
⑤ 指拳
第四节 掌法
① 手刀
② 掌
第五节 臂法
① 手腕
② 肘
第六节 脚法
第七节 膝法
第八节 基本步型
① 双脚并力步
② 双脚开立步
③ 三七步
④ 弓步
⑤ 马步
⑥ 虎足步
⑦ 单脚站立步
⑧ 交叉步
第九节 基本防御
① 外挡防御
② 内挡防御
③ 上挡防御
④ 下挡防御
第十节 跆拳道身体素质训练
第十一节 身体柔韧性的训练
第十二节 人体的要害部位有哪些
第三章 白带到绿带需要掌握的技能
第一节 格挡与冲拳
① 上格挡
② 中格挡
③ 下格挡
④ 马步冲拳
第二节 腿法
① 正踢腿
② 内、外摆腿
③ 前踢
④ 横踢
⑤ 侧踢
⑥ 下劈
第三节 品势
① 太极一章
② 太极二章
③ 太极三章
第四节 腿法组合
① 正踢腿+前踢
② 前踢+前踢
③ 横踢+高位横踢
④ 横踢+下劈
⑤ 横踢+下劈+侧踢
第四章 蓝带带到黑带需要掌握的技能
第一节 腿法
① 双飞踢
② 后踢
③ 旋风踢
④ 后旋踢
第二节 品势
① 太极四章
② 太极五章
③ 太极六章
④ 太极七章
⑤ 太极八章
⑥ 高丽型
第三节 腿法组合
① 双飞踢+后踢
② 双飞踢+旋风踢+后旋踢
③ 双飞踢+后踢+后旋
第四节 裁判规则
① 比赛场地介绍
② 有效得分部位
③ 犯规行为
④ 裁判手势
第五章 格斗技20招
第六章 破跆拳道的几道招法
① 散打破跆拳道的踢法
② 武术擒拿破跆拳道的踢法
③ 泰拳破跆拳道的踢法
④ 拳击破跆拳道的踢法
第七章 跆拳道运动的损伤与防治
第一节 跆拳道运动员损伤的发生原因
第二节 运动损伤的预防
第三节 损伤中的几种治疗方法
第四节 保护支持带
第五节 跆拳道运动损伤的现场急救
第八章 跆拳道比赛知识介绍
第一节 比赛场地介绍
第二节 比赛有效得分部位
第三节 犯规行为
第四节 裁判手势解读

精彩书摘

前言/序言

《少年搏击：跆拳道入门与进阶》 这是一部专为青少年量身打造的跆拳道学习指南。书中不仅详细介绍了跆拳道的基本技术、训练方法和竞技规则，更融入了搏击精神的培养，旨在帮助青少年树立自信、锻炼体魄、培养坚韧的意志品质。 第一章：跆拳道的魅力与起源 什么是跆拳道？ 跆拳道的字面意思解析： Tae（跆）代表踢，Kwon（拳）代表拳，Do（道）代表艺术或道路。 跆拳道的核心理念：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。 跆拳道在现代社会的重要性：身体健康、心理素质、自我保护、国际交流。 跆拳道的历史渊源 朝鲜古代武术的演变：花郎道、跆拳飞等。 日本空手道的影响与融合。 现代跆拳道的技术体系形成与发展。 跆拳道在国际奥林匹克运动会上的地位。 选择跆拳道，收获什么？ 强健体魄：提高身体协调性、柔韧性、力量和爆发力。 塑造品格：培养纪律性、尊重、责任感、抗压能力。 增强自信：通过不断进步和挑战，提升自我价值感。 掌握技能：学习实用的防身技术，增强自我保护意识。 结交朋友：在道馆的集体训练中，建立深厚的友谊。 第二章：跆拳道的基础动作与技术 起势与基本站姿 准备姿势（준비 서기 - Junbi Seogi）：身体放松，重心稳定，为接下来的动作做准备。 马步（앞굽이 - Ap Gubi）：重心下沉，双腿分开，稳固的攻防基础。 弓步（앞서기 - Ap Seogi）：前腿弓，后腿蹬，快速移动和发力的关键。 其他基本站姿的介绍与训练要点。 基本手部动作（주먹 지르기 - Jumeok Jireugi） 直拳（지르기 - Jireugi）：核心力量的传递，力量与速度的结合。 勾拳（돌려치기 - Dollyeo Chigi）：弧线攻击，对对手的侧面进行打击。 摆拳（앞치기 - Ap Chigi）：横向打击，力道强劲。 防御手势：格挡（막기 - Makgi）的要领，如何有效化解对手的攻击。 基本腿部动作（발차기 - Balchagi） 前踢（앞차기 - Ap Chagi）：最基础的腿法，力量集中，穿透力强。 横踢（옆차기 - Yeop Chagi）：侧向发力，攻击范围广，力量集中于脚背。 后踢（뒤차기 - Dwi Chagi）：利用身体旋转发力，出其不意，威力巨大。 下劈（내려차기 - Naeryeo Chagi）：自上而下，攻击范围广，可用于破防。 弧线踢（돌려차기 - Dollyeo Chagi）：腿部划出弧线，攻其侧面，速度快，变化多。 各种腿法的训练要点：发力顺序、动作连贯性、身体协调。 步法训练（몸통 움직이기 - Momtong Umjigi） 前进、后退、左移、右移的技巧。 滑步、跳步的应用。 步法与攻防动作的结合，实现灵活的移动和位置变化。 第三章：品势（품새 - Poomsae）的练习与意义 什么是品势？ 品势是跆拳道技术的模拟套路，蕴含着攻防的基本原理和技法。 品势的结构：起势、进退、攻防动作的组合。 常见品势介绍与分解 太极1章（태극 1장 - Taegeuk Il Jang）：基础动作的组合，为入门者的必练品势。 太极2章至太极8章：随着段位提升，动作难度和技术复杂度逐渐增加。 高丽（고려 - Goryeo）、金刚（금강 - Geumgang）等高级品势的特点。 练习品势的好处 巩固和熟练基本技术。 培养动作的连贯性和节奏感。 理解攻防的原理和应用。 提升身体的协调性和柔韧性。 是参加段位升级考试的重要环节。 第四章：实战搏击（겨루기 - Gyeorugi）的入门 实战的基本原则 安全第一：在教练的指导下进行，佩戴护具。 尊重对手：比赛结束后，向对手和裁判致敬。 灵活应变：根据对手的动作，调整自己的战术。 保持冷静：在紧张的比赛中，不慌不乱。 实战的进攻与防守策略 假动作与虚招的应用。 如何抓住对手的空隙进行攻击。 如何预判对手的攻击并进行有效的防御。 反击的技巧与时机。 自由搏击的基础训练 对练（겨루기 - Gyeorugi）：与同伴进行有控制的攻防练习。 反应训练：提高对对手攻击的感知和反应速度。 步法与体能的结合训练。 跆拳道比赛规则简介 得分点：有效击打的部位和方式。 犯规行为：不允许的动作和行为。 比赛流程：裁判的判罚和指令。 第五章：力量、柔韧与体能的训练 核心力量的培养 平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等练习。 核心力量对发力的重要性。 柔韧性的训练 全身拉伸：腿部、腰部、肩部等关键部位的拉伸。 压腿、劈叉的循序渐进练习。 柔韧性对腿法动作的巨大影响。 爆发力与耐力的训练 跳跃训练：原地纵跳、弓步跳等。 短跑冲刺、间歇训练。 长跑、持续性耐力训练。 科学训练的原则 循序渐进：根据自身能力，逐步增加训练强度。 多样性：结合不同的训练方法，避免枯燥。 休息与恢复：保证充足的睡眠和休息，促进身体恢复。 第六章：跆拳道的进阶与发展 段位与级别体系 初段位（급 - Geup）的含义和训练目标。 黑带（단 - Dan）的挑战与意义。 不同段位的技术要求和考核标准。 参加段位晋级考试的准备 理论知识的掌握。 技术动作的熟练度。 品势的准确性。 实战能力。 跆拳道的竞赛与表演 参加地区性、国家级乃至国际性比赛。 观摩高水平比赛，学习先进技术。 跆拳道表演的艺术性与观赏性。 跆拳道精神的传承 将跆拳道所学到的优良品质，融入日常生活。 成为一个有礼貌、有责任感、有毅力的人。 为推广跆拳道文化做出贡献。 附录： 跆拳道常用术语表 安全训练注意事项 常见伤病预防与处理 《少年搏击：跆拳道入门与进阶》 旨在成为您学习跆拳道的忠实伙伴，从零基础到熟练掌握，从基础技术到搏击技巧，从身体锻炼到品格塑造，全方位引领您踏上跆拳道的光辉之路。本书强调科学训练与实践结合，注重培养学习者的独立思考能力与自我提升意识，帮助青少年在跆拳道的学习过程中，发现自我，超越自我，成为更加优秀的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！我一直对跆拳道充满兴趣，但总觉得视频教学节奏太快，很多细节跟不上，自己在家练又怕动作不到位受伤。这本《看图学跆拳道》的出现，简直解决了我的大问题。书里的插图清晰得不得了，每一个动作的分解都特别细致，连脚尖的朝向、膝盖的弯曲度都有标注。我以前看别人练，总觉得动作行云流水，自己尝试的时候就卡壳了，不知道哪里出了问题。现在有了这本图解，我终于能理解到位的关键点在哪里了。比如，书里讲解侧踢的时候，不仅仅是画出腿部抬高的样子，还特别强调了腰部的发力以及身体的旋转，还配有多个角度的图示，让我能从不同侧面观察和学习。更棒的是，书里还附带了一些常见的错误动作纠正，我对照着自己的练习，发现很多之前自己做得不到位的地方，真是太有用了！而且，书里的语言也很通俗易懂，没有太多复杂的术语，即使是初学者也能轻松理解。我感觉这本书就像一个随身的私人教练，随时随地都能指导我，让我进步神速。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学习任何一项技能，如果能看到具体的“样子”，比光听理论要有效得多。所以，当我在书店里看到这本《看图学跆拳道》时，我几乎是毫不犹豫地就买下了。这本书的图片质量真的没话说，高分辨率，色彩饱满，人物造型也十分帅气。更重要的是，书里的图片不仅仅是摆个pose，它更像是一种动态的捕捉，你能从图片中看出力量的流动和身体的协调。书中对每个动作的讲解，都非常简洁明了，没有冗余的文字，而是将重点通过图片和少量的关键提示来传达，这让我能够迅速抓住动作的核心。我个人非常喜欢书中对身体各个部位如何配合发力的图解，比如在讲解横踢时，书中会用箭头标注出髋关节、膝关节和踝关节的运动轨迹，以及腰部发力的方向。这种直观的展示，让我瞬间就明白了动作的“力学原理”。而且，这本书的内容安排循序渐进，从最简单的基础动作到一些组合动作，都衔接得非常自然，让我觉得学习的过程很有成就感。这本书让我在家就能享受到像在专业道馆一样清晰的指导，真是太方便了。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为学习跆拳道需要去专业道馆，要有教练一对一指导才行。但说实话，我工作太忙了，很难抽出固定的时间去上课，而且总觉得道馆的费用也挺高的。正当我犹豫不决的时候，我发现了这本《看图学跆拳道》。这本书给我带来的惊喜，简直超出了我的预期。它的内容编排非常有逻辑性，从最基础的站姿、步法开始，一步步深入到各种拳法、腿法和套路。最让我印象深刻的是，书中对每一个动作的讲解都非常深入，不仅仅是动作的演示，还会告诉你这个动作的核心发力点在哪里，身体的重心应该如何调整，甚至连呼吸的配合都有提及。这让我觉得，它不仅仅是在教我“做什么”，更是在教我“为什么这么做”以及“如何做得更好”。我尤其喜欢书中对每个动作的“要点提示”和“易错分析”，这简直就是为我这样的自学者量身定制的，让我能避免走弯路。这本书的插画质量也非常高，色彩鲜明，线条流畅，人物的表情和动作都栩栩如生，仿佛能感受到力量在其中流动。我每次练习都会对照着书本，反复揣摩，感觉自己的动作越来越标准，进步是实实在在的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有几年跆拳道基础的爱好者，这次偶然的机会翻阅了《看图学跆拳道》，发现这本书的深度和专业性完全超出了我的想象，简直可以作为我进阶学习的宝贵资料。书中的一些动作细节的刻画，是我在很多其他资料中都未曾仔细见过的。比如，对于某个高难度的腿法，书中不仅仅展示了最终的姿势，还用一系列的连续图示，清晰地描绘了腿部抬起、发力、收回的整个过程，并标注了不同阶段身体重心的转移和腰部发力的方向。这种细致入微的讲解，让我对动作的理解上升到了一个新的层面。此外，书中还对不同动作的实战应用场景进行了简要的分析，让我不仅学会了动作本身，还能理解它在实战中的作用和意义。我甚至发现，书中对一些基础动作的讲解，也融入了更深层次的原理，比如力量的传导和速度的优化，这让我重新审视了自己长期以来的一些练习习惯。总而言之，这本书对于想要进一步提升技术水平的跆拳道爱好者来说，绝对是一本不可多得的参考书，它为我打开了新的思考维度。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长年坚持体育锻炼的人，我深知动作规范对于运动效果和身体健康的重要性。最近我开始接触跆拳道，并且选择《看图学跆拳道》作为我的入门教材。这本书最打动我的地方，就是它对“形”的极致追求。书中的每一幅插图都堪称艺术品，人物的肌肉线条、身体的每一个角度都被描绘得精准无比。我特别喜欢它对动作起势和收势的讲解，往往很多教学视频都容易忽略这些细节，但这本书却给了它们足够的重视。它让我明白，一个完美的动作，不仅在于中间的过程，更在于开头的引导和结尾的稳定。书中还穿插了一些关于跆拳道精神的介绍，虽然不是直接的动作指导，但却让我感受到了这项运动的文化底蕴。读着读着，我感觉自己不再仅仅是在学习一套武术动作，而是在学习一种态度，一种对身体的尊重和对力量的掌控。我通过这本书，不仅学到了规范的跆拳道动作，还培养了对这项运动更深的敬畏之心。

评分☆☆☆☆☆

不错不错，很喜欢，下次还要来买的！！！！

评分☆☆☆☆☆

还行，基础教学。无破损，不过书皮没粘牢固。

评分☆☆☆☆☆

封面没粘方便看书但是不方便保存。

评分☆☆☆☆☆

很实用，不错不错不错不错

评分☆☆☆☆☆

跆拳道入门类书籍 基础学习内容

评分☆☆☆☆☆

书都坏掉了。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

简单易懂

评分☆☆☆☆☆

烂了……………………新买的就烂了?

评分☆☆☆☆☆

印刷质量不错，装订太渣。