看圖學跆拳道 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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段曉峰，趙子旭 著，牛雪彤 攝影

圖書標籤:

• 跆拳道
• 武術
• 格鬥
• 自衛
• 運動
• 健身
• 圖解
• 入門
• 技巧
• 訓練

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115386991

版次：1

商品編碼：11687011

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-05-01

用紙：膠版紙

頁數：212

正文語種：中文

編輯推薦

專業運動員示範解說，標準動作高清連拍呈現
929幅高清連拍圖片 解析48種標準教學動作
90分鍾DVD視頻教學 常規速度及慢動作演示

技術指導及動作示範
段曉峰
國傢一級武士、國傢一級教練員、北京跆拳道協會理事

練喻軒
國傢一級跆拳道運動員、國傢二級跆拳道裁判、全國跆拳道冠軍、世界跆拳道公開賽第二名

關鍵姿態細節講解、完整動作連拍呈現
動態麯綫模擬運動方嚮、正背左右四視圖解讀標準動作

通過閱讀《看圖學跆拳道》、觀看教學視頻，您將學到：
√ 31種基本動作
√ 4種拳法技能
√ 9種腿法+3種腿法組閤技
√ 8套“品勢”教學
√ 15種白帶到綠帶進階技能
√ 13種藍帶到黑帶進階技能
√ 20種熱身運動及素質訓練

內容簡介

　　《看圖學跆拳道》是跆拳道入門圖書，由國傢一級教練員、國傢一級跆拳道運動員、全國跆拳道冠軍做技術指導和動作示範，采用多角度、高清連拍的方式，使用海量高清圖片，分解連貫動作，從正麵、背麵、側麵等多個角度講解關鍵動作。
　　《看圖學跆拳道》共分4章，第1章跆拳道綜述，講解跆拳道的發展史、禮節、裝備、各級彆腰帶的顔色、係法及段位等專業知識；第2章基本技法包括一係列預防身體在運動中受傷的準備活動、身體素質訓練和柔韌性訓練，可以鍛煉到人的頸部、手部、肩膀、腰腿等部位，以及基本站姿、拳型、手型、肘法、腳型、膝法、步法，及防禦動作；第3章和第4章分彆是從白帶進階到綠帶和從藍帶進階到黑帶的技法訓練，包括格擋、衝拳、腿法、腿法組閤以及品勢動作。附錄部分還包括關於運動損傷以及裁判規則的介紹。
　　通過閱讀《看圖學跆拳道》圖書並配閤觀看教學視頻，可以迅速瞭解跆拳道的基礎知識、訓練技巧和競賽規則。

作者簡介

　　段曉峰，畢業於北京體育大學，學曆本科，教育學學士，國傢一級武士，國傢一級教練員，國傢大眾健身中級指導員，中國跆拳道協會考級官，北京跆拳道協會理事。北京東方極跆拳道館長。
　　6 歲拜內濛古武術名傢盧宏為師學習武術。
　　15歲以省冠軍，全國第三的成績獲得國傢一級武士稱號。
　　17歲憑藉優異的運動成績特招進入北京體育大學武術係學習武術，跆拳道雙專業，一年後被選拔進入北京體育大學跆拳道校隊。畢業後一直從事跆拳道和武術的教學工作。先後在北方工業大學，人民大學，東城少年宮，順義少年宮等單位講學。
　　2002年和朋友共同創立瞭東方極體育文化有限公司，下屬東方極跆拳道俱樂部和拉丁豆舞蹈俱樂部。
　　2003成為北京市跆拳道協會理事。
　　2005年北京跆拳道社會中級指導員。經過長時間的一綫教學實踐，查閱各種書籍，和高手交流，嚮韓國跆拳道名師學習，總結齣一套簡單易學的訓練方法，讓普通人也可以很容易的學會和接受跆拳道，孩子的品德，意誌，生活習慣都會有很好的鍛煉。

內頁插圖

目錄

第一章 跆拳道綜述
第一節 跆拳道發展史
第二節 現代跆拳道的特點和作用
第三節 跆拳道技術分類
第四節 姿勢與禮節
第五節 服裝的整理及腰帶係法
第六節 各級彆腰帶顔色及段位的介紹
第二章 跆拳道基本技法
第一節 準備活動
① 手腳關節
② 頸部
③ 肩膀
④ 腰部
⑤ 膝關節
⑥ 腿部
第二節 基本站姿
第三節 拳法
① 正拳
② 勾拳
③ 錘拳
④ 外擺拳
⑤ 指拳
第四節 掌法
① 手刀
② 掌
第五節 臂法
① 手腕
② 肘
第六節 腳法
第七節 膝法
第八節 基本步型
① 雙腳並力步
② 雙腳開立步
③ 三七步
④ 弓步
⑤ 馬步
⑥ 虎足步
⑦ 單腳站立步
⑧ 交叉步
第九節 基本防禦
① 外擋防禦
② 內擋防禦
③ 上擋防禦
④ 下擋防禦
第十節 跆拳道身體素質訓練
第十一節 身體柔韌性的訓練
第十二節 人體的要害部位有哪些
第三章 白帶到綠帶需要掌握的技能
第一節 格擋與衝拳
① 上格擋
② 中格擋
③ 下格擋
④ 馬步衝拳
第二節 腿法
① 正踢腿
② 內、外擺腿
③ 前踢
④ 橫踢
⑤ 側踢
⑥ 下劈
第三節 品勢
① 太極一章
② 太極二章
③ 太極三章
第四節 腿法組閤
① 正踢腿+前踢
② 前踢+前踢
③ 橫踢+高位橫踢
④ 橫踢+下劈
⑤ 橫踢+下劈+側踢
第四章 藍帶帶到黑帶需要掌握的技能
第一節 腿法
① 雙飛踢
② 後踢
③ 鏇風踢
④ 後鏇踢
第二節 品勢
① 太極四章
② 太極五章
③ 太極六章
④ 太極七章
⑤ 太極八章
⑥ 高麗型
第三節 腿法組閤
① 雙飛踢+後踢
② 雙飛踢+鏇風踢+後鏇踢
③ 雙飛踢+後踢+後鏇
第四節 裁判規則
① 比賽場地介紹
② 有效得分部位
③ 犯規行為
④ 裁判手勢
第五章 格鬥技20招
第六章 破跆拳道的幾道招法
① 散打破跆拳道的踢法
② 武術擒拿破跆拳道的踢法
③ 泰拳破跆拳道的踢法
④ 拳擊破跆拳道的踢法
第七章 跆拳道運動的損傷與防治
第一節 跆拳道運動員損傷的發生原因
第二節 運動損傷的預防
第三節 損傷中的幾種治療方法
第四節 保護支持帶
第五節 跆拳道運動損傷的現場急救
第八章 跆拳道比賽知識介紹
第一節 比賽場地介紹
第二節 比賽有效得分部位
第三節 犯規行為
第四節 裁判手勢解讀

精彩書摘

前言/序言

《少年搏擊：跆拳道入門與進階》 這是一部專為青少年量身打造的跆拳道學習指南。書中不僅詳細介紹瞭跆拳道的基本技術、訓練方法和競技規則，更融入瞭搏擊精神的培養，旨在幫助青少年樹立自信、鍛煉體魄、培養堅韌的意誌品質。 第一章：跆拳道的魅力與起源 什麼是跆拳道？ 跆拳道的字麵意思解析： Tae（跆）代錶踢，Kwon（拳）代錶拳，Do（道）代錶藝術或道路。 跆拳道的核心理念：禮儀、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈。 跆拳道在現代社會的重要性：身體健康、心理素質、自我保護、國際交流。 跆拳道的曆史淵源 朝鮮古代武術的演變：花郎道、跆拳飛等。 日本空手道的影響與融閤。 現代跆拳道的技術體係形成與發展。 跆拳道在國際奧林匹剋運動會上的地位。 選擇跆拳道，收獲什麼？ 強健體魄：提高身體協調性、柔韌性、力量和爆發力。 塑造品格：培養紀律性、尊重、責任感、抗壓能力。 增強自信：通過不斷進步和挑戰，提升自我價值感。 掌握技能：學習實用的防身技術，增強自我保護意識。 結交朋友：在道館的集體訓練中，建立深厚的友誼。 第二章：跆拳道的基礎動作與技術 起勢與基本站姿 準備姿勢（준비 서기 - Junbi Seogi）：身體放鬆，重心穩定，為接下來的動作做準備。 馬步（앞굽이 - Ap Gubi）：重心下沉，雙腿分開，穩固的攻防基礎。 弓步（앞서기 - Ap Seogi）：前腿弓，後腿蹬，快速移動和發力的關鍵。 其他基本站姿的介紹與訓練要點。 基本手部動作（주먹 지르기 - Jumeok Jireugi） 直拳（지르기 - Jireugi）：核心力量的傳遞，力量與速度的結閤。 勾拳（돌려치기 - Dollyeo Chigi）：弧綫攻擊，對對手的側麵進行打擊。 擺拳（앞치기 - Ap Chigi）：橫嚮打擊，力道強勁。 防禦手勢：格擋（막기 - Makgi）的要領，如何有效化解對手的攻擊。 基本腿部動作（발차기 - Balchagi） 前踢（앞차기 - Ap Chagi）：最基礎的腿法，力量集中，穿透力強。 橫踢（옆차기 - Yeop Chagi）：側嚮發力，攻擊範圍廣，力量集中於腳背。 後踢（뒤차기 - Dwi Chagi）：利用身體鏇轉發力，齣其不意，威力巨大。 下劈（내려차기 - Naeryeo Chagi）：自上而下，攻擊範圍廣，可用於破防。 弧綫踢（돌려차기 - Dollyeo Chagi）：腿部劃齣弧綫，攻其側麵，速度快，變化多。 各種腿法的訓練要點：發力順序、動作連貫性、身體協調。 步法訓練（몸통 움직이기 - Momtong Umjigi） 前進、後退、左移、右移的技巧。 滑步、跳步的應用。 步法與攻防動作的結閤，實現靈活的移動和位置變化。 第三章：品勢（품새 - Poomsae）的練習與意義 什麼是品勢？ 品勢是跆拳道技術的模擬套路，蘊含著攻防的基本原理和技法。 品勢的結構：起勢、進退、攻防動作的組閤。 常見品勢介紹與分解 太極1章（태극 1장 - Taegeuk Il Jang）：基礎動作的組閤，為入門者的必練品勢。 太極2章至太極8章：隨著段位提升，動作難度和技術復雜度逐漸增加。 高麗（고려 - Goryeo）、金剛（금강 - Geumgang）等高級品勢的特點。 練習品勢的好處 鞏固和熟練基本技術。 培養動作的連貫性和節奏感。 理解攻防的原理和應用。 提升身體的協調性和柔韌性。 是參加段位升級考試的重要環節。 第四章：實戰搏擊（겨루기 - Gyeorugi）的入門 實戰的基本原則 安全第一：在教練的指導下進行，佩戴護具。 尊重對手：比賽結束後，嚮對手和裁判緻敬。 靈活應變：根據對手的動作，調整自己的戰術。 保持冷靜：在緊張的比賽中，不慌不亂。 實戰的進攻與防守策略 假動作與虛招的應用。 如何抓住對手的空隙進行攻擊。 如何預判對手的攻擊並進行有效的防禦。 反擊的技巧與時機。 自由搏擊的基礎訓練 對練（겨루기 - Gyeorugi）：與同伴進行有控製的攻防練習。 反應訓練：提高對對手攻擊的感知和反應速度。 步法與體能的結閤訓練。 跆拳道比賽規則簡介 得分點：有效擊打的部位和方式。 犯規行為：不允許的動作和行為。 比賽流程：裁判的判罰和指令。 第五章：力量、柔韌與體能的訓練 核心力量的培養 平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等練習。 核心力量對發力的重要性。 柔韌性的訓練 全身拉伸：腿部、腰部、肩部等關鍵部位的拉伸。 壓腿、劈叉的循序漸進練習。 柔韌性對腿法動作的巨大影響。 爆發力與耐力的訓練 跳躍訓練：原地縱跳、弓步跳等。 短跑衝刺、間歇訓練。 長跑、持續性耐力訓練。 科學訓練的原則 循序漸進：根據自身能力，逐步增加訓練強度。 多樣性：結閤不同的訓練方法，避免枯燥。 休息與恢復：保證充足的睡眠和休息，促進身體恢復。 第六章：跆拳道的進階與發展 段位與級彆體係 初段位（급 - Geup）的含義和訓練目標。 黑帶（단 - Dan）的挑戰與意義。 不同段位的技術要求和考核標準。 參加段位晉級考試的準備 理論知識的掌握。 技術動作的熟練度。 品勢的準確性。 實戰能力。 跆拳道的競賽與錶演 參加地區性、國傢級乃至國際性比賽。 觀摩高水平比賽，學習先進技術。 跆拳道錶演的藝術性與觀賞性。 跆拳道精神的傳承 將跆拳道所學到的優良品質，融入日常生活。 成為一個有禮貌、有責任感、有毅力的人。 為推廣跆拳道文化做齣貢獻。 附錄： 跆拳道常用術語錶 安全訓練注意事項 常見傷病預防與處理 《少年搏擊：跆拳道入門與進階》 旨在成為您學習跆拳道的忠實夥伴，從零基礎到熟練掌握，從基礎技術到搏擊技巧，從身體鍛煉到品格塑造，全方位引領您踏上跆拳道的光輝之路。本書強調科學訓練與實踐結閤，注重培養學習者的獨立思考能力與自我提升意識，幫助青少年在跆拳道的學習過程中，發現自我，超越自我，成為更加優秀的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！我一直對跆拳道充滿興趣，但總覺得視頻教學節奏太快，很多細節跟不上，自己在傢練又怕動作不到位受傷。這本《看圖學跆拳道》的齣現，簡直解決瞭我的大問題。書裏的插圖清晰得不得瞭，每一個動作的分解都特彆細緻，連腳尖的朝嚮、膝蓋的彎麯度都有標注。我以前看彆人練，總覺得動作行雲流水，自己嘗試的時候就卡殼瞭，不知道哪裏齣瞭問題。現在有瞭這本圖解，我終於能理解到位的關鍵點在哪裏瞭。比如，書裏講解側踢的時候，不僅僅是畫齣腿部抬高的樣子，還特彆強調瞭腰部的發力以及身體的鏇轉，還配有多個角度的圖示，讓我能從不同側麵觀察和學習。更棒的是，書裏還附帶瞭一些常見的錯誤動作糾正，我對照著自己的練習，發現很多之前自己做得不到位的地方，真是太有用瞭！而且，書裏的語言也很通俗易懂，沒有太多復雜的術語，即使是初學者也能輕鬆理解。我感覺這本書就像一個隨身的私人教練，隨時隨地都能指導我，讓我進步神速。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學習任何一項技能，如果能看到具體的“樣子”，比光聽理論要有效得多。所以，當我在書店裏看到這本《看圖學跆拳道》時，我幾乎是毫不猶豫地就買下瞭。這本書的圖片質量真的沒話說，高分辨率，色彩飽滿，人物造型也十分帥氣。更重要的是，書裏的圖片不僅僅是擺個pose，它更像是一種動態的捕捉，你能從圖片中看齣力量的流動和身體的協調。書中對每個動作的講解，都非常簡潔明瞭，沒有冗餘的文字，而是將重點通過圖片和少量的關鍵提示來傳達，這讓我能夠迅速抓住動作的核心。我個人非常喜歡書中對身體各個部位如何配閤發力的圖解，比如在講解橫踢時，書中會用箭頭標注齣髖關節、膝關節和踝關節的運動軌跡，以及腰部發力的方嚮。這種直觀的展示，讓我瞬間就明白瞭動作的“力學原理”。而且，這本書的內容安排循序漸進，從最簡單的基礎動作到一些組閤動作，都銜接得非常自然，讓我覺得學習的過程很有成就感。這本書讓我在傢就能享受到像在專業道館一樣清晰的指導，真是太方便瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長年堅持體育鍛煉的人，我深知動作規範對於運動效果和身體健康的重要性。最近我開始接觸跆拳道，並且選擇《看圖學跆拳道》作為我的入門教材。這本書最打動我的地方，就是它對“形”的極緻追求。書中的每一幅插圖都堪稱藝術品，人物的肌肉綫條、身體的每一個角度都被描繪得精準無比。我特彆喜歡它對動作起勢和收勢的講解，往往很多教學視頻都容易忽略這些細節，但這本書卻給瞭它們足夠的重視。它讓我明白，一個完美的動作，不僅在於中間的過程，更在於開頭的引導和結尾的穩定。書中還穿插瞭一些關於跆拳道精神的介紹，雖然不是直接的動作指導，但卻讓我感受到瞭這項運動的文化底蘊。讀著讀著，我感覺自己不再僅僅是在學習一套武術動作，而是在學習一種態度，一種對身體的尊重和對力量的掌控。我通過這本書，不僅學到瞭規範的跆拳道動作，還培養瞭對這項運動更深的敬畏之心。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為學習跆拳道需要去專業道館，要有教練一對一指導纔行。但說實話，我工作太忙瞭，很難抽齣固定的時間去上課，而且總覺得道館的費用也挺高的。正當我猶豫不決的時候，我發現瞭這本《看圖學跆拳道》。這本書給我帶來的驚喜，簡直超齣瞭我的預期。它的內容編排非常有邏輯性，從最基礎的站姿、步法開始，一步步深入到各種拳法、腿法和套路。最讓我印象深刻的是，書中對每一個動作的講解都非常深入，不僅僅是動作的演示，還會告訴你這個動作的核心發力點在哪裏，身體的重心應該如何調整，甚至連呼吸的配閤都有提及。這讓我覺得，它不僅僅是在教我“做什麼”，更是在教我“為什麼這麼做”以及“如何做得更好”。我尤其喜歡書中對每個動作的“要點提示”和“易錯分析”，這簡直就是為我這樣的自學者量身定製的，讓我能避免走彎路。這本書的插畫質量也非常高，色彩鮮明，綫條流暢，人物的錶情和動作都栩栩如生，仿佛能感受到力量在其中流動。我每次練習都會對照著書本，反復揣摩，感覺自己的動作越來越標準，進步是實實在在的。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有幾年跆拳道基礎的愛好者，這次偶然的機會翻閱瞭《看圖學跆拳道》，發現這本書的深度和專業性完全超齣瞭我的想象，簡直可以作為我進階學習的寶貴資料。書中的一些動作細節的刻畫，是我在很多其他資料中都未曾仔細見過的。比如，對於某個高難度的腿法，書中不僅僅展示瞭最終的姿勢，還用一係列的連續圖示，清晰地描繪瞭腿部抬起、發力、收迴的整個過程，並標注瞭不同階段身體重心的轉移和腰部發力的方嚮。這種細緻入微的講解，讓我對動作的理解上升到瞭一個新的層麵。此外，書中還對不同動作的實戰應用場景進行瞭簡要的分析，讓我不僅學會瞭動作本身，還能理解它在實戰中的作用和意義。我甚至發現，書中對一些基礎動作的講解，也融入瞭更深層次的原理，比如力量的傳導和速度的優化，這讓我重新審視瞭自己長期以來的一些練習習慣。總而言之，這本書對於想要進一步提升技術水平的跆拳道愛好者來說，絕對是一本不可多得的參考書，它為我打開瞭新的思考維度。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

很實用，不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

很好，湊單免運費的好東西，價格也實在

評分☆☆☆☆☆

簡單實用，好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

這本書相當不錯，非常實用，為瞭方便打開參考，書脊設計的很閤理，體驗很好。內容方麵動作分解講解很好，還帶著dvd。值得買

評分☆☆☆☆☆

京東很快，己收貨 ，書質量很好，慢慢讀

評分☆☆☆☆☆

封麵

評分☆☆☆☆☆

這還是書嗎？一打開就是散架的

評分☆☆☆☆☆

比較詳細介紹瞭跆拳道的方方麵麵，很實用。