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健康养生堂编委会，杨玲，曹军 编

图书标签:

• 糖尿病
• 自疗
• 家庭医学
• 健康养生
• 疾病预防
• 饮食指导
• 用药指导
• 血糖监测
• 并发症
• 护理

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553738048

版次：1

商品编码：11705614

包装：平装

丛书名： 含章·超图解系列·黄金版

开本：16开

出版时间：2015-06-01

用纸：铜版纸

页数：248

字数：250000

编辑推荐

　　中国糖尿病患病率已达9。7%，糖尿病疑似病例也接近了1。5亿。而在这些患者当中，至少有一人伴随心血管疾病等糖尿病并发症！因此，如何在短时间内减缓疾病的蔓延，让更多的患者在维护健康的同时更好地工作、生活，是我们必须研究的一大课题。相信对于深受糖尿病困扰的病友来说，通过阅读本书，一定能够对糖尿病有更深的认识，并且可以将书中的治疗方法应用到日常生活中。
　　
　　海报：
　　

内容简介

　　《糖尿病自疗家庭使用手册》详细解说了糖尿病的发病机制，还配以合理的饮食疗法、运动疗法、中医疗法等治疗手段，以达到对并发症的全面防控。我们用最简练的语言对如何防治糖尿病恶化的关键点一一做出讲解，并且配以丰富的插图，让读者了解关于糖尿病的相关知识！

作者简介

　　杨玲，云南省玉溪市中医医院院长、主任医师、硕士生导师、全国名老中医学术经验继承人、云南省第二届优秀青年中医、玉溪市中青年学科带头人，临床经验丰富，擅长脾胃病、热性病、肿瘤病等疑难病的中医诊治。

　　曹军，云南省玉溪市中医医院高级营养师、中国营养学会会员、全营养辨证施膳（QBS）临床模板推广专家。在云南省中医学院第四附属医院玉溪市中医医院从事临床营养工作三十余年。云南省营养学会理事、云南省医院协会首届临床营养分会委员。对急危重症的肠内营养治疗能结合中医传统食疗应用于临床；在全营养辨证施膳调理慢性代谢性疾病、内分泌失调和亚健康的防治方面，具有丰富的经验。

目录

阅读导航 / 10
第一章谈“糖”色变
糖尿病是什么样的病 / 14
这些人离糖尿病很近 / 15
糖尿病和血糖值的亲密关系 / 16
遗传不是糖尿病的直接诱因 / 18
肥胖更易诱发糖尿病 / 20
压力过大导致血糖升高 / 22
胰岛素是调节血糖的唯一激素 / 24
食物决定血糖含量 / 26
暴饮暴食使胰腺工作能力下降 / 28
远离糖尿病并发症 / 30
糖尿病肾病 蛋白尿增多引发尿毒症 / 32
糖尿病视网膜病变 / 34
糖尿病神经病变 / 36
大血管障碍 提早10年诱发动脉硬化 / 38
糖尿病酮症酸中毒 / 40
糖尿病并发症的自我防控 / 42
第二章认识糖尿病的类型
图解1型糖尿病的来龙去脉 / 46
图解2型糖尿病的病理病因 / 50
图解妊娠型糖尿病 / 54
图解特殊类型糖尿病 / 56
第三章糖尿病的诊断基准
了解自己的糖尿病现状 / 60
体重监测是自我管理的第一步 / 62
减轻体重有助于降低血糖 / 64
糖尿病的必查项目 尿常规 / 66
糖尿病的必查项目 血糖检测 / 68
糖尿病的必查项目 口服葡萄糖耐量试验 / 70
不可或缺的辅助检查 下肢体位试验 / 72
不可或缺的辅助检查 眼科筛查 / 74
不可或缺的辅助检查 糖化血红蛋白 / 75
一定要做的辅助检查 心电图 / 76
一定要做的辅助检查 肝肾功能检查 / 77
第四章食品交换表
“食量”因人而异 / 80
三餐吃好有利于降低血糖 / 83
一个单位80kcal的由来 / 85
食品交换表【1】 三餐主食选择多 / 88
食品交换表【2】 水果别随意交换 / 89
食品交换表【3】 海鲜产品应慎食 / 91
食品交换表【4】 牛奶饮用要有度 / 93
食品交换表【5】 注意高油脂食物 / 95
食品交换表【6】 蔬菜品种要丰富 / 97
警惕！调味料也有卡路里 / 99
给糖尿病患者的饮食建议 （一） / 101
活用“食品交换表” 糖友的一日三餐 / 102
早餐的“交换” / 104
午餐的“交换” / 106晚餐的“交换” / 108
给糖尿病患者的饮食建议 （二） / 110
食物“交换” 面包&饺子皮 / 111
食物“交换” 水果VS鲜榨果汁 / 113
食物“交换” 高盐食物如何选 / 114
食物“交换” 牛奶的“衍生物” / 117
食物“交换” 砂糖摄入要谨慎 / 118
食物“交换” 饮料&甜点 / 119
食物“交换” 黑咖啡效果好 / 121
食物“交换” 拒绝酒精是原则 / 122
食品交换表 / 126
第五章糖尿病患者的饮食处方
蛋白质 构成生命的物质基础 / 136
叶酸 降低脑卒中发病率 / 138
钙 骨代谢的起点与终点 / 140
铁 身体各大器官的氧气瓶 / 142
镁 维持生命活动的催化剂 / 144
钾 防治高血压有奇效 / 146
膳食纤维 改善胰岛素水平 / 148
脂肪代谢 人体供热供能的源泉 / 150
糖类代谢 生命活动的调节者 / 152
蛋白质代谢 调节人体生理功能 / 154
第六章糖尿病患者的运动处方
运动疗法治疗糖尿病 / 158
减轻体重，关键靠运动 / 160
运动改善糖尿病的两种效果 / 162
运动对控制血糖有益处 / 164
运动保鲜之7秘诀 / 166
餐后2小时开始运动最有效 / 168
运动要怀着愉悦的心情进行 / 170
准备活动 轻松开启“降糖之路” / 172
每天运动半小时有助于降糖 / 174
散步 简单易行的运动疗法 / 176
有氧运动为主，无氧运动为辅 / 178
降糖要选择合适的有氧运动 / 180
零散时间里运动，降糖乐趣多 / 182
老年人要慎重看待自己的体质 / 184
老年人的室内降糖运动 / 186
儿童糖尿病患者的运动计划书 / 188
第七章糖尿病患者的中医处方
经络养生 拔罐降糖 / 192
经络养生 按摩降糖 / 196
经络养生 刮痧降糖 / 200
经络养生 艾灸降糖 / 204
汉方药膳 糖尿病脑血管病变 / 208
汉方药膳 糖尿病视网膜病变 / 209
汉方药膳 糖尿病并发肺结核 / 210
汉方药膳 糖尿病并发高血压 / 211
汉方药膳 糖尿病性高脂血症 / 212
汉方药膳 糖尿病足 / 213
汉方药膳 糖尿病肾病 / 214
汉方药膳 老年糖尿病 / 215
汉方药膳 肥胖型糖尿病 / 216
糖尿病之历代名方（一） / 217
糖尿病之历代名方（二） / 218
糖尿病之历代名方（三） / 219
糖尿病之历代名方（四） / 220
糖尿病之历代名方（五） / 221
糖尿病之历代名方（六） / 222
糖尿病之历代名方（七） / 223
第八章我与糖尿病和平共处
正视糖尿病的遗传特性 / 226
理解就是最大的支持 / 227
身体清洁使您远离并发症 / 228
不要拒绝工作的机会 / 229
糖尿病患者也能长寿 / 230
糖尿病患者出游四大注意事项 / 231
如何调适心理状态 / 232
孩子患了糖尿病怎么办 / 233
我可以和正常人一样结婚吗 / 234
降糖药物适合所有的患者吗 / 235
胰岛素注射没有那么麻烦 / 236
糖尿病知识教育很重要吗 / 237
注射胰岛素应参照患者病情 / 238
胰岛素不是慢性毒品 / 239
附录
附录1 从化验单的数值中看健康 / 240
附录2 糖尿病患者卡片 / 247

精彩书摘

　　糖尿病是什么样的病
　　所谓糖尿病，简单地说，就是由于患者体内的胰岛素分泌绝对或相对不足，对糖类的利用能力减低，而造成血糖过高、尿中有糖的现象。它主要是由遗传、免疫功能紊乱等原因所致。糖尿病患者“三多一少”的症状较明显，即多食、多饮、多尿、消瘦。
　　糖尿病的发病原因
　　追究起糖尿病的病因，主要是由于胰脏分泌胰岛素g绝对或相对不足，或是胰岛素无法正常发挥它的功能所致。
　　每当人体进食后，血液中的葡萄糖浓度（即血糖浓度）都会随之升高，但由于糖尿病患者无法正常分泌胰岛素，或周围组织对胰岛素抵抗，以致细胞不能有效运用葡萄糖，而使葡萄糖滞积在血液中，此时血糖浓度必然激增。而在正常状况下，尿中应该没有葡萄糖，但若血糖浓度太高，超出肾糖阈h，肾脏则无法有效地将葡萄糖再吸收，便会有尿糖j的情形产生。这也就是“糖尿病”的由来。
　　从“三多一少”中直观看糖尿病
　　多食
　　由于大量尿糖丢失，机体处于半饥饿状态，能量缺乏，所以需要立即补充，这时候就会引起食欲亢进，食量增加。
　　多饮
　　因为尿的增多，所以身体内的水分大部分流失。这就直接刺激到了口渴中枢，出现饮水量和饮水次数都增多的现象。
　　多尿
　　尿量增多，排尿次数也随之增多。糖尿病患者血糖浓度增高，但是体内的葡萄糖却不能被充分利用，特别是经肾小球k滤出后又不能被肾小管l重新吸收，以至于形成高渗透性利尿。血糖越高，排出的尿糖就越多，因此尿量也就多起来了。
　　消瘦
　　由于身体内的葡萄糖不能被充分吸收，因此只能靠脂肪和蛋白质分解来补充能量和热量。其直接后果就是体内的碳水化合物、脂肪及蛋白质被大量消耗，再加上水分的丢失，因此患者体重减轻，身体愈发消瘦。
　　本节名词
　　胰岛素
　　胰岛素是从胰腺中分泌出来的，它是一种激素，由51种氨基酸组成。
　　肾糖阈
　　尿中开始出现葡萄糖时的最低血糖浓度，称为肾糖阈。
　　尿糖
　　尿糖是指尿中的糖分，主要是指尿中的葡萄糖。
　　肾小球
　　肾小球为血液的过滤器，由内皮细胞层、基膜层、肾小囊上皮细胞层组成。
　　肾小管
　　它分布的位置一般在近球小管、髓袢细段和远球小管中。
　　这些人离糖尿病很近
　　中国人在糖尿病方面的遗传易感性比较强。根据流行病学的调查结果，在新加坡、马来西亚、毛里求斯、美国、加拿大，以及我国香港这些比较发达的国家和地区，华人患糖尿病的概率已经达到10％~15％，几乎达到或者超过了其他人种患糖尿病的概率。
　　为什么糖尿病患者越来越多
　　物质条件
　　在经济状况迅速改善的条件下，面对各种美味的食物，大多数国人随意吃喝，为引发糖尿病埋下了很深的隐患。
　　不良的生活习惯
　　不科学、不健康的生活方式导致糖尿病患病率上升。有些人的自我保健意识和保健知识的匮乏，如大吃大喝、运动量太少等，都是患糖尿病的直接原因。
　　高强度的工作压力
　　快速的生活节奏、过大的生活压力导致的情绪的紧张焦虑，也会诱发糖尿病。
　　哪些人更易诱发糖尿病
　　糖尿病分为原发性糖尿病和继发性糖尿病两大类。而在原发性糖尿病中又以1型糖尿病和2型糖尿病为主。
　　1型糖尿病的高发人群
　　1型糖尿病多见于儿童和青少年中，因此又被称为“青年型糖尿病”。但也可能发生在人一生中的各个年龄段，尤其是在女性更年期阶段较为常见。1型糖尿病的高危人群是指家族史阳性g，具有某种遗传标志和免疫学标志的人群。
　　2型糖尿病的高发人群
　　45岁以上人群是2型糖尿病的高危人群。除此之外，肥胖者、曾有过高血糖或尿糖阳性h者、生过8斤以上的巨大胎儿者都是极易诱发2型糖尿病的高危人群。本节名词g家族史阳性即直系亲属中有患糖尿病的人。
　　只有血糖值超过160~180mg/dl时，糖才能较多地从尿中排出，形成尿糖，即尿糖呈阳性。
　　……

前言/序言

　　目前，我国的糖尿病患者已增至9200万人，而糖尿病前期患者也已经突破了1。5亿人。
　　仅在2009年，我国糖尿病发病人数就已经超过了印度，成为世界上糖尿病发病率最高的国家。为什么在如此短的时间内糖尿病患者的人数竟然猛增数倍？原因就在于我们的日常饮食在逐步趋向于欧美化。随着快餐式文化逐步占领中国市场，再加上不规律的饮食习惯、日益发达的交通以及电子产品，人们的生活在变得舒适快捷的同时，也不可避免地出现了运动不足、过度肥胖、内分泌失调等一系列常见现象。
　　而就糖尿病本身而言，它在某种程度上也带有很大的不确定因素，比如：当医生诊断出你已经患上糖尿病的时候，你表现出更多的是不可思议！这是因为当糖尿病悄悄侵入我们身体的时候，对于患者本人来讲，在身体上并没有感觉出任何不适，像身体某个部位疼痛难耐，或是某个地方出现浮肿等这些症状前期几乎都不会出现。
　　正是因为糖尿病“悄无声息”的这一大特征，许多患者直到意识到“最近上厕所的次数增多了”“怎么最近身体感觉很疲乏呢”“好像最近食欲很好，但自己反倒瘦了”等问题时，才去医院进行检查，结果竟被确诊为糖尿病！
　　像这种“三多一少”的症状出现后，糖尿病的病情会进入一个急速恶化阶段。因此，对于大多数糖尿病前期患者来说，他们所要面临和解决的最大问题就是：当被诊断为糖尿病后，采取什么样的措施可以最大程度上减缓它的恶化速度。
　　在我们日常所接触的病例当中，患者由于糖尿病本身而走向死亡的病例真的可以说是少之又少。但是为什么在全世界范围内糖尿病总是和“死亡”这个词紧密相连呢？其实真正的原因就在于糖尿病所带来的一系列并发症。如果我们能在糖尿病初期就做到对并发症的预防，那么对糖尿病，就能够实现可防可控！
　　了解了以上这几点之后，我们现在所面临的问题就是如何做才可以对糖尿病并发症做到有效预防，使它不要急速恶化——这就需要我们在日常生活中加强对饮食疗法和运动疗法的运用，以最终达到控制血糖的目的。
　　如果我们能养成正确的生活习惯，改掉生活中的小毛病，再配上合理化的饮食、积极的运动，是可以改善糖尿病症状的。也就是说，糖尿病是一种可以通过患者自身从饮食等方面的改善和控制来缓解病情的疾病。
　　在本书中，我们除了为大家详细解说糖尿病的发病机制，还配以合理的饮食疗法、运动疗法、中医疗法等治疗手段，以达到对并发症的全面防控。我们用最简练的语言对如何防治糖尿病恶化的关键点一一做出讲解，并且配以丰富的图解，致力于为读者呈现一本完全看得懂的糖尿病防治书。相信对于深受糖尿病困扰的病友来说，通过阅读本书，一定能够对糖尿病有更深的认识，并且可以将书中的治疗方法应用到日常生活中。

《糖尿病自疗家庭使用手册》是一本旨在赋能糖尿病患者及其家庭成员，让他们能够积极主动地管理自身健康，提升生活品质的实用指南。本书的核心理念是，通过科学的知识、可行的方法和持之以恒的实践，糖尿病是可以被有效控制，甚至在某些情况下得到显著改善的，从而显著降低并发症的风险，重拾健康与活力。 本书打破了传统上将糖尿病视为不可治愈疾病的刻板印象，而是将其定位为一个可以通过生活方式干预和科学管理来积极应对的健康挑战。我们深知，对于许多糖尿病患者来说，确诊的消息如同晴天霹雳，随之而来的是对未来健康状况的担忧，以及对日常饮食、运动、用药等一系列生活改变的迷茫。因此，《糖尿病自疗家庭使用手册》致力于提供清晰、易懂、可操作的指导，让每一位读者都能掌握管理糖尿病的主动权。 全方位覆盖糖尿病管理的关键领域： 本书的内容设计紧密围绕糖尿病管理的四大核心支柱展开：饮食、运动、监测以及药物治疗（在医生指导下）。我们力求做到全面而深入，让读者不仅理解“是什么”，更能掌握“怎么做”。 科学饮食：开启健康“吃”的智慧 认识食物的“糖”衣： 本部分将深入剖析各种食物的营养成分，特别是它们对血糖的影响。我们会详细介绍不同种类碳水化合物（如复合碳水化合物、简单碳水化合物）的区别，以及它们在餐盘中的健康配比。读者将学会如何辨别“隐形糖”，避免那些看似健康却暗藏高糖的食品。 量身定制的餐盘艺术： 书中将提供大量符合不同饮食需求（如高纤维、低脂肪、适量蛋白质）的食谱和餐点建议。这些食谱不仅注重营养均衡，还兼顾了美味与易于制作，打破了糖尿病饮食单调乏味的刻板印象。我们会提供不同场景下的用餐解决方案，例如工作日的快速午餐、家庭聚餐的健康选择、以及外出就餐的应对策略。 控糖与美味的完美平衡： 我们将介绍烹饪技巧，如蒸、煮、烤、凉拌等，如何最大限度地保留食物营养，减少脂肪摄入。还会分享如何巧妙运用香料和天然调味品，在减少糖和盐的用量的同时，提升菜肴的风味。 特殊情况下的饮食策略： 针对节假日、旅行、生病等特殊情况，本书将提供详细的饮食调整建议，帮助读者在特殊时期也能有效控制血糖。 活力运动：让身体“动”起来，释放健康能量 运动的血糖“魔力”： 运动是糖尿病管理中不可或缺的环节。本部分将详述运动如何帮助身体更有效地利用胰岛素，降低血糖水平，改善胰岛素抵抗。我们将解释不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对血糖的独特益处。 安全有效的运动计划： 书中将提供一系列循序渐进的运动计划，适合不同体能水平的读者。从基础的散步、太极，到进阶的有氧操、器械训练，我们都会给出详细的动作指导、频率建议和注意事项。我们会特别强调在运动前、中、后的血糖监测以及如何避免运动性低血糖。 找到你的“最爱”运动： 我们鼓励读者根据自己的兴趣和身体状况，选择能够长期坚持的运动方式。书中将介绍一些适合家庭进行的趣味运动，让运动不再是负担，而是成为生活中的乐趣。 精准监测：掌控血糖的“脉搏” 为何要监测？ 本部分将解释血糖监测的重要性，它如同为您的身体“照镜子”，让您清晰地了解饮食、运动、药物和情绪对血糖的具体影响。 监测工具的选择与使用： 详细介绍血糖仪、动态血糖监测（CGM）等监测设备的选择标准、正确使用方法、以及如何解读监测数据。我们会提供一些常见的血糖波动模式分析，帮助读者识别潜在的血糖管理问题。 “理想”血糖范围与个性化目标： 解释不同人群（如老年人、孕妇）的血糖管理目标可能存在的差异，并指导读者如何与医生一起，设定更具个体化的血糖控制目标。 记录与分析的艺术： 提供实用的血糖记录表格和分析方法，指导读者如何系统地记录血糖、饮食、运动等数据，并从中找出规律，优化管理方案。 科学用药与医患沟通：与健康“同行” 了解你的药物： 如果您的医生开了口服降糖药或注射胰岛素，本书将以浅显易懂的方式，解释各类药物的作用机制、常见副作用以及服药注意事项。我们会强调，药物治疗必须在医生严格指导下进行。 安全用药，高效配合： 教授读者如何正确储存药物，如何应对漏服、过量服药等突发情况。同时，也会强调药物与饮食、运动的协同作用。 建立良好的医患关系： 引导读者如何与医生进行有效沟通，清晰地表达自己的疑问和感受，积极参与治疗决策。我们将提供一些就医前需要准备的问题清单，以及如何更好地理解医生的建议。 监测数据的价值： 强调将血糖监测数据带给医生，以便医生能更准确地评估治疗效果，并做出及时的调整。 超越基础，关注身心健康： 除了上述核心内容，本书更关注糖尿病患者的整体健康福祉。 并发症的预防与早期识别： 糖尿病若管理不当，可能引发一系列并发症，如眼部病变、肾脏损害、神经病变、心血管疾病等。本书将针对每一种常见的并发症，详细介绍其成因、早期症状，以及如何通过积极的管理来预防或延缓其发生。我们将提供一些简易的自我筛查方法，并指导读者何时需要寻求专业医生的帮助。 情绪管理与心理支持： 糖尿病的管理不仅是身体上的挑战，也是心理上的考验。长期处于高血糖状态、需要改变生活习惯，甚至面临并发症的风险，都可能导致焦虑、抑郁、沮丧等情绪。本书将提供实用的情绪管理技巧，如正念练习、放松疗法、以及如何构建强大的社会支持系统，帮助患者保持积极乐观的心态。 家庭的角色与支持： 糖尿病的管理离不开家庭的支持。《糖尿病自疗家庭使用手册》特别强调家庭成员在患者健康管理中的重要作用。我们将为家庭成员提供指导，如何理解糖尿病，如何给予患者情感支持，如何在饮食和运动上配合，以及如何在紧急情况下提供帮助。建立一个充满理解和支持的家庭环境，是糖尿病患者康复的重要基石。 生活方式的全面优化： 良好的睡眠、戒烟限酒、压力管理等，都是糖尿病管理不可忽视的组成部分。本书将为读者提供关于这些方面的科学建议，帮助他们建立起健康的生活方式，从而全面提升身体素质，更好地应对糖尿病。 为何选择《糖尿病自疗家庭使用手册》？ 科学严谨，易于理解： 本书的内容基于最新的医学研究成果，但语言通俗易懂，避免使用过多专业术语，确保每一位读者都能轻松掌握。 实用性强，操作性高： 书中提供的建议和方法都经过实践检验，具有很强的可操作性，读者可以立即应用到日常生活中。 强调赋权，而非依赖： 本书旨在教会读者“如何钓鱼”，而不是“给他们鱼”。我们希望读者能够通过学习，掌握管理糖尿病的技能，成为自己健康的主人。 全家受益，共享健康： 本书不仅为糖尿病患者提供了指导，也为家庭成员提供了支持和教育，共同营造一个健康的家庭环境。 积极乐观，充满希望： 我们相信，通过科学的管理和积极的生活态度，糖尿病患者依然可以拥有充实、健康、快乐的生活。本书将传递这种积极的能量，帮助读者重拾对生活的热情。 《糖尿病自疗家庭使用手册》不仅仅是一本书，更是一个陪伴您开启健康新篇章的伙伴。无论您是刚确诊的患者，还是长期与糖尿病共处，本书都将为您提供最需要、最实用的知识和工具，帮助您迈向更健康、更自由的生活。

评分☆☆☆☆☆

书中对于心理建设和情绪管理的着墨，给了我一个很大的触动。很多时候，我们关注血糖、血压这些硬指标，却忽略了内心的波动对身体的影响。这本书深刻地指出了这一点，并提供了一些非常实用的放松技巧和心态调整方法。作者没有轻描淡写地说“保持积极”，而是详细解释了压力如何具体作用于胰岛素抵抗，并给出了一些非常操作性的建议，比如呼吸练习的具体步骤和何时进行自我对话。这部分内容让我感觉这本书的视野非常开阔，它关注的是一个“完整的人”，而不仅仅是一个患有某种病症的“身体”。这种人文关怀和对整体健康的追求，让这本书的价值远远超出了单纯的病症管理指南。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的结构安排简直是教科书级别的流畅。它没有像某些书籍那样东一榔头西一棒子地抛出信息，而是构建了一个清晰的逻辑链条。从最基础的疾病认知，到深入的自我监测方法，再到生活方式的全面调整，每一步都建立在前一步扎实的基础上。这种循序渐进的编排，极大地降低了阅读的门槛。我惊喜地发现，即便是初次接触这类知识的我，也能很自然地跟上作者的思路，不会产生知识断层或理解上的跳跃感。这种严谨的逻辑结构，使得书中的知识点得以系统地内化，而不是零散地记在脑子里。这对于需要长期坚持健康管理的人来说，无疑提供了极大的便利和帮助，让人明白每一步行动背后的科学依据。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“实用性工具箱”部分做得令人赞叹。它不仅仅停留在理论层面，还提供了大量的可打印或可复制的记录表格和清单。比如，详细的食物热量对照表，甚至是不同运动强度下的能量消耗估算。这些工具是真正能带入日常生活的“武器”。我尤其喜欢它提供的“一周健康挑战”计划，步骤清晰，目标明确，让人有即时的成就感。这种将知识转化为可执行任务的能力，是很多理论性的健康书籍所欠缺的。它鼓励读者立即行动起来，而不是仅仅停留在阅读和思考的阶段。手里拿着这本书，感觉就像有了一个随时待命的私人教练和营养师，随时可以查阅和执行，非常方便。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真是让人眼前一亮，不仅仅是文字的清晰度，更是那种用心的设计感。封面设计得既专业又不失亲和力，色彩搭配柔和，让人在拿起书时就有一种信赖感。内页的字体选择非常考究，大小适中，行距合理，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我特别欣赏书中那些图表的制作质量，色彩鲜明、信息图表简洁明了，把复杂的生理过程和数据分析转化得直观易懂。很多健康书籍的内容可能很专业，但如果排版混乱，阅读体验就会大打折扣，这本书在这方面做得非常出色。它让阅读一本关于健康管理的专业书籍变成了一种享受，而不是负担。细节之处体现了作者和出版团队的专业素养，让读者在学习知识的同时，也能感受到阅读的愉悦。这种对阅读体验的重视，绝对是加分项。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格非常贴近生活，完全没有那种冷冰冰的医学术语堆砌感。作者似乎非常了解我们这些普通读者的困惑和恐惧，所以在文字中总能找到一股温暖而坚定的力量。他不是高高在上地指导，而是像一位经验丰富的老朋友在分享心得。特别是对于日常饮食的建议部分，简直是手把手教你如何规划“接地气”的餐食，没有那些让人望而却步的奇特食材或复杂的烹饪步骤，每一步都充满了可行性。这种“我能做到”的感觉，是很多同类书籍所缺乏的。它真正做到了将理论转化为实践的桥梁，让“自疗”这个词不再是一个遥不可及的概念，而是可以融入每一天的生活细节中。读起来让人感到踏实，仿佛手里拿着的不是一本教材，而是一份私人定制的健康伙伴。

评分☆☆☆☆☆

家里书都是京东买的，正品，很不错的哦～

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评分☆☆☆☆☆

人字拖，短裤，T恤衫，阳光下的b最酷搭配。

评分☆☆☆☆☆

囤货有时间在看，活动买的书超值，一直在京东买！

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凑单买的 应该包装好 送货快 准备做汤

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活动价格，十分实惠。

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搞活动买的，好划算，够看好一阵子了，书都是正品，都有包装，很好的，希望以后京东多搞优惠，现在什么东西都上京东买，可以足不出户了，哈哈哈哈哈哈哈哈啊哈哈

评分☆☆☆☆☆

京东活动力度大，物流块，质量好。剁手了好多书，屯着看。非常满意，还会回购

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商品质量很满意，快递很给力，服务态度也很好，下次还会再光顾