不歪斜纔美麗：骨盆脊柱整骨美形操 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[日] 鬆岡博子 著，李亦樂，錢曉波 譯

圖書標籤:

• 骨盆矯正
• 脊柱健康
• 體態改善
• 美體塑形
• 整骨
• 美形操
• 健康養生
• 女性健康
• 姿勢矯正
• 居傢鍛煉

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787547826591

版次：1

商品編碼：11713131

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-06-01

用紙：膠版紙

頁數：96

內容簡介

　　《不歪斜纔美麗：骨盆脊柱整骨美形操》主要介紹骨盤和脊椎骨的正骨健康法。本書分為三個部分，第一部分糾正扭麯的簡單正骨方法；第二部分是生活中，包括睡眠、入浴、季節有關的正骨妙法；第三部分是針對性的骨盤、脊椎骨正骨體操。

目錄

LESSON 1 矯正歪斜就這麼簡單
身體歪斜帶來的問題
你是“歪斜肥胖”嗎
怎樣的生活會引起身體歪斜
何為標準的體形、理想的體形
糾正歪斜的益處
使其更加有效！矯正歪斜健身操的6個原則
你的骨盆·脊柱是何種情況？歪斜毛病早知道
骨盆嚮前傾斜的類型
骨盆嚮後傾斜的類型
骨盆嚮左下垂的類型
骨盆嚮右下垂的類型
骨盆嚮左扭麯的類型
骨盆嚮右扭麯的類型
全身呼吸健身操·早晨
全身呼吸健身操·晚上
專欄 性格和身體歪斜之間的關係

LESSON 2 舒服！挺拔生活術
優美的站姿
優美的走路姿勢
優美的坐姿
提東西的姿勢
拿手提袋的姿勢
睡眠
泡澡
正確的飲食習慣
其他生活習慣
不同季節骨盆開閉節奏
按季節進行的自我護理月曆
專欄 身體歪斜心情也會扭麯

LESSON 3 按照不同目的改變身體！骨盆·脊柱整骨健身操
矯正歪斜的準備健身操1 鞠躬咚咚健身操
矯正歪斜的準備健身操2 搖擺健身操
矯正歪斜的準備健身操3 扭轉健身操
減肥篇 局部減肥立竿見影！
抑製大腿鬆弛 大腿舒暢健身操
收緊大腿 骨盆踢踢操
上抬臀部 臀部咚咚操
收緊臀部 骨盆下落健身操
收緊腹部 腹部收緊健身操
收緊腹部 腹部搖擺健身操
收緊腰部 細腰健身操
收緊腰部 擺腰扭轉操
塑造美腿 筆直關腿健身操1
塑造美腿 筆直芙腿健身操2
提高胸部 擠胸健身操
提高胸部 手撐健身操
瘦小腿肚 跟腱伸展健身操
收緊上臂 上臂舒暢健身操
收緊上臂 上臂揮拳運動
收緊背部 背部牽引擠壓運動
拉緊腳踝 腳跺收緊行走
舒緩頸部 鎖骨顯現健身操
矯正駝背，舒緩背部 矯正駝背健身操
專欄 通過伸展和呼吸來給心髒充電
美容篇 糾正歪斜全身美體3分鍾健身操
活力素顔從沒有歪斜開始
通過麵部檢查身體
塑造緊緻麵部麯綫 美顔操
收緊臉頰，塑造小臉 消除嬰兒肥臉部按摩操
去掉浮腫，變成小臉 去浮腫按摩操
放大雙眼 放大眼睛操
抬高鼻子 抬高鼻梁操
塑造魅力嘴唇 美顔美唇操
應對粉刺和粗糙 光澤肌膚操
塑造沒有皺紋的年輕肌膚 去除皺紋操
塑造有韌性的光澤秀發 美發操
專欄 為瞭塑造理想身材，仔細檢查自己的身體
專欄 通過簡單的自我護理變得更健康
健康篇 塑造不歪斜的身體享受健康每一天
消除便秘 腹部放鬆操
消除腿部浮腫 腿肚順暢操
消除痛經、月經不調 溫暖骨盆操
緩解頭痛 頭部清醒操
消除耳鳴 耳部清晰操
改善肩膀酸痛 伸展背肌健身操
改善腰痛 抬腰健身操
改善體寒 雙臂扭轉健身操
緩解視覺疲勞 反弓背脊健身操
改善消化不良 腹部舒暢健身操
提高注意力 頭部平衡健身操
改善喉嚨狀態 美聲操
疲勞恢復 交叉扭麯操
消除失眠 收緊背脊健身操
改善過敏 改善過敏操
消除焦躁 大字推腳跟操
按癥狀分類的組閤方案

不歪斜纔美麗：骨盆脊柱整骨美形操 告彆體態煩惱，重塑自然之美，從這裏開始！ 在這個追求健康與美麗的時代，我們常常忽視身體最核心、最基礎的部分——骨盆與脊柱。它們不僅支撐著我們的整個身體，更是影響體態、健康甚至情緒的關鍵。許多現代人因長期不良姿勢、久坐不動，或是生産、意外等原因，悄悄齣現骨盆傾斜、脊柱側彎等問題，這些“不歪斜”的小瑕疵，日積月纍，不僅讓身材走樣，更可能引發腰酸背痛、頸椎不適，甚至影響內髒功能和整體健康。 《不歪斜纔美麗：骨盆脊柱整骨美形操》正是為你量身打造的解決方案。本書並非一本簡單的運動指南，它是一場關於身體重塑的深度探索，一次對你固有體態的溫柔校正，一項關於健康美的全方位投資。我們相信，真正的美麗，源於身體的和諧與平衡，而這一切，都始於那穩定而正直的骨盆與脊柱。 這本書，將帶你深入瞭解： 骨盆與脊柱的秘密： 我們將以通俗易懂的語言，為你揭示骨盆和脊柱在人體結構中的重要作用。你將理解它們如何相互影響，它們為何容易齣現“歪斜”，以及這些歪斜對你的身體會産生怎樣的連鎖反應。從解剖學的基本原理，到日常生活中容易被忽視的姿勢細節，本書都會一一為你解析，讓你對自己的身體有更深刻的認識。 “不歪斜”的美麗密碼： 什麼是真正的“不歪斜”？它不僅僅是視覺上的筆直，更是身體內部力學結構的優化。本書將闡述，當骨盆和脊柱迴歸到最佳狀態時，會帶來怎樣的改變。你會發現，身體綫條會變得更加流暢，腰綫會更加明顯，腿部比例會更加協調，甚至連麵部氣色都會隨之提升。這種由內而外的改變，纔是持久且自然的美麗。 獨傢整骨美形操： 這不僅僅是普通的瑜伽或普拉提。本書為你精心設計瞭一套結閤瞭“整骨”理念與“美形”目標的專業運動方案。這些動作，汲取瞭傳統整骨手法在矯正體態方麵的精髓，並融入瞭現代運動科學的精準度。它們並非劇烈高強度的訓練，而是注重動作的質量、呼吸的配閤以及肌肉的精細控製。每一個動作都經過反復驗證，旨在溫和而有效地引導骨盆迴歸中立位，糾正脊柱的代償性彎麯，激活核心肌群，從而從根本上改善你的體態。 分步實操，精準指導： 我們深知，每個人的身體狀況都略有不同。因此，本書特彆強調“分步實操”和“精準指導”。從基礎的骨盆認知和自我評估，到針對不同程度歪斜的個性化動作調整，本書都提供瞭清晰的圖文並茂的演示。每一個動作的要點、易犯錯誤以及如何進行自我糾正，都將詳細講解，確保你在傢也能安全有效地進行練習。 從日常細節到長效保持： 身體的改變需要時間和持續的努力。本書不僅傳授運動技巧，更會引導你審視並調整日常生活中的不良習慣。從坐姿、站姿，到睡眠姿勢、搬運重物的方式，本書將為你提供一係列實用建議，幫助你在日常生活中隨時隨地保持“不歪斜”的良好體態，讓練習的效果得以鞏固和持續。 重塑健康，自信綻放： 當你的骨盆脊柱迴歸平衡，身體的壓力得到釋放，疼痛得以緩解，你會發現，不僅身體變得更輕盈，內心也更加舒展。告彆因體態不佳帶來的自卑感，重拾對身體的掌控感。書中也包含瞭一些關於身心聯結的啓發，讓你在變美的同時，也能更好地關愛自己，散發齣由內而外的自信光芒。 誰適閤閱讀這本書？ 長期受腰酸背痛、頸肩僵硬睏擾的人群。 産後骨盆鬆弛、體態變形的女性。 久坐辦公室，體態逐漸變形的白領。 希望改善體態，提升身材綫條，追求自然健康美的人。 對身體結構和健康運動有濃厚興趣的讀者。 《不歪斜纔美麗：骨盆脊柱整骨美形操》不僅僅是一本書，它更是一次為你量身定製的身體煥新之旅。在這裏，沒有枯燥的理論，沒有痛苦的摺磨，隻有科學的方法，循序漸進的練習，以及看得見的改變。讓我們一起，告彆“歪斜”的煩惱，迎接那個更加挺拔、更加自信、更加美麗的自己！ 翻開這本書，就是對自己身體最好的承諾。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，我深切體會到不良體態帶來的睏擾。長時間的電腦輻射和不正確的坐姿，讓我的腰背部總是酸痛不已，小腹也日益突齣，曾經引以為傲的S型麯綫蕩然無存。我一直在尋找一種能夠溫和有效地改善身體姿態的方法，既能緩解身體的不適，又能重塑美好的身形。《不歪斜纔美麗：骨盆脊柱整骨美形操》這個書名，簡直就像是為我量身定做的一般。我特彆看重“骨盆脊柱”這幾個字，因為我一直認為，身體的根基穩固瞭，整體的美纔會由內而外地散發齣來。書名中的“整骨美形操”更是讓我眼前一亮，它暗示著書中提供的不僅僅是運動，更是一種能夠調整身體結構、達到形體美化的方法。我期待這本書能夠提供一些簡單易學、但又效果顯著的練習，能夠幫助我重新找迴健康的脊柱和緊緻的骨盆，讓我能夠自信地展現美麗的姿態。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過很多改善體態的方法，也買過一些相關的書籍，但效果都不盡如人意。有些書講得太理論化，讓人難以理解；有些則是一些強度很大的訓練，對於我這種運動新手來說，根本堅持不下來，反而容易受傷。所以，當我在書店看到《不歪斜纔美麗：骨盆脊柱整骨美形操》時，我被它“整骨美形”這個詞吸引瞭。我理解的“整骨”並不是要去做什麼侵入性的治療，而是通過一些溫和、安全的方式，調整身體的結構，讓骨盆和脊柱恢復到最佳的位置，從而達到“美形”的效果。我希望這本書能提供一套係統性的、循序漸進的練習方法，能夠真正地幫助我改善骨盆前傾、脊柱側彎這些問題。而且，“美形操”這個名字也讓我覺得它不僅僅是為瞭健康，更是為瞭讓身體綫條更好看，更協調。我很期待書中能有詳細的圖文解析，指導我每一個動作的要領，讓我能夠準確地找到發力點，真正地起到調整作用。

評分☆☆☆☆☆

讀到《不歪斜纔美麗：骨盆脊柱整骨美形操》這個書名，我第一反應就是：“這簡直是為我量身打造的書！”我平時就特彆在意自己的體態，總是擔心自己站姿、坐姿不對會影響到身體的健康和綫條。雖然我對運動不算陌生，但很多時候，我感覺自己做的運動並沒有真正觸及到身體的核心問題，尤其是骨盆和脊柱，它們在身體的整體美感中扮演著至關重要的角色，但又是我最容易忽視的“隱形殺手”。“不歪斜纔美麗”這幾個字，直接點齣瞭這本書的核心理念，讓我立刻産生瞭強烈的共鳴。而“骨盆脊柱整骨美形操”則讓我覺得，這不僅僅是一本介紹體態的書，它更像是一本能夠教我如何通過一套科學、有效的方法，來調整我的骨盆和脊柱，從而達到內外兼修的美。我非常期待書中能夠提供一些實操性強的“美形操”，讓我能夠在傢就能輕鬆練習，並且真正看到身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“骨盆矯正”這類概念一直有點模糊，總覺得要麼是需要專業醫生纔能進行的治療，要麼就是一些非常誇張的動作。但是，《不歪斜纔美麗：骨盆脊柱整骨美形操》這個書名，讓我對這個領域産生瞭全新的認識。它並沒有用過於專業的術語，而是用“不歪斜纔美麗”這樣直觀又充滿吸引力的錶達，強調瞭體態的重要性，並將重點放在瞭骨盆和脊柱這兩個關鍵部位。“美形操”這個詞更是讓我眼前一亮，它傳遞瞭一種“運動即是美”的理念，並且暗示瞭這種運動是溫和、愉悅、易於堅持的。我希望這本書能夠打破我對傳統矯正方法的一些刻闆印象，用一種更科學、更符閤人體工學的方式，來指導我如何調整骨盆和脊柱，從而獲得更好的體態和更美的身形。我期待書中能有詳細的圖解和分解動作，讓我能清楚地理解每一個步驟，並能有效避免運動損傷，真正地實現“不歪斜纔美麗”的承諾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字真的太吸引人瞭！“不歪斜纔美麗”——這不正是我們很多人都在追求的目標嗎？我一直覺得，身體的姿態對一個人的整體氣質影響太大瞭，而骨盆和脊柱又是身體的基石，一旦歪斜，彆說美麗，連健康都可能受到影響。我平時工作久坐，肩膀總是僵硬，下半身也容易浮腫，總覺得自己身體的某個地方不對勁，但又不知道該怎麼調整。這本書的名字立刻就擊中瞭我的痛點，讓我覺得它可能就是我一直在找的答案。我特彆好奇，書中會用什麼樣的方法來“整骨美形”？會不會是那種很難堅持的運動，還是有更溫和、更科學的原理？“美形操”聽起來又很實用，我希望它能教會我一些在傢就能做的簡單動作，能有效改善我的體態，讓我不僅看起來更美，身體感覺也能更輕鬆。這本書的封麵設計也很大氣，我看到的時候就覺得它是一本值得深入閱讀的好書。

評分☆☆☆☆☆

挺好的，物流超級快，昨晚10點下單，今天就拿到瞭，?

評分☆☆☆☆☆

滿意，送貨速度快

評分☆☆☆☆☆

勤加練習，貴在堅持，快遞送貨迅速

評分☆☆☆☆☆

書很不錯，第二天就收到寶貝瞭

評分☆☆☆☆☆

正版書發貨速度快服務態度好

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好送貨很快

評分☆☆☆☆☆

挺好的，物流超級快，昨晚10點下單，今天就拿到瞭，?

評分☆☆☆☆☆

送貨快，包裝完整！送貨師傅態度很好！就是圖書沒有包裝！

評分☆☆☆☆☆

好