不歪斜纔美麗：骨盆脊柱整骨美形操 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《不歪斜纔美麗：骨盆脊柱整骨美形操》主要介紹骨盤和脊椎骨的正骨健康法。本書分為三個部分，第一部分糾正扭麯的簡單正骨方法；第二部分是生活中，包括睡眠、入浴、季節有關的正骨妙法；第三部分是針對性的骨盤、脊椎骨正骨體操。

目錄

LESSON 1 矯正歪斜就這麼簡單
身體歪斜帶來的問題
你是“歪斜肥胖”嗎
怎樣的生活會引起身體歪斜
何為標準的體形、理想的體形
糾正歪斜的益處
使其更加有效！矯正歪斜健身操的6個原則
你的骨盆·脊柱是何種情況？歪斜毛病早知道
骨盆嚮前傾斜的類型
骨盆嚮後傾斜的類型
骨盆嚮左下垂的類型
骨盆嚮右下垂的類型
骨盆嚮左扭麯的類型
骨盆嚮右扭麯的類型
全身呼吸健身操·早晨
全身呼吸健身操·晚上
專欄 性格和身體歪斜之間的關係

LESSON 2 舒服！挺拔生活術
優美的站姿
優美的走路姿勢
優美的坐姿
提東西的姿勢
拿手提袋的姿勢
睡眠
泡澡
正確的飲食習慣
其他生活習慣
不同季節骨盆開閉節奏
按季節進行的自我護理月曆
專欄 身體歪斜心情也會扭麯

LESSON 3 按照不同目的改變身體！骨盆·脊柱整骨健身操
矯正歪斜的準備健身操1 鞠躬咚咚健身操
矯正歪斜的準備健身操2 搖擺健身操
矯正歪斜的準備健身操3 扭轉健身操
減肥篇 局部減肥立竿見影！
抑製大腿鬆弛 大腿舒暢健身操
收緊大腿 骨盆踢踢操
上抬臀部 臀部咚咚操
收緊臀部 骨盆下落健身操
收緊腹部 腹部收緊健身操
收緊腹部 腹部搖擺健身操
收緊腰部 細腰健身操
收緊腰部 擺腰扭轉操
塑造美腿 筆直關腿健身操1
塑造美腿 筆直芙腿健身操2
提高胸部 擠胸健身操
提高胸部 手撐健身操
瘦小腿肚 跟腱伸展健身操
收緊上臂 上臂舒暢健身操
收緊上臂 上臂揮拳運動
收緊背部 背部牽引擠壓運動
拉緊腳踝 腳跺收緊行走
舒緩頸部 鎖骨顯現健身操
矯正駝背，舒緩背部 矯正駝背健身操
專欄 通過伸展和呼吸來給心髒充電
美容篇 糾正歪斜全身美體3分鍾健身操
活力素顔從沒有歪斜開始
通過麵部檢查身體
塑造緊緻麵部麯綫 美顔操
收緊臉頰，塑造小臉 消除嬰兒肥臉部按摩操
去掉浮腫，變成小臉 去浮腫按摩操
放大雙眼 放大眼睛操
抬高鼻子 抬高鼻梁操
塑造魅力嘴唇 美顔美唇操
應對粉刺和粗糙 光澤肌膚操
塑造沒有皺紋的年輕肌膚 去除皺紋操
塑造有韌性的光澤秀發 美發操
專欄 為瞭塑造理想身材，仔細檢查自己的身體
專欄 通過簡單的自我護理變得更健康
健康篇 塑造不歪斜的身體享受健康每一天
消除便秘 腹部放鬆操
消除腿部浮腫 腿肚順暢操
消除痛經、月經不調 溫暖骨盆操
緩解頭痛 頭部清醒操
消除耳鳴 耳部清晰操
改善肩膀酸痛 伸展背肌健身操
改善腰痛 抬腰健身操
改善體寒 雙臂扭轉健身操
緩解視覺疲勞 反弓背脊健身操
改善消化不良 腹部舒暢健身操
提高注意力 頭部平衡健身操
改善喉嚨狀態 美聲操
疲勞恢復 交叉扭麯操
消除失眠 收緊背脊健身操
改善過敏 改善過敏操
消除焦躁 大字推腳跟操
按癥狀分類的組閤方案
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書很好，很有用，很生動

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