不歪斜才美丽：骨盆脊柱整骨美形操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 松冈博子 著，李亦乐，钱晓波 译

图书标签:

• 骨盆矫正
• 脊柱健康
• 体态改善
• 美体塑形
• 整骨
• 美形操
• 健康养生
• 女性健康
• 姿势矫正
• 居家锻炼

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547826591

版次：1

商品编码：11713131

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-06-01

用纸：胶版纸

页数：96

内容简介

　　《不歪斜才美丽：骨盆脊柱整骨美形操》主要介绍骨盘和脊椎骨的正骨健康法。本书分为三个部分，第一部分纠正扭曲的简单正骨方法；第二部分是生活中，包括睡眠、入浴、季节有关的正骨妙法；第三部分是针对性的骨盘、脊椎骨正骨体操。

目录

LESSON 1 矫正歪斜就这么简单
身体歪斜带来的问题
你是“歪斜肥胖”吗
怎样的生活会引起身体歪斜
何为标准的体形、理想的体形
纠正歪斜的益处
使其更加有效！矫正歪斜健身操的6个原则
你的骨盆·脊柱是何种情况？歪斜毛病早知道
骨盆向前倾斜的类型
骨盆向后倾斜的类型
骨盆向左下垂的类型
骨盆向右下垂的类型
骨盆向左扭曲的类型
骨盆向右扭曲的类型
全身呼吸健身操·早晨
全身呼吸健身操·晚上
专栏 性格和身体歪斜之间的关系

LESSON 2 舒服！挺拔生活术
优美的站姿
优美的走路姿势
优美的坐姿
提东西的姿势
拿手提袋的姿势
睡眠
泡澡
正确的饮食习惯
其他生活习惯
不同季节骨盆开闭节奏
按季节进行的自我护理月历
专栏 身体歪斜心情也会扭曲

LESSON 3 按照不同目的改变身体！骨盆·脊柱整骨健身操
矫正歪斜的准备健身操1 鞠躬咚咚健身操
矫正歪斜的准备健身操2 摇摆健身操
矫正歪斜的准备健身操3 扭转健身操
减肥篇 局部减肥立竿见影！
抑制大腿松弛 大腿舒畅健身操
收紧大腿 骨盆踢踢操
上抬臀部 臀部咚咚操
收紧臀部 骨盆下落健身操
收紧腹部 腹部收紧健身操
收紧腹部 腹部摇摆健身操
收紧腰部 细腰健身操
收紧腰部 摆腰扭转操
塑造美腿 笔直关腿健身操1
塑造美腿 笔直芙腿健身操2
提高胸部 挤胸健身操
提高胸部 手撑健身操
瘦小腿肚 跟腱伸展健身操
收紧上臂 上臂舒畅健身操
收紧上臂 上臂挥拳运动
收紧背部 背部牵引挤压运动
拉紧脚踝 脚跺收紧行走
舒缓颈部 锁骨显现健身操
矫正驼背，舒缓背部 矫正驼背健身操
专栏 通过伸展和呼吸来给心脏充电
美容篇 纠正歪斜全身美体3分钟健身操
活力素颜从没有歪斜开始
通过面部检查身体
塑造紧致面部曲线 美颜操
收紧脸颊，塑造小脸 消除婴儿肥脸部按摩操
去掉浮肿，变成小脸 去浮肿按摩操
放大双眼 放大眼睛操
抬高鼻子 抬高鼻梁操
塑造魅力嘴唇 美颜美唇操
应对粉刺和粗糙 光泽肌肤操
塑造没有皱纹的年轻肌肤 去除皱纹操
塑造有韧性的光泽秀发 美发操
专栏 为了塑造理想身材，仔细检查自己的身体
专栏 通过简单的自我护理变得更健康
健康篇 塑造不歪斜的身体享受健康每一天
消除便秘 腹部放松操
消除腿部浮肿 腿肚顺畅操
消除痛经、月经不调 温暖骨盆操
缓解头痛 头部清醒操
消除耳鸣 耳部清晰操
改善肩膀酸痛 伸展背肌健身操
改善腰痛 抬腰健身操
改善体寒 双臂扭转健身操
缓解视觉疲劳 反弓背脊健身操
改善消化不良 腹部舒畅健身操
提高注意力 头部平衡健身操
改善喉咙状态 美声操
疲劳恢复 交叉扭曲操
消除失眠 收紧背脊健身操
改善过敏 改善过敏操
消除焦躁 大字推脚跟操
按症状分类的组合方案

不歪斜才美丽：骨盆脊柱整骨美形操 告别体态烦恼，重塑自然之美，从这里开始！ 在这个追求健康与美丽的时代，我们常常忽视身体最核心、最基础的部分——骨盆与脊柱。它们不仅支撑着我们的整个身体，更是影响体态、健康甚至情绪的关键。许多现代人因长期不良姿势、久坐不动，或是生产、意外等原因，悄悄出现骨盆倾斜、脊柱侧弯等问题，这些“不歪斜”的小瑕疵，日积月累，不仅让身材走样，更可能引发腰酸背痛、颈椎不适，甚至影响内脏功能和整体健康。 《不歪斜才美丽：骨盆脊柱整骨美形操》正是为你量身打造的解决方案。本书并非一本简单的运动指南，它是一场关于身体重塑的深度探索，一次对你固有体态的温柔校正，一项关于健康美的全方位投资。我们相信，真正的美丽，源于身体的和谐与平衡，而这一切，都始于那稳定而正直的骨盆与脊柱。 这本书，将带你深入了解： 骨盆与脊柱的秘密： 我们将以通俗易懂的语言，为你揭示骨盆和脊柱在人体结构中的重要作用。你将理解它们如何相互影响，它们为何容易出现“歪斜”，以及这些歪斜对你的身体会产生怎样的连锁反应。从解剖学的基本原理，到日常生活中容易被忽视的姿势细节，本书都会一一为你解析，让你对自己的身体有更深刻的认识。 “不歪斜”的美丽密码： 什么是真正的“不歪斜”？它不仅仅是视觉上的笔直，更是身体内部力学结构的优化。本书将阐述，当骨盆和脊柱回归到最佳状态时，会带来怎样的改变。你会发现，身体线条会变得更加流畅，腰线会更加明显，腿部比例会更加协调，甚至连面部气色都会随之提升。这种由内而外的改变，才是持久且自然的美丽。 独家整骨美形操： 这不仅仅是普通的瑜伽或普拉提。本书为你精心设计了一套结合了“整骨”理念与“美形”目标的专业运动方案。这些动作，汲取了传统整骨手法在矫正体态方面的精髓，并融入了现代运动科学的精准度。它们并非剧烈高强度的训练，而是注重动作的质量、呼吸的配合以及肌肉的精细控制。每一个动作都经过反复验证，旨在温和而有效地引导骨盆回归中立位，纠正脊柱的代偿性弯曲，激活核心肌群，从而从根本上改善你的体态。 分步实操，精准指导： 我们深知，每个人的身体状况都略有不同。因此，本书特别强调“分步实操”和“精准指导”。从基础的骨盆认知和自我评估，到针对不同程度歪斜的个性化动作调整，本书都提供了清晰的图文并茂的演示。每一个动作的要点、易犯错误以及如何进行自我纠正，都将详细讲解，确保你在家也能安全有效地进行练习。 从日常细节到长效保持： 身体的改变需要时间和持续的努力。本书不仅传授运动技巧，更会引导你审视并调整日常生活中的不良习惯。从坐姿、站姿，到睡眠姿势、搬运重物的方式，本书将为你提供一系列实用建议，帮助你在日常生活中随时随地保持“不歪斜”的良好体态，让练习的效果得以巩固和持续。 重塑健康，自信绽放： 当你的骨盆脊柱回归平衡，身体的压力得到释放，疼痛得以缓解，你会发现，不仅身体变得更轻盈，内心也更加舒展。告别因体态不佳带来的自卑感，重拾对身体的掌控感。书中也包含了一些关于身心联结的启发，让你在变美的同时，也能更好地关爱自己，散发出由内而外的自信光芒。 谁适合阅读这本书？ 长期受腰酸背痛、颈肩僵硬困扰的人群。 产后骨盆松弛、体态变形的女性。 久坐办公室，体态逐渐变形的白领。 希望改善体态，提升身材线条，追求自然健康美的人。 对身体结构和健康运动有浓厚兴趣的读者。 《不歪斜才美丽：骨盆脊柱整骨美形操》不仅仅是一本书，它更是一次为你量身定制的身体焕新之旅。在这里，没有枯燥的理论，没有痛苦的折磨，只有科学的方法，循序渐进的练习，以及看得见的改变。让我们一起，告别“歪斜”的烦恼，迎接那个更加挺拔、更加自信、更加美丽的自己！ 翻开这本书，就是对自己身体最好的承诺。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过很多改善体态的方法，也买过一些相关的书籍，但效果都不尽如人意。有些书讲得太理论化，让人难以理解；有些则是一些强度很大的训练，对于我这种运动新手来说，根本坚持不下来，反而容易受伤。所以，当我在书店看到《不歪斜才美丽：骨盆脊柱整骨美形操》时，我被它“整骨美形”这个词吸引了。我理解的“整骨”并不是要去做什么侵入性的治疗，而是通过一些温和、安全的方式，调整身体的结构，让骨盆和脊柱恢复到最佳的位置，从而达到“美形”的效果。我希望这本书能提供一套系统性的、循序渐进的练习方法，能够真正地帮助我改善骨盆前倾、脊柱侧弯这些问题。而且，“美形操”这个名字也让我觉得它不仅仅是为了健康，更是为了让身体线条更好看，更协调。我很期待书中能有详细的图文解析，指导我每一个动作的要领，让我能够准确地找到发力点，真正地起到调整作用。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，我深切体会到不良体态带来的困扰。长时间的电脑辐射和不正确的坐姿，让我的腰背部总是酸痛不已，小腹也日益突出，曾经引以为傲的S型曲线荡然无存。我一直在寻找一种能够温和有效地改善身体姿态的方法，既能缓解身体的不适，又能重塑美好的身形。《不歪斜才美丽：骨盆脊柱整骨美形操》这个书名，简直就像是为我量身定做的一般。我特别看重“骨盆脊柱”这几个字，因为我一直认为，身体的根基稳固了，整体的美才会由内而外地散发出来。书名中的“整骨美形操”更是让我眼前一亮，它暗示着书中提供的不仅仅是运动，更是一种能够调整身体结构、达到形体美化的方法。我期待这本书能够提供一些简单易学、但又效果显著的练习，能够帮助我重新找回健康的脊柱和紧致的骨盆，让我能够自信地展现美丽的姿态。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“骨盆矫正”这类概念一直有点模糊，总觉得要么是需要专业医生才能进行的治疗，要么就是一些非常夸张的动作。但是，《不歪斜才美丽：骨盆脊柱整骨美形操》这个书名，让我对这个领域产生了全新的认识。它并没有用过于专业的术语，而是用“不歪斜才美丽”这样直观又充满吸引力的表达，强调了体态的重要性，并将重点放在了骨盆和脊柱这两个关键部位。“美形操”这个词更是让我眼前一亮，它传递了一种“运动即是美”的理念，并且暗示了这种运动是温和、愉悦、易于坚持的。我希望这本书能够打破我对传统矫正方法的一些刻板印象，用一种更科学、更符合人体工学的方式，来指导我如何调整骨盆和脊柱，从而获得更好的体态和更美的身形。我期待书中能有详细的图解和分解动作，让我能清楚地理解每一个步骤，并能有效避免运动损伤，真正地实现“不歪斜才美丽”的承诺。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真的太吸引人了！“不歪斜才美丽”——这不正是我们很多人都在追求的目标吗？我一直觉得，身体的姿态对一个人的整体气质影响太大了，而骨盆和脊柱又是身体的基石，一旦歪斜，别说美丽，连健康都可能受到影响。我平时工作久坐，肩膀总是僵硬，下半身也容易浮肿，总觉得自己身体的某个地方不对劲，但又不知道该怎么调整。这本书的名字立刻就击中了我的痛点，让我觉得它可能就是我一直在找的答案。我特别好奇，书中会用什么样的方法来“整骨美形”？会不会是那种很难坚持的运动，还是有更温和、更科学的原理？“美形操”听起来又很实用，我希望它能教会我一些在家就能做的简单动作，能有效改善我的体态，让我不仅看起来更美，身体感觉也能更轻松。这本书的封面设计也很大气，我看到的时候就觉得它是一本值得深入阅读的好书。

评分☆☆☆☆☆

读到《不歪斜才美丽：骨盆脊柱整骨美形操》这个书名，我第一反应就是：“这简直是为我量身打造的书！”我平时就特别在意自己的体态，总是担心自己站姿、坐姿不对会影响到身体的健康和线条。虽然我对运动不算陌生，但很多时候，我感觉自己做的运动并没有真正触及到身体的核心问题，尤其是骨盆和脊柱，它们在身体的整体美感中扮演着至关重要的角色，但又是我最容易忽视的“隐形杀手”。“不歪斜才美丽”这几个字，直接点出了这本书的核心理念，让我立刻产生了强烈的共鸣。而“骨盆脊柱整骨美形操”则让我觉得，这不仅仅是一本介绍体态的书，它更像是一本能够教我如何通过一套科学、有效的方法，来调整我的骨盆和脊柱，从而达到内外兼修的美。我非常期待书中能够提供一些实操性强的“美形操”，让我能够在家就能轻松练习，并且真正看到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

包装精美

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构图清晰，颜色鲜艳，看上去不错

评分☆☆☆☆☆

挺好的，物流超级快，昨晚10点下单，今天就拿到了，?

评分☆☆☆☆☆

书很不错，第二天就收到宝贝了

评分☆☆☆☆☆

正版书，不错

评分☆☆☆☆☆

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长期都有在京东买，京东送货速度一直都很快。

评分☆☆☆☆☆

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