发表于2024-12-23
1. 缓解膝盖痛、肩痛、腰痛,躺着坐着就能轻松做到!全彩图解版!
2. 22类易患骨骼疼痛的人群;15种骨骼疼痛的原因及症状;19种日常生活小诀窍,避免疼痛发生;31种体操,锻炼骨骼,轻松缓解和摆脱疼痛
3. 职业棒球队著名保健医师亲历奉献。
《膝盖痛肩痛腰痛自我治疗法》由职业棒球队著名保健医师撰写,针对膝盖、肩、腰疼痛的原因及治疗方法作了详细的讲解,通过真人图示说明自我操作的治疗方案,并提供日常生活小诀窍,从而避免疼痛的发生。内容看得懂,学得会,用得上,简单易操作,帮你远离疼痛,摆脱疾病困扰,做自己的家庭医生。
石井博明,1958年生于日本的熊本县。1977年加入日本火腿斗士棒球队(现北海道日本火腿斗士棒球队)。退役后,就读于东京卫生学院专科学校,取得针灸师、按摩师、推拿师、指压师资格证书。1987年被乐天猎户星棒球队(现千叶乐天海洋棒球队)聘为保健医师。2008年退出,同年创办保健医师石井诊疗所。
Chapter 1
膝盖疼痛的种类及其治疗方法
膝盖疼痛的原因 2
注意!此类人群易膝盖疼痛 4
膝盖疼痛的症状
1 变形性膝关节炎 6
2 半月板损伤·韧带断裂 8
巧用日常生活中的小诀窍,避免膝盖疼痛
1 端正姿势 10
2 减轻体重 12
3 冷敷法 14
4 花费心思选鞋 16
5 使用辅助工具 18
6 体验西式生活 20
改善膝盖疼痛的基本操 22
改善变形性膝关节炎的体操 24
改善半月板损伤的体操 30
吸烟不仅致癌,还会导致肩部酸痛和腰痛加重 36
Chapter 2
肩颈酸痛的种类及其治疗方法
肩颈酸痛的原因 38
易患肩颈酸痛的人群 40
肩颈酸痛的症状
1 颈肩臂综合征 42
2 变形性颈椎病 44
3 肩周炎(五十肩) 46
4 胸廓出口综合征 48
5 颈椎间盘突出 50
巧用日常生活中的小诀窍,避免肩颈酸痛
1 端正姿势 52
2 温热法·冷敷法 54
3 双臂上举 56
4 选择合适的枕头和褥子 58
改善肩颈酸痛的基本操 60
改善颈肩臂综合征的体操 62
改善变形性颈椎病的体操 66
改善肩周炎(五十肩)的体操 72
改善胸廓出口综合征的体操 80
改善颈椎间盘突出的体操 84
养成运动习惯,安度健康晚年 90
Chapter 3
腰痛的种类及其治疗方法
腰痛的原因 92
易患腰痛的人群 94
1 不良姿势造成的腰痛 95
2 急性腰扭伤(闪腰) 96
3 变形性脊椎病 97
4 脊椎分离症·脊椎滑脱症 98
5 腰椎间盘突出 99
日常生活中防止腰痛的方法 100
改善腰痛的基本操 101
改善姿势性腰痛的体操 102
改善急性腰扭伤的体操 103
改善变形性脊椎病的体操 104
改善脊椎分离症·脊椎滑脱症的体操 105
改善腰椎间盘突出的体操 106
Chapter 4
髋关节疼痛的治疗方法
髋关节疼痛的原因 108
髋关节疼痛高发人群 110
变形性髋关节炎 112
日常生活中避免髋关节疼痛的小诀窍 114
改善髋关节疼痛的基本操 115
改善髋关节疼痛的体操 116
后记 膝盖疼痛、肩颈酸痛、腰痛、髋关节疼痛患者的饮食方式 120
附录 对关节疼痛具有缓解作用的食品 121
膝盖疼痛的原因
膝盖疼痛已成多发病
很多人被膝盖疼痛所困扰,其中不能自由行走的也大有人在。毫不夸张地说,膝盖疼痛已经成为百姓生活中的多发病。
膝关节是由股骨(大腿骨)、胫骨、腓骨和髌骨(膝盖骨)4部分构成。其中很重要的是股骨和胫骨,它们通过大腿、胫骨之间的关节(膝关节)连接起来。这些骨都很大,为避免其相互碰撞,介于这些骨之间的关节软骨和半月板便起到了缓冲器的作用,吸收来自骨间的冲击力。
另一方面,包在膝关节周围的是一种叫做关节囊的组织,关节囊的内侧有滑膜层,滑膜层不断分泌滑液。滑液为软骨输送营养,并像润滑油一样起到润滑关节活动的作用。
膝盖疼痛的原因大致可分为三类。
一类是膝关节变形所致。由于膝关节老化导致关节软骨和半月板磨损,于是疼痛发作,这种情况就是变形性膝关节炎。一旦关节软骨中长出针状物的骨刺,骨刺刺激神经时,便很难采取保守疗法治疗。
第二类是膝关节组织的损伤引发的疼痛。这是由于运动、受伤等给膝关节带来强烈冲击,导致半月板损伤、连接骨间的韧带断裂所造成的疼痛。
第三类是由于某种原因而引起膝关节发炎。炎症导致膝关节变形就会引发疼痛。典型的例子是风湿性关节炎。
40岁之后的膝盖护理问题
在前言中已说过很多人饱受膝关节疼痛困扰。其中,虽然未曾给膝盖造成额外负担,步入40岁后膝关节开始疼痛的人数也在增加。这些人大多患的是变形性膝关节炎。
这种病症是随着年龄的增长,膝关节软骨和半月板发生磨损而引起的。这样看来,40岁后,即使膝盖没有明显的痛感,在生活中也应该注意对膝关节的保养。而那些年轻时就坚持运动,或是现在已经人到中年、老年还依然坚持运动的人们就更是如此。
膝盖一旦出现问题就会使生活质量急剧下降,因此应该及早采取措施。
注意!此类人群易膝盖疼痛
过度使用膝盖,膝盖痛的风险较大
可以说,过度使用膝盖容易引起膝盖疼痛。因此,从事易对膝盖造成沉重负担的体育运动的人、站着工作的人,其膝盖痛的可能性相应较大。
身材肥胖的人同样需要注意。体重越重,对膝盖造成的负担越大,软骨也越会受到磨损。事实上,有报告显示:变形性膝关节炎患者中,肥胖者所占比例过半。
肥胖的人有一个特点——容易形成O型腿。O型腿、X型腿也会对膝盖造成过重负担,从而造成膝盖提前老化或出现疾病。
随着年龄增长,关节组织老化也是其中的一个原因。由于女性的肌肉分量比男性小,所以女性,尤其是中老年妇女更易膝盖痛。
不仅女性,缺乏运动的人肌肉也不发达。由此造成保护膝关节的肌肉软弱,膝盖老化、变形的速度随之加快。每天适当地运动,或做做本书介绍的动作是很有帮助的。
虽然年龄增长、站立工作所造成的膝盖老化在某种程度上是不可避免的,但是肥胖、缺乏运动所造成的膝盖老化却可以通过努力得到很大的改善。肥胖、缺乏运动不仅会引起膝盖疼痛,还会诱发生活习惯病。
为了拥有健康的生活,请大家每天按照本书介绍的动作开始运动吧,让我们为膝盖的健康而努力。只是,千万不要太勉强自己哦。
巧用日常生活中的小诀窍,避免膝盖疼痛1
端正姿势
可以说,长年养成的姿势、动作是导致膝盖疼痛的原因之一。那么反过来想想,稍微改变一下姿势、动作的话,疼痛就会大有缓解。
从这个角度来讲,端正姿势的意义重大。站立时,轻微收起下巴(颏),双肩自然下垂,稍稍收紧腹部肌肉,将身体的重心置于脚的拇趾。
行走时,也要保持这种姿势,做到脚后跟先落地,用脚掌抓住地面,并用所有脚趾轻轻蹬地,伸直膝盖行走。
手持重物时若只使用某侧手臂或肩膀的话,重心会有所偏离,对膝关节也会造成不良影响。两手交替使用。另外,这里所讲的姿势、动作的基本要点请参照下图。
去年,我以职业棒球队保健医师的视角,针对腰痛治疗问题编写了《腰痛的自我疗法》一书。承蒙抬爱,这本书获得了广大读者的一致好评,我深感荣幸。同时,也惊讶于世上受到腰痛困扰的人的数量之多。其中,不乏经过医院治疗后仍迟迟不见好转,饱受病痛困扰的患者。
仅仅腰痛就困扰了如此多的人,如果算上膝盖疼痛、肩颈酸痛、髋关节疼痛的话,一定会有更多的人饱受病痛折磨。这一念头促使我写了这本书。人的身体结构包含颈、肩、腰、髋、膝。若是腰出现了问题,就会给其他的关节、骨骼、肌肉造成负担。而且,现在很多人受肩膀酸痛困扰,中年以后被膝盖疼痛折磨的人也越来越多。
要是病情严重,就需要到医院进行治疗。但是,在这个医疗费昂贵的年代,人们都希望能自己动手进行治疗。为此,本书从重新审视生活习惯到能够达到预防、改善效果的动作介绍等几个方面,全面介绍了各种应对方法。希望更多的人以此为参考,重拾健康。
我曾作为投手进入职业棒球领域,退役后长期在千叶乐天海洋(Lottemarines)队担任保健医师,见过很多饱受腰痛、肩膝疼痛折磨的运动员。其实,不仅仅是运动员,若是身体哪个部位出现问题(如受伤),就难以取得令人满意的成绩,而且日常生活的质量也会因此下降。为了尽量减少这种事情的发生,我现在一边从事球队的保健医师的工作,一边致力于面向大众的保健工作。
本书所介绍的体操,不花钱,不费时,都是自己一个人就能完成的。或许有点困难,但慢慢会习惯。只是,千万别勉强自己。虽说如此,但稍微出现一点肌肉疼痛的话还是要坚持。通过坚持,肌肉变得结实,酸痛也会逐渐改善。从今天开始立刻行动吧,朝着“愉悦”、健康的身体这一目标进发!
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评分 评分中国幽默儿童文学创作·任溶溶系列:大大大和小小小历险记(注音版)
评分废话多,没啥卵用
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