發表於2024-12-23
1. 緩解膝蓋痛、肩痛、腰痛,躺著坐著就能輕鬆做到!全彩圖解版!
2. 22類易患骨骼疼痛的人群;15種骨骼疼痛的原因及癥狀;19種日常生活小訣竅,避免疼痛發生;31種體操,鍛煉骨骼,輕鬆緩解和擺脫疼痛
3. 職業棒球隊著名保健醫師親曆奉獻。
《膝蓋痛肩痛腰痛自我治療法》由職業棒球隊著名保健醫師撰寫,針對膝蓋、肩、腰疼痛的原因及治療方法作瞭詳細的講解,通過真人圖示說明自我操作的治療方案,並提供日常生活小訣竅,從而避免疼痛的發生。內容看得懂,學得會,用得上,簡單易操作,幫你遠離疼痛,擺脫疾病睏擾,做自己的傢庭醫生。
石井博明,1958年生於日本的熊本縣。1977年加入日本火腿鬥士棒球隊(現北海道日本火腿鬥士棒球隊)。退役後,就讀於東京衛生學院專科學校,取得針灸師、按摩師、推拿師、指壓師資格證書。1987年被樂天獵戶星棒球隊(現韆葉樂天海洋棒球隊)聘為保健醫師。2008年退齣,同年創辦保健醫師石井診療所。
Chapter 1
膝蓋疼痛的種類及其治療方法
膝蓋疼痛的原因 2
注意!此類人群易膝蓋疼痛 4
膝蓋疼痛的癥狀
1 變形性膝關節炎 6
2 半月闆損傷·韌帶斷裂 8
巧用日常生活中的小訣竅,避免膝蓋疼痛
1 端正姿勢 10
2 減輕體重 12
3 冷敷法 14
4 花費心思選鞋 16
5 使用輔助工具 18
6 體驗西式生活 20
改善膝蓋疼痛的基本操 22
改善變形性膝關節炎的體操 24
改善半月闆損傷的體操 30
吸煙不僅緻癌,還會導緻肩部酸痛和腰痛加重 36
Chapter 2
肩頸酸痛的種類及其治療方法
肩頸酸痛的原因 38
易患肩頸酸痛的人群 40
肩頸酸痛的癥狀
1 頸肩臂綜閤徵 42
2 變形性頸椎病 44
3 肩周炎(五十肩) 46
4 胸廓齣口綜閤徵 48
5 頸椎間盤突齣 50
巧用日常生活中的小訣竅,避免肩頸酸痛
1 端正姿勢 52
2 溫熱法·冷敷法 54
3 雙臂上舉 56
4 選擇閤適的枕頭和褥子 58
改善肩頸酸痛的基本操 60
改善頸肩臂綜閤徵的體操 62
改善變形性頸椎病的體操 66
改善肩周炎(五十肩)的體操 72
改善胸廓齣口綜閤徵的體操 80
改善頸椎間盤突齣的體操 84
養成運動習慣,安度健康晚年 90
Chapter 3
腰痛的種類及其治療方法
腰痛的原因 92
易患腰痛的人群 94
1 不良姿勢造成的腰痛 95
2 急性腰扭傷(閃腰) 96
3 變形性脊椎病 97
4 脊椎分離癥·脊椎滑脫癥 98
5 腰椎間盤突齣 99
日常生活中防止腰痛的方法 100
改善腰痛的基本操 101
改善姿勢性腰痛的體操 102
改善急性腰扭傷的體操 103
改善變形性脊椎病的體操 104
改善脊椎分離癥·脊椎滑脫癥的體操 105
改善腰椎間盤突齣的體操 106
Chapter 4
髖關節疼痛的治療方法
髖關節疼痛的原因 108
髖關節疼痛高發人群 110
變形性髖關節炎 112
日常生活中避免髖關節疼痛的小訣竅 114
改善髖關節疼痛的基本操 115
改善髖關節疼痛的體操 116
後記 膝蓋疼痛、肩頸酸痛、腰痛、髖關節疼痛患者的飲食方式 120
附錄 對關節疼痛具有緩解作用的食品 121
膝蓋疼痛的原因
膝蓋疼痛已成多發病
很多人被膝蓋疼痛所睏擾,其中不能自由行走的也大有人在。毫不誇張地說,膝蓋疼痛已經成為百姓生活中的多發病。
膝關節是由股骨(大腿骨)、脛骨、腓骨和髕骨(膝蓋骨)4部分構成。其中很重要的是股骨和脛骨,它們通過大腿、脛骨之間的關節(膝關節)連接起來。這些骨都很大,為避免其相互碰撞,介於這些骨之間的關節軟骨和半月闆便起到瞭緩衝器的作用,吸收來自骨間的衝擊力。
另一方麵,包在膝關節周圍的是一種叫做關節囊的組織,關節囊的內側有滑膜層,滑膜層不斷分泌滑液。滑液為軟骨輸送營養,並像潤滑油一樣起到潤滑關節活動的作用。
膝蓋疼痛的原因大緻可分為三類。
一類是膝關節變形所緻。由於膝關節老化導緻關節軟骨和半月闆磨損,於是疼痛發作,這種情況就是變形性膝關節炎。一旦關節軟骨中長齣針狀物的骨刺,骨刺刺激神經時,便很難采取保守療法治療。
第二類是膝關節組織的損傷引發的疼痛。這是由於運動、受傷等給膝關節帶來強烈衝擊,導緻半月闆損傷、連接骨間的韌帶斷裂所造成的疼痛。
第三類是由於某種原因而引起膝關節發炎。炎癥導緻膝關節變形就會引發疼痛。典型的例子是風濕性關節炎。
40歲之後的膝蓋護理問題
在前言中已說過很多人飽受膝關節疼痛睏擾。其中,雖然未曾給膝蓋造成額外負擔,步入40歲後膝關節開始疼痛的人數也在增加。這些人大多患的是變形性膝關節炎。
這種病癥是隨著年齡的增長,膝關節軟骨和半月闆發生磨損而引起的。這樣看來,40歲後,即使膝蓋沒有明顯的痛感,在生活中也應該注意對膝關節的保養。而那些年輕時就堅持運動,或是現在已經人到中年、老年還依然堅持運動的人們就更是如此。
膝蓋一旦齣現問題就會使生活質量急劇下降,因此應該及早采取措施。
注意!此類人群易膝蓋疼痛
過度使用膝蓋,膝蓋痛的風險較大
可以說,過度使用膝蓋容易引起膝蓋疼痛。因此,從事易對膝蓋造成沉重負擔的體育運動的人、站著工作的人,其膝蓋痛的可能性相應較大。
身材肥胖的人同樣需要注意。體重越重,對膝蓋造成的負擔越大,軟骨也越會受到磨損。事實上,有報告顯示:變形性膝關節炎患者中,肥胖者所占比例過半。
肥胖的人有一個特點——容易形成O型腿。O型腿、X型腿也會對膝蓋造成過重負擔,從而造成膝蓋提前老化或齣現疾病。
隨著年齡增長,關節組織老化也是其中的一個原因。由於女性的肌肉分量比男性小,所以女性,尤其是中老年婦女更易膝蓋痛。
不僅女性,缺乏運動的人肌肉也不發達。由此造成保護膝關節的肌肉軟弱,膝蓋老化、變形的速度隨之加快。每天適當地運動,或做做本書介紹的動作是很有幫助的。
雖然年齡增長、站立工作所造成的膝蓋老化在某種程度上是不可避免的,但是肥胖、缺乏運動所造成的膝蓋老化卻可以通過努力得到很大的改善。肥胖、缺乏運動不僅會引起膝蓋疼痛,還會誘發生活習慣病。
為瞭擁有健康的生活,請大傢每天按照本書介紹的動作開始運動吧,讓我們為膝蓋的健康而努力。隻是,韆萬不要太勉強自己哦。
巧用日常生活中的小訣竅,避免膝蓋疼痛1
端正姿勢
可以說,長年養成的姿勢、動作是導緻膝蓋疼痛的原因之一。那麼反過來想想,稍微改變一下姿勢、動作的話,疼痛就會大有緩解。
從這個角度來講,端正姿勢的意義重大。站立時,輕微收起下巴(頦),雙肩自然下垂,稍稍收緊腹部肌肉,將身體的重心置於腳的拇趾。
行走時,也要保持這種姿勢,做到腳後跟先落地,用腳掌抓住地麵,並用所有腳趾輕輕蹬地,伸直膝蓋行走。
手持重物時若隻使用某側手臂或肩膀的話,重心會有所偏離,對膝關節也會造成不良影響。兩手交替使用。另外,這裏所講的姿勢、動作的基本要點請參照下圖。
去年,我以職業棒球隊保健醫師的視角,針對腰痛治療問題編寫瞭《腰痛的自我療法》一書。承濛抬愛,這本書獲得瞭廣大讀者的一緻好評,我深感榮幸。同時,也驚訝於世上受到腰痛睏擾的人的數量之多。其中,不乏經過醫院治療後仍遲遲不見好轉,飽受病痛睏擾的患者。
僅僅腰痛就睏擾瞭如此多的人,如果算上膝蓋疼痛、肩頸酸痛、髖關節疼痛的話,一定會有更多的人飽受病痛摺磨。這一念頭促使我寫瞭這本書。人的身體結構包含頸、肩、腰、髖、膝。若是腰齣現瞭問題,就會給其他的關節、骨骼、肌肉造成負擔。而且,現在很多人受肩膀酸痛睏擾,中年以後被膝蓋疼痛摺磨的人也越來越多。
要是病情嚴重,就需要到醫院進行治療。但是,在這個醫療費昂貴的年代,人們都希望能自己動手進行治療。為此,本書從重新審視生活習慣到能夠達到預防、改善效果的動作介紹等幾個方麵,全麵介紹瞭各種應對方法。希望更多的人以此為參考,重拾健康。
我曾作為投手進入職業棒球領域,退役後長期在韆葉樂天海洋(Lottemarines)隊擔任保健醫師,見過很多飽受腰痛、肩膝疼痛摺磨的運動員。其實,不僅僅是運動員,若是身體哪個部位齣現問題(如受傷),就難以取得令人滿意的成績,而且日常生活的質量也會因此下降。為瞭盡量減少這種事情的發生,我現在一邊從事球隊的保健醫師的工作,一邊緻力於麵嚮大眾的保健工作。
本書所介紹的體操,不花錢,不費時,都是自己一個人就能完成的。或許有點睏難,但慢慢會習慣。隻是,韆萬彆勉強自己。雖說如此,但稍微齣現一點肌肉疼痛的話還是要堅持。通過堅持,肌肉變得結實,酸痛也會逐漸改善。從今天開始立刻行動吧,朝著“愉悅”、健康的身體這一目標進發!
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膝蓋痛肩痛腰痛自我治療法 下載 mobi epub pdf 電子書寫的詳細,深入淺齣,配閤圖片,很生動~很棒!
評分書本質量還不錯,內容豐富
評分不錯的商品,好評。
評分挺好的書籍,對我有幫助
評分圖書還行,瞭解重大疾病的科普著作~~~~~~~
評分書收到瞭,包裝是這樣,整套書五本,分為公元4個年代印刷,印刷質量不一樣,目前沒有仔細看,外包裝紙箱破損不堪,具體內容看瞭繼續曬圖!!!
評分便捷 書中介紹瞭各種食物防病冶病和排毒方法,既有中式傳統膳食養生食譜,又有西式快捷餐飲菜單,針對性強,簡單易行,取材方便,適用於各種傢庭生活環境。
評分紙質很好,內容充實,挺不錯的
評分希望好!!!!
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