产后瘦身快快快 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　你知道吗？产后6个月是瘦身的黄金期；脊椎和骨盆是瘦身的两大关键；哺乳一天就相当于快走2公里；吃不饱，只能越减越肥；只要掌握技巧，月子里就能开始瘦……
　　很多产后新妈妈之所以没有瘦下来，不是因为难减，而是因为没有掌握正确的方法，在哺乳期里，很多新妈妈吃得多、吃得好，身体迅速长肉了，但是奶却没有多少，或者要保证乳汁，只能多吃，后宝宝吃饱饱的，妈妈也变成了胖妈妈，瘦身一下就变得很难。其实，产后新妈妈完全可以不经历这些的。
　　在这本书里，从新妈妈容易增重的部位出发，从头到脚收录了有效的新妈妈减肥方法，引导新妈妈要如何抓住产后瘦身“黄金期”，分阶段地瘦身，月子里不能减肥该怎么做，哺乳期里该怎么吃，怎么运动，局部肥胖的新妈妈该怎么减，以及还有 有趣的亲子瑜伽，相信能够满足妈妈们的所有愿望。
　　让产后新妈妈以健康、快速的方法瘦下来。

内容简介

　　正在哺乳期，不敢瘦身？
　　照顾宝宝太忙，瘦身都没有时间？
　　减肥方法根本坚持不下来？
　　宝宝2岁了，你还没有瘦下来？
　　……
　　其实，每个妈妈都有辣妈的潜质，苦恼只是没有找到适合自己的方法。
　　逐渐减轻的体重，日趋完美的曲线是新妈妈瘦身的很好鼓励，从现在开始，跟着这本书的引导，开始瘦身之旅吧。
　　新妈妈的瘦身与普通的减重可不一样，新妈妈身体的恢复，宝宝的成长需要都需要充足的营养保证，节食、剧烈的运动都不适合，但是就像新妈妈的每次提到减肥，就想到喂奶、恢复一样，母乳喂养、照顾宝宝、身体恢复所消耗的大量能量远比想象得多，只要掌握好营养补充与消耗的平衡，再根据身体康复的情况，有针对性地进行分阶段锻炼，每个妈妈都能变辣妈。
　　《产后瘦身快快快》从新妈妈的健康出发，收录了全新的有效的瘦身方法，引导新妈妈从分娩一天开始如何吃、如何动，让新妈妈明明白白知道，该如何做就能瘦下来。
　　在这本书里，还介绍了适合产后新妈妈各个阶段的运动，尤其是亲子瑜伽，不仅能锻炼身体，还能令新妈妈和宝宝更亲密。
　　新妈妈完全不必费心，跟着书里指导去做，恢复S曲线很简单。

作者简介

　　郭涛，产后恢复瑜伽高级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部运营总监，代乐乐等多位明星的产后恢复导师。郭涛老师从事孕期和产后瑜伽教学十余年，有着上万节课的实践经验，帮助众多产后妈妈矫正身形，成功、快速瘦身。他获得心灵疗愈课程、脊柱整合、骨盆压揉术等多项专业资质认证，使他的产后教学更加严谨。郭涛老师还是北京电视台、《妈咪宝贝》、《父母必读》等多家媒体及杂志的做客嘉宾，深爱孕妈妈及新妈妈的欢迎。

　　李剑慧，国内分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，并以此延伸到产后恢复，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的运动专家。剑慧老师还在天津卫视、深圳卫视等媒体与更多的孕妈妈和新妈妈分享孕产专业知识，并受邀成为《妈咪宝贝》、《父母必读》、《时尚健康》等杂志的嘉宾。

内页插图

目录

Part 1
产后瘦身好时机
月子期恢复越好，瘦得越快
为瘦身而节食最不明智
月子期瘦身5 大妙招
月子里睡出来的易瘦体质
产后恢复≠大吃大喝
要想瘦得快，别盲目节食
吃得巧，恢复快
警惕！抑郁妈妈多半体重会失控
恢复快虽好，但瘦身别贪早
神奇束腹带，引无数妈妈惊叹
产后半年，你的瘦身“黄金期”
找对类型，对症减肥才成功
Part 2
母乳喂养就瘦身
难以置信！哺乳1 天相当于快走2 公里
那些不瘦反胖的哺乳妈妈
Part 3
这样吃，妈妈瘦宝宝壮
营养又瘦身的明星食材
Part 4
排毒消肿，月子期瘦身量力而行
第1 周，排毒为大
第2 周，子宫恢复最要紧
第3 周，小动作瘦全身
第4 周 瘦身好时候
第5 周，简单家务活动筋骨
第6 周，出去走走吧
Part 5
42 天后“动”起来，全身都要瘦
超简单瘦身瑜伽
每天10 分钟瘦身操
按按就能瘦
Part 6
局部瘦身，有曲线才是真的美
瘦肚子
瘦腰
瘦臀
瘦大腿
瘦小腿
瘦手臂
胸部“挺”起来
附录
错过产后最佳瘦身期怎么办

精彩书摘

　　产后半年，你的瘦身“ 黄金期”
　　从产后两三个月起，至产后6个月，是新妈妈瘦身的“黄金期”，新妈妈如能抓住这段时间，科学的饮食调养加合理的运动锻炼，会让新妈妈快速恢复到孕前好身材。
　　产后两三个月后，新妈妈的子宫、盆底肌肉、胃肠功能都已恢复，而且身体还处于变化中，是修复身材的好时机。从产后到产后半年内，新妈妈体内各种孕激素分泌会迅速恢复至原有状态，新陈代谢的速度也正处于快速恢复期，而且因怀孕而增加的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，科学饮食加有效运动能更快地燃烧脂肪，增加减肥的速度，降低反弹的概率。这个时候选择科学的减肥方法，不但不会影响哺乳， 还会让奶水更充沛、通畅。
　　产后检查，拿到正式瘦身的通行证
　　产后在经过6~8周的休养之后，身体恢复已经初见成效，此时宜进行产后回诊，以确定新妈妈身体恢复状态。通常在出院前，医生会叮嘱新妈妈及家人，顺产新妈妈要在产后 6周回医院回诊，剖宫产新妈妈出院前检查伤口，若无问题再于产后 6 周回诊。产后回诊是产程的最后一个关卡，新妈妈一定要重视。产后回诊会确认新妈妈身体恢复情况，如检查会阴、阴道、子宫颈、骨盆腔、剖宫产伤口以及怀孕并发症的追踪等， 只有医生已经确定新妈妈身体恢复了，新妈妈才能开始系统运动，进行瘦身。在月子期间， 新妈妈如有不适， 要及时告知医生。
　　产后 4个月，加大减肥力度
　　产后4个月，正常情况下，新妈妈的身体已经完全恢复，能够承载新妈妈运动、饮食控制等各项减肥措施了，但考虑到喂奶问题，新妈妈减肥可能还有顾虑。
　　其实，非哺乳新妈妈在产后满 4 个月后就可以像产前一样减肥了，不过对于仍然进行母乳喂养的新妈妈来说，还是要坚持产后哺乳的减肥原则，即适量减少食量和适度增加运动。
　　但不管是哺乳妈妈，还是非哺乳妈妈，都可以通过适当运动来增强腰腹部肌肉的力量了。腰腹部是新妈妈变化最大的部位，要瘦身宜先从此处开始。新妈妈可以通过每天做 10~15个深蹲，或者 30个仰卧起坐，来加强腰腹部肌肉的力量，非哺乳新妈妈也可以加大强度，像未怀孕时一样开始瘦身计划了。坚持有氧运动。新妈妈刚开始系统运动，运动量不宜太大，可以把以往的有氧运动分割成 20 分钟一段，每天坚持三四次，这样保证每天有氧运动的时间在 1小时左右，对瘦身也非常有利。在运动方式上，新妈妈可以采取散步、慢跑、游泳、骑自行车等，尽量使运动方式多样化，这样不仅能增加运动的趣味性，锻炼的部位也更加全面。
　　哺乳仍是减肥的最佳方式
　　坚持母乳喂养是新妈妈瘦身的最好方式，因为喂母乳时，宝宝长时间吸吮乳头，可以帮助新妈妈子宫收缩， 而且母乳的分泌会消耗新妈妈脂肪，对瘦身也很有利。
　　新妈妈需要注意的是，正常哺乳的同时，需要注意营养均衡，不可节食减肥，最好也不要放纵进食，在保证身体需要的基础上，满足宝宝的母乳需求即可。饮食上，在保证蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养摄入的同时，宜适当增加蔬菜、水果的摄入，减少碳水化合物的摄入，尽量不吃蛋糕、糖果、饼干等含糖量较高的食物。喝汤时，也尽量选择蔬菜汤，喝鸡汤、肉汤时，宜先撇去上面的浮油再喝。
　　空腹温开水，午后苹果，一个都不能少
　　坚持每天起床后，先空腹喝一杯温开水。这会大大促进体内排毒，有助于改善产后便秘，对产后保持良好身材非常重要。
　　坚持每天午后吃个苹果。苹果含有丰富的果胶，其促进胃肠蠕动的作用要比香蕉 “厉害” 多了。如果担心月子里吃苹果凉，可以将苹果煮热了吃。
　　早餐粗粮粥，搭配下午苹果，改善便秘效果更好。早餐可以喝一碗粗粮粥，放一小把葡萄干，下午 15 点以后再吃一个苹果，不仅可以饱腹，对缓解产后便秘非常有效。
　　每天早上空腹喝杯酸奶。酸奶中含有丰富的乳酸菌，对促进胃肠蠕动，保持肠内菌群平衡有非常好的作用。早上喝完酸奶 10分钟左右再进食，对便秘有一定的缓解作用。
　　……

前言/序言

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挺好的

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因为还在喂奶，所以呢，还没有用这本书，嗯看着一般吧

评分☆☆☆☆☆

内容有用

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还没有用，屯货中。希望会好用，也是别人介绍的

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还好，比实店便宜，赞一个

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快递员先生太辛苦啦谢谢

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送给嫂子的小礼物

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还早着呢，就已经为太太准备了此书，哄开心?

评分☆☆☆☆☆

有图可以照着做，很棒

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