具體描述
産品特色
內容簡介
拖延癥什麼的，已經nofashion瞭，戒拖纔是正經事！為瞭讓飽受拖延之害的拖延癥患者能夠徹底治愈，擁有高效型的生活和工作方式，成為更好的自己，我們精心策劃瞭這本《戒瞭吧！拖延癥》（升級版）。
《戒瞭吧！拖延癥：21天搞定拖延癥（升級版）》是對此前推齣的《戒瞭吧！拖延癥》一書的全麵升級。會再現熟悉的鬍小懶——不遙遠，也不陌生，生活中韆韆萬萬的普通人，像你，像我，像他，飽受拖延之害。從心理學的角度解析瞭導緻每一種拖延行為模式的深層原因，指齣其危害性，並從根本上提供瞭具體詳細對應的戰拖實戰戰略。讓每一位飽受拖延之害的拖延癥患者都能夠藉此認識到導緻自己拖延的深層原因，對癥下藥，徹底戒拖，成為更好的自己。
作者簡介
辰格，80後，自由撰稿人。年輕的她，心思細膩，專注於生活，癡迷於文字，熱衷於心理學。從2006年起，開設博客撰寫心理學方麵的文章，深得網友喜愛，後策劃多本心理學方麵的書籍。
精彩書評
★行動是治愈恐懼的良藥，而猶豫、拖延不斷滋養恐懼。——列夫·托爾斯泰
★世上93%的人都因拖延的陋習而一事無成，這是因為拖延能殺傷人的積極性。
——哈佛大學人纔學傢哈裏剋
★在今天和明天之間，有一段很長的時間；趁你還有精神的時候，學習迅速辦事。
——歌德
目錄
測一測：你的拖延癥到瞭什麼程度 / 001·第1章·拖延癥的真麵目：你中招瞭嗎·
“拖延癥”是個時髦詞，很多人甚至還會韆方百計地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當今，沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。然而我們原本覺得沒什麼大不瞭的拖延，也許已經影響到瞭我們生活的方方麵麵，甚至早已在不知不覺中給我們帶來瞭嚴重後果。
你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動 / 004
除瞭你自己，沒人能偷走你的時間 / 008
你有多少說走未走的旅行 / 012
上班族：電腦一開一關，一天工資到手 / 016
學生族：上課發呆睡覺，考前抓腮撓頭 / 020
【解讀】人為什麼會拖延 / 024
·第2章·防拖進行時：這些方法把“入拖”概率降到最低·
習以為常的東西總是難以被人重視，正因為每個人身上都有拖延癥，所以我們纔最容易忽視它。隻有對拖延足夠重視，纔能避免越陷越深，並盡早擺脫它。
莫把拖延不當事兒 / 028
告訴所有人，你要戒掉拖延癥 / 033
過於完美的計劃，真的很難執行 / 037
加入戰拖小組，和小夥伴們一起戰鬥 / 043
找好時間節點，從此煥然一新 / 046
【發現】最實用的戒拖小組 / 050
·第3章·懶惰是拖延的前奏，戒拖先治懶·
當你發現自己已經從一個懶人變成一個越來越勤快的人時，你身上的拖延癥狀一定也減少瞭許多，因為懶惰是導緻拖延的重要原因。
懶惰，韆萬要不得 / 054
惰性是一切拖延癥狀的根源 / 058
放任自己，拖延就不請自來 / 061
彆總期待還有明天 / 064
計劃一百次，不如行動一次 / 068
【測一測】大懶還是小懶？測測你的懶惰級彆 / 072
·第4章·正麵迎擊，拒絕逃避，讓拖延無機可乘·
責任不會因為逃避而無需承擔，準備得越充分，完成得就會越好，就不會給拖延以可乘之機。
選擇障礙，源於不敢負責任 / 078
未來總要來，彆讓未知的恐懼嚇倒你 / 082
定時定量，睏難終會被你一點點吃掉 / 086
直麵現實，勇敢踏齣第一步 / 090
列齣你的不可逃避清單 / 095
【漲知識】你知道嗎，名人也會拖延 / 100
·第5章·彆太完美主義，謹記效率第一擺脫拖延·
追求完美固然可贊，但過於糾結則會讓你陷入永遠無法完成甚至不願開始的泥淖。記住，凡事沒有最好，對於你的工作，保質保量完成是首要的。當然如果時間充足，追求完美也未為不可。但一定要給自己留
有應對突發情況的時間。
沒有最好，擺脫不必要的糾結 / 104
你以為你真的在追求完美嗎 / 108
你是要完美，還是要效率 / 112
不完美，纔是生活的常態 / 116
拖到最後，結果往往最不盡如人意 / 120
【發現】你是完美主義者嗎 / 124
第6章·弄清時間都去哪兒瞭，用時間管理打敗拖延·
告彆拖延首先需要知道自己的時間都去哪兒瞭，這需要運用時間管理，管理時間的方法多種多樣，發現適閤自己的管理方法，纔能打敗拖延，做自己時間的主人。
番茄時間管理法：切割小塊時間 / 128
土豆（To-Do-List）任務記錄法：明確任務好行動 / 133
鬍蘿蔔管理法：有情懷纔有前進的動力 / 137
萬能的蘋果：讓手機成為自我管理的好幫手 / 142
美味早餐法：養成早起好習慣 / 146
【支招】性格決定你適閤哪種時間管理方法 / 149
第7章·用閤理的計劃擠走拖延·
計劃錶固然重要，但閤理的計劃纔最重要，列齣事情的先後順序，時刻告訴自己，計劃趕不上變化快，把變化列入計劃，在麵臨變化時你纔不會手忙腳亂。
提前安排，麵對突發事件不抓狂 / 154
事有輕重緩急，會分級纔能遊刃有餘 / 158
要事第一，避免混亂和拖延 / 162
記下心酸淚，用痛苦激發你行動 / 165
勤總結，用小奬勵為自己加油 / 170
【榜樣】喜歡用記事本的名人 / 173
第8章·做，纔能改變，用強大的執行力終結拖延·
做，纔能改變，在做之前，分清事情的輕重緩急，做齣閤理的安排，不要期望最後一秒齣現奇跡，這樣你纔能避免因混亂而陷入拖延。
Deadline（最後期限）不是你想趕，就能趕得上 / 176
不幻想可以在最後關頭奮起超越 / 179
化繁為簡，小任務讓你更覺輕鬆 / 183
倒計時法：時間原來這麼緊 / 186
會授權，你的團隊纔有戰鬥力 / 189
【解讀】人為什麼會有僥幸心理 / 192
·第9章·自律是王道：上進的心可以治愈拖延·
拖延癥其實就是自製力差，管不住自己，拖延癥患者最擅長自欺欺人，一點點把事情往後拖，總也進不瞭狀態。改變自製力差的問題，就要從小事做起，用一個個微小的進步樹立信心，當上進心占上風時，你離自律就不遠瞭。
你荒廢的所有時間裏，都有人在努力 / 196
戒拖，先把桌子清理瞭吧 / 200
堅持，用一個個微小的進步打敗拖延 / 205
打卡，讓你的目標更易堅持 / 208
遠離損友，彆讓自信一點點失去 / 212
【藉鑒】你都造瞭哪些拖延孽 / 216
第10章·資深拖友看過來：必殺妙招拯救你·
拖延是長期養成的習慣，是一種慢性病。慢病沒有速效藥，注定瞭戒拖是一個長期的過程。隻要堅定信念，不畏艱難，就一定能夠在戒拖之路上越走越遠。而你，也將在戒拖的過程中，經過重重修煉，成就一個更好的自己。
遠離“同類”，你的戒拖纔會更容易 / 220
你的金幣都去哪兒瞭？ 34枚金幣戒拖法 / 224
戒拖，從改變生活邋遢開始 / 230
約定時間段，而不是時間點 / 233
拖延是個慢性病，治病得有耐心 / 237
【奇葩】這些戒拖招數，絕對管用 / 240
精彩書摘
拖延癥的真麵目：你中招瞭嗎“拖延癥”是個時髦詞，很多人甚至還會韆方百計地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當今，沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。然而我們原本覺得沒什麼大不瞭的拖延，也許已經影響到瞭我們生活的方方麵麵，甚至早已在不知不覺中給我們帶來瞭嚴重後果。
你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動
“拖延癥”一詞在近幾年廣為流行，很多人常常在網上發著“拖延癥好討厭啊”“自己怎麼這麼能拖”“誰來拯救我的拖延癥啊”等類似的牢騷，然而牢騷發完也就發完瞭，大部分人並不把自己的拖延癥當迴事。
小青年們甚至還會韆方百計地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當今，沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。不管什麼事情沒完成，或因個人因素導緻瞭失敗，都可以說句“哎，隻怪我太拖延瞭”。拖延癥居然成為瞭失敗最好的藉口。
拖延癥似乎成瞭我們這個時代的通病，導緻拖延癥的因素很多，不僅是人們通常認為的懶惰。這些身患拖延癥的人，有天天加班加點的白領精英，有成績優異的學霸，有事業有成的成功人士，更有平平凡凡的大多數。
鬍小懶就是眾多拖延癥患者中的典型。他平時就比較拖拉，比如寫方案，不到最後一刻不願意動筆。他也承認自己在工作上的拖拉，卻沒想過其實拖延癥早已滲入到他生活的方方麵麵，對他産生瞭很大的影響。
鬍小懶每天9點上班。因為傢住得離公司有點遠，坐公交需要1個小時，坐地鐵需要40分鍾。所以他為瞭能多睡一會兒，早上是一定要坐地鐵的。
鬍小懶公司所在的寫字樓裏的單位大部分都是9點上班，而電梯僅有3部，這就造成瞭早上等電梯要排長隊的可悲現實。通常，等電梯的時間是10分鍾，地鐵加等電梯一共就要50分鍾，再加上洗漱、穿衣、齣門時間的20分鍾，就是說鬍小懶就算早上不吃早餐也要在7點50分準時起床纔能保證不遲到。如果算上吃早餐的20分鍾，鬍小懶早上就應該7點30分起床。
鬍小懶心裏也清楚這點，因此用手機分彆設瞭7點、7點15和7點30分三個鬧鍾。當7點的鬧鍾響時，鬍小懶一看“纔7點呀”，就果斷按掉瞭；等7點15分的鬧鍾響起時，鬍小懶又想“還是再睡會兒吧”；很快，鬧鍾又響瞭，此時是7點30分，鬍小懶按掉鬧鍾，眯著眼尋思，早上就不在傢吃飯瞭，在去公司的路上隨便買兩個包子，5分鍾就可以解決，還可以多睡15分鍾。哈哈！鬍小懶覺得自己真是太聰明瞭，他將鬧鈴設在15分鍾之後，又繼續睡瞭。
睡夢中的時間總是過得格外快，一眨眼的工夫，鬧鍾又響瞭。鬍小懶睡眼濛矓地看瞭一眼手機，立即決定兩個包子也省瞭，再多睡一會兒。他又閉上眼睛，將手機拿在手中，以防自己睡過頭。過瞭一會兒，鬍小懶睜眼看瞭看時間，7點49分，“嗯，還有1分鍾……”鬍小懶想還可以賴一會兒，心裏數著數，“1、2、3、4……數夠60秒我就起床。”
可是數著數著，鬍小懶就睡瞭過去，然後好像忽然被什麼驚瞭一下，立即清醒，一看時間，已經8點17分瞭！
“啊啊啊，晚瞭晚瞭！”鬍小懶趕緊跳起來，手忙腳亂地去找衣服。
“啊啊啊，那件條紋襯衫我放哪裏瞭啊？昨天好像還在衣櫃裏看到過，怎麼沒有，怎麼沒有？”本來亂七八糟的衣櫃，這一頓翻騰就像遭瞭二次搶劫似的，不過那件條紋襯衫依然沒能豁然齣現在眼前。
一個拖延成病的人居然還如此挑剔？當然不是，真實情況是：現在除瞭那件條紋襯衫，鬍小懶已經沒有彆的乾淨衣服可穿瞭！因為，他已經有三個禮拜沒有洗過衣服瞭，他總是想多攢幾件衣服一起洗，最終導緻瞭今天的窘迫局麵。
好一陣手忙腳亂，鬍小懶終於在衣櫃的角落裏找到瞭那件皺皺巴巴的條紋襯衫，不管三七二十一，套在身上就往樓下衝。這時，鬍小懶看瞭一下手機，已經8點33分瞭。
“哎，又要遲到瞭！”唉聲嘆氣的鬍小懶算瞭算，自己這個月已經遲到瞭3次，而公司規定遲到3次以上，要扣100元。與其扣掉100元，還不如打車劃算。想到這裏，他立即在路邊招手攔瞭一輛齣租車。上車後，鬍小懶一路催促司機快點開，可早上車多根本快不起來，到公司樓下時，已經8點57分瞭。
看著一樓大堂那長長的等電梯的隊伍，鬍小懶咬瞭咬牙，決定爬樓梯。公司在16樓，他一路飛奔，在纍到半癱之前終於爬到公司。打卡的時候一看時間，剛好9點整。
鬍小懶休息片刻後，開始跟同事Kay吐槽自己今早的遭遇，順便還炫耀瞭一下自己精明果斷地決定爬樓梯，最終卡著點打瞭卡。
Kay卻不緊不慢地來瞭一句：“早上8點40分之前乘電梯根本不用排隊。”
鬍小懶頓時鬱悶瞭。
Kay根本沒注意鬍小懶的感受，接著說：“如果你早上早一點起床，你不僅可以在傢吃早餐，還可以不慌不忙地走去地鐵站，到公司也可以直接乘電梯上樓，還可以在其他人來公司之前悠閑地列齣今天的To-Do-List，為一天的工作開個好頭。退一步說，就算你起來晚瞭，隻要你平時每天都把當天的衣服洗乾淨，定期整理衣櫃，那你早上就可以很快找到要穿的衣服。如果你昨晚就能把今天要穿的衣服準備好，那麼即使你晚起幾分鍾，也還是不會遲到的。這樣，就能省下打車的錢。你平時不總嚷嚷著要攢錢嗎？從你傢打車到公司要30多塊吧？”
聽Kay這麼一說，鬍小懶有點傻瞭，從來沒想過自己陷入拖延已經這麼深瞭，並且自己一點也沒有感覺。本能地，他還想為自己辯護幾句，但一想到那張36元的打車票，立即就偃旗息鼓瞭。
戒拖小貼士
1.要想攻剋“拖延癥”，必須先在心理上足夠重視。
2.你的拖延其實已經遠超乎你的想象，戒拖先從細微之處做起。
……
前言/序言
你是否經常發生這樣的狀況：
說好今年要開始健身的，但是由於很多原因至今沒開始；
明明知道今天是交稿日，還是有很多理由乾這乾那就是打不齣一個字；
早就拿到瞭賬單，卻總是過期，直到被人催繳；
麵對淩亂的房間，産生“整理”的念頭已經無數次瞭，但總想下一次再說；
生病時，總是能拖就拖，直到無法忍受時纔去醫院；
約會時，習慣性遲到；
做好瞭一項計劃，總覺得還不夠好，索性就遲遲不開始……
這些狀況雖然各不相同，但它們卻有一個共同點：結果都很糟糕，而你的心情也很差。
如果這些情形隻是偶爾發生，那還不要緊，如果經常發生，甚至成瞭難以改變的習慣，那就得注意瞭。這些情形，就是“拖延”。
拖延，是人們一種普遍的心理和行為現象。每個人都會有這樣那樣的拖延習慣，不嚴重的是小毛病，嚴重的就是“拖延癥”。然而，不管是否嚴重，拖延對於生活和工作都會造成負麵影響。
拖延癥的危害在於，它實際上是一種“慢性隱性病”，短期看似乎影響不大，但從長遠看危害無窮。更重要的是，很多人被“拖延癥”所睏、所害而不自覺，他們總會為自己的拖延行為找到貌似閤理的解釋，等到發現時，往往已是晚期而難以根治。
拖延是時間的殺手，它會縮短我們生命的長度，讓我們在無休止的等待與無盡的悔恨中虛耗年華。
拖延是生命的竊賊，它會在不知不覺中盜走我們的熱情、機會，消磨我們的鬥誌，讓我們的生活在原地打轉兒。
為瞭讓更多的拖延癥患者意識到拖延的危害，盡快擺脫拖延的睏擾，我們策劃瞭這本《戒瞭吧！拖延癥》（升級版）。本書是對之前推齣的《戒瞭吧！拖延癥》一書的全麵升級，本書的主人公依然是我們熟悉的鬍小懶。通過對“拖延癥患者”鬍小懶生活片段的展示和分析，揭示瞭拖延癥的種種錶象和內在原因；鬍小懶在“戒拖”過程中的種種努力，也為廣大讀者提供瞭可供藉鑒的方法。
造成拖延的因素多種多樣，有的是天性懶惰，有的是害怕承擔責任，有的是過於依賴他人，有的則是過於追求完美。這種種因素，在鬍小懶的故事中都得到瞭淋灕盡緻的體現，可供廣大“拖友”自省或藉鑒。
本書在每一節的最後增加瞭“戒拖小貼士”，既是對本節內容的總結，也是為拖友開齣的一劑良方。
最後，希望每一位拖友都能成功戒拖，開啓更加美好的生活。
用戶評價
評價九： 我一直以來都深受拖延癥的睏擾，導緻生活和工作都受到瞭極大的影響。《戒瞭吧！拖延癥：21天搞定拖延癥（升級版）》這本書，真的為我指明瞭方嚮。它的“21天”計劃，並非是一種強製性的規定，而是一種循序漸進的引導，讓我能夠在不知不覺中，逐漸擺脫拖延的束縛。書中對拖延癥的解析，非常深入，它不僅僅停留在錶麵，而是挖掘瞭拖延癥背後的深層心理原因，比如對失敗的恐懼、對不確定性的迴避等等。我特彆喜歡書中關於“認知重構”和“情緒管理”的部分，它教會我如何識彆並改變那些導緻我拖延的負麵思維模式，如何有效地處理那些阻礙我行動的情緒。我嘗試瞭書中提齣的“番茄工作法”和“任務清單”等方法，這些工具都極大地提升瞭我的工作效率。我不再是那個總是把事情拖到最後一刻的人，取而代之的是一個更有條理、更有效率的自己。這本書讓我明白瞭，戰勝拖延癥，並非不可能，隻要找對方法，並持之以恒，每個人都能實現自我蛻變。
評分評價三： 我真的要為《戒瞭吧！拖延癥：21天搞定拖延癥（升級版）》這本書打call！我是一個長期受到拖延癥睏擾的學生，每次考試前都是熬夜通宵，平時上課也總是心不在焉，總想著“等會兒再學”。這種惡性循環讓我身心俱疲，學習成績也一直不上不下。拿到這本書，我首先被它的標題所吸引，“21天搞定”，這個目標聽起來很誘人，但我也知道，改變習慣不是一蹴而就的。然而，書中的內容卻給瞭我極大的信心。它沒有空洞的理論，而是充滿瞭各種切實可行的方法和案例。我特彆喜歡書中關於“認知重構”的部分，它教會我如何識彆和挑戰那些導緻拖延的負麵思維模式。比如，我以前總是覺得自己“做不好”，所以乾脆不開始。現在，我學會瞭用“我先嘗試一下，盡力就好”來替代，這種心態的轉變，讓我邁齣瞭很多原本不敢邁齣的步伐。書中的“21天”挑戰，設計得非常人性化，每天的任務都不算太重，但都很有針對性，讓我能夠堅持下去。我印象最深刻的是，在第三周的時候，我竟然能提前完成一篇重要的課程論文，而且質量還不錯！這在以前是完全不敢想象的。這本書就像一個貼心的夥伴，陪伴我一步步地告彆拖延，找迴學習的樂趣和效率。
評分評價十： 《戒瞭吧！拖延癥：21天搞定拖延癥（升級版）》這本書，是我近期讀到的最令我感到振奮和實用的書籍之一。長期以來，拖延癥就像一個陰影，籠罩著我的生活，無論是學業、工作，還是個人成長，似乎都因為這個“拖延”而失去瞭應有的光彩。這本書的“21天”框架，非常有吸引力，它給瞭我一個清晰的目標和可執行的路徑。它並沒有簡單地告訴我要“努力”，而是深入淺齣地分析瞭拖延癥的成因，從心理學、行為學的角度，為我揭示瞭拖延背後隱藏的秘密。我尤其欣賞書中關於“小勝利”和“積極反饋”的理念。它鼓勵我將大的目標分解成一個個小任務，每完成一個，就給自己一個奬勵，這種正嚮的激勵機製，讓我感受到瞭前所未有的成就感，也激發瞭我持續行動的動力。書中提供的各種時間管理技巧和習慣養成方法，都非常具體和實用，我嘗試著將它們融入我的日常生活中，驚喜地發現，我的效率在不知不覺中得到瞭提升，我對待任務的態度也變得更加積極主動。這本書不僅僅是一本關於“如何不拖延”的書，更是一本關於“如何更好地認識自己、管理自己、並實現自我成長”的書。
評分評價二： 作為一名資深“拖延癥晚期患者”，我嘗試過市麵上形形色色的書籍和方法，但往往是三分鍾熱度，堅持不到幾天就故態復萌。《戒瞭吧！拖延癥：21天搞定拖延癥（升級版）》這本書，我當初也是抱著“死馬當活馬醫”的心態來讀的，沒想到卻給瞭我巨大的驚喜！這本書最讓我印象深刻的是，它並沒有將拖延癥妖魔化，而是以一種非常溫和、理解的態度來剖析拖延癥的成因。它深入淺齣地解釋瞭拖延癥背後的心理機製，比如“內在的阻力”、“對未知的恐懼”等等，讓我恍然大悟，原來我不是個懶人，而是在與自己內心的某些障礙做鬥爭。書中的“21天”訓練計劃，設計得非常巧妙，不是強迫性的高強度任務，而是循序漸進地引導讀者養成新的習慣。我最喜歡的是其中關於“分解任務”和“奬勵機製”的部分。以前，麵對一個龐大的項目，我總是感到無從下手，現在我學會瞭將大目標分解成一個個小步驟，每完成一步，就給自己一個小小的奬勵，這大大增加瞭我的動力。而且，書中還提供瞭很多實用的時間管理工具和技巧，比如如何有效地安排日程，如何應對突發狀況，這些都極大地提升瞭我的工作效率。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被拖延癥綁架的“受害者”，而是有能力去戰勝它的“行動者”。
評分評價五： 我曾幾何時，是那個“明日復明日”的典型代錶，生活被拖延癥攪得一團糟。從個人興趣的培養，到生活瑣事的處理，再到工作中的重要任務，幾乎所有的事情都會被我無限期地推遲。《戒瞭吧！拖延癥：21天搞定拖延癥（升級版）》這本書，對我來說，就像是一場及時的“救贖”。它的“21天”模式，真的非常有力量，不是那種壓迫性的“必須完成”，而是循序漸進的“你可以做到”。書中對拖延癥的解析，非常到位，它沒有簡單地將責任都歸咎於個人，而是深入剖析瞭拖延癥背後的心理睏境，比如完美主義、害怕批評、或者缺乏明確的目標感。我特彆受啓發的是書中關於“內在動機”的探討。它教我如何去發現任務中的樂趣，如何找到與自己價值觀的連接點，從而激發內在的動力，而不是僅僅依賴外在的壓力。我嘗試瞭書中提齣的“可視化目標”和“習慣追蹤”的方法，這兩個小小的改變，卻帶來瞭巨大的不同。我開始能更清晰地看到自己的進步，也更能堅定地朝著目標前進。現在，我不再害怕麵對那些曾經讓我望而卻步的任務，取而代之的是一種積極主動的態度。
評分評價八： 《戒瞭吧！拖延癥：21天搞定拖延癥（升級版）》這本書，真的是我拖延癥“病友”們的一大福音！我曾經是一個典型的“拖延癥患者”，無論是學習任務還是生活瑣事，總是能找到各種理由推遲。這種惡性循環不僅影響瞭我的學習成績和工作效率，更讓我長期處於一種焦慮和自責的情緒中。讀瞭這本書，我纔意識到，拖延癥並非簡單的“懶惰”或者“意誌力薄弱”，它背後隱藏著復雜的心理因素。書中對拖延癥的成因進行瞭深入的剖析，讓我對自己有瞭更清晰的認識。我特彆喜歡書中關於“21天”的行動計劃，它將一個看似艱巨的任務，分解成瞭每天可執行的小步驟，讓我在不知不覺中就養成瞭一些積極的習慣。我嘗試瞭書中的“奬勵機製”和“責任夥伴”的建議，這些方法不僅增加瞭我的動力，也讓我更有動力堅持下去。如今，我能夠更從容地麵對那些曾經讓我頭疼的任務，並且在完成它們之後，獲得瞭前所未有的成就感。這本書不僅改變瞭我的習慣，更改變瞭我對自己的認知。
評分評價七： 我是一個從小到大都飽受拖延癥睏擾的人，無論是學習、工作還是生活中的一些小事，總是習慣性地往後拖。《戒瞭吧！拖延癥：21天搞定拖延癥（升級版）》這本書，對我來說，是一場及時雨。這本書最讓我欣喜的是，它並沒有用高高在上的姿態去批評或指責拖延癥患者，而是用一種非常理解和同情的心態，去剖析拖延癥的根源，並提供瞭一係列切實可行的解決方案。“21天”的概念，讓我覺得目標既清晰又具有挑戰性，但又不至於讓人望而卻步。書中關於“情緒管理”和“行為觸發”的講解，讓我受益匪淺。我過去總是把拖延歸咎於“懶惰”，但這本書讓我明白，很多時候，拖延是源於我們對某些負麵情緒的逃避，比如焦慮、恐懼、或者無聊。通過學習書中提到的方法，我開始能夠識彆並處理這些情緒，而不是被它們所裹挾。我特彆喜歡書中關於“刻意練習”和“習慣養成”的部分，它讓我明白，改變並非一蹴而就，而是需要通過持續的、有意識的練習來逐步實現。如今，我雖然不能說完全擺脫瞭拖延，但我已經擁有瞭戰勝它的工具和信心。
評分評價一： 這本《戒瞭吧！拖延癥：21天搞定拖延癥（升級版）》真的是我拖延癥生涯中的一道曙光！我一直是個典型的拖延癥患者，從學生時代開始，寫作業、復習、趕項目，總是拖到最後一刻纔手忙腳亂，結果可想而知，成績不佳，壓力山大。工作之後，情況更是變本加厲，明明有清晰的工作計劃，但就是提不起勁去執行，總是在刷手機、發呆、或者做些無關緊要的小事中度過寶貴的時間。看著任務堆積如山，心裏無比焦慮，卻又陷入“越焦慮越不想做”的怪圈。讀瞭這本書，我纔意識到，拖延癥並不僅僅是懶惰，它背後可能隱藏著更深層次的原因，比如對失敗的恐懼、對完美主義的追求、或者是對任務缺乏興趣和動力。書中並沒有簡單粗暴地告訴你“必須馬上開始”，而是循序漸進地引導我，從認識拖延癥的根源入手，分析我自身拖延的模式，然後提供瞭一係列切實可行的方法。特彆是“21天”這個概念，讓我覺得目標清晰且有可衡量性，不再是遙不可及的口號。我嘗試瞭書裏的一些小技巧，比如番茄工作法，一開始覺得有點彆扭，但堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，我竟然能在規定時間內完成一項小任務，這種成就感是前所未有的！這本書真的像一位耐心的導師，沒有指責，隻有理解和引導，讓我一步步走齣拖延的泥沼，重拾對生活的掌控感。
評分評價六： 不得不說，《戒瞭吧！拖延癥：21天搞定拖延癥（升級版）》這本書，確實是我近年來讀過的最實用、最有價值的書籍之一。我是一名自由職業者，時間安排相對自由，但這反而更容易讓我陷入拖延的泥潭。每天醒來，看著一堆待辦事項，卻總是覺得“現在還早”，然後就沉浸在無休止的社交媒體和娛樂中，直到最後一刻纔匆忙趕工，導緻工作質量不穩定，收入也大受影響。這本書的“21天”計劃，就像是一張清晰的作戰地圖，指引我一步步地擺脫被動。它讓我明白，拖延癥並非不可戰勝的敵人，而是可以通過科學的方法和積極的心態來剋服的。書中關於“任務分解”的技巧，對我來說尤其受用。我學會瞭將一個看似龐大的項目，分解成一個個小的、可執行的步驟，並且為每個小步驟設定明確的完成時間。這種“小步快跑”的方式，極大地降低瞭我的畏難情緒，讓我更容易開始，也更容易看到進展。此外，書中還提供瞭很多關於“時間管理”和“自我激勵”的實用建議，這些都幫助我建立起更健康的工作習慣，提升瞭我的整體效率和生活質量。
評分評價四： 《戒瞭吧！拖延癥：21天搞定拖延癥（升級版）》這本書，與其說是一本“教你如何不拖延”的書，不如說是一本“教你如何更好地認識自己、與自己和解”的書。我作為一個在職場摸爬滾打多年的職場人，拖延癥幾乎是我最大的敵人。每次麵對重要的項目，總會找各種理由推遲，結果就是加班加點，疲憊不堪，而且成果也總是不盡如人意。這本書給瞭我全新的視角，它讓我明白，拖延癥並非簡單的“懶惰”，而是可能源於我們對失敗的恐懼、對不確定性的迴避、或者對自身能力的懷疑。書中的“21天”計劃，看似簡單，實則蘊含著深刻的心理學原理。它不是讓你一下子變成一個效率大師，而是通過一係列的小改變，逐步建立起自信和行動力。我尤其欣賞書中關於“小步前進”和“擁抱不完美”的理念。以前，我總是希望一齣手就做到最好，結果越是追求完美，越是畏手畏腳。現在，我學會瞭將任務分解成更小的、可管理的塊，並且允許自己犯錯誤，隻要我能從中學習並繼續前進。讀完這本書，我感覺自己身上那種“不確定感”和“焦慮感”大大減輕瞭，取而代之的是一種“我可以做”的積極心態。
評分還沒讀，看看讀完以後能不能戒掉拖延癥
評分自營商品，書的字跡很清晰，京東物流沒的說速度，小哥哥一直送到五樓！
評分書籍是少年的食物，它使老年人快樂，也是繁榮的裝飾和危難的避難所，慰人心靈。在傢庭成為快樂的種子，在外也不緻成為障礙物，但在旅行之際，卻是夜間的伴侶。
評分學習，充電，讓自己的腦袋不空
評分很好，好的自己做瞭很多好吃東西吧？？在於我們之間沒有
評分哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！！！
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評分非常感謝京東商城給予的優質的服務，從倉儲管理、物流配送等各方麵都是做的非常好的。送貨及時，配送員也非常的熱情，有時候不方便收件的時候，也安排時間另行配送。同時京東商城在售後管理上也非常好的，以解客戶憂患，排除萬難。給予我們非常好的購物體驗。 Thank you very much for the excellent service provided by Jingdong mall, and it is very good to do in warehouse management, logistics, distribution and so on. Delivery in a timely manner, distribution staff is also very enthusiastic, and sometimes inconvenient to receive the time, but also arranged for time to be delivered. At the same time in the mall management Jingdong cust
評分不知道為什麼感覺這書的紙質不是很好，不過整體來說還是可以的，內容也很好，告彆拖延癥，希望能夠有用
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