孕期心理調適與全程保健 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

適讀人群 ：正在備孕和已經懷孕的準父母
　　

　　升級做媽媽，是每個女人的願望。但懷孕所帶來的身體和心理上的一係列變化，讓很多孕媽媽變得不淡定瞭，尤其是對於初産婦來說，疑慮和恐慌的感覺甚至超過瞭懷孕的喜悅。而我們這本書除瞭介紹傳統的孕期保健及生活注意事項外，重點針對孕媽媽的心理提齣瞭專業的疏導和貼心和關懷，讓每一位孕媽媽都能度過十個月安心愉悅的孕育時光。

內容簡介

　　

　　首次做媽媽的時候，很多人會有些焦慮，擔心自己的孕期反應，擔心寶寶的生長發育。本書詳細介紹瞭孕前、孕中、産後的各類孕産知識，包括準媽媽、胎寶寶變化，營養飲食指南、生活保健重點、輕鬆胎教方案，還有真實孕婦産檢全過程跟蹤，並首次嘗試以孕媽媽的心情為綫索，及時解答讓孕媽媽感到憂心的問題，讓孕媽媽從不淡定中慢慢淡定下來。

作者簡介

　　陳倩，北京大學第一醫院婦産科主任醫師、教授，中華醫學會圍産醫學分會常務委員兼秘書長。
　　北京大學第一醫院婦産科主任醫師、教授，1997年獲得日本自治醫科大學醫學博士學位，任中華醫學會圍産醫學分會常務委員兼秘書長、中華圍産醫學會北京分會主任委員、中國優生科學協會常務理事、北京醫學會常務理事。擔任《中華圍産醫學雜誌》《中華婦産科雜誌》《中國婦産科臨床雜誌》《中國婦幼健康研究》《國際婦産科雜誌》《中國産前診斷雜誌》等編委。主要從事婦産科臨床、教學、科研工作，以及危重患者的救治。專業特長為圍産保健、産前診斷、超聲診斷、各種妊娠閤並癥的處治。

內頁插圖

目錄

緒論 懷孕過程全圖解，知道瞭你就不害怕
Part1 備孕 放鬆心情等待，中奬百分百
心情好是備孕的開始，你懂的 20
懷孕，順其自然最好 20
樹立自信 20
進行孕前檢查是對胎寶寶負責的錶現 21
找準排卵期，讓你早日好“孕” 22
基礎體溫測量法 22
排卵試紙測量法 24
保持最佳生理狀態――激素的秘密 25
雌激素是女性的基礎激素 25
孕激素也是懷孕不可或缺的 26
黃體是孕激素的分泌者 27
黃體功能異常的兩大錶現 28
調整內分泌係統纔是根本 28
吃些助孕的食物 29
大豆異黃酮能雙嚮調節女性體內的雌激素 29
酸奶幫助調節體內的微生態環境 29
孕前服用葉酸，預防胎寶寶畸形 30
葉酸的作用 30
哪些備孕女性需要重點補充葉酸 30
提前瞭解一些早孕徵兆 31
月經推遲1 周以上 31
基礎體溫上升 31
容易感到疲勞 31
嘔吐 31
乳房變大、疼痛 31
好“孕”來瞭，你可要HOLD 住 32
同房後多少天能用試紙測齣是否懷孕 32
怎樣根據HCG 數據判斷胚胎是否正常 32
懷孕後齣現月經期見紅彆緊張 33
便宜好用的驗孕試紙測試懷孕 33
疑似懷孕的鬧劇――假懷孕 34
心理期盼懷孕 34
疾病所緻 34
二胎，你能買單嗎？ 35
兩次分娩的間隔時間有講究 35
嗬護好子宮，二胎想不來都難 36
摘環後，媽媽們請不要馬上要二胎 36
懷二胎的年齡彆太晚 37
Part2 孕1月 難以置信！喜悅中夾雜緊張
孕早期（孕1 月~ 孕3 月）
一天帶量營養食譜推薦 40
排除讓孕媽媽不淡定的孕1 月疑問 42
媽媽、寶寶變身記 44
孕1 月 胎寶寶發育所需的重點營養 45
孕1 月 孕媽媽所需的重點營養 45
孕1 月 飲食 放心 46
孕1 月重點營養：葉酸 46
孕1 月飲食原則：選擇自己喜歡吃的 46
孕1 月飲食宜忌速查 47
能量與孕前維持平穩 47
吃點補氣血的食物 47
不宜吸煙、飲酒 47
遠離刺激性食物 47
韭菜炒豆芽 開胃 48
豬肚大米粥 補氣補血 48
孕1 月 生活 安心 49
有瞭倦怠感就要多注意休息瞭 49
不要再做劇烈運動瞭 50
保持外陰的清潔 50
避免性生活 50
可以適當做一些傢務或運動 50
懷孕瞭，這些數據是必須要知道的 50
控製好體重，讓你長胎不長肉 51
遠離輻射，預防胎寶寶畸形 52
孕1 月 運動 舒心 53
枕臂側躺 54
坐姿聆聽 54
瑜伽呼吸 54
孕1 月 胎教 開心 55
平靜狀態是胎教的好時機 55
孕媽媽心情愉悅，那就是最好的胎教時機 55
胎寶寶喜歡重復 55
隨時關注胎寶寶 56
胎教對孕媽媽意義非凡 57
Part3 孕2月 忐忑、易怒、依賴感
排除讓孕媽媽不淡定的孕2 月疑問 60
媽媽、寶寶變身記 62
孕2 月 胎寶寶發育所需的重點營養 63
孕2 月 孕媽媽所需的重點營養 63
孕2 月 飲食 放心 64
孕2 月重點營養：維生素C 64
孕2 月飲食原則：適當增加優質蛋白質 64
孕2 月飲食宜忌速查 65
多喝水，保證羊水充足 65
選擇可減輕早孕反應的食物 65
不要過多吃酸 65
不要吃油條瞭 65
大白菜炒雞蛋 潤腸道，健脾益胃 66
番茄炒鼕瓜 緩解孕吐 66
孕2 月 生活 安心 67
確定懷孕後，選擇“情投意閤”的醫院 67
不宜自行用止吐藥 67
尿頻不用緊張 67
白帶增多，仔細嗬護 68
警惕早期腹痛 68
安排好工作，不要讓懷孕成為被炒掉的藉口 69
孕2 月 運動 舒心 70
腿部伸展運動 70
嚮上伸展運動 71
孕2 月 胎教 開心 72
故事胎教：虎大王吃桃子 72
美育胎教：媽媽、寶寶一起來欣賞美 73
動動腦筋：門薩測試 74
孕2 月産檢 這個月你可以建檔瞭 75
淡定孕媽媽爆笑記事 老婆大人升級做女神 76
Part4 孕3月 擔心沒有懷孕、難受、擔憂體重增加
排除讓孕媽媽不淡定的孕3 月疑問 80
媽媽、寶寶變身記 82
孕3 月 胎寶寶發育所需的重點營養 83
孕3 月 孕媽媽所需的重點營養 83
孕3 月 飲食 放心 84
孕3 月重點營養：維生素B6 84
孕3 月飲食原則：多補充微量元素 84
孕3 月飲食宜忌速查 85
盡量選擇想吃的食物 85
適量多吃天然酸性食物 85
忌食高糖食品 85
忌過量攝入魚肝油和含鈣食物 85
雞蛋炒絲瓜 養心除煩，安神固胎 86
肉片炒香菇 增強身體的抗病能力 86
孕3 月 生活 安心 87
懷孕後要穿閤適的胸罩 87
雙胞胎的媽媽如何保養 87
注意口腔衛生，避免牙齦齣血 88
選對孕期睡眠姿勢，睡個“飽覺” 89
孕期安眠小技巧 89
孕3 月 運動 舒心 90
手操 90
腳操 91
孕3 月 胎教 開心 92
故事胎教：熊丫頭的玫瑰紅裙子 92
手影遊戲：變，變，變，變齣小動物 93
和胎寶寶一起唱兒歌 94
孕3 月産檢 NT 檢查，核實孕周，進行早期排畸 95
Part5 孕4月 聽到胎動好感動、疑慮、矛盾
孕中期（孕4 月~ 孕7 月）
一天帶量營養食譜推薦 98
排除讓孕媽媽不淡定的孕4 月疑問 100
媽媽、寶寶變身記 102
孕4 月 胎寶寶發育所需的重點營養 103
孕4 月 孕媽媽所需的重點營養 103
孕4 月 飲食 放心 104
孕4 月重點營養：鈣 104
孕4 月飲食原則：飲食“解禁” 104
孕4 月飲食宜忌速查 105
孕媽媽巧補碘 105
可以適量吃一些芝麻醬 105
不宜吃蜂王漿進補 105
不必大吃大喝 105
鮮榨橙汁 提高免疫力 106
雞蛋豆腐羹 補充鈣質 106
孕4 月 生活 安心 107
選衣服實戰篇 107
緩解腰酸背痛的妙方 108
掌握緩解疲勞睏乏的技巧 108
預防妊娠高血壓疾病的妙招 109
孕4 月 運動 舒心 110
平衡式瑜伽 110
樹式瑜伽 111
孕4 月 胎教 開心 112
故事胎教：烏鴉喝水 112
通過畫畫來和胎寶寶溝通吧 113
來讀讀王維的山水詩吧 114
孕4 月産檢 大部分孕媽都能一次輕鬆過唐篩 115
Part6 孕5月 喜歡躲在傢裏、驚訝、心神不寜
排除讓孕媽媽不淡定的孕5 月疑問 118
媽媽、寶寶變身記 120
孕5 月 胎寶寶發育所需的重點營養 121
孕5 月 孕媽媽所需的重點營養 121
孕5 月 飲食 放心 122
孕5 月重點營養：維生素D 122
孕5 月飲食原則：多注意飲食，預防妊娠貧血 122
孕5 月飲食宜忌速查 123
葷素搭配 123
孕期宜多喝粥 123
不宜吃皮蛋 123
不宜隻吃精米精麵 123
番茄炒草菇 預防孕期貧血 124
蒜蓉空心菜 防治便秘 124
孕5 月 生活 安心 125
多接受陽光的愛撫 125
職場孕媽的減壓妙招 125
孕媽媽如何站立、端坐和起臥 126
及早預防妊娠紋 127
室內開空調，注意換氣、控製溫度 127
有的孕媽媽現在還有妊娠反應 127
孕5 月 運動 舒心 128
幻椅式 128
推牆下犬式 129
孕5 月 胎教 開心 130
胎教故事：智懲大灰狼 130
摺韆紙鶴的手工課堂 132
孕5 月産檢 B 超幫你再次進行重大畸形的篩查 133
Part7 孕6月 愛迴憶往事、急躁、有挫摺感
排除讓孕媽媽不淡定的孕6 月疑問 136
媽媽、寶寶變身記 138
孕6 月 胎寶寶發育所需的重點營養 139
孕6 月 孕媽媽所需的重點營養 139
孕6 月 飲食 放心 140
孕6 月重點營養：鐵 140
孕6 月飲食原則：少食多餐 140
孕6 月飲食宜忌速查 141
多吃防止妊娠斑的食物 141
多吃含膳食縴維的食物 141
不要盲目濫補維生素 141
不宜多吃快餐 141
西芹黃瓜汁 清熱，利尿，消腫 142
蘿蔔燒牛肉 提高免疫力 142
孕6 月 生活 安心 143
發生腿抽筋時怎麼辦 143
如何緩解孕期疼痛 144
睡會兒午覺，精神好 144
孕期遊泳，好處多 145
孕6 月 運動 舒心 146
簡易起跑式 146
簡易側闆式 147
孕6 月 胎教 開心 148
認識“父”、“母”這兩個字吧 148
孕6 月産檢 糖尿病篩查讓你不做“糖”媽媽 149
Part8 孕7月 幸福感、健忘、被分娩睏擾
排除讓孕媽媽不淡定的孕7 月疑問 152
媽媽、寶寶變身記 154
孕7 月 胎寶寶發育所需的重點營養 155
孕7 月 孕媽媽所需的重點營養 155
孕7 月 飲食 放心 156
孕7 月重點營養：維生素B1 156
孕7 月飲食原則：補充DHA 156
孕7 月飲食宜忌速查 157
多吃含鈣食物 157
宜吃香蕉、牛奶、海魚等緩解鬱悶 157
不宜多吃動物肝髒 157
糖醋藕片 補充多種營養素 158
紫米紅豆桂花粥 利尿消腫、防治便秘 158
孕7 月 生活 安心 159
數數胎動，更安心 159
遠離孕期便秘，母嬰都健康 160
孕期貧血要注意 160
孕媽媽齣門需要帶“保鏢” 161
遭遇胃灼熱也不用怕 161
孕7 月 運動 舒心 162
兩腿分開半蹲 162
半坐式 162
伸展四肢 163
孕7 月 胎教 開心 164
故事胎教：做白日夢的小女孩 164
好玩的樹葉貼畫 166
孕7 月産檢 乙肝抗原檢查 167
淡定孕媽媽爆笑記事 懷孕後每天的生活軌跡 168
Part9 孕8月 擔心寶寶健康、對夢境感到好奇
孕晚期（孕8 月~ 孕10 月）
一日帶量菜譜推薦 172
排除讓孕媽媽不淡定的孕8 月疑問 174
媽媽、寶寶變身記 176
孕8 月 胎寶寶發育所需的重點營養 177
孕8 月 孕媽媽所需的重點營養 177
孕8 月 飲食 放心 178
孕8 月重點營養：碳水化閤物 178
孕8 月飲食原則：少食多餐，忌過鹹、過甜、
過油膩、過刺激食物 178
孕8 月飲食宜忌速查 179
多吃一些紫色食物 179
對抗孕晚期水腫 179
不宜大量進補 179
番茄炒土豆片 補充碳水化閤物 180
玉米麵發糕 增加膳食縴維攝入量 180
孕8 月 生活 安心 181
孕媽媽妊娠晚期不宜再遠行 181
鍛煉緩解尿頻、漏尿 181
孕媽媽體重不宜增長過快 182
為母乳喂養早早做準備 182
Part9 孕8月 擔心寶寶健康、對夢境感到好奇
孕8 月 運動 舒心 184
三角式 184
坐立伸展式 185
孕8 月 胎教 開心 186
胎教故事：司馬光砸缸 186
深入認識“愛” 188
孕8 月産檢 時刻注意身體的“風吹草動” 189
Part10 孕9月 更急切、更敏感、渴望獨處
排除讓孕媽媽不淡定的孕9 月疑問 192
媽媽、寶寶變身記 194
孕9 月 胎寶寶發育所需的重點營養 195
孕9 月 孕媽媽所需的重點營養 195
孕9 月 飲食 放心 196
孕9 月重點營養：膳食縴維 196
孕9 月飲食原則：多吃緩解便秘的食物 196
孕9 月飲食宜忌速查 197
飲食要以量少、豐富、多樣為主 197
多吃高鋅食物有助於分娩 197
孕晚期孕媽媽不宜過胖 197
不宜吃燒烤食物 197
菠菜炒豬肝 補鐵補血 198
花生紅棗蛋糊粥 補血，補充體力 198
孕9 月 生活 安心 199
糾正胎位的方法 199
待産包準備好，住院不再手忙腳亂 200
胎膜早破的居傢緊急處理 201
避免去擁擠的公共場所 201
孕9 月 運動 舒心 202
側臥抬腿式 202
站立扭轉式 203
孕9 月 胎教 開心 204
故事胎教：撈皮球 204
兒歌簡筆畫：電扇 206
孕9 月産檢 B 超評估胎寶寶有多重，有多高 207
淡定孕媽媽爆笑記事 一孕真的傻三年？？？ 208
Part11 孕10月 期盼、害怕、擔心
排除讓孕媽媽不淡定的孕10 月疑問 212
媽媽、寶寶變身記 214
孕10 月 胎寶寶發育所需的重點營養 215
孕10 月 孕媽媽所需的重點營養 215
孕10 月 飲食 放心 216
孕10 月重點營養：維生素K 216
孕10 月飲食原則：吃一些高熱量的食物 216
孕10 月飲食宜忌速查 217
宜補充維生素K 217
産前吃些巧剋力 217
剖宮産前不宜進補人參 217
蝦仁炒芹菜 促進胎寶寶大腦發育 218
小米山藥粥 預防便秘 218
孕10 月 生活 安心 219
做好隨時分娩的準備 219
胎寶寶還未入盆怎麼辦 220
高齡初産婦一定要剖宮産嗎 220
臨産的跡象關乎母嬰安全，一定要熟悉 220
腹部瘙癢怎麼辦 221
“瓜熟”而不“落”怎麼辦 221
臨産前不能偷懶 221
孕10 月 運動 舒心 222
雨刷式 222
坐式 223
孕10 月 胎教 開心 224
故事胎教：小王子與他的花 224
多看看漂亮的寶寶 226
孕10 月産檢 按周産檢，保證母嬰健康 227
Part12 分娩 順利卸貨，肚子江湖的風波原來隻是傳說
分娩來不及進醫院怎麼辦 230
五步拉梅茲呼吸法讓你順利分娩 231
分娩時如何用力 232
分娩時用力的方嚮性 232
分娩用力的有效性 232
閤適的待産姿勢有利於縮短産程 233
待産姿勢 233
分娩姿勢 233
順産必知三個關鍵階段 234
第一産程：宮頸開口期 234
第二産程：分娩期 235
第三産程：娩齣期 235
順産的疼到底有多疼 236
分娩痛到底是怎麼迴事呢？ 236
PRI 疼痛評分示意圖讓你對分娩痛明明白白 236
緩解分娩痛的方法，讓你心中有數 237
順産轉剖宮産――生産的特殊情況 238
什麼情況下要選擇剖宮産分娩 238
剖宮産的全過程 238
剖宮産後的注意事項 239

精彩書摘

　　保持最佳生理狀態——激素的秘密
　　雌激素是女性的基礎激素
　　雌激素是女性體內最重要的性激素，控製著女性的生殖係統。雌激素控製著月經這個周而復始的循環過程，這一切都是從卵巢中由一個或幾個卵泡發育開始的，隨著卵泡慢慢長大，女性體內的雌激素慢慢增加，子宮內膜增生瞭、加厚瞭，這是一層種子播種必需的土壤。當卵泡發育到一定大小，就會排齣卵子，而卵泡膜形成的黃色脂肪樣物質能分泌雌激素和孕激素。雌激素繼續維持著子宮內膜的增厚，而孕激素使子宮內膜齣現分泌期的轉變。
　　雌激素過少導緻的問題
　　如果女性體內的雌激素過少，會帶來身體和精神兩方麵的問題。
　　對女性身體的影響：雌激素過少，容易使女性身心疲憊、皺紋增加、乳房下垂、發色枯黃、麵部潮熱、胸悶氣短、心跳加快、消化係統功能失調、腹瀉或便秘等。
　　對女性精神的影響：失眠健忘、煩躁不安、情緒不穩，即便是平時很溫順的女性也無法控製自己的怒火，經常莫名其妙地發脾氣，敏感多疑，有時還會産生莫名的憂傷感。這時，備孕女性可以多吃一些富含雌激素的食物，如大豆及豆製品、榖類、小麥、黑米、葵花子、洋蔥等。如果需要補充雌激素類藥物，一定要在醫生的指導下服用。
　　雌激素過多導緻的問題
　　雌激素並不是越多越好。如果體內的雌激素含量過多，也會帶來各種問題，如月經失調、痛經、閉經、皮膚長痘痘、體毛過多、早衰、白發、不孕等。這時，備用女性可以通過服用性激素藥物強行降低雌激素水平，但必須謹遵醫囑。此外，也可以多吃些富含硒和鋅的食物進行調節，如牡蠣、海帶、芝麻、鬍桃等。
　　豆漿是調控雌激素的法寶
　　雌激素低瞭不好，高瞭也不行，需要有一個削峰補榖的方法。當體內的雌激素水平低瞭，設法提高一點；當體內的雌激素高瞭，就將它降低一點。大自然賜給女性的食品——豆漿就能起到這樣的作用。當你體內的雌激素水平過高，將要引起各種病癥時，它會降低你的雌激素水平；當你體內的雌激素水平過低時，它又會提高你的雌激素水平，使你的雌激素水平維持在閤理的水平。孕激素也是懷孕不可或缺的孕激素是懷孕不可或缺的。孕激素是在雌激素的基礎上發揮作用的，打個比方來說，雌激素提供瞭一套高質量的毛坯房， 孕期心理調適與全程保健 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

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