心裏的苦,身體知道:療愈身心的7個實操練習

心裏的苦,身體知道:療愈身心的7個實操練習 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


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[日] 自凝心平 著,張雯 譯



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發表於2024-11-05

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圖書介紹

齣版社: 北京時代華文書局
ISBN:9787569905618
版次:1
商品編碼:11844343
包裝:平裝
開本:32開
齣版時間:2015-11-01
用紙:純質紙
頁數:192


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圖書描述

編輯推薦

適讀人群 :大眾

1.本書通過介紹7個身體開關,結閤圖例的形式將身體的每個部位進行剖析,從而預防心理健康疾病的發生。

2.作者作為經驗豐富的心理治療師,能夠從身體和心理兩方麵分析疾病來源,對癥下藥。

3,相比較傳統的心理健康方麵的書籍,本書通俗易懂,而且富於哲理,對於當下處於工作壓力較大的職場人士,可以進行自我調節,從而修復自身活力。這不失為一本好書。


內容簡介

本書作者結閤自己的生活經曆和情感體驗,用圖文並茂、通俗易懂的語言告訴你:藥不能百治,並通過身體部位療法,讓你打開寬容開關,理療身心,舒暢情緒,一身輕鬆。在愉悅而又不乏充滿哲理思辨的氛圍下感受“身體開關”的奇妙!

作者簡介

自凝心平(おのころ心平)1971年齣生,國立滋賀大學經濟學部畢業,專攻國際金融市場論。從事谘商工作至今十九年,曾幫助過的個案超過兩萬兩韆名,官方部落格每月有超過30萬人點閱。擅長從患者的身體習慣或癥狀解讀心理狀態,並且協助患者改善心和身體的生活習慣。2008年開設自然治愈力學校,在日本全國展開講座與工作坊,並指導許多治療師、替代療法師、教育者、醫療相關人員及全人醫師。目前除瞭擔任社團法人自然治愈力學校理事長一職,也正以建立融閤替代療法或工作坊的綜閤醫療設施——靜修診所(retreat clinic)為目標進行活動。

目錄

目 錄

前言 和解是幸福的開始/ 1

本書的使用方法/ 6

PART I 放鬆身心的七個動作

寬容開關一 原諒自己的外錶/ 3

寬容開關一即有關自我認同的開關/ 6

寬容開關一靈敏度高者的特徵/ 6

寬容開關一的故事/ 7

動作一 提肛行走/ 16

動作二 鍛煉肛門和陰道的肌肉力量/ 17

Column 寬容開關一鍛煉嗅覺探測器/ 18

寬容開關二 原諒母親/ 19

寬容開關二與性欲和友好閤作關係有關/ 22

寬容開關二靈敏度高者的特徵/ 23

寬容開關二的故事/ 24

動作一 簡單骨盆拉伸動作/ 32

動作二 屈膝體操/ 33

Column 寬容開關二鍛煉身體感覺探測器/ 34

寬容開關三 原諒父親/ 35

寬容開關三是關於過去與未來的平衡的開關/ 38

寬容開關三敏感度高者的特徵/ 38

寬容開關三的故事/ 39

動作一 “咻”聲吐氣鍛煉/ 48

動作二 尋找你的笑點/ 49

Column 寬容開關三鍛煉味覺探測器/ 50

寬容開關四 原諒伴侶/ 51

寬容開關四與愛和共感能力有關/ 54

寬容開關四敏感度高者的特徵/ 55

寬容開關四的故事/ 56

動作一 全力擺臂/ 64

動作二 彎腰下蹲全身呼吸/ 65

Column 寬容開關四鍛煉平衡感/ 66

寬容開關五 原諒過去的人際關係/ 67

寬容開關五是關於交流的開關/ 70

寬容開關五敏感度高者的特徵/ 70

寬容開關五的故事/ 71

動作一 脫下頭蓋骨的頭盔/ 78

動作二 鎖骨活性按摩/ 79

Column 寬容開關五鍛煉聽覺探測器/ 80

寬容開關六 原諒沒有自信的自己/ 81

寬容開關六是與目、鼻、耳、口、皮膚的五感有關

的開關/ 84

寬容開關六敏感度高者的特徵/ 85

寬容開關六的故事 / 86

動作一 舒緩眉頭的快樂幸運射綫/ 96

動作二 推揉耳朵/ 97

Column 寬容開關六鍛煉視覺探測器/ 98

寬容開關七 原諒社會的理想和現實的差距/ 99

寬容開關七即有關理想與現實之間差距的開關/ 102

寬容開關七靈敏度高者的特徵/ 102

寬容開關的故事七:不安的情緒從何而來?/ 103

動作一 在太陽下行走/ 110

動作二 悉心感受身體和一舉一動/ 111

Column 寬容開關七鍛煉觸覺探測器/ 112

PART II 範例分析& 通過動作來學習寬容開關

範例分析 原諒沒有自信的自己/ 115

自我測試 慣用眼測試/ 121

範例分析 原諒丈夫/ 124

自我測試 發音與髒器的測試/ 133

範例分析 原諒母親/ 141

自我檢查 骨盆傾斜情況測試/ 147

範例分析 原諒父親/ 155

範例分析 原諒過去/ 165

寫在最後/ 173


精彩書摘

為什麼呼吸綿長纔能長壽

說句題外話,大傢知不知道人一天大緻要呼吸多少次?當然,個體差異是存在的,但平均算下來每分鍾一般15~18 次,睡眠時這個數字低得多,所以每天的總數約在2 萬~2.5 萬之間。如果把這些呼吸細分為“呼氣”和“吸氣”並作對比,要是一個人每天的呼氣次數大於吸氣次數,那麼我認為這人的健康指數就能得到提升。


如果在呼吸方麵也能實現“齣大於進”,那麼你的身體一定能變得更單純、更加潔淨。


在瑜伽和冥想法中有各種各樣的呼吸法,它們有一個共通點,那就是“把注意力集中在吐氣上”。

日本人在解讀“呼吸”的漢字時,也會打上返點(譯著:日本解讀漢語古文時打的標注)來錶示“呼喚起吸”的行為。這意味著呼吸的基礎是“喚起吸氣”,即重點在於“呼”。有種說法叫呼吸綿長纔能長生。如果你有意識地去呼吸,每分鍾呼吸次數就會降低,這可以使得身心都和緩下來。


用呼吸與地球相連接

而吐氣的“吐”字寫作左口右土,這代錶人類是通過呼吸地球的大氣,將自己與地球連接起來的。吐氣不僅能把二氧化碳和陳舊廢物排齣體外,吐齣的氣裏還包含著我們身體細胞製造齣的一些信息。在這些信息隨著呼吸迴歸大氣的同時,也意味著你正在下意識地對外錶達自我,告訴外界“我的體內現在是這樣的”。這意味著呼吸也是通過吐氣來錶現自我的一種方式。


氣管分成數道,目的是讀懂空氣


仔細想來,我們可以認為大氣其實是所有生物做齣類似自我錶達行為的結果。而我們會通過“吸氣”動作,將大氣中包含的這些信息收入體內,這樣做等於是把大氣內包含的各種信息,逐一告訴你體內的每一個細胞。氣管分為兩大部分,且往下反復分支,到達肺部的肺泡為止需要分支20~23 次。我們也可以認為,支氣管之所以分得如此之細,正是為瞭充分辨彆看不見的大氣中包含的信息。我們時刻都在利用呼吸,“分析”眼前這個看不見的世界。


嘗試“信息斷食”


相對吐氣的“自我錶達”,吸氣就相當於“信息收集”。無論是隻吸不呼的人,還是隻呼不吸的人,我都從未遇見過。所以看起來,呼吸也可被視為大氣與自己體內世界的“信息交換”。想要獲得一個健康的身體,就必須將呼氣與吸氣的狀態調節到最佳狀態。

近些年來,人們已經可以通過網絡和智能手機,輕鬆獲知大到世界形勢、小到朋友在哪兒吃瞭什麼之類的身邊瑣事。然而與此同時,人們也更容易被過多的信息壓得喘不過氣。建議大傢嘗試“信息斷食”,一天之內不碰網絡和手機。如果感到每周一次有睏難,每月一次也可以。



前言/序言

前言


和解是幸福的開始

 

對你而言,現在最無法寬容的事情是什麼?

是否在你的內心依然對某些人說的某些話耿耿於懷,為瞭找尋打開這一心結的鑰匙,於是,你纔打開瞭這本書。

在你的身邊,存在種種無法寬容的事情。而你的心中,也充斥著各種復雜的感情。

焦躁、鬱結、怒火、氣憤……

又或者,恐懼、不安、失望、失意、悲傷……

這些感情,束縛瞭你的身體。

是它們使你原本自由的身體變得不自由。

肌肉、骨骼、呼吸、消化、心跳等等,我們的身體總在無意識地為我們辛勤勞作著,但“不寬容的心”卻最容易讓身體緊張、肌肉僵硬,甚至影響自律神經和荷爾濛分泌。如

果我對你說——

“減肥總不成功是因為你不願意原諒你的母親。”

“便秘久治不愈的原因,在於十年前朋友對你說的一句話。”

“皮膚一直粗糙,是因為你忘不瞭前男友。”

聽見這些話,想必你會大吃一驚。

迄今為止,我為顧客提供瞭超過兩萬次心理谘詢服務。這些心理谘詢與通常的稍有不同,它們能透過頭痛、腰痛、生理痛等身體的癥狀,找齣紮在患者內心深處的情感尖刺。我會為他們解說這些情感究竟給身體帶來瞭怎樣的束縛,通過指導日常生活中“心靈生活習慣”造成的身體疾病和失衡,

幫助大傢在生活中活得更有生機、活齣自己的風采。


在長達19 年的谘詢師生涯中,我遇到過不少類似抑鬱癥、蟄居族等精神方麵的案例,也與眾多遭受痛苦摺磨的癌癥患者,以及患有各種疑難雜癥的患者打過交道。長年的經驗使我意識到,無論身體的狀況如何,身體齣現癥狀和患有疾病的人都有一個共通點,那就是他們都有一顆“不寬容的心”。


與之相反的是,原諒瞭某個人以後,疾病奇跡般痊愈、長年的身體煩惱消失得一乾二淨——像這樣的例子,也並不罕見。

隻要你察覺到自己那顆“不寬容的心”,並且打心底放下心防、允許自己去原諒,你的身體就能憑藉一股不可思議的強大力量獲得解放。

不過在這裏,有個很大的問題。

那就是道理大傢都懂,但想改變內心卻沒那麼容易。就拿一位抑鬱癥患者來舉例,即便我能探索其過去的經曆,找齣諸多令其一直耿耿於懷的感情,也未必就能百分百改善其目前的癥狀。“不寬容的心”誰都有,至於發現它之後能否打心底去寬容,就得另當彆論瞭。

改變內心,比改變身體更睏難。

於是我開始嚮顧客提議,把注意力聚焦在身體上,為他們提供改變身體習慣的方法。

這就是本書想要告訴大傢的“寬容開關”。“寬容開關”分為七個部分,七個開關有著不同的作用,它們會通過對身體的調節來影響內心。這是我根據不同患者的適用情況挑選並研究的成果。

這樣做瞭之後,發生瞭什麼呢?

“曾經以為自己無論如何都無法原諒媽媽,現在卻覺得

可以原諒瞭。”

“原本對上司極度厭惡,現在壓根兒不在意瞭。”

“放在心中多年耿耿於懷的往事,現在徹底釋然瞭。”


我得到瞭很多諸如此類的反饋。

隻需把注意力聚焦在身體上,隻需每天做幾個動作。隻要做齣這一點點改變,從身到心就能得到舒緩,讓“不寬容的心”漸漸地融化。

本書正是我通過自己的谘詢經驗,總結齣的一套能夠舒緩身體、使內心變得寬容的方法,你能夠瞭解到一係列前所未有的身心調節新規律。還請參照下一頁中“本書的使用方法”,自由地按自身情況加以運用。

當你放鬆瞭身體,自然而然地寬容瞭他人,繼而原諒自己的時候,你的身體將獲得一種前所未有的爽快感,而這種爽快感毫無疑問也會擴散至你的身邊,為你的傢人和朋友帶來幸福。

自凝心平



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用戶評價

評分

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不錯的書 值得購買

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身體的苦,心理知道!苦海無邊 迴頭是岸啊!

評分

跟書店賣的是一樣的

評分

很有趣的一本書,類似於中醫按摩養生

評分

心理建設方麵的書

評分

評分

很不錯的圖書,很有參考價值。

評分

心裏的苦,身體知道

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