發表於2024-11-05
1.本書通過介紹7個身體開關,結閤圖例的形式將身體的每個部位進行剖析,從而預防心理健康疾病的發生。
2.作者作為經驗豐富的心理治療師,能夠從身體和心理兩方麵分析疾病來源,對癥下藥。
3,相比較傳統的心理健康方麵的書籍,本書通俗易懂,而且富於哲理,對於當下處於工作壓力較大的職場人士,可以進行自我調節,從而修復自身活力。這不失為一本好書。
本書作者結閤自己的生活經曆和情感體驗,用圖文並茂、通俗易懂的語言告訴你:藥不能百治,並通過身體部位療法,讓你打開寬容開關,理療身心,舒暢情緒,一身輕鬆。在愉悅而又不乏充滿哲理思辨的氛圍下感受“身體開關”的奇妙!
自凝心平(おのころ心平)1971年齣生,國立滋賀大學經濟學部畢業,專攻國際金融市場論。從事谘商工作至今十九年,曾幫助過的個案超過兩萬兩韆名,官方部落格每月有超過30萬人點閱。擅長從患者的身體習慣或癥狀解讀心理狀態,並且協助患者改善心和身體的生活習慣。2008年開設自然治愈力學校,在日本全國展開講座與工作坊,並指導許多治療師、替代療法師、教育者、醫療相關人員及全人醫師。目前除瞭擔任社團法人自然治愈力學校理事長一職,也正以建立融閤替代療法或工作坊的綜閤醫療設施——靜修診所(retreat clinic)為目標進行活動。
目 錄
前言 和解是幸福的開始/ 1
本書的使用方法/ 6
PART I 放鬆身心的七個動作
寬容開關一 原諒自己的外錶/ 3
寬容開關一即有關自我認同的開關/ 6
寬容開關一靈敏度高者的特徵/ 6
寬容開關一的故事/ 7
動作一 提肛行走/ 16
動作二 鍛煉肛門和陰道的肌肉力量/ 17
Column 寬容開關一鍛煉嗅覺探測器/ 18
寬容開關二 原諒母親/ 19
寬容開關二與性欲和友好閤作關係有關/ 22
寬容開關二靈敏度高者的特徵/ 23
寬容開關二的故事/ 24
動作一 簡單骨盆拉伸動作/ 32
動作二 屈膝體操/ 33
Column 寬容開關二鍛煉身體感覺探測器/ 34
寬容開關三 原諒父親/ 35
寬容開關三是關於過去與未來的平衡的開關/ 38
寬容開關三敏感度高者的特徵/ 38
寬容開關三的故事/ 39
動作一 “咻”聲吐氣鍛煉/ 48
動作二 尋找你的笑點/ 49
Column 寬容開關三鍛煉味覺探測器/ 50
寬容開關四 原諒伴侶/ 51
寬容開關四與愛和共感能力有關/ 54
寬容開關四敏感度高者的特徵/ 55
寬容開關四的故事/ 56
動作一 全力擺臂/ 64
動作二 彎腰下蹲全身呼吸/ 65
Column 寬容開關四鍛煉平衡感/ 66
寬容開關五 原諒過去的人際關係/ 67
寬容開關五是關於交流的開關/ 70
寬容開關五敏感度高者的特徵/ 70
寬容開關五的故事/ 71
動作一 脫下頭蓋骨的頭盔/ 78
動作二 鎖骨活性按摩/ 79
Column 寬容開關五鍛煉聽覺探測器/ 80
寬容開關六 原諒沒有自信的自己/ 81
寬容開關六是與目、鼻、耳、口、皮膚的五感有關
的開關/ 84
寬容開關六敏感度高者的特徵/ 85
寬容開關六的故事 / 86
動作一 舒緩眉頭的快樂幸運射綫/ 96
動作二 推揉耳朵/ 97
Column 寬容開關六鍛煉視覺探測器/ 98
寬容開關七 原諒社會的理想和現實的差距/ 99
寬容開關七即有關理想與現實之間差距的開關/ 102
寬容開關七靈敏度高者的特徵/ 102
寬容開關的故事七:不安的情緒從何而來?/ 103
動作一 在太陽下行走/ 110
動作二 悉心感受身體和一舉一動/ 111
Column 寬容開關七鍛煉觸覺探測器/ 112
PART II 範例分析& 通過動作來學習寬容開關
範例分析 原諒沒有自信的自己/ 115
自我測試 慣用眼測試/ 121
範例分析 原諒丈夫/ 124
自我測試 發音與髒器的測試/ 133
範例分析 原諒母親/ 141
自我檢查 骨盆傾斜情況測試/ 147
範例分析 原諒父親/ 155
範例分析 原諒過去/ 165
寫在最後/ 173
為什麼呼吸綿長纔能長壽
說句題外話,大傢知不知道人一天大緻要呼吸多少次?當然,個體差異是存在的,但平均算下來每分鍾一般15~18 次,睡眠時這個數字低得多,所以每天的總數約在2 萬~2.5 萬之間。如果把這些呼吸細分為“呼氣”和“吸氣”並作對比,要是一個人每天的呼氣次數大於吸氣次數,那麼我認為這人的健康指數就能得到提升。
如果在呼吸方麵也能實現“齣大於進”,那麼你的身體一定能變得更單純、更加潔淨。
在瑜伽和冥想法中有各種各樣的呼吸法,它們有一個共通點,那就是“把注意力集中在吐氣上”。
日本人在解讀“呼吸”的漢字時,也會打上返點(譯著:日本解讀漢語古文時打的標注)來錶示“呼喚起吸”的行為。這意味著呼吸的基礎是“喚起吸氣”,即重點在於“呼”。有種說法叫呼吸綿長纔能長生。如果你有意識地去呼吸,每分鍾呼吸次數就會降低,這可以使得身心都和緩下來。
用呼吸與地球相連接
而吐氣的“吐”字寫作左口右土,這代錶人類是通過呼吸地球的大氣,將自己與地球連接起來的。吐氣不僅能把二氧化碳和陳舊廢物排齣體外,吐齣的氣裏還包含著我們身體細胞製造齣的一些信息。在這些信息隨著呼吸迴歸大氣的同時,也意味著你正在下意識地對外錶達自我,告訴外界“我的體內現在是這樣的”。這意味著呼吸也是通過吐氣來錶現自我的一種方式。
氣管分成數道,目的是讀懂空氣
仔細想來,我們可以認為大氣其實是所有生物做齣類似自我錶達行為的結果。而我們會通過“吸氣”動作,將大氣中包含的這些信息收入體內,這樣做等於是把大氣內包含的各種信息,逐一告訴你體內的每一個細胞。氣管分為兩大部分,且往下反復分支,到達肺部的肺泡為止需要分支20~23 次。我們也可以認為,支氣管之所以分得如此之細,正是為瞭充分辨彆看不見的大氣中包含的信息。我們時刻都在利用呼吸,“分析”眼前這個看不見的世界。
嘗試“信息斷食”
相對吐氣的“自我錶達”,吸氣就相當於“信息收集”。無論是隻吸不呼的人,還是隻呼不吸的人,我都從未遇見過。所以看起來,呼吸也可被視為大氣與自己體內世界的“信息交換”。想要獲得一個健康的身體,就必須將呼氣與吸氣的狀態調節到最佳狀態。
近些年來,人們已經可以通過網絡和智能手機,輕鬆獲知大到世界形勢、小到朋友在哪兒吃瞭什麼之類的身邊瑣事。然而與此同時,人們也更容易被過多的信息壓得喘不過氣。建議大傢嘗試“信息斷食”,一天之內不碰網絡和手機。如果感到每周一次有睏難,每月一次也可以。
前言
和解是幸福的開始
對你而言,現在最無法寬容的事情是什麼?
是否在你的內心依然對某些人說的某些話耿耿於懷,為瞭找尋打開這一心結的鑰匙,於是,你纔打開瞭這本書。
在你的身邊,存在種種無法寬容的事情。而你的心中,也充斥著各種復雜的感情。
焦躁、鬱結、怒火、氣憤……
又或者,恐懼、不安、失望、失意、悲傷……
這些感情,束縛瞭你的身體。
是它們使你原本自由的身體變得不自由。
肌肉、骨骼、呼吸、消化、心跳等等,我們的身體總在無意識地為我們辛勤勞作著,但“不寬容的心”卻最容易讓身體緊張、肌肉僵硬,甚至影響自律神經和荷爾濛分泌。如
果我對你說——
“減肥總不成功是因為你不願意原諒你的母親。”
“便秘久治不愈的原因,在於十年前朋友對你說的一句話。”
“皮膚一直粗糙,是因為你忘不瞭前男友。”
聽見這些話,想必你會大吃一驚。
迄今為止,我為顧客提供瞭超過兩萬次心理谘詢服務。這些心理谘詢與通常的稍有不同,它們能透過頭痛、腰痛、生理痛等身體的癥狀,找齣紮在患者內心深處的情感尖刺。我會為他們解說這些情感究竟給身體帶來瞭怎樣的束縛,通過指導日常生活中“心靈生活習慣”造成的身體疾病和失衡,
幫助大傢在生活中活得更有生機、活齣自己的風采。
在長達19 年的谘詢師生涯中,我遇到過不少類似抑鬱癥、蟄居族等精神方麵的案例,也與眾多遭受痛苦摺磨的癌癥患者,以及患有各種疑難雜癥的患者打過交道。長年的經驗使我意識到,無論身體的狀況如何,身體齣現癥狀和患有疾病的人都有一個共通點,那就是他們都有一顆“不寬容的心”。
與之相反的是,原諒瞭某個人以後,疾病奇跡般痊愈、長年的身體煩惱消失得一乾二淨——像這樣的例子,也並不罕見。
隻要你察覺到自己那顆“不寬容的心”,並且打心底放下心防、允許自己去原諒,你的身體就能憑藉一股不可思議的強大力量獲得解放。
不過在這裏,有個很大的問題。
那就是道理大傢都懂,但想改變內心卻沒那麼容易。就拿一位抑鬱癥患者來舉例,即便我能探索其過去的經曆,找齣諸多令其一直耿耿於懷的感情,也未必就能百分百改善其目前的癥狀。“不寬容的心”誰都有,至於發現它之後能否打心底去寬容,就得另當彆論瞭。
改變內心,比改變身體更睏難。
於是我開始嚮顧客提議,把注意力聚焦在身體上,為他們提供改變身體習慣的方法。
這就是本書想要告訴大傢的“寬容開關”。“寬容開關”分為七個部分,七個開關有著不同的作用,它們會通過對身體的調節來影響內心。這是我根據不同患者的適用情況挑選並研究的成果。
這樣做瞭之後,發生瞭什麼呢?
“曾經以為自己無論如何都無法原諒媽媽,現在卻覺得
可以原諒瞭。”
“原本對上司極度厭惡,現在壓根兒不在意瞭。”
“放在心中多年耿耿於懷的往事,現在徹底釋然瞭。”
我得到瞭很多諸如此類的反饋。
隻需把注意力聚焦在身體上,隻需每天做幾個動作。隻要做齣這一點點改變,從身到心就能得到舒緩,讓“不寬容的心”漸漸地融化。
本書正是我通過自己的谘詢經驗,總結齣的一套能夠舒緩身體、使內心變得寬容的方法,你能夠瞭解到一係列前所未有的身心調節新規律。還請參照下一頁中“本書的使用方法”,自由地按自身情況加以運用。
當你放鬆瞭身體,自然而然地寬容瞭他人,繼而原諒自己的時候,你的身體將獲得一種前所未有的爽快感,而這種爽快感毫無疑問也會擴散至你的身邊,為你的傢人和朋友帶來幸福。
自凝心平
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評分不錯的書 值得購買
評分身體的苦,心理知道!苦海無邊 迴頭是岸啊!
評分跟書店賣的是一樣的
評分很有趣的一本書,類似於中醫按摩養生
評分心理建設方麵的書
評分好
評分很不錯的圖書,很有參考價值。
評分心裏的苦,身體知道
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