卵巢好，女人不会老 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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安丽 著

图书标签:

• 卵巢保养
• 女性健康
• 抗衰老
• 延缓衰老
• 内分泌
• 妇科
• 健康生活
• 养生
• 女性魅力
• 更年期

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121281563

版次：1

商品编码：11883161

包装：平装

丛书名： 360度女人健康系列

开本：16开

出版时间：2016-04-01

用纸：轻型纸

页数：184

字数：202000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：女性朋友

　　★女性必备，了解自己的好方式！

　　★一份爱的礼物，年轻健康才是她心之所向！

　　★中医专家编著，正确的生活方式才是女性保养的大秘诀！

内容简介

　　卵巢是女性健康的"大管家”，卵巢虽小，却是产生卵子并排卵、分泌雌激素、平衡内分泌的重要器官，对女性的身材、容貌、生育等起着至关重要的作用。

　　正因为此，我们特意策划编写了本书。*书开篇为女性朋友揭开卵巢的神秘面纱，详细介绍了卵巢的生理结构及功能。还为女性朋友指出众多卵巢求救的信号及种种伤害卵巢的行为，并讲述了该如何治疗及预防卵巢早衰。接着，从饮食、运动、心态、睡眠、性生活等方面重点叙述养护卵巢的具体措施。*后，还特意编写了"医生诊疗室”，解答女性朋友非常关注的有关卵巢癌的种种问题。

作者简介

　　安丽，女，毕业于广州中医药大学，中华国际传统医药学会医学顾问、中医乳腺疾病专业委员会主任，北京大学第三医院中医科专家。先后发表了多篇医学论文，并致力于女性健康的科普工作，个人著作有《女性私人医生——详解威胁女性健康的十大杀手》等。

　　其多次受邀在《人民日报》《健康时报》《中国妇女报》以及中央人民广播电台、河北卫视、沈阳电视台等媒体接受专题采访和举办电视科普讲座。

内页插图

目录

第一篇 卵巢鲜为人知的秘密
每个女人都应该认识卵巢
卵巢在人体什么位置
卵巢周围还有什么
卵巢是什么模样的
卵巢的成长规律
卵巢掌管着激素分泌
卵巢影响女人的生育
第二篇 卵巢早衰，女人老得快
简单自测卵巢是否早衰
哪些人容易卵巢早衰
原来，这都是卵巢早衰的信号
月经减少，警惕卵巢早衰
色斑出没，可能是卵巢惹的祸
经常失眠，也要小心卵巢早衰
性欲减退，卵巢的求救信号
骨质疏松，可能是源于卵巢早衰
更年期提前，或是卵巢早衰征兆
哪些情况易导致卵巢早衰
长期精神压抑
久坐不动
过激性行为
多次人流
常服紧急避孕药
大量喝咖啡
长期吸烟酗酒
工作狂
过度节食减肥
滥用减肥药
第二篇
女性 大关键期的卵巢保养
女童期
青春期
生育期
绝经期
第三篇 调养卵巢的健康饮食
调养卵巢的饮食原则
不吃早餐，卵子质量差
爱吃甜食易伤子宫和卵巢
吃八分饱，预防卵巢早衰
养护卵巢不宜长期吃素
有助于保养卵巢的营养素
补充植物雌激素，调节雌激素
补充优质蛋白质，平衡内分泌
适当补充叶酸，有助于保养卵巢
维生素C、D、E，卵巢抗衰的好元素
常吃高钙食物，有效预防卵巢癌
经期补充铁元素，为卵巢提供养分
调养卵巢食材、食谱推荐
黄豆　调节雌激素
黑豆　改善卵巢功能
红豆　维持卵巢健康
绿豆　减轻卵巢负担
扁豆　预防卵巢癌
豆腐　预防卵巢早衰
菠菜　促进卵巢解毒
油菜　全面养护卵巢
番茄　维护卵巢健康
胡萝卜　增强卵巢免疫力
海带　纠正内分泌失调
香菇　增强卵巢代谢功能
苹果　延缓卵巢衰老
山楂　排出卵巢淤血
第四篇 调养卵巢的科学运动
保养卵巢，先树立正确运动观
要想卵巢好，运动不可少
保养卵巢，过度运动不可取
有氧运动，卵巢保养的特效药
散步散出健康来
快走的运动秘诀
第慢跑运动有讲究
跳绳运动也不错
爬山运动要量力
游泳游出好身体
小动作，忙里偷闲动起来
膝盖晃动扭扭腰
屈膝下蹲伸臂操
牵拉胯部伸腿操
三点成桥支撑操
半蹲拢膝展髋操
侧躺屈膝抬腿操
全身舒展侧伸操
腰部敲打健身操
坐姿腰部扭转操
瑜伽，卵巢保养的好方法
伸腿式
战斗式
弯弓式
L 形式
猫伸展式
自行车式
第五篇 这样做，卵巢自然好
科学睡眠不熬夜，保护卵巢是关键
睡个好觉，促进卵巢健康
睡前不良习惯，易使卵巢早衰
开灯睡觉，当心卵子受损
远离失眠，试试这些方法
午睡有助于保养卵巢
卵巢最怕坏情绪，调整心态很重要
乐观是卵巢早衰的天敌
青春期女孩功血与情绪有关
更年期不能任由负面情绪泛滥
精神压力大，小心卵巢易早衰
暴躁发怒，卵巢最受伤
焦虑会让卵巢跟着担惊受怕
远离抑郁，卵巢才会更健康
肥胖也会伤卵巢，减肥不当更有害
身体肥胖增加卵巢癌的风险
腰腹突然变胖，警惕卵巢囊肿
过度减肥，小心给卵巢惹麻烦
经期拼命减肥，当心卵巢早衰
疯狂呼啦圈，容易撞破卵巢
远离肥胖，科学饮食学问大
和谐美满性生活，卵巢年轻不早衰
没“性趣”，试试保养卵巢
和谐的性生活，有益于保养卵巢
警惕不当的性生活伤害卵巢
经期性生活，最伤卵巢
防治妇科病，不让卵巢受连累
当心病原体感染，引发卵巢炎
私处保养到位，避免卵巢疾病
做好腹部保暖，预防妇科病
过度清洁也不利于卵巢健康
生理期更要注重卵巢保养
第六篇 医生诊疗室：有关卵巢疾病
多囊卵巢，不孕的重要原因
女性“多毛”，警惕多囊卵巢
忽视多囊卵巢，小心大麻烦
多囊卵巢如何悄悄潜入体内
定期检查，及早发现多囊卵巢
关于多囊卵巢治疗的Q＆A
卵巢囊肿，卵巢良性肿瘤
容易被忽视的卵巢囊肿
卵巢囊肿拖延不治危害大
定期检查远离卵巢囊肿
有的卵巢囊肿也会自行消失
卵巢囊肿手术是否会影响生育
警惕卵巢囊肿发生破裂
关于卵巢囊肿治疗的Q＆A
卵巢癌，女性健康的“杀手”
不生育的女性容易招惹卵巢癌
腹胀，可能是卵巢癌在作祟
卵巢癌到底要不要切除
卵巢癌术后不良反应如何护理
如何避免卵巢癌去而复返
关于卵巢癌治疗的Q＆A

精彩书摘

　　卵巢在成熟期可以合成及分泌两种女性激素，即雌激素和孕激素。这两种激素对女性的性发育和性生活起着重要的调节作用。

　　一般来说，排卵前，卵巢主要由颗粒细胞和卵泡内膜细胞分泌雌激素；排卵后，由黄体细胞分泌孕激素和雌激素。

　　雌激素的周期性变化及其功能

　　这里讲的是一个月经周期中雌激素的分泌。我们都知道，月经期可分为卵泡期、排卵期和黄体期，而雌激素的分泌水平也是随之不断变化的。

　　在卵泡期开始时，雌激素分泌量很少，随着卵泡的发育成熟，雌激素的分泌量增高，至排卵前24 小时达到第一个高峰值。进入排卵期，卵子排出后，由于卵泡液中雌激素释放至腹腔，使雌激素的水平暂时下降。排卵后的1 ～ 2 天， 黄体开始分泌雌激素，这又使得雌激素水平逐渐上升；一般在排卵后的7 ～ 8 天，黄体成熟时，雌激素水平又形成第二个高峰值（要低于第一个峰值）。此后，黄体萎缩，雌激素水平急剧下降，在月经期达到最低水平。

　　雌激素的功能如下：

　　◎促进子宫发育及子宫收缩。

　　◎促进输卵管发育，加强输卵管收缩，有利于受精卵的运行。

　　◎使子宫颈口松弛，子宫颈黏液分泌增多、变稀薄，便于精子通过。

　　◎促进第二性征发育，如乳晕和乳头出现色素沉着、阴唇发育丰满等。

　　孕激素的周期性变化及其功能

　　卵泡期卵泡不分泌孕激素。排卵前，成熟卵泡的颗粒细胞才开始分泌少量孕激素，排卵后增加，直到排卵后7 ～ 8 天，黄体成熟时，孕激素分泌量达到最高峰。此后，孕激素分泌量逐渐下降，到月经来临时降到卵泡期水平。

　　孕激素通常是在雌激素作用的基础上发挥效应的，它的功能如下：

　　◎抑制子宫收缩，有利于胚胎及胎儿在子宫内的生长发育。

　　◎促使增生期子宫内膜转化为分泌期内膜，为受精卵着床做好准备。

　　◎使子宫颈黏液变得稠厚，使精子不易通过。

　　◎能促使乳腺泡发育。

　　……

前言/序言

　　女人健康美丽的源泉

　　提到女人最重要的器官，很多人会想到乳房和子宫。其实，乳房和子宫的健康固然重要，但掌控女人健康和魅力的却是藏在盆腔深处的卵巢。卵巢是女性非常重要的生殖器官，又被称为“女人的生命之源”。正是由于卵巢，女人才能拥有光滑的肌肤、窈窕的身材、挺拔的乳房……

　　然而，由于现代生活节奏加快及环境污染严重，加之工作和家庭的双重压力，导致许多女性的卵巢功能下降。有研究发现，卵巢问题呈现越来越低龄化的趋势。如果卵巢出现问题，女人常常会面临以下“灾难”。

　　卵巢不好，容颜易老

　　卵巢具有内分泌功能，这是让女人保持青春活力的秘诀。因为卵巢可以合成并分泌性激素，如雌激素、孕激素、雄激素等20多种激素和生长因子，对于女性保持年轻活力和窈窕身材作用重大，如果卵巢功能不好，则会影响容貌，造成皮肤暗黄、提前衰老。

　　卵巢不好，女人味少

　　卵巢在女童期处于抑制状态，女性进入青春期后，卵巢开始分泌雌激素，从而刺激女性特征开始发育。女性体内的雌激素分泌良好，就能促进乳房发育，使皮肤细嫩、有光泽，从而充满“女人味”。

　　卵巢不好，月经不调

　　想必许多女性都为月经烦恼过，月经可以说是女性生理上的头等大事。卵巢功能不佳会导致内分泌紊乱，通常会出现月经量少、经期较长、闭经等月经不调的症状。

　　卵巢不好，脾气火爆

　　女性月经来潮前，雌激素通常会发生变化，使人容易产生负面情绪。很多女性一过了30岁，脾气就会变差，这与卵巢功能衰退有着密切的关系。女人30岁以后，卵巢的活力就开始走下坡路，雌激素的分泌量也会慢慢减少，常常会使情绪波动较大。

　　卵巢不好，性爱糟糕

　　卵巢功能的下降，不仅会导致雌激素下降，还会使性器官萎缩，出现性欲减退、阴道干涩和松弛等症状，会严重影响性生活的质量。

　　卵巢不好，不生宝宝

　　育龄女性除了妊娠期和哺乳期外，卵巢每个月会有一次排卵，成熟的卵子排出后可以存活数小时，进入输卵管，等待精子结合成为受精卵，受精卵进入子宫着床，开始孕育新生命。如果卵巢不好，就会影响卵子的发育和排出，不排卵或卵子质量不高，都会导致女性不孕。

　　卵巢不好，“早更”报到

　　更年期，多发生于40～70岁的女性身上，而如果缺乏养护卵巢的意识，导致卵巢功能下降，就会使更年期提前报到。更年期的女性通常会伴随潮热多汗、心烦气躁、皮肤松弛、阴道干涩、骨质疏松等症状，这些都与卵巢功能下降有关。

　　总之，卵巢是女性健康的“大管家”，对女性的身材、容貌、生育等起着至关重要的作用，直接决定着女性的健康和美丽！因此，每一位女性朋友都应该学会养护卵巢，这是女性健康、美丽、快乐、幸福的最大秘密！

《卵巢好，女人不会老》：解锁内在活力，绽放不朽之美 在这个追求健康与美丽的时代，女性的身体奥秘，尤其是与青春紧密相连的卵巢，正日益受到关注。本书《卵巢好，女人不会老》并非一本简单的美容秘籍，而是一部深入探索女性生命核心——卵巢健康与整体活力的百科全书。它旨在揭示卵巢在女性生理、情感、乃至人生轨迹中所扮演的关键角色，并通过科学、系统的方法，指导女性如何呵护好这个“生命之源”，从而维持由内而外的健康与年轻态，让岁月不再成为美丽的枷锁。 本书的独特之处在于，它将卵巢健康置于女性身心健康的宏观视角下进行解读。它并非孤立地强调卵巢的某个单一功能，而是将其视为一个与荷尔蒙分泌、生殖能力、骨骼密度、皮肤弹性、情绪稳定、甚至睡眠质量息息相关的枢纽。作者以严谨的科学态度，结合最新的医学研究成果，深入浅出地阐述了卵巢的正常生理功能，以及随着年龄增长，其功能自然衰退的过程。更重要的是，本书并没有将这种衰退视为不可逆转的宿命，而是提供了一系列切实可行、科学有效的策略，帮助女性延缓卵巢功能衰退，激活内在的生命力。 第一部分：拨开迷雾，认识你的“生命之源” 开篇，本书将带领读者走进一个关于卵巢的科学世界。你将了解到卵巢的基本构造、在女性一生中的发育过程，以及最为核心的——它如何通过分泌女性荷尔蒙（主要是雌激素和孕激素）来调节身体的各项机能。这部分内容并非枯燥的专业术语堆砌，而是通过生动的比喻和图文并茂的解释，让读者能够直观地理解卵巢的重要作用。 卵巢的“青春密码”： 详细解析雌激素和孕激素如何影响月经周期、维持生殖能力，以及它们对皮肤、头发、骨骼、心血管等全身系统的深远影响。你将明白，为何卵巢功能下降会直接导致更年期症状的出现，如潮热、盗汗、情绪波动、记忆力减退等。 衰退的信号与误区： 识别卵巢功能开始减退的早期信号，包括月经周期变化、生育能力下降、皮肤状况改变、睡眠质量下降、情绪起伏等。同时，本书也会纠正一些关于卵巢衰退的常见误解，例如“更年期就是衰老的开始”等，强调这仅仅是生命的一个阶段，而非终点。 影响卵巢健康的内外因素： 深入探讨导致卵巢功能提前衰退的各种因素，包括遗传、生活方式（饮食、睡眠、运动）、环境污染、精神压力、疾病以及某些药物的影响。理解这些因素，是有效预防和改善卵巢健康的第一步。 第二部分：养护之道，从生活点滴开始 本书的精髓在于其“养护之道”。它强调，卵巢的健康并非一蹴而就，而是需要从日常生活的方方面面进行细致的呵护。这部分内容将提供一套全方位、多角度的养护方案，帮助女性主动掌握自己的健康主动权。 饮食的智慧： “卵巢友好型”食物指南： 推荐富含植物雌激素的食物，如大豆及其制品（豆腐、豆浆）、亚麻籽、芝麻等，并详细解释其作用机制。 抗氧化与抗炎的“守护者”： 强调摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬果，特别是深色蔬菜和浆果类，它们能够帮助清除体内自由基，减轻氧化应激，对卵巢有保护作用。 有益脂肪与优质蛋白质： 推荐鱼类、坚果、橄榄油等健康脂肪的摄入，以及瘦肉、禽蛋、豆类等优质蛋白质的来源，它们是身体合成荷尔蒙的重要原料。 避开“杀手”： 指出高糖、高盐、加工食品、反式脂肪等对卵巢健康不利的食物，并提供替代方案。 规律的进食习惯： 强调三餐规律，避免暴饮暴食，以稳定血糖和荷尔蒙水平。 运动的魔力： 为何运动至关重要： 阐述规律运动如何促进血液循环，改善新陈代谢，帮助维持健康体重，从而间接有利于卵巢的健康。 推荐的运动类型： 推荐适合不同年龄段女性的运动，包括温和的有氧运动（如快走、游泳、瑜伽）、力量训练（有助于骨骼健康）以及伸展运动。 “动”出好心情： 运动还能有效缓解压力，改善情绪，而负面情绪正是影响荷尔蒙平衡的隐形杀手。 睡眠的修复力量： “静”待荷尔蒙的再生： 解释高质量睡眠如何帮助身体进行修复和再生，特别是荷尔蒙的调节。 打造深度睡眠的环境： 提供改善睡眠质量的实用建议，包括营造舒适的睡眠环境、建立规律的作息时间、睡前放松技巧等。 压力管理的艺术： “解压”与“心舒”： 深入探讨长期精神压力对卵巢功能的负面影响，并提供有效的解压方法，如冥想、深呼吸练习、正念、兴趣爱好等。 情感的连结： 强调积极的人际关系和情感支持对女性整体健康的重要性，以及如何建立和维护健康的社交网络。 第三部分：绽放新生，拥抱更年期的智慧 本书并非止步于“延缓”，而是倡导积极面对并拥抱生命中的每一个阶段，包括更年期。它将更年期视为女性生命中的一次重要转型，而非衰老的标志。 更年期症状的应对： 提供科学、非药物的应对更年期不适的方法，如潮热、盗汗、失眠、情绪波动等，并介绍一些辅助疗法。 荷尔蒙疗法的审慎选择： 在专业指导下，探讨更年期荷尔蒙疗法的利弊，以及何时可以考虑，何时需要慎重。 重新定义“女性魅力”： 鼓励女性在生理变化的同时，发现并肯定自身在智慧、经验、情感等方面的成熟与魅力。 性健康与生活品质： 关注更年期女性的性健康问题，并提供改善建议，帮助女性维持高质量的生活。 第四部分：智慧的投资，长远的健康规划 本书强调，投资于卵巢健康，就是投资于自己的人生，投资于长远的健康与活力。 定期的健康检查： 强调定期妇科检查的重要性，以及如何与医生有效沟通，及时发现和解决潜在问题。 对身体的聆听： 鼓励女性学会倾听自己身体发出的信号，关注身体的细微变化，并及时做出调整。 健康生活方式的持续实践： 将书中的养护之道融入日常生活，形成一种健康的生活习惯，让“卵巢好”成为一种自然状态，从而让“女人不会老”成为一种从内而外的生命状态。 《卵巢好，女人不会老》是一本陪伴女性探索自身生命能量、实现身心和谐的宝典。它不仅教授理论知识，更提供实践指南，帮助每一位女性理解并珍视自己的身体，通过科学的养护，点燃内在的生命火焰，无论岁月如何流转，都能保持一份从容、自信与不朽的生命之美。本书将帮助你明白，真正的年轻，源于内在的健康与活力，源于对生命的热爱与积极的拥抱。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对生活品质有一定追求的人，我一直都在寻找能够提升生活幸福感的方法。偶然间看到这本书的宣传，它的名字就如同点醒梦中人一般，让我立刻产生了浓厚的兴趣。毕竟，谁不想在岁月的长河中，依然保持那份属于女性的独特魅力呢？“卵巢好，女人不会老”，这句话不仅仅是对外貌的承诺，更是一种对生命活力的肯定。我非常期待在这本书里，能够了解到关于卵巢健康和女性衰老之间的深层联系，并且希望能获得一些科学、有效、并且不苛刻的生活方式调整建议。我希望这本书能够引导我更深层次地去了解自己的身体，去倾听身体的声音，从而从内而外地散发出健康的光彩。这本书的封面，那种淡淡的粉色调，配合着飘逸的丝带，给人的感觉就像是女性的温柔与坚韧并存，非常符合我对女性魅力的理解。

评分☆☆☆☆☆

在朋友的推荐下，我注意到了这本书。虽然我平时不是一个特别热衷于阅读养生类书籍的人，但这本书的名字却着实勾起了我的好奇心。它没有那种华而不实的包装，也没有故作高深的理论，而是用一种非常接地气的方式，直接指出了女性健康的一个关键点。我一直认为，很多时候我们对身体的忽视，是导致很多健康问题的根源。而这本书，似乎提供了一个很好的切入点，让我能够开始关注那些容易被我们忽略的身体信号。我希望通过这本书，能够了解到一些关于卵巢健康的基础知识，并且能够获得一些简单易懂的日常护理方法。我不希望看到的是那种需要复杂操作或者高昂花费的建议，而是能够真正融入生活的，可持续性的健康管理方式。这本书的内页纸质感觉很好，摸起来很舒服，让人有种想要细细品读的冲动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种柔和的色彩搭配和恰到好处的字体选择，传递出一种温婉而有力量的感觉。我最初是被它的书名吸引的，“卵巢好，女人不会老”，这句口号简单直接，却触及了许多女性内心深处的渴望。随着年龄的增长，身体的变化总是不可避免，而“衰老”这个词，对很多女性来说，更是带着一丝焦虑和无奈。这本书的出现，就像是一束光，点亮了探索身体奥秘、寻找青春活力的希望。我很好奇，究竟是什么样的内容，能够支撑起如此大胆而充满吸引力的承诺？是科学的论证，是生活方式的指导，还是某种秘方的揭示？我期待着在书页中找到答案，也希望能借由这本书，找到让自己保持年轻和健康的方法。这本书的包装也很精美，让人在收到时就有一种被重视的感觉，相信里面的内容也一定能带来惊喜。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我被这本书的名字完全吸引住了。它直接、大胆，但又充满了希望。“卵巢好，女人不会老”，这不仅仅是一个口号，更是一种对女性生命力的赞美和期许。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的信号，尤其是那些关于内在健康的微妙变化。我一直相信，真正的美丽，源于内在的健康。而这本书，恰恰点出了女性健康的一个重要枢纽。我非常期待在这本书里，能够找到科学的解释，了解如何通过调养卵巢，来保持年轻的活力和身心的平衡。我希望它不仅仅是一本“速成”的美容秘籍，而是一本能够引导我深入了解自己身体、并且能够长久受益的健康指南。这本书的装订方式很牢固，感觉可以经常翻阅，不会轻易散架，这对于一本实用的工具书来说，是非常重要的考量。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对女性健康领域的东西非常感兴趣，但市面上充斥着太多良莠不齐的信息，让人难以分辨真伪。直到我看到这本书的介绍，才感觉到一种前所未有的期待。书名本身就直击要害，它没有故弄玄虚，而是用一种朴实而有力的方式，点出了问题的核心。我一直觉得，很多时候我们对身体的关注都停留在表面，比如皮肤的光泽、身材的曲线，却忽略了更深层次的内在健康。而“卵巢”这个词，恰恰代表了女性生命力的源泉。我非常好奇，这本书会如何深入浅出地讲解卵巢健康的重要性，又会提供哪些切实可行的方法来调养它。我希望它不仅仅是理论上的科普，更能包含一些易于实践的生活建议，让我能够真正地将其融入到日常生活中，而不是成为一种负担。这本书的书脊设计也很有特点，厚度适中，拿在手里感觉很踏实，让人觉得里面一定蕴含着丰富的内容。