徹底擺脫過勞癥：德國心理醫師教你獨特的放鬆方式 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

你是否經常感覺身處壓力中卻又倍感無助？你完全可以改變這樣的狀況，通過少許目標明確的思考來避免大部分的壓力或者至少在很大程度上將壓力降低到自己可承受的範圍。《徹底擺脫過勞癥：德國心理醫師教你獨特的放鬆方式》可以幫助你戰勝壓力，徹底擺脫過勞癥的睏擾。它將嚮你揭示如何發現生活中的壓力以及如何全麵分析個人的壓力因素，並在此基礎上發展你自己戰勝壓力的活動項目。此外，你還可以從《徹底擺脫過勞癥：德國心理醫師教你獨特的放鬆方式》中學習到冥想和放鬆的技巧，以獲得深度的放鬆，平靜和心靈開悟的感覺。

過勞癥是當前社會各階層普遍存在的問題，在這個一切都講究效率和結果的工作生活環境裏，無論你身處哪個工作崗位，扮演哪種社會角色，都會麵臨無所不在的壓力，有的壓力來自外界，而有的卻來自自我。《徹底擺脫過勞癥：德國心理醫師教你獨特的放鬆方式》作者是一位德國心理醫師，同時也是教育傢和社會活動傢。他綜閤西方各種抗壓方法而總結齣瞭一套對抗壓力的係統方法，並且提供瞭近30種非常容易施行的循序漸進的抗壓練習。《徹底擺脫過勞癥：德國心理醫師教你獨特的放鬆方式》還配有錄音，可以幫助讀者隨時練習。此外，《徹底擺脫過勞癥：德國心理醫師教你獨特的放鬆方式》並不僅僅局限於身體方麵的抗壓練習，還有更高維度，比如靈性層麵的鍛煉。讀者不但可以從中學到實用的對抗壓力的技巧，還可以藉此契機探索和窺視自我內心真實的需求，為過一種有靈性的生活做好準備。

作者簡介

洛塔爾．辛德勒（Lothar Hinderer），齣生於德國斯圖加特附近的Bad Cannstadt，在圖賓根大學畢業，獲得神學和教育學學位，並於之後通過係統的培訓成為專業的心理醫師。二十多年來，洛塔爾在心理治療領域幫助瞭無數的德國人認識自我，重建心靈的健康，獲得工作與生活的平衡。著有暢銷書《Die Kunst der Gelassenheit：放鬆的藝術》。

邵威佳，1999年畢業於上海外國語大學德語係，並獲得德語文學學士學位。之後在德國羅伊特靈根大學深造。譯者熱愛德國文學，曾經參與編譯校對過上海譯文齣版社1999年齣版的德漢詞典，獲得讀者的好評和喜愛。

內頁插圖

目錄

目錄

第一章 認識過勞癥

第二章 擺脫慣常的思維和行為模式

第三章 通過運動減壓

第四章 通過自生訓練放鬆自我

第五章 做一次幻想旅行

第六章 漸進式肌肉放鬆訓練

第七章 優動宜(Eutonie) - 達成和諧的張力平衡

第八章 從東方哲學的角度來看待平靜

第九章 身心放鬆的靈性維度

第十章 通過冥想達緻更深入的平靜

第十一章 這樣來強化你的覺察能力

第十二章 做一張屬於你自己的壓力總結錶

第十三章 建立你個人的“減壓項目”

教學音頻

前言/序言

前言

十年前，我還在德國為學業和生活奔波，沉重的壓力幾近把我壓垮。一次偶然的機緣巧閤，我和洛塔爾老師相識，並於一天下午來到瞭老師位於羅伊特林根大學校園附近的工作室尋求他的幫助。那天的很多細節多年之後依然曆曆在目。我坐在洛塔爾老師對麵的沙發椅上，麵對著他高大的身形，把我多年來積壓在心底的“傷痛”和“心結”一股腦兒的傾吐瞭齣來。耐心的聽完瞭我的話，洛塔爾老師對我說：“人生不是高速公路”(Leben ist keine Autobahn)。

那天下午的談話改變我之後的人生。那是一個真正的起點，就好像走在法國沙特爾大教堂那巨大的鑲嵌於石闆中的曼茶羅迷宮裏，走進瞭死鬍同怎麼也齣不來，老師並沒有為我指齣通往終點(中心)的齣路，他的話卻把我帶迴到瞭起點，因為隻有重新從起點齣發纔有可能找到新的途徑。

於是我開始跟隨洛塔爾老師學習他多年來總結齣來的一整套完整的進入深度平靜和放鬆的方法。洛塔爾老師的方法是循序漸進的，從擺脫自己習慣瞭的但卻不再適應新的挑戰和環境的舊有的思維和行為模式開始，輔之以部分我之前有所瞭解卻從未真正去實踐過的放鬆練習。在洛塔爾老師的教法體係中，沒有“強迫”這個詞，因為他認為真正的放鬆是自然而然産生的，所以他要求練習者帶著“...更像是一場舞蹈或是遊戲，而不是一場鬥爭或努力…”的態度去學習他教授的“放鬆的藝術”。洛塔爾老師的教法的根本目的，是他最常引用的法國教育傢盧梭的一句話“人最重要的任務是成為有人性的人”(Menschen seid menschlich, das ist eure vornehmste Aufgabe)。當一個人學習放棄用緊張和焦慮的態度來麵對自己和周圍的世界的時候，纔是一個“最有人性的人”，而放鬆和平靜既是一種充滿力量的心理狀態，從本質上來看，卻正是人性最好的詮釋和展露，而這種心理狀態，洛塔爾老師認為是一種好的品質和一門藝術，是每個人都可以學習並且學會貫通的。

最近在國內生活和工作的這幾年，我越來越多的觀察到，一種平靜和放鬆的心態變成瞭極大多數人的稀缺物。我們的身邊有個趕不走的“小偷”，這個小偷不拿走我們的金錢，也不拿走我們的房子或汽車，卻一直在偷竊我們的幸福感，讓我們在工作的時候緊張，坐地鐵擠公交的時候緊張，就連排隊買早飯也會緊張…如果要列一張讓我們感覺緊張的事情的清單，相信很多人都可以寫滿好幾張紙。而這個偷竊我們極為珍貴的幸福感的“小偷”有個主使，所有人都知道他的名字，叫做“壓力”。正是社會環境的劇烈變化，人際關係的漸趨冷淡，工作時間的延長和每天在變高的難度，孩子的學業和前途等等的因素造成瞭我們每天都生活在“巨大”的壓力下，而最糟糕的是，往往當我們還沒有學會或者準備好去麵對甚至對抗壓力的時候，壓力卻不隨我們意誌的越變越大，而有時候，這種結果可能是緻命的。

於是，我開始著手翻譯洛塔爾老師多年前在德國齣版的介紹他完整教法的《放鬆的藝術》(Die Kunst der Gelassenheit)。因為我通過自身的實踐，確信這是可以幫助到所有人的方式，即使這並不是我們所知道的唯一方式，但是如果你準備好瞭想改變你的生活，尤其首先是想改變你麵對壓力的理解和態度的話，無論用什麼方式進行，你都需要一個開始。洛塔爾老師的方法幫助瞭很多的人，他讓讀者從有趣的字裏行間學習到新的知識，啓發對自我的全新認識，輕鬆的掌握效果顯著的放鬆練習，而這正是一個可以讓你迅速開始的最佳切入點。洛塔爾老師的教法還有一個有異於彆人的特點，而這個特點正是根植於德國人對待事物一絲不苟，鑽研到底的態度，在他的文字(語言，人格)裏隨處體現齣一種科學般的嚴謹，人文的情懷，並展現齣心靈高層次的愛的能力，透過文字直達你的內心。

為瞭適應新的時代發展，包括在我們這個文化環境裏人們所麵對的壓力，並讓國內的讀者朋友們能更好的瞭解和實踐書中所提供的方法，我對全書的內容和結構做瞭部分修改和添加，由此我也有幸成為這本書的譯者的同時，也是本書的共同作者。我希望這本書可以成為伴隨讀者朋友們生活的工具，你可以隨時翻看，學習書中提供的練習，另外也有機會讓你對自己的慣有思維，自己潛藏和顯露的壓力做一個“清查庫存”般的總結和瞭解，並切實的一步一步的分析自己的壓力來源和擺脫它們的可能性以及措施，最終，你將擁有屬於你個人的長期的減壓計劃。

最後，我也希望能把我所理解的這本書最根本的目的，原原本本的傳遞給國內的讀者朋友們，也即，這不是一種為瞭醫治頭疼而開發的類似阿司匹林的藥物，你最終學到的並不是所謂擺脫和戰勝壓力的方法，你正在開啓的是一段前所未有的自我發現的旅程，你將提升意識的地平綫，用嶄新的視角看待世界，並為進入未知的未來做好充分的準備。最終，也許你還是普通工作崗位上的那個你，或者繁雜傢庭勞動中的主婦，但是也許你哪兒也不需要去，因為當你用新學到的深入的平靜和放鬆的態度來麵對生活和工作的時候，你在當下就已經是能夠自信麵對一切壓力的那個全新的你瞭。