如何使大脑保持持续敏锐 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　这本书可以送给自己，在规律的生活中——
　　吃饭、睡觉、活动，看似平常，却是保持大脑敏锐的基本条件。
　　这本书可以送给爸妈，在成熟的生命里——
　　好奇、包容、乐观，能够让大脑活跃，是我们一生都需要的素质。
　　这本书可以送给朋友，在互联的社会中——
　　理解、交流、内省，让大脑发育更进一步，终生持续敏锐。

内容简介

　　《如何使大脑保持持敏锐》提供了一种让所有人找到大脑活力的方法。
　　你已经开始记不住事儿了吗？
　　大脑从25岁开始衰老吗？
　　右脑比左脑老得快吗？
　　乐观的人能够更专注吗？
　　人类大脑具备终身学习的条件吗？
　　放弃内心梦想会让人变迟钝吗？
　　无论处在什么年龄，有效地训练大脑，才是保持敏锐，提升整体活力的关键，也是提高生活质量和幸福感的关键。

作者简介

　　亨利·埃蒙斯博士，美国著名心理医生，在重塑个人恢复力、正念疗法等领域有极高的声望，致力于将身心交互、自然疗法、正念思维以及佛教禅念相结合，并怀着极大的热情将上述理念融合到临床心理工作中。

　　大卫·阿尔特博士，临床神经心理学家，擅长结合大脑和思维的自然属性与所处社会环境，重塑大脑活力，是一名活跃乐观的培训讲师。

精彩书评

　　书中信息可靠，值得信赖，帮助你减轻年龄带来的认知衰落风险，非常值得一读！
　　——《纽约时报》

　　两位作者在本书中集中讨论如何训练人的大脑，以获得健康、放松且有热情的生活。书中的建议基于，但并不拘泥于神经医学及整体医学研究理论，实践方法很多，花费却很少，并且适用于所有年龄段。
　　——《波士顿环球》

目录

前　言
第1 章　为什么要读书？读书的8 种收获
读书能让你实现所有人生重要的东西
读书的收获 1 知识的结晶 ——“百货商场地下层的试吃理论”
读书的收获 2 时间——“时间购买理论”
读书的收获 3 工作能力——“料理铁人理论”
读书的收获 4 健康——“缓解压力理论”
读书的收获 5 更加聪明——“读书使大脑灵活理论”
读书的收获 6 改变人生——“命运之书理论”
读书的收获 7 成长——“自我加速成长理论”
读书的收获8 愉悦——“读书娱乐理论”
第2 章　精神科医生“过目不忘”读书法的三项基本原则
精神科医生读书法的基本原则是什么
精神科医生的读书方法基本原则 1 10年也不会忘记——“留在记忆中的读书法”
精神科医生的读书方法基本原则 2 高效读书——“碎片时间读书法”
精神科医生的读书方法基本原则 3 深读而不速读——“深读读书法”
第3 章　精神科医生“过目不忘”的读书法两个关键词
强化记忆读书法的两个关键词是什么
输出读书法 1 深化记忆——荧光笔读书法
输出读书法 2 多角度劝人——电视购物读书法
输出读书法 3 与别人分享读书启发——社交读书法
输出读书法 4 提高水平后尝试新的挑战——“写书评读书法”
输出读书法 5 榨干书中的知识——西柚鸡尾酒读书法
为什么碎片时间读书的记忆效果更好
碎片时间记忆强化读书法 1 时间限制会提高记忆能力——奥特曼读书法
碎片时间记忆强化读书法 2 高效利用“干劲”——5分钟—5分钟读书法
碎片时间记忆强化读书法 3 最大限度发挥15分钟的效用——15-45-90法则读书法
碎片时间记忆强化读书法 4 利用睡眠的力量烙在大脑中——熟睡读书法
第4 章　精神科医生“过目不忘”读书法之超级实践篇
实际中怎么阅读
精神科医生读书法之超级实践篇 1 确定目的地——浏览读书法
精神科医生读书法之超级实践篇 2 先读感兴趣的部分——跳读法
精神科医生读书法之超级实践篇 3 选择稍有难度的内容——挑战读书法
精神科医生读书法之超级实践篇 4 幸福感能够提高记忆力——兴奋读书法
精神科医生读书法之超级实践篇 5 在兴奋的时候读完令你兴奋的书——趁热打铁读书
精神科医生读书法之超级实践篇 6 向作者当面请教——百闻不如一见读书法
第5 章　精神科医生的选书方法
掌握选书的方法，挑选适合自己的书
精神科医生选书的方法 1 遇到本垒打级别的书，有助于实现快速的自我成长——本垒打读书法
精神科医生选书的方法 2 阅读符合自己现在水平的书——守破离读书法
精神科医生选书的方法 3 从“入门书”开始学起——入门读书法
精神科医生选书的方法 4 阅读别人推荐的书——推荐读书法
精神科医生选书的方法 5 不要依赖畅销排行榜——自我读书法
精神科医生选书的方法 6 去大型书店找专业书——专业书读书法
精神科医生选书的方法 7 参考网上书店的评价及推荐——网上书店读书法
精神科医生选书的方法 8 重视偶遇——机缘能力读书法
精神科医生选书的方法 9 相信直觉——直觉读书法
精神科医生选书的方法 10 从一本书到几本书的追溯——串珠读书法
精神科医生选书的方法 11 选书不失败的4个标准
不失败的标准 1 广泛、深入、均衡地阅读——挖温泉读书法
不失败的标准 2 两只脚走路——扩展优势与克服短板
不失败的标准 3 消除“信息”与“知识”的失衡——营养均衡阅读法
不失败的标准 4 读书的“投资组合”——分散投资阅读法
第6 章　实现更快、更划算、更多的阅读——电子书终极读书法
灵活运用电子书，增加读书量
电子书与纸质书，哪个更方便
电子书的优点 1 便于携带
电子书的优点 2 便于保管图书
电子书的优点 3 比纸质书便宜，可以读到更多的书
电子书的优点 4 购买后马上就可以阅读，节约时间
电子书的优点 5 随时可以回看
电子书的优点 6 标注功能便于复习
电子书的优点 7 方便在拥挤的地铁中阅读
电子书的优点 8 适合老花眼
根据纸质书和电子书的优缺点来区分使用——宫本武藏读书法
阅读器的选择、标注和独门技巧——kindle读书法
第7 章　精神科医生告诉你怎样买书
正确的买书方法相当于以复利方式赚钱
遇到想买的书不要犹豫——年度预算购买法
买书时要当机立断
对自己需要的书进行分类和整理
第8 章　精神科医生推荐的31 本书
精神科医生推荐的本垒打书是什么
有关大脑与健康的10本书
有关精神医学、心理学和心灵治疗方面的11本书
经营管理、网络相关图书，以及其他对桦泽影响较大的10本书
后　序

精彩书摘

　　除了美感与好奇心之间的关联之外，还有另外一种与衰老关系尤为密切的层面，尽管这个层面经常被忽视。我们所有人都能够感受到时光的流逝，并知道自己的人生已经所剩无几。我们都听说过这样一个说法，即“我们应适时地停下脚步，细嗅路边的玫瑰，享受生活的简单乐趣”，但是随着年龄的增长，在我们看来，时光仿佛逝去得更快了，我们可能真心地感叹：“所有的时间都去哪儿了？”正如作曲家埃克托·柏辽兹（HectorBerlioz：法国音乐家）所写的那样：“时间是一个伟大的老师，但遗憾的是，它最终会杀死自己所有的学生。”
　　我们误以为时间加速地流淌，是因为我们积累了太多的生活经验。我们每一天经历的事情看起来越来越像是对昨天事情的重复，这就意味着我们无须花费太多的精力来理解这些事情。但是当我们已经习惯了从同样的角度来感知自己的生活时，我们实际的生活体验已经游离在我们有意识的注意力之外，我们此刻正在体会的某种具体经历，事实上已经沦为过往体验的重复和重叠。它不再作为一个独立的、独特的经历而存在，也不再标志着某个特定的地点或时间。
　　好奇心能够帮助我们扭转这一趋势，让时间的流逝不再沦为对过去经历一成不变的重复。好奇心能够在某种程度上让我们保持新鲜感，因为它总是可以为重复的体验加入全新和充满活力的因素。小孩子可以日复一日的跟玩伴玩同一个游戏，这是因为对于孩子来说，每一天的游戏都是全新的，因为游戏的规则和游戏的体验每天都在变化。美感同样是可以改变游戏规则的事物，因为美总是能以完全不同的方式向我们展示自己以前可能见过的东西，美丽的事物能让我们感受到活力、生命力和焕然一新的感觉。哪个人不想要经常性地体会到这些感受呢？尤其是在我们逐渐老去的时刻。
　　对于未来永远充满好奇
　　“‘奇怪啊奇怪，’爱丽丝喊道……‘哦，我的可怜的小脚哟！谁再给你们穿鞋和系鞋带呢？’在仙境中，没有任何一样事物是以它应该有的状态存在。爱丽丝发现自己的身体不停地长高并且变得越来越高，导致自己的手已经够不到自己的脚掌。”爱丽丝的话语，正如其书名（《爱丽丝梦游仙境》）所暗示的那样，突出了好奇心与我们生活中那些尚未完全显露出来的方方面面之间的关系。尽管爱丽丝知道自己正在面临一个非常奇怪的困境，但是她的想法已经完全转向了在自己当前身处的不确定情况下应该搞清楚自己可以做些什么。
　　这种对于未来的思维方式正是人类大脑天生擅长的核心能力之一。我们已经知道，智力的最大用处不在于我们掌握了什么知识，即我们掌握了多少事实和数据，而在于我们如何能够基于现有的信息，来有效地预测未来即将发生的事情。当我们掌握了关于某样新事物足够多的信息，并能够持续地保持注意力和关注时，好奇心为我们提供了动机驱动力，让我们能够去探索身边的环境（或我们自己的内心），然后确定自己的判断是否正确。研究表明，当我们对某样事物十分熟悉或能进行部分识别时，大脑中涉及集中注意力和全新学习经验编码的区域将变得更加活跃，与此同时这些学习关注的对象也将催生一种好奇感。这或许就是智慧和好奇心之间存在很强相关性的原因：一颗聪明的头脑往往是充满了好奇心理的头脑，且一颗充满好奇心的头脑能够收集更多的全新体验，并反过来丰富我们已经积累下来的知识和智慧信息库。
　　……
　　对于近20%需要积极参与照顾生病配偶的老年人来说，保持与更大的社会关系网络的联系往往变得难以为继。当处于长期关怀和照料关系中的个人变得与更广泛的社会生活脱节时，他们产生孤独感和孤立感的概率会飙升。威廉·格南兄弟对这两种相伴出现的负面情绪的描述是：“孤立和孤独感往往是在衰老过程中疏于对自我的照料而导致的。”在衰老相关领域进行研究的许多专家都认识到这一点，并同样认为，在衰老问题的研究上，我们面临的挑战不仅仅是如何活得更长久，还包括如何活得更精彩。科学家们已经确定了一些重要步骤，它们可以为个人努力保持与社会的联系方面提供支持。
　　……

前言/序言

　　在读书的过程中，有时会遇到一些令人拍手叫好的文章，有时会学到一些生活中很实用的技能。但是，如果我们看过这些内容之后就将其抛之脑后，岂不是太可惜了！
　　忘记了，也就是没有在记忆中留下任何印象，这也表明书中的知识没有转化为你自身的知识。如果说得更直白一些，那就是这些阅读对于你并没有起到任何的作用。
　　即使你用这种“过目即忘”的读书法在一年内读了100本书，最终也如竹篮打水一般，只是白白浪费了时间——话听起来很严厉，但确是实情。没有留下印象的阅读当然也不会对你的工作及生活起到任何的帮助，即使看到了一些很实用的技能，但由于自己没有记住，最后也难以应用到实践之中。
　　这样的阅读完全无法使读者实现自我成长，只是满足了自己读书的欲望，是一种“满足自我的阅读”。
　　那么，我们是要认真细致地精读才能记住，还是要花较长的时间去阅读才能保证我们不会忘记呢？遗憾的是，仅仅依靠这些还是完全不够的。
　　要使读书能够达到“过目不忘”，而不是仅仅满足自己读书的欲望，需要我们掌握一定的技巧，这就是本书将要给大家讲解的一些知识。
　　说到这里，简短地向大家做一个自我介绍。
　　我是一名写作人，每年大概出书3本。
　　另外，我还利用网络媒体为40万人（Facebook页面有14万人点赞，Twitter上面有12万人关注，电子邮件杂志发行15万份等）提供精神医学和心理学等专业领域的知识讲解。具体内容就是：每天发行2500字左右的电子邮件杂志，在YouTube上更新3分钟左右的视频，在Facebook上面也是每天发表文章。
　　看到这里，肯定会有人问：
　　“你那么多知识是从哪儿得到的呢？”
　　“天天写会不会哪天感觉没东西可写啊？”
　　“每天坚持不懈地做这些事情，你的动力又是从哪儿来的呢？”
　　如果说有秘诀的话，那就是我平时大量地“输入”。
　　我每天都会往脑子里“输入”大量的知识，所以每天也能够“输出”20页左右，多的时候有30页左右的内容。也正是因为有大量的“输入”，才有了我每天大量的“输出”。
　　而这大量“输入”里面，最重要的部分就是读书。
　　我每个月会阅读20～30本书，并且这一习惯持续了有三十多年。
　　我每天大量的“输出”（包括写作）就是靠我每月20～30本书的阅读来实现的，当然还需要将这些书的内容记住，留在自己的脑海中。并且，我还需要细细咀嚼其中的含义，将其内化为自己的知识。
　　也就是说，正是我的读书法支撑了我每天大量的知识输出。
　　“输出”也不仅仅限于写作或在网络上发布一些知识等，对于在企业里面工作的人来说，有时会有一些例如作报告或者陈述策划方案的场合。如果你能在这些场合展现你平时通过阅读获得的知识和观点，这就是一种“输出”的方式，证明你的阅读已经内化为你自己的知识，能够像你自己的身体一样运用自如，这也就是“真正的读书”。
　　“过目不忘的读书法”不仅教你怎么去读书，而且会提升你安排时间、写文章、提升注意力等各方面的工作能力。
　　在本书中，我将从精神科医生的角度，首次公开大脑科学所支持的“过目不忘的读书法”。
　　本书的关键词是两个：“输出”与“碎片时间”。为什么有了上述两个关键词就可以做到“读书过目不忘”呢？如何通过控制大脑内部的物质来提高记忆效率？等等，本书都将一一解明。
　　此外，我前面说过，我每天通过社交媒体向40多万读者推送信息。所以，我还会从“社交媒体大V”的角度告诉大家如何利用社交媒体来输出你从读书中获得的知识，以及如何与人分享等等。
　　遇到一本好书不容易，拿出宝贵的时间去阅读更不容易，如果读完后就那样轻松忘记岂不是很可惜？
　　希望各位读者能够通过本书掌握“过目不忘的读书法”，使你的人生更加充实与多彩，这也是作为作者的我的无上欣喜吧。

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蒲松龄有：“性痴，则其志凝：故书痴者文必工，艺痴者技必良。——世之落拓而无成者，皆自谓不痴者也。”

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古国浩瀚文化中，流传不少经典读书名句，激励世代人发奋图强。如颜真卿有：“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。”

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而大思想家朱熹认为是：“看文字须大段精彩看，耸起精神，竖起筋骨，不要困，如有刀剑在后一般。就一段中须要透，击其首则尾应，击其尾则首应，方始是。不可按册子便在，掩了册子便忘。”

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写得好，正在看感觉有用

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