走是養生之王 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　這是一本能讓你走一生的書
　　人的身體自帶沉睡的健康因子，隻有走路纔能喚醒它們開始工作
　　防癌抗癌——“抗癌因子”乾擾素
　　趕跑煩惱——“快樂因子”內啡肽
　　降脂減肥——“瘦身因子”脂肪分解酶
　　降低血糖——“降糖因子”胰島素受體
　　精力充沛——“生命活力因子”褪黑素
　　延緩衰老——“抗衰老因子”自由基清除劑
　　提高免疫力——“抗病毒因子”各種免疫細胞
　　防治冠心病——“心髒保護因子”血管舒張激素
　　活過100歲——“長壽因子”高密度脂蛋白膽固醇

內容簡介

　　為什麼走路是養生之王？
　　走路好處多？超齣你想象！
　　怎麼走路效果好，你走對瞭嗎？
　　作者是一位普通冠心病患者，心髒上的冠狀動脈血管狹窄程度曾達到80％，但他靠走路，僅用1年就將動脈粥樣硬化實現很大逆轉。
　　作者結閤自己患病治病中學習、實踐的感悟和體會，把走路的養生功效從多個角度展示給瞭讀者。在闡釋走路的養生功效時，還深入闡明瞭其科學依據，令人耳目一新、印象深刻。關於走路的科學方法，其實大多數人並非真正瞭解，作者也進行瞭深入探討，使書中的知識更具係統性和可操作性。

作者簡介

　　林正，曾患高血壓、高血脂、冠心病，心髒重要血管堵塞80%，堅持健康走1年後，血壓、血脂全部恢復正常，成功嚮支架說不。近幾年，一直緻力於研究適閤更多人的走路養生方法，並取得驕人成績！
　　齣身醫學世傢，其父林金亮曾是中央軍委青島療養院院長、白求恩助手，曾為幾百位解放軍將帥做過保健指導。
　　江蘇健康廣播“天天養生”係列節目訪談嘉賓，受邀主講數十場健康講座。
　　曾著《智慧養生：養好血管人不老》一書，得到著名心腦血管疾病專傢鬍大一的首肯，並為此書作序、推薦。該書齣版後，更是受到瞭讀者的廣泛好評。

內頁插圖

精彩書評

　　雖說走路誰都會，但要把它作為養生之道，就有很多講究瞭。隨意地走，不但不會有養生療效，相反還可能帶來身體傷害。林先生對走路研究頗深，在書中詳細解讀走路方法，給不同的人提供瞭不同的走路養生建議，相信讀後一定會讓你收獲良多。
　　——楊力（中央電視颱《百傢講壇》特邀專傢）

　　我一直提倡科學走路，因為它既可以控製體重、保護心髒、延緩衰老，還可以疏通脈絡、改善血液循環、恢復精力，好處不勝枚舉。而這本書所講內容和我的觀點十分契閤，一位普通的病患可以寫齣這種高水平的書，讓人十分敬佩！
　　——鈕曉紅（南京市中西醫結閤醫院教授）

　　林先生對走路認識得相當深刻，談到走路是人類的基本進化方式與生存方式，就像吃飯、睡覺一樣，不可或缺。其內容科學嚴謹，行文幽默風趣，值得細細品讀！
　　——李娜（新浪健康頻道主編）

　　為什麼走路可以心情愉悅？為什麼走路可以長壽？怎麼走可以徹底告彆降壓藥？怎麼走可以治愈高血脂、脂肪肝？怎麼走可以減肥……看瞭這本書，你就知道瞭。
　　——小芳（南京市廣播電颱著名主持人）

目錄

引言 走齣健康因子
第一章 有關走路的神奇故事
我走通瞭心血管
快步走拯救瞭兒子，“暴走媽媽”感動中國
老友走掉瞭糖尿病
走一走，看一看，癌細胞不見瞭
倒著走，治好瞭多年的腰酸背痛
長壽老人的養生秘訣：每天走路
第二章 為什麼走路是養生之王
心腦血管疾病，21世紀人類健康的最危險敵人
通過陰陽學說，領略走路的王者風範
快步走的養生效果最好
快步走真的比慢跑好嗎
第三章 走路好處多，超齣你想象
走路，掃除血管垃圾
走齣有彈性的血管
走路，最佳的心肌鍛煉方式
走路，充分發揮瞭小腿“第二心髒”的功能
走路治好瞭我的老胃病
走路促進産生“快樂因子”
走路讓我學習和工作更高效
促進新陳代謝，防治代謝綜閤徵
走路高效殺除癌細胞
走路是最適宜人體結構的運動
第四章 走路講究多，你走對瞭嗎
早上走好，還是晚上走好
為什麼每次要走1小時
走對瞭，身體會有什麼感覺
你不知道的走路要領
行走路綫選對瞭，事半功倍
鼕季走路：如何預防不適與危險
韆萬彆忘記做熱身、整理活動
教你測試運動強度是否閤適
對癥走，效果更好
製定屬於你自己的走路質量標準
量力而行，以防不測
第五章 走，一定要配閤這樣吃
戰勝自己的“饞”與“懶”
飲食供給與運動消耗的平衡
彆讓多餘的脂肪和膽固醇成為血液裏的雜質
並不是人人都適閤吃雞蛋
新鮮果蔬是走路的最佳拍檔
我每天是如何安排飲食的
第六章 走路和其他運動，科學組閤更有效
五禽戲的重要啓示
怎樣科學組閤養生運動
我的養生運動組閤方案
養生運動可以不拘一格
走路是健康因子挖掘機
第七章 養生要懂得一些大道理
養生是對生命的尊崇
“天人閤一”是養生大法則
自己纔是真正的上帝
走路是人類的基本生存方式
癌癥其實並不可怕
調脂纔是養生的必修課
第八章 關於走路運動的發展大趨勢
對“暴走之都”的考察與思考
對走路運動發展現狀的調查
對走路運動發展趨勢的預測
結語 走齣你的保護神
後記 願做一隻會飛的雞

精彩書摘

　　我走通瞭心血管
　　先來講講我自己通過走路治療冠心病的故事吧，請大傢細心看，所有情節都是我親身經曆的。
　　記得那是2008年3月的一天，我剛被確診為冠心病後齣院沒幾天，濟南的一位老同學來南京看我。他來到我傢後，看到我麵容憔悴、說話有氣無力、穿得十分厚重、走路異常緩慢，頓時非常驚訝地說：“哎呀！以前生龍活虎的你，如今怎麼成瞭這個樣子？”
　　我無奈地說：“這已是第4次住院瞭，冠脈造影檢查確診我心髒右冠狀動脈堵塞，狹窄程度達到80％，這就是長期摺磨我的病魔，常引發我心絞痛。有幾次淩晨嚴重心絞痛時，胸口像壓上一塊大石，渾身大汗淋灕，腦子一片空白，好像靈魂就要齣竅似的，真有一種不得不撒手人寰的感覺。後來我把這些感覺告訴瞭醫生，醫生在我病曆中寫下瞭‘瀕死感’3個字，但幸運的是閻王爺沒有收留我，否則我們就見不到麵瞭。”
　　他安慰我說：“你雖然成瞭這個樣子，但小命兒還在。”接著他又問：“既然你心血管狹窄80％，那為什麼不安裝支架呢？”
　　我說：“有一些具體原因，主要是當時準備為我安裝內徑為5毫米的支架，但由於醫院沒有，要改用4毫米的，所以我當場就拒絕瞭支架治療。”
　　他緊接著說：“你膽子可真不小，按醫院通常規定，心血管狹窄70％以上的患者都應該安裝支架，可你狹窄80％還不安裝，這樣恐怕會有很大風險。”
　　我說：“你講得沒錯，為瞭說服我，當時醫生把主任也請來瞭，主任說我血管狹窄部位在上端開口處，如果不安裝支架，下麵一大片心肌得不到氧氣供應，隨時都可能發生心肌梗死，到那時搶救都來不及。但看我堅持不肯安裝支架，他們也就不再勉強瞭。”
　　我接著說：“其實我心中並沒有底，我也不是一味地反對安裝支架，但我心底裏似乎總有一種幻想，那就是能否找到一種更好的治病方法來取代支架治療。”
　　一轉眼，時間過去瞭3年。
　　那是2011年3月的一天，濟南的那位老同學又來南京看我，我到車站去接他，見瞭麵握手後，他笑著對我說的第一句話是：“你現在的氣色看起來很不錯。”
　　我開玩笑地說：“托你老人傢的福，我身體確實比過去好多瞭，以前心髒上狹窄80％的那根血管，我僅用瞭1年就將其疏通瞭很多，2009年3月我又做瞭第2次冠脈造影檢查，結果狹窄僅有45％瞭，醫生當即就說不需要安裝支架瞭。”
　　聽瞭我這番話後，他很好奇並急於想知道我疏通心血管的奧秘，於是，我們決定先到附近茶社邊吃東西邊聊。剛走沒多遠，他突然用很驚訝的語氣說：“你現在走路這麼輕鬆，走得比我還快，與3年前相比，人也好像年輕瞭不少，哪還像個60多歲的冠心病患者，你肯定找到瞭治療冠心病的訣竅瞭吧？”
　　我笑瞭笑說：“到茶社我們再慢慢聊吧。”
　　到瞭茶社坐下後，我像講故事一樣地對他說：
　　“3年前，你來看我時正是我情緒最低落的時候，冠心病帽子像一座大山壓得我透不過氣來，就在這時候我愛人拿齣瞭《登上健康快車》這本書，我如飢似渴地一口氣讀完。洪昭光教授在書中說：‘走路就是使動脈粥樣硬化變軟化的一個最有效的辦法，研究證明，隻要堅持步行1年以上，粥樣硬化斑塊就你，我認為你可能是全世界從理論與實踐的結閤上，對走路運動的養生功效認識得最深刻、最係統的人。”
　　說心裏話，他的評價使我很感動，但我知道他這種誇張的說法是對我的一種鼓勵，我也知道走路並非什麼高科技，我更知道走路對我的冠心病及多種疾病確實有顯著療效。
　　從2008年3月到現在，我已堅持走瞭8年多瞭，早就把走路當成瞭一種生存方式。可以說，走路幫助我戰勝瞭冠心病。
　　自2011年火車上偶遇加拿大華裔醫學博士到現在，算起來已有5年瞭，但我始終沒有忘記他給予我的莫大鼓勵，也沒有忘記關愛我的那些兄弟、老同學和老戰友，我不但要把我的故事講給他們聽，我還要講給更多的人聽，以幫助那些飽受疾病摺磨的人和珍愛生命、渴望健康的人，能夠盡快找到更好的方法防治疾病及科學養生。
　　……

前言/序言

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非常非常非常非常非常非常感謝

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很不錯的書~~

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值得讀讀

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