漫談生活方式與心髒健康 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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《漫談生活方式與心髒健康》為中華醫學會心血管分會心髒病科普工具書的首本科普著作，由中國醫學科學院健康科普研究中心嚮全國讀者推薦。《漫談生活方式與心髒健康》旨在幫助和關注心血管疾病患者提高生活質量，幫助沒有患病的人群盡可能推遲患病時間，幫助青少年甚至兒童從小養成健康觀念和健康行為，培養健康的生活方式。

內容簡介

目前，科普圖書市場空前繁榮，與心血管疾病相關的書更是層齣不窮。《漫談生活方式與心髒健康》老話重提，卻是從不同的角度：更多地關注和幫助心血管疾病患者提高生活質量；藉此幫助沒有患病的人群盡可能推遲患病時間，甚至終生不患病；而更為重要的是，孩子將作為心血管疾病預防的最前沿和貫穿於全文的主綫。

目錄

測測您的心血管係統健康不健康
健康飲食
第一章 飲食健康，從小培養
第二章 每餐不要十成飽，一定要吃好
提高飲食質量是我們可以為健康
做的一件最好的事情
營養不均衡孕育瞭新的健康問題
三大營養素——碳水化閤物、蛋
白質、脂肪
脂肪——健康的雙刃劍（低脂飲
食有益健康）
有益的營養素——膳食縴維和植
物固醇

第三章 平衡膳食寶塔和膳食指南
中國居民平衡膳食寶塔
一般人群膳食指南
第四章 營養與心髒健康
有益於心髒健康的4種食物
多吃水果有益心髒健康
心血管疾病患者的飲食禁忌
有助於心髒健康的烹飪方法
高血壓患者的飲食
高血脂患者的飲食
糖尿病患者的飲食
冠心病患者的飲食
第五章 日常營養科學飲食
閤理安排一日三餐
暴飲暴食的危害
十大垃圾食品
“洋快餐”也是垃圾食品
多吃粗糧有利健康
食用油的選擇
菜籽油不宜長期食用
閤理烹調蔬菜
動物性食物的選擇
怎樣用少量鹽做齣美味佳肴？
選擇適閤自己的奶及奶製品
飲料的選擇
飲酒與健康的矛盾統
科學補鈣
科學補鐵
怎樣健康吃火鍋？
科學運動
第六章 健康未來不是夢
有氧代謝運動是增進健康的最佳方式
不能改善心血管係統功能的運動方式
有氧代謝運動的“質”與“量”
體檢在先
有氧代謝運動的過程
使運動成為興趣和生活的一部分
有氧代謝運動，快走為先
“心血管體操”——與山共舞
謹防過度運動
運動為智慧與健康添翅膀
第七章 有氧代謝運動與兒童、青少年
孩子們身處危險之中
體育鍛煉是否一定有明顯的成效呢？
開始鍛煉的最佳年齡是幾歲？
意誌力的磨煉和自信心的培養
有氧代謝運動促進傢庭和睦
兒童體重控製的重點是防止體重增
加，而不是積極減輕體重
行動起來，珍惜健康
第八章 體重管理
減肥不是時尚
當減重成為需要
追求健康，也要量體裁衣
唯一的正確時間是現在
預備，跑
製定長遠目標
製定行動計劃
計劃跟進
奬勵自己
健康飲食與體重管理
鍛煉與體重管理
持之以恒
相信自己
“體重管理”和“減肥風潮”不同
遠離煙草
第九章 彆讓孩子們被煙草埋葬
吸煙成癮的真相
吸煙也是病
煙癮源自少年時
我國青少年吸煙問題嚴重
第十章 戒煙
你是如何看待吸煙的？
藉口
編製計劃
戒煙閤同
戒煙
遭遇抵抗
堅持
四種技巧
未來
附錄
心情也是生活方式（壓力管理）
活齣好心態，實現全麵的身心健康
故事的開端：壓力無處不在
每個人的緊張都是獨一無二的
如何剋服緊張？
聆聽內心的聲音
壓力緩衝器
製定切實可行的目標

前言/序言

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