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编辑推荐
李开复作序推荐,28年临床经验的“专业复健科医师+物理治疗师”独创的「轻运动」三部曲:
1.全身伸展強化操
2.上/下半身共同运动
3.局部肌群舒缓操
Step 1【全身伸展強化操】(附1页动作示范插页+3段动作示范影片二维码)
还没有被酸痛困扰以前,你应该这么做!通过全身伸展強化操,放松紧绷的肌肉,趁着酸痛问题还沒來,就先让肌肉得到完善的拉伸,才能预防之后出現的酸痛麻问题!如果时间不够,也有零碎时间简易版,加上二维码,一天只要5分钟,忙碌再也不是借口!
Step 2【上/下半身共同运动】
身体部位觉得酸痛麻,但还不确定问题在哪?那就先做上/下半身共同运动吧!例如手肘麻麻的,不知道是什么问题,这是就跟着书里的详细图解步骤,先舒展整个手臂、肩颈,让酸痛点周围肌肉都得到彻底放松,等确定病症以后,再继续进行局部肌群的舒缓!
Step 3【局部肌群舒緩操】
做完全身伸展強化操和上/下半身共同运动后,接着就能根据症状,找到本书为你量身打造的21招局部肌群舒緩操!全书简单易懂、详细的真人动作照片图解,跟着图解示范,做出正确的动作(还附有复健病人常做錯的错误动作提醒),让你做得标准,才能真正舒缓酸痛麻!
快跟着图解一起,微拉伸、轻运动,避开错误不良姿势
拉伸范围从大到小、循序渐进加强,才能治标又治本
从此酸痛麻不再,大小毛病都滚开!
内容简介
本书是一本教你彻底摆脱全身僵硬、酸痛、麻木的拉伸运动指南。献给那些日常忙的不行、工作疲劳、久未运动、全身硬邦邦的年轻上班族们,书中按照全身、上下半身、颈肩、手部、腰背部、髋关节与臀部、膝盖与腿部以及脚部进行分类,系统全面地讲述了多套伸展运动操。每天5分钟,自己的僵硬自己救,从此酸痛麻不再,大小毛病都滚开。
作者简介
毛琪瑛医生,具有28年临床经验,毕业于中国台北医学院。
曾任中国台大医院复健科兼任主治医师、中国台北阳明医院复健科主治医师、美国哈佛大学附属复健医院研究员。
现任中国台湾复健医学会专科医师、中国台湾复健医学会理事、实康复健科诊所资深顾问医生。
曾荣获中国台湾商业周刊评选的“百大良医复健科好医师”称号。
目录
推荐序1 台湾复健医学会理事长——王亭贵
推荐序2 美国《时代杂志》全球百大影响力人物、创新工场创办人兼董事长——李开复
推荐序3 书田诊所复健科主任——潘筱萍
推荐序4 台北艺术大学音乐系前系主任及管弦与击乐研究所所长——苏显达
作者序——学习与自己的身体对话,用更多的爱心守护它,相信身体能够给你最大的回报!
写在本书之前:
不想再为酸痛苦恼的你,
一定要知道的「轻运动三部曲」
轻运动一部曲
每天都该做的「全身伸展强化操」,
酸痛不会来,肌群老化说拜拜!
轻运动一部曲「全身伸展强化操」的特点和优势
为何有事没事都该做伸展强化操?为何酸痛不是吃药就好?
关于酸痛,你应该要具备一个好的、完整的复健观念!
专业医生教你轻松做「全身伸展强化操」
全身伸展强化操:一刀未剪完整版——给时间充裕,想要彻彻底底伸展强化的你!
完整版动作1 .020 完整版动作2 .026
完整版动作3 .029 完整版动作4 .032
完整版动作5 .035 完整版动作6 .038
完整版动作7 .041 完整版动作8 .044
完整版动作9 .047
全身伸展强化操:零碎时间简易版——给比较忙碌,却依旧用心找到空挡运动的你!
简易版动作1 .050 简易版动作2 .051
简易版动作3 .052
轻运动二部曲
开始出现酸痛,或急性症状明显缓解后,来个
「上/下半身共同运动」吧!
专业医生教你轻松做「上/下半身共同运动」
上半身共同运动(肩颈/手部)
动作1 .060 动作2 .063 动作3 .064
动作4 .066 动作5 .069 动作6 .072
动作7 .076
下半身共同运动(腰部/髋关节/膝盖/脚部)
动作1 .079 动作2 .081 动作3 .082
动作4 .083 动作5 .084 动作6 .086
动作7 .087 动作8 .091 动作9 .094
动作10 .098 动作11 .101
轻运动三部曲之
身体区块一:肩颈不适?就做
「肩颈局部肌群舒缓运动」吧!
先来个肩颈自我小评估,看看问题出在哪 106
原来问题在这里!
常见症状1「五十肩」:
专业医生教你,对抗五十肩的局部肌群舒缓操! 108
常见症状2「颈椎退化」:
专业医生教你,对抗颈椎退化的局部肌群舒缓操! 111
常见症状3「上背肌膜炎」:
专业医生教你,对抗上背肌膜炎的局部肌群舒缓操! 116
常见症状4「肩膀肌腱受伤」:
专业医生教你,对抗肩膀肌腱受伤的局部肌群舒缓操! 120
搞什么,原来我不是肩颈问题?
那到底是身体哪里出状况了呢? 125
轻运动三部曲之
身体区块二:手臂、手指不适?就做
「手部局部肌群舒缓运动」吧!
先来个手部自我小评估,看看问题出在哪 128
原来问题在这里!
常见症状5「网球肘、高尔夫球肘」:
专业医生教你,对抗网球肘、高尔夫球肘的局部肌群舒缓操! 130
常见症状6「妈妈手」:
专业医生教你,
对抗妈妈手的局部肌群舒缓操! 137
常见症状7「扳机指」:
专业医生教你,
对抗扳机指的局部肌群舒缓操! 144
常见症状8「腕隧道症候群」:
专业医生教你,
对抗腕隧道症候群的局部肌群舒缓操! 149
轻运动三部曲之
身体区块三:腰背不适?就做
「腰背局部肌群舒缓运动」吧!
先来个腰背自我小评估,
看看问题出在哪 156
原来问题在这里!
常见症状9「急性背肌拉伤」:
专业医生教你,
对抗急性背肌拉伤的局部肌群舒缓操! 158
常见症状10「腰椎退化」:
专业医生教你,
对抗腰椎退化的局部肌群舒缓操! 163
常见症状11「腰椎间盘突出」:
专业医生教你,
对抗腰椎间盘突出的局部肌群舒缓操! 166
护腰的介绍与选择 170
轻运动三部曲之
身体区块四:髋关节、臀部不适?就做
「髋关节与臀部局部肌群舒缓运动」吧!
先来个髋关节与臀部自我小评估,
看看问题出在哪 174
原来问题在这里!
常见症状12「梨状肌症候群」:
专业医生教你,对抗梨状肌症候群的局部肌群舒缓操! 176
常见症状13「髋部肌腱炎」:
专业医生教你,对抗髋部肌腱炎的局部肌群舒缓操! 181
常见症状14「髂胫束摩擦症候群」:
专业医生教你,对抗髂胫束摩擦症候群的局部肌群舒缓操! 186
搞什么,原来我不是髋关节与臀部问题?
那到底是身体哪里出状况了呢? 189
轻运动三部曲之
身体区块五:膝盖、腿部不适?就做
「膝盖与腿部局部肌群舒缓运动」吧!
先来个膝盖与腿部自我小评估,看看问题出在哪 192
原来问题在这里!
常见症状15「膝盖肌腱炎」:
专业医生教你,对抗膝盖肌腱炎的局部肌群舒缓操! 194
常见症状16「膝盖十字韧带断裂」:
专业医生教你,
对抗膝盖十字韧带断裂的局部肌群舒缓操! 198
常见症状17「膝盖退化」:
专业医生教你,
对抗膝盖退化的局部肌群舒缓操! 203
常见症状18「侧韧带扭伤」:
专业医生教你,
对抗侧韧带扭伤的局部肌群舒缓操! 207
搞什么,原来我不是膝盖与腿部问题?
那到底是身体哪里出状况了呢? 211
轻运动三部曲之
身体区块六:脚部不适?就做
「脚部局部肌群舒缓运动」吧!
先来个脚部自我小评估,看看问题出在哪 214
原来问题在这里!
常见症状19「跟腱炎」:
专业医生教你,对抗跟腱炎的局部肌群舒缓操! 215
常见症状20「足底筋膜炎」:
专业医生教你,对抗足底筋膜炎的局部肌群舒缓操! 226
常见症状21「踝韧带扭伤」:
专业医生教你,对抗踝韧带扭伤的局部肌群舒缓操! 230
搞什么,原来我不是脚部问题?
那到底是身体哪里出状况了呢? 236
鞋垫与鞋子的选择 237
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