發表於2024-12-23
有料!世界代謝癥候群研究領域的前沿觀點:"內髒壽命"纔是讓你不生病的秘密
◇決定我們"實際壽命"的不是基因"染色體尾端",而是我們的"髒器時間"!即,每個髒器都有各自的"壽命",也就是說,心髒有心髒的壽命,腎髒有腎髒的壽命,而這些壽命,便決定瞭我們每一個人的健康。
有用!強大的"內髒健康法":對健康、美容、減肥都有效
◇內髒疲勞的人,看一眼就知道
◇"容易厭煩"不是心理問題,而是身體的問題
◇所謂的"突然死亡",其實是一種"慢性"疾病
◇愛睡覺的小孩會長大,不愛睡覺的小孩會長胖
◇體重減10 公斤、腰圍瘦10 厘米的"超輕鬆瘦身法"
有趣!原來健康書也可以這麼有趣味!
◇美好迴憶越多的人,越能擁有健康!
◇見到韓星時的"心動感",讓身體充滿元氣!
◇為什麼檸檬可以幫助起床?
◇早晨比晚上更適閤思考!
◇應該要花五十億年進化的"長頸鹿脖子"為什麼可以變長?
你聽過"內髒壽命"嗎?
所謂"內髒壽命",就是身體賦予每個內髒的"使用年限",隻要有一個消耗殆盡,內髒機能就會瞬間降低,引發危害生命的病癥。
請注意,內髒壽命決定你的人生!
活躍在代謝癥候群研究前綫、擁有超過30年研究經驗、看診人數超過一萬名的內髒醫生──伊藤裕教你內髒變年輕的生活法,"內髒壽命"纔是讓你不生病的秘密。
伊藤裕,
畢業於京都大學醫學部,後又在美國哈佛大學、斯坦福大學醫學部任研究員,現任日本慶應義塾大學醫學部教授,專長領域遍及高血壓、糖尿病血管閤並癥、再生醫學、抗老化醫學等,被譽為“內髒醫生”。
他近年來鑽研代謝癥候群與生活習慣病、心髒病、腎髒病、腦中風的關係,他提齣的“代謝癥候群骨牌效應”,引起瞭極大的反響。
至今治療過超過一萬名患者,在研究領域上曾獲“高峰讓吉研究奬”等奬項。
石玉鳳,
東吳大學日本語文學係碩士。曾任齣版社主編,現居日本,遨遊於翻譯世界中。
恐懼!許多內髒時間在你不經意間偷偷溜走瞭
本書是代謝癥候群伊藤裕教授的新作。他認為決定人的壽命的是“髒器時間”。
保持健康的生活習慣,可以有效減緩“髒器時間”的流失速度,延緩衰老。
這本書結閤瞭伊藤老師的工作和生活經驗,對旨在美容瘦身、健康長壽的人來說,都是一個很好的參考。
——淳君
內髒大人決定你的健康快樂
養生書近年來成為一大趨勢代替,“內髒大人”又是什麼呢?
這本書中講,生命是由內髒時間來決定的,作者用更簡單的錶達來講解錶觀遺傳學,並補充新的醫學知識。一個髒器齣現機能下降的問題,其他髒器的壽命也會跟著越來越短。
讓我震撼的是“臨終筆記”,也許死亡病沒有那麼可怕,我們可以坦然地接受它。
——一個理性的關西女人
一個偉大的概念
這是一個很人性的想法!
這本書嘗試著把內髒的生理機製放在一個點上來解釋,清晰易懂,是一本必讀書目!
——無憂無慮的人
從另一個角度看內髒
一本很好的書,“內髒大人”這個稱呼是一種很柔和的叫法,讓我感受到瞭伊藤老師對生命的尊重,也讓我們從另一個角度去理解內髒的運作。
——路過的人
第1章
健康掌握在"髒器時間"手上/001
浦島太郎絕對不隻是"童話故事"/002
時間流失的速度就等於我們的健康指標/004
髒器擁有"各自的壽命"/006
"時間跑太快的人"會先變得不健康/008
男女平均壽命不同是因為"時間流失速度"不同/011
一個疾病必會帶來"下一個疾病"/013
在玄關暈倒的代謝癥候群患者/016
腎髒功能一變差,遠處的心髒功能也會弱化/019
認識"老化的配速員"!/021
一旦身體變虛弱,各個髒器就會忙於"個人錶現"/024
母親過瘦,容易生下代謝癥候群的小孩/026
愛睡覺的小孩會長大,不愛睡覺的小孩會長胖/030
便秘比腹瀉更可怕/032
不會痛的疾病其實更可怕/034
在現代,"髒器時間"前進得越來越快!/038
第2章
一切都源自"內髒壓力"/041
"內髒壓力"是導緻"髒器時間"加速的元凶/042
代謝癥候群的始作俑者/044
一位騎師的憂鬱/046
因為"被激怒",纔引發瞭生活習慣病/049
所謂的"突然死亡",其實是一種"慢性"疾病/053
長壽的秘訣不是"飲食",而是"農業"/055
睡眠的存在,就是為瞭清理我們每天的內髒壓力/058
睡眠不足的人容易患高血壓/062
早晨比晚上更適閤思考/064
內髒疲勞的人,看一眼就知道/066
"容易厭煩"不是心理問題,而是身體的問題/069
"內髒很健康的臉"/072
"無病息災"不如"一病息災"/074
第3章
如何讓"髒器時間"慢下來/077
老是搶跑的話,連身體也會"失格"/078
秘訣1 粉紅色:和綫粒體成為夥伴/080
對"粉紅色"産生意識就能變健康/080
抑製"時間"的天敵--活性氧/084
身體細胞的"斷捨離"就是這麼重要/086
生活愈奢侈,老化愈快速/090
見到韓星時的"心動感",讓身體充滿元氣/092
秘訣2 節奏:掌控時鍾基因/094
你何時擁有第一隻手錶?/094
"四季分明"有益身體的理由/096
生理時鍾的節奏由"光"來決定/098
時鍾基因失常的人,吃飯時間都很晚/100
早晨果然是疾病發作的尖峰時刻/103
為什麼檸檬可以幫助起床?/106
加班、熬夜百害無一利的理由/107
體重減10公斤、腰圍瘦10厘米的"超輕鬆瘦身法"/110
將"日夜顛倒的生活"變規律後,會發生什麼改變?/114
秘訣3 記憶:活用"美好的迴憶"/117
另一個掌管記憶的地方/117
應該要花五十億年進化的"長頸鹿脖子"為什麼可以變長?/120
"業債深"是壞事嗎?/123
效果"持續"十年以上的治療法/127
母親的育兒方法將成為代代相傳的基因水平/130
總有一天你也能成為"女王蜂"!/132
美好迴憶越多的人,越能擁有健康/134
第4章
讓人健康一輩子的"習以為常"/135
過度在意"時間管理"的人,反而會變成"被時間追著跑"的人/136
"習以為常"比"習慣"更重要/139
將"習以為常"這件事放進自己的思想中心/142
藉由"習以為常"讓大腦放鬆/146
第5章
內髒時間管理十大守則/149
守則一 慢慢吃,腸道時間就會變慢/150
守則二 晚上絕對不要去便利商店/155
守則三 戒除小零食對策/157
守則四 製造"空腹感"與"低氧感"/160
守則五 早上運動比晚上好/165
守則六 實踐"嬰兒的生存之道"/168
守則七 試著不要太認真/172
守則八 以"3的倍數"與人來往/174
守則九 建立夢想、期待未來/180
守則十 製作隻放入美好迴憶的"個人相冊"/183
結束語 "大富翁"與"人生遊戲"/195
緻謝/199
“時間跑太快的人”會先變得不健康
自古以來,很多人都對“長生不老”夢寐以求。
想要永遠掌權的秦始皇,因為害怕死亡而下令製造長生不老的仙藥。最後,長生不老藥“硃砂”終於被煉製完成,但因為它是以劇毒水銀為原料,結果反而讓秦始皇提早歸天瞭。
我們的身體,與生俱來就被設計成要以最有效的方式運用“髒器時間”。如果我們一直以適當的速度來使用“髒器時間”,那麼,當時間最後被全部用完時,我們也就能享盡“天年”。那種可以無限延長“髒器時間”的長生不老仙藥,當然是不存在的。
但是,如果反過來把“髒器時間”的流失速度打亂,讓時間無法被有效運用的話,壽命很快就會走到盡頭。
這也錶示,雖然“髒器時間”天生就被決定好瞭,但是髒器時間的流失速度,卻可以通過主人的用心程度和生活習慣,讓時間變快或是變慢。
如果對身體造成太大的負擔,我們的身體也會不知不覺“慌張”起來,結果在無意識之間,就會使原本按照計劃運作的髒器時間突然加快流失的速度。如此一來,髒器便會齣現狀況甚至造成嚴重損傷,讓有效期限跟著縮短。
當我們使用汽車導航時,設定好目的地之後,導航就會根據目的地的距離自動計算齣到達時間,然後再通知我們。不過,在跟隨導航行駛的途中,如果遇到堵車而使車速改變的話,到達的時間就會不斷被修正。髒器時間也是如此。
“急性子”的人、“容易生氣”的人、“膽小”的人……這個世界存在著各種類型的人。
一發生不尋常的事便齣現與平時不同的反應,這樣的人其實並不少見,這樣的反應甚至可以說是一種很正常的反應。然而,輕易就打亂原本步調的人,髒器也會變得“容易慌張”,使得髒器原有的時間流失速度跟著加快。如此一來,“髒器時間”就會被提早用盡。
一旦“浪費瞭髒器時間”,就會引發各種疾病,並且加速老化,縮短壽命。
前麵也有提到,健康的第一步就是先瞭解髒器時間的進行方式。再具體說明的話就是,髒器時間運轉的時鍾如果“前進太快”,就會導緻健康惡化;如果前進緩慢,就可以帶來健康。由此可見,“慢慢來”的人纔能獲得健康。
愛睡覺的小孩會長大,不愛睡覺的小孩會長胖
寶寶在齣生後,也會有“髒器時間”速度失常的風險。
我想很多人都聽過“愛睡覺的小孩會長大”,不過應該很少人知道“不愛睡覺的小孩會長胖”吧?
富山大學的關根道和教授曾發錶文章指齣,就寢時間晚的小孩比較容易變胖。因為如果睡得太晚,就一定會因為睡眠不足而很晚起床,然後早餐就會被省略,在沒有攝取營養食物的情況下去上學。
而且在這樣的傢庭裏,除瞭“營養不良”之外,往往還會齣現“獨自吃飯”的現象;在缺乏一起吃飯的朋友的情況下,孩子容易養成自己一個人隨隨便便、匆匆忙忙地把愛吃的東西吃掉的習慣。
關根教授還認為,這種不均衡的飲食習慣會在將來引發代謝癥候群。此外,他還指齣,養成吃早餐習慣的小孩,性情不容易反復無常,社交能力比較強並富有活力。
而且,NPO1法人“日本腦部健康協會”也針對傢有小學以上孩童的父母進行瞭調查,結果顯示,父母如果睡眠不足,小孩的就寢時間也會跟著變晚,並會齣現食量過大、容易肥胖的現象。
在孩童時代養成的習慣,會在無意識之間,根深蒂固地影響人一輩子的“髒器時間”流失速度。“睡眠習慣”以及“食育”2這兩點,都會深深影響“髒器時間”的前進方式。
“快餐”,如同字麵所示,是從“快速”中誕生的一個名詞。在睡眠不足的狀態下,以“快餐”解決一餐的人其實並不在少數。這種在父母的教育下養成的習慣,以後也會傳到自己的小孩身上。
於是,“髒器時間”的脫序情況,也就跨越世代地傳遞下去瞭。
……
《我要內髒變年輕:活到天年的健康法則》以“內髒大人”稱呼人體內的五髒六腑,將髒器的壽命稱為“髒器時間”,人受到的壓力也轉為內髒壓力。
這樣的比喻我原先不是很理解,內髒就是內髒,為什麼要多此一舉稱之為“內髒大人”呢?仔細想過之後,我覺得此說法確實有它的道理。內髒被包覆在人的軀殼裏,內髒和人的關係就像工廠和工廠老闆一樣。工廠不分晝夜地運轉為老闆賺錢,內髒也是24小時運作為我們維持生命,工廠裏的機器發生故障就找工人修理,內髒齣瞭問題就找醫生解決。
但是五髒六腑纔是生命的根本,是它們賦予人們使喚手腳的能力,讓我們有力氣去做自己想做的事情。它們不應該被視作人類的附屬品,應該被升格或至少給它們一個尊稱,所以我認為“內髒大人”是個閤適的稱謂。
根據世界衛生組織的統計,真正生病的重癥患者大約占人口的15%;沒有疾病的健康人隻占不到10%;其餘75%的人都處在一種介於健康和生病之間的狀態,俗稱“亞健康”。人們容易滿足於這種尚未生病的健康假象,不好的生活習慣長期下來可能會超過身心可以承受的臨界點,造成嚴重的影響。所以,除瞭尊稱還不夠,我們應該先認識自己的“內髒大人”,從觀察自己的身體狀況開始。
從中醫角度來看,體質可分為寒性和熱性,熱性又可分實熱和虛熱,實熱會經常感到口乾舌燥、愛喝冰水;虛熱會有大便燥結、小便黃少、唇紅口乾的錶現,也就是俗稱的虛火;寒性體質則是手腳冰冷、臉色蒼白、不易流汗。瞭解自己的體質後避開食物禁忌,便是尊重“內髒大人”的方式之一。
臉上痘痘的位置也都有不同的意義,額頭痘代錶肝髒過勞;鼻子附近的痘痘代錶胃火大、消化不良;左臉痘代錶肝髒排毒功能異常;右臉痘則代錶肺功能異常;下巴痘代錶內分泌失調。我們必須注意身體發齣的警訊,揣測“內髒大人”的心情。
現代人習慣在不舒服的時候去看醫生,被告知生病的時候纔吃藥接受治療,這都是不好的生活習慣,所以我們纔不斷提倡均衡飲食、規律運動以及正常的生活作息。
某些“超級食物”含有非常豐富的營養,不過隻要做到飲食均衡就可以從各種食物中吸收到人體需要的養分,不太需要補充保健食品;運動則可以促進人體的新陳代謝,強化肌肉與骨骼,讓身體的綫條和氣色更好看;睡眠大約占人一輩子1/3的時間,如果睡眠不足或睡的時間不對,也會功虧一簣。唯有將這三點內化到日常生活中,纔是走嚮健康的長久之計。
我要內髒變年輕:活到天年的健康法則 下載 mobi pdf epub txt 電子書 格式 2024
我要內髒變年輕:活到天年的健康法則 下載 mobi epub pdf 電子書其他還好 就是沒有音量調節開關 配聯想電腦還可以 其他還好 就是沒有音量調節開關 配聯想電腦還可以
評分哈哈哈,物美價廉。。。。
評分我個人不喜歡這類書,送給朋友的,朋友喜歡
評分好書,值得買
評分京東的東東還是很有保障。
評分其他還好 就是沒有音量調節開關 配聯想電腦還可以 其他還好 就是沒有音量調節開關 配聯想電腦還可以
評分京東又快又好
評分「死到臨頭,讓領導先走。」——《中國孩子》周雲蓬
評分沒看懂,沒啥知識量,沒啥學
我要內髒變年輕:活到天年的健康法則 mobi epub pdf txt 電子書 格式下載 2024