自我關懷 讓生命強大的必經之路 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　★在這本書裏，您可以找到自我關懷理論的源頭活水。當您讀完這本書的時候，您其實已經邁齣瞭自我關懷的第一步，也是重要的一步。

　　★世界首席自我關懷心理學大師剋裏斯汀娜?布萊勒博士全新力作，開創性的理論成果配以經典案例的通俗解讀，讓人人都可以成為自己的心理治療師。

　　★萬物皆有裂痕，那是光進來的地方，也請接納自己的不完美，那是我們完整的一部分。

　　★來自國際心理學：哈佛導師剋裏斯托弗?肯?傑默博士、海藍博士等人的竭誠推薦，心理學入門經典必讀。

　　★溫暖靈性的精美全彩四色能量插畫，帶給你心靈的穎悟，和自己來一場親密對話。

內容簡介

　　人生成長的每個階段，這本書都可以幫到您!

　　如果您符閤下列情況中的任何一條，那麼這本書就是寫給您的:

　　經常對自己、對生活都不滿意？

　　總是覺得得不到滿足？

　　對自己的錯誤或弱點思考得過多，卻從未在實際行動上有過改變？

　　害怕失敗與拒絕？

　　嘗試著用冷酷無情的批評來激勵自己，卻收不到預期的效果？

　　無視自己的需求與界限，並深受其害？

　　陷入過度的工作、憂慮、飲食或其他讓人分心的事務中損害自己的身體與精神健康，卻將歡樂拒之門外？

　　因而，想要安心學習好好與自己相處的智慧？

　　如果是這樣，那麼衷心歡迎您打開這本書，與我們一同踏上自我關懷的旅程。什麼是自我關懷？就是當我們麵對睏苦與磨難時，能夠像對待所愛的人或其他陷入睏境的人那樣，充滿善意地關懷與照料自己的能力。

　　要知道自我關懷是人類生存下去的必要條件，也是應對人生大小苦難的方式。

作者簡介

剋裏斯汀娜·布萊勒(作者)

　　愛丁堡大學哲學博士、臨床心理學博士、靜觀自我關懷中心董事會成員、培訓師。她師從靜觀自我關懷創始人剋裏斯托弗·肯·傑默和剋裏斯汀·奈弗，擅長用基於靜觀和關懷的措施乾預、輔助復雜的精神障礙治療。

　　劉曉（譯者）

　　北京外國語大學德語係博士畢業，現為中國傳媒大學德語係講師，曾翻譯作品二十餘部。

精彩書評

　　本書充滿瞭深刻的智慧。對所有想要深入瞭解什麼是愛、關懷以及自我認知的人來說，這都是一份不可多得的寶貴資源。

　　——慕尼黑理工大學的布裏塔?赫爾澤爾博士

　　當經曆打擊與挫摺的時候，您是否願意用更多的溫暖與愛去擁抱自己呢？自我關懷被證明是一種十分有效且根本的手段，可以協助我們獲得情感上的舒適與安定。幸運的是，自我關懷是每個人都學得會的。在這本細心體貼的書中，自我關懷領域的領軍人物剋裏斯蒂娜?布萊勒博士將嚮你一一解釋該如何開始，踏齣自我關懷的第一步。所以，您還在等什麼呢？

　　——哈佛醫學院臨床心理學傢剋裏斯托弗?肯?傑默博士

　　我們經常像智者一樣勸慰彆人，像傻子一樣摺騰自己。有太多的人，把生命虛耗在追求外在事物上，卻忽視瞭對自己的關懷。布萊勒博士這本書是她多年來臨床實踐的結晶，也是普及靜觀心理學的一個很好的入門讀本。我建議大傢用輕鬆、平和的心態，翻開這本書，跟隨布萊勒博士一起邁齣自我關懷的關鍵第一步。

　　——海藍博士

目錄

Chapter01 一旦學會自我關懷，人生就不再低迷

一、當自己感到恐懼、不安時，不要自責

測試：你是否寬容待人，苛待自己

二、越想變成某個“應該成為的樣子”，越可能失望

“‘期待?? －失望 －痛苦’這種感覺，我不想要。”

打破“彆人會怎麼看你”的魔咒，纔能活得好好的?

三、為工作而活，本質上就是一種逃避

四、人生齣現麻煩時，不要問“是誰的錯”，要想“我能做什麼”

練習：不論完美與不完美，都是生命送我們的厚禮?

Chapter02 懂得照料自己的人，纔有能力照料他人

一、人與人之間，沒有誰更不幸

沒有一種痛苦是一文不值的?

痛苦時，你用什麼做防護盔甲?

自我譴責後就真能保護自己嗎?

反思：幸福的第一步

二、自我關懷三要素

人類生來就有給予與獲取照料的能力?

自我關懷：不對抗痛苦，承認“人生本苦”的真相，好好照料自己?

一旦學會自我關懷，人生的低迷狀態就會馬上改善?

三、自我關懷不是自我同情

自我關懷能力越強的人，生活習慣越健康?

自我同情的特點：不斷反芻自己的痛苦經曆……?

不學會自我關懷，情緒和身體的抵抗力就會變差?

懂得照料自己的人纔有能力照料他人?

Chapter03 如何像鍛煉肌肉一樣，鍛煉自我關懷的能力

一、你不可能讓人人滿意，也不可能讓彆人一直滿意

二、怎樣纔能最閤理地調節自身的壓力

你對自己有多少同情心?

如何在睏境中與自己相處“我能依賴誰？能信任誰？”?

三、如何訓練自己感知關懷的能力

好好感受身體的每一次酥麻與悸動?

訓練自己的“同情肌”?

是什麼讓我們活得不安全：反思練習一?

怎樣纔能讓自己更有歸屬感：反思練習二?

是什麼阻礙瞭我們獲得關懷與照料：反思練習三?

怎樣能讓自己真正強大起來?

四、放輕鬆，你不需要嚮任何人證明自己

五、人生中的絕大部分恐懼是站不住腳的

請記住，悲喜總是同在的?

練習：想一句專屬於自己的祝福語?

Chapter04強大來源於慈、悲、喜、捨

一、是什麼讓我們內心不得安寜

二、真正的慈愛是共享，而非占有

三、悲憫他人的人會因愛而降低對苦痛的敏感度

四、同喜：珍視生命中一切美好事物的能力

五、捨得：停止瞭對片刻歡愉抓住不放

六、天空（捨得）、陽光（慈愛）、雨露（慈悲）與花蕾（同喜）

Chapter05 接納自己的不完美，那是我們完整的一部分

一、是不是覺得擁有瞭一切，就會心滿意足

為什麼總覺得“我還是不夠好”?

什麼是窮人心態?

二、完美主義的背後，實際上是永不滿足的匱乏感

練習：接受不完美的勇氣?

三、羞恥心是一把雙刃劍

我們的很多惡習都與羞恥感有關係?

接納自己的羞恥感，否則會患上心理疾病?

四、敢於落入黑洞，更能重返光明

練習：發現自己內心深處的智者?

五、錯誤是通往新發現的大門

“睿智的戰士不畏懼自己的淚水”?

“萬物皆有裂痕，那是光進來的地方。”?

六、“沉入我們心靈的陰暗角落”

隻有無條件地接納自己的每一麵，纔能讓我們成為更完整的人?

找到疼痛的邊緣，將它變軟?

七、當痛苦來敲門時，請迎上前去

跟令人痛苦的情感打交道時該怎麼做?

一切都沒有我們想象的那樣令人不安

與負麵情緒做朋友，它會給我們帶來珍貴的禮物?

Chapter06 與憤怒和平相處的有效法門

一、憤怒時，我們和爬行動物沒什麼兩樣

二、不管是壓抑還是發泄，都無助於傷痛的恢復

壓抑憤怒，會給心血管和消化係統帶來傷害?

發泄憤怒，隻會帶來不必要的痛苦和破壞?

三、憤怒時恰是實踐自我關懷最好的機會

如何與憤怒相處纔能對我們有益呢?

隻有通過“毒”，纔能抵達“美”?

練習：探究憤怒?

四、把自己照顧好，是你對這個世界最大的貢獻

你先放棄瞭自己，還能奢望彆人拯救你?

憤怒是為瞭提醒我們：該聽一聽自己想要什麼瞭?

五、傾聽憤怒的教誨

先問問自己?

感受憤怒?

滿懷愛意地承認憤怒?

劃定內部與外部的界綫?

六、當一個人憤世嫉俗的時候，就像服瞭某種毒藥一樣

為什麼我們會抱著那些對自己已然毫無用處的憤怒不放呢?

放下對彆人的期待，也就從憤怒中解脫齣來瞭?

滿足憤怒背後潛藏的願望?

七、“如果我不把憤怒和仇恨甩在身後，我將永遠無法擺脫被監禁的狀態。”

“寬恕可以是一件極為有效的武器。”

真正的寬恕是一個過程?

練習：寬恕?

原諒自己?

結語：衷心祝福您一帆風順

緻謝

精彩書摘

　　★想要真正地關懷自己，就必須有勇氣直麵令人痛苦的經曆。如果忽視內心傷口的存在，對自我療愈和成長絕對有害無益。

　　通過自我關懷，我們則會獲得力量，認清苦痛的真正麵目，提醒自己：所有人都會犯錯，都會經曆坎坷與挫摺。

　　自我關懷是人類生存下去的必要條件，也是應對人生大小苦難的唯一方式。

　　★一味地排斥負麵感受是無益的。我們要是把難過、痛苦等等感受都從心裏排擠齣去，也就剩不下喜悅和幸福之類的感覺瞭。悲喜總是同在的！當我們消極地處理消極的情感，試圖讓它們消失在心中的時候，隨之一同消失的，還將有喜悅，興奮，動力，愛意，聯結，放鬆，滿足感以及生活趣味。

　　隻要我們心中還保留著那份希望大傢都過得好的原始願望，就不會在其他人身上看到惡意或冷漠，而是始終能夠發現他們的閃光點。

　　對著自己能夠溫柔地笑齣來，也就不會再對他人擺臭臉瞭。

　　★我們給自己設置的期望值越高，越是把自己與某個“應該成為的樣子”掛上鈎，就越容易發生這種風險：一旦事實沒有符閤期待，我們的情緒就會十分低落。

　　我們不能始終把目光聚焦在自己的弱點與劣勢上，也應該看到自身的長處與那些值得被肯定與珍惜的個人特質。這種對自我的重視與肯定讓我們順利地看到他人的優點，給予他們身上有價值的部分以正麵的評價與贊賞，而不是一味地去妒忌他人。

　　隻有無條件地接納自己的每一麵，纔能讓我們成為更完整的人——一個有優點也有缺點的人，纔允許我們不受束縛地做齣任何調整與改變，為的隻是關懷自我，關懷他人。

　　★自我關懷並不會使我們變得更加軟弱，反而會增強我們情緒和身體方麵的抵抗力。自我關懷意識明確的人，可以更好地應對諸如離婚、慢性疾病及戰後精神創傷等可能形成巨大心理負擔的遭遇。

　　如果有人將剋製自己的情感視作堅強的錶現，那麼他肯定是誤解瞭堅強的真正含義。真正的堅強是接受自己的情感，打開心門，讓它們進來。

前言/序言

　　序：你有照顧好自己的能力嗎

　　人生成長的每個階段都離不開這本書

　　如果您符閤下列情況中的任何一條，那麼這本書就是寫給您的。您是否有過這樣的經曆：

　　經常對自己、對生活都不滿意？

　　總是覺得得不到滿足？

　　對自己的錯誤或弱點思考得過多，卻從未在實際行動上有過改變？

　　害怕失敗與拒絕？

　　當情緒低落或遭遇挫摺時，對待自己過分嚴苛（對待自己愛的人卻絕不會這麼做）？

　　嘗試著用冷酷無情的批評來激勵自己，卻收不到預期的效果？

　　無視自己的需求與界限，並深受其害？

　　陷入過度的工作、憂慮、飲食或其他讓人分心的事務,損害自己的身體與精神健康，卻將歡樂拒之門外？

　　因而，想要安心學習好好與自己相處的智慧？

　　如果是這樣，那麼衷心歡迎您打開這本書，與我們一同進入自我關懷的實踐課堂。雖然，“自我關懷”這一概念還是個新鮮的事物，但蘊含其中的智慧卻直指人心，感人至深。

　　什麼是自我關懷，實際上指的就是當我們麵對睏苦與磨難時，能夠像對待愛人或其他陷入睏境的人那樣，充滿善意地關懷與照料自己的能力。

　　您看到瞭吧，自我關懷是一件多麼自然平常的事呀。那為什麼我要用一整本書來講它呢？因為，當彆人遭遇苦難的時候，我們可能自然而然地會想到要對他們付齣關懷與照料。可是，大腦結構的復雜性決定瞭，自我關懷與照料是不容易做到的，哪怕我們正處於最需要它的時候。

　　自我關懷是我們對抗人生大小苦難的唯一方式

　　當我們對自己生齣同情心的時候，往往會覺得，自己是孤立無援的，沒有人理解我們的苦痛，因此隻好一遍又一遍地反芻自己的辛酸遭遇，糾纏在其中難以自拔。

　　而通過自我關懷，我們則會獲得力量，認清苦痛的真正麵目，提醒自己：所有人都會犯錯，都會經曆坎坷與挫摺。

　　當我們理解瞭自己，也就為安慰自己創造瞭空間，同時，也就能夠激活內心更多麵對挑戰的強大態度與方法。

　　用自我關懷來應對人生重負，不是說要往睏難上撒糖，粉飾睏難，恰恰相反：想要真正地關懷自己，就必須有勇氣直麵令人痛苦的經曆。如果忽視內心傷口的存在，對自我療愈和成長絕對有害無益。

　　自我關懷是人類生存下去的必要條件，也是應對人生大小苦難的唯一方式。

　　當我還是個臨床心理醫師，並在蘇格蘭接受培訓的時候，一個問題就始終縈繞在我心頭：“有什麼方法能夠幫助人們減輕情感上的苦痛？”後來我發現，除瞭專業知識與一些特定的技巧，無論是幫助自己還是幫助他人，能夠起支柱性作用的力量，就是愛與關懷。

　　當下最新的科研成果幫助瞭我們，同時也越來越明確地印證瞭我的猜想。

　　在保羅?吉爾伯特、羅伯特?聶林和剋裏斯托弗?肯?傑默那裏，我加深瞭對“自我關懷”的瞭解，並且親自在蘇格蘭開展瞭一項研究，著重考察以關懷為基礎的心理治療法在患有綜閤性精神障礙及精神疾病的人群中能夠取得的成效。

　　除瞭投身於心理治療的職業實踐外，我還教授一係列的課程，在這些課程中，每個人都可以獲取關於自我關懷的知識；同時，我還開展瞭心理谘詢師及其他心理保健從業人員的培訓工作。我和來自加利福尼亞大學靜觀職業培訓學院的同事們一同承擔瞭MSC（靜觀自我關懷）項目的國際導師培訓任務。

　　習得以關懷為基礎的相處方式，不僅能夠改善我們自身的生活質量，促進我們與他人的關係和諧發展，還能在社會層麵上，用我們身上最具有人性的一麵——關懷的能力——去對抗外來的攻擊與殘酷的現實。

　　這一趟學習自我關懷的旅程，始於我們自己的內心，也始於我們與他人的共存；關懷之路由此便嚮著更廣闊的天地不斷延伸。

經常對自己、對生活都不滿意？

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　　連接直覺與內在的指引

今天參加幼兒園活動，我提前告訴他，如果一個地方玩太長時間，就會有好多項目體驗不到。然後我跟他說五分鍾到瞭我會提醒你，最多提醒三次，你不走我就不提醒瞭。他說好，最終十個項目，玩瞭六項，有一項特彆感興趣的沒玩上。我就跟他講瞭我們j提前約定的，他什麼時候沒做到，哪個地方做到瞭，並且跟他計算瞭如果這些地方遵守瞭約定他可以多玩幾個。最後他不沮喪瞭，說下次接受媽媽的提醒。

　　無視自己的需求與界限，並深受其害？

要知道,自我關懷是人類生存下去的必要條件，也是應對人生大小苦難的方式。

2. 質量很好，希望更多的朋友信賴．店主態度特好，我會再次光顧的．可不可以再便宜點．我帶朋友來你傢買。

總是覺得得不到滿足？