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[美] 约翰.冯霍夫 著

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• 足部健康
• 足部护理
• 足部问题
• 足部疼痛
• 足底筋膜炎
• 扁平足
• 高足弓
• 足部保护
• 运动损伤
• 足部疾病

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535291097

版次：1

商品编码：12057147

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：360

字数：300000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：普通大众

◆畅销20年，专业的护脚。从脚跟到脚趾，从运动、医疗用品到病症治疗，从好用的资源到康复方式，讲解脚的保养，提供实用的指导。

◆国内外专科医生、医疗救护员、运动防护员、各项运动员一致推荐！

朱家宏：行健骨科诊所院长、眼镜小医的脚丫故事馆版主

李先诚：桃园龙群骨科副院长

吴宏达：中国台湾路跑马拉松协会理事长

郭丰州：超马协会技术委员、中国台湾超马跑者协会副理事长

冯云：广告导演、铁人美魔女

谢谚：铁人一哥

◆更从运动员的角度，介绍各种实用的脚部照护方法以及选用脚部用品的诀窍：

①冬季、夏季的脚部基础保养

②买鞋合脚的要素与秘诀

③赤脚跑步的姿势与科学观点

④足粉、润滑剂、止汗剂等足部用品

⑤预防水疱的胶布粘贴法

⑥高温、潮湿、严寒等极端情况下的赛事准备

⑦扭伤、拉伤与肌腱损伤

⑧脚跟、脚趾与皮肤的疾病

内容简介

本书畅销近20年，专业的护脚。针对运动生理、解剖以及运动伤害的预防、治疗，做了全面性的介绍。从脚跟到脚趾，从运动、医疗用品到病症治疗，从好用的资源到康复方式，讲解脚的保养，提供实用的指导。

本书更从运动员的角度，介绍各种实用的脚部照护方法以及选用脚部用品的诀窍：

★ 冬季、夏季的脚部基础保养 ★ 买鞋合脚的要素与秘诀

★ 赤脚跑步的姿势与科学观点 ★ 足粉、润滑剂、止汗剂等足部用品

★ 预防水疱的胶布粘贴法 ★ 高温、潮湿、严寒等极端情况下的赛事准备

★ 扭伤、拉伤与肌腱损伤 ★ 脚跟、脚趾与皮肤的疾病

作者简介

30年资深越野路跑与超马跑者，曾跑过数场50千米赛、50英里赛、百英里赛、24小时赛及72小时赛。他曾三度在艰难的美国西部百英里赛事中完赛，也曾背着20千克的背包，和队友于8日内完成加州内华达山区的约翰谬尔步道。

1992年转换“工作跑道”，成为急诊医疗辅助员，并取得骨科技术师、急诊室技术师的资格，现为旧金山湾区紧急医疗服务机构一员，在知名的路跑、超马、登山或越野赛事当中，提供志愿服务。2009年，他参与了经典的运动伤害教科书Expedition and Wilderness Medicine的撰写工作。

多年来，他在世界各地的赛事中担任医疗志工，包扎伤脚，并训练医护站工作人员，也提供给数以千计的运动员许多宝贵的护脚知识。个人网站：www.fixingyourfeet.com，为各种运动员提供脚部保养知识与建议。

内页插图

精彩书评

　　看到这本，我实在只能说一句：“读它就对了！”
　　——行健骨科诊所院长 朱家宏
　　针对运动生理、解剖或运动伤害的预防、治疗，做全面性的介绍。
　　——中国台湾路跑马拉松协会理事长 吴宏达
　　是耐力运动员脚部保养的参考宝典，就这么简单。
　　——足科医师、极限运动员 提姆.詹兹
　　相较于我的足科医学学位，这本书对你的帮助会更大。
　　——足科医师 比尔.强考克
　　不管你是业余的休闲健行、极限长跑还是超级马拉松竞赛选手，这本书里有你寻找多时的解答。
　　——加州恶水超级马拉松医疗指导医师 丽莎.碧莉丝
　　本书的知识全面又简明易懂，是脚部医护之作。
　　——极限马拉松跑者、《天马行脚》（Running on Empty）作者 马绍尔.欧瑞克
　　上礼拜我才刚跑完澳大利亚250千米超马赛。因为我读过这本书，所以双脚无病无痛地完赛，完全没起水疱。
　　——澳大利亚超马选手 纳森.威尔森
　　对于照护耐力运动员和士兵的脚，我所学到的技巧全都是从这本书中学到的。
　　——美国陆军特种部队“SELECTED”计划发起人、肌力与体能专家、“大狗”教练 安东尼.杭佩吉
　　我认为运动足科医师应该人手一本，它是无比珍贵的资源。
　　——足科医师、美国足部运动医学学会副会长 罗伯·康尼奈罗
　　有完整的资料，呈现方式有条理又简单易懂，是我双脚的救星。
　　——超级马拉松选手、极限冒险赛选手 泰瑞.史奈德
　　我有幸在探险越野赛遇到本书作者，我们不仅成为朋友，我还把他当成我的心灵导师。我大力推荐给那些双脚受苦的人：你再也不能没有它。
　　——紧急医疗救护人员、加拿大先锋极限冒险赛医疗协调员 玛德蕾.阿肯奇

目录

《护脚圣经》简介
善用《护脚圣经》
脚部保养懒人包
第一篇：脚部基础篇
1.接受治疗
2.拥有健康快乐的双脚
体贴双脚
每日必做的功课
咨询医师
夏季脚部基础保养
冬季脚部基础保养
双脚老化
3.运动项目和双脚
运动的共同点
地形的不同
调适体能
生物力学
第二篇：鞋子基础篇
4.神奇的吻合
买鞋
认识你的双脚
合脚的要素
合脚的秘诀
定制鞋子
5.鞋子和鞋垫
品牌忠诚度
鞋子的构造
丢弃旧鞋
慢跑鞋
买慢跑鞋
运动鞋
登山鞋
买登山鞋
要有配套措施才能穿轻量鞋
定制鞋
凉鞋
鞋垫
6.赤脚和轻便鞋
打赤脚好，还是穿轻便鞋好？
“不穿”的好处
赤脚慢跑的科学观
功能与姿势
打赤脚时的注意事项
避免受伤
轻便鞋的选择
7.袜子
袜子的纤维及结构
买袜子
特殊袜
不穿袜子
第三篇：预防
8.有效的预防
预防的要素
9.足部产品
足粉
润滑剂
足部补强剂及胶布黏胶
足部止汗剂
水疱和止汗剂
10.胶布粘贴法
胶布
使用胶布三步骤
粘贴胶布的三个技巧
双脚的胶布粘贴法
11.矫正鞋垫
定制矫正鞋垫
购买矫正鞋垫
市售矫正鞋垫
使用矫正鞋垫
12.绑腿
自制绑腿
修复绑腿带
13.绑鞋带
绑鞋带的诀窍
鞋带的绑法
14.脚部保养DIY
皮肤保养
修剪趾甲
脚部按摩
水分、虚脱、盐分
更换鞋袜
保持鞋子的清新
15 .极端环境及多日比赛
又湿又冷的环境
战壕足
冻伤
冰雪
高温
沙子
热带皮肤病
多日比赛的脚部保养
脚痛
16.团队合作及支援队
团队合作
规划脚部护理
队友的责任
支援队
17.为选手提供脚部护理
身为医疗队的一员
设立医护站
处理水疱的秘诀
赛后处理的建议
医护工具
18.运动员护脚经验谈
19.预防水疱
可以为双脚做的事
双脚用的东西
双脚穿的东西
综合使用数种预防水疱的方法
平常该做什么
第四篇：治疗方法
20.治疗你的脚
21.水疱
红肿
治疗红肿
红肿之后：起水疱
水疱的过去、现在与未来
水疱的种类
一般水疱护理
预防感染
进阶水疱包扎法
极端的水疱预防及包扎
水疱治疗后
处理水疱，听他们的？听自己的？
赛后水疱护理
22.拉伤及扭伤，骨折及脱臼
拉伤及扭伤
骨折
脱臼
23.肌腱及韧带损伤
治疗肌腱损伤
跟腱炎
脚跟的肌腱
滑囊炎
足底筋膜炎
24.脚跟疾患
足跟疼痛综合征
哈格伦氏变形
25.脚趾问题
强化脚趾
黑趾甲
大脚趾的问题
趾甲嵌入症（甲沟炎、嵌甲）
莫顿趾
叠趾
脚趾踢伤
灰趾甲
人工草皮趾
26.前足问题
趾外翻
跖骨疼痛
莫顿神经瘤
籽骨炎
27.脚趾及双脚麻木
短暂性麻痛
周边神经病变
雷诺综合征
28.皮肤疾病
足癣
厚茧
鸡眼
裂隙
足底疣
红疹
29.冷热疗法
冷疗法
热疗法
冷热交替疗法
30.脚部护理产品组
家用基本自我保养组
腰包组
比赛用套组
附录
附录A：产品来源
附录B：鞋子及其他产品评论
附录C：医疗专家及鞋类专家
附录D：脚部相关的网络资源
词汇表

精彩书摘

多年来，我为很多读者在《护脚圣经》书上签名，并写上：“祝您拥有健康快乐的双脚。”我15年来尽力学习脚部保养，目的就是希望能帮助到别人，我乐于见到选手双脚无恙，平安通过终点线。

你现在手里拿着的《护脚圣经》，代表你是个很活跃的人，热爱户外，喜欢挑战，常常测试体能极限，而且常常是在不利的条件下活动：在雨中，在低温和下雪时，或是在充满沙尘的环境里，靠着一双已经发痛的脚——绝大多数的情况下是已经起了水疱。

有一位读者说：“很多人对于自己的双脚，感到完全陌生，不知道双脚的结构和结构运作的原理。对于保养和保护脚的方法也一窍不通。”身为运动员，我们应该把双脚视为第二生命。双脚让我们来去自如，我们常戴上腰包或背起背包就出门跑步，毫不顾虑双脚的感受；把它们塞进鞋子或靴子前，也不会花时间多看它们一眼。我们训练得太急，让双脚承受来自崎岖地面的压力，让它们太干或太湿。然后我们又奇怪脚为什么会痛。

前言/序言

不管是参加5千米还是150千米的赛事，所有的运动员都需要进行适当的训练，才能避免受伤。正确的训练可以让你体验户外活动的美好，让你体会赛事竞争的刺激；而错误的训练可能引发伤害，让你不能参赛，害你弃赛。在不好的情况下，要是运动员在野外受伤，后果不堪设想。好的运动员固然会训练有素，但同时也应该要有心理准备，随时面对可能遇到的问题。

身为一位长年的耐力赛事运动员，我参加过极限冒险赛和铁人三项，也深刻了解到“准备”和“预防”的重要性。记得有一次我参加24小时越野赛，沿途要渡过好几条河，走过高山隘口和狭窄的槽型峡谷，才能抵达终点。幸好，我的脚虽然酸痛，却没有大碍。我经过一个检查站时，有个可怜的参赛者脚部出现严重水疱，必须就地治疗，只好弃赛。我也因此领悟到一件重要的事：双脚是我身体要紧的一部分，一定要好好照顾。我们用脚接触周遭的地面，也用脚往下一个目的地推进。

《足下乾坤：从健康到美的全方位指南》 序言 在我们奔波于人生旅途的每一天，有一样器官默默承载着我们所有的重量，支撑着我们前行的每一步——那就是我们的双脚。它们是身体最底层的基石，是感知地面的触角，是连接我们与世界的桥梁。然而，在现代生活的快节奏中，我们常常忽视了对这双“忠实伙伴”的呵护。从日复一日的行走、奔跑，到不合脚的鞋履、不良的站姿，我们的双脚承受着比我们想象中更多的压力和挑战。 《足下乾坤》并非一本关于特定书籍的介绍，而是一份对我们身体最重要、却最容易被忽视的组成部分——双脚——的深入探索与关怀。本书旨在揭示双脚的奥秘，阐述其在人体整体健康中所扮演的关键角色，并提供一套详尽、实用且易于操作的指南，帮助读者从根本上提升足部健康，进而改善全身的平衡、姿态和活动能力。我们将拂去历史的尘埃，借鉴古老的智慧，融合现代科学的最新发现，为读者构建一个全面、立体的足部健康认知体系。 第一章：双脚的精密构造——身体的缩影 我们的双脚，如同一个精密的工程杰作，由26块骨骼、33个关节、19块肌肉和100多条韧带、肌腱协同运作。它们并非孤立的个体，而是与全身的骨骼、肌肉、神经系统、循环系统乃至内脏器官紧密相连。 骨骼的支撑与联动： 从承重的跖骨、跗骨，到提供灵活性的趾骨，每一块骨骼都在微妙地调整着我们的重心和步态。我们将详细解析足弓的形成与功能，阐释其如何在缓冲震荡、分散压力中发挥不可替代的作用。足弓的塌陷或过高，往往是许多足部问题的根源，也会连锁影响到膝盖、髋部乃至脊柱的健康。 肌肉的力量与协调： 足部内在的肌肉群虽然微小，却承担着稳定足弓、控制足部精细动作的关键任务。外在的腿部肌肉，如小腿肌群，则直接驱动着我们的行走与跳跃。本书将图文并茂地展示这些肌肉的分布与功能，引导读者理解如何通过锻炼激活和强化它们，以应对日常活动的挑战。 神经的感知与信号： 遍布双脚的神经末梢如同最灵敏的雷达，不断地向大脑传递着关于地面材质、温度、压力等信息，确保我们能够安全、自如地移动。神经的压迫或损伤，可能导致麻木、疼痛，甚至影响行动能力。我们将探讨常见的神经压迫症状，如足底筋膜炎、跗管综合征等，并分析其成因。 血管的循环与滋养： 丰富而精密的血管网络为足部提供必要的氧气和营养，并将代谢废物带走。良好的血液循环是足部健康的基础，也是预防许多足部疾病的关键。我们将讨论影响足部血液循环的因素，以及如何通过生活方式的调整来改善。 第二章：足部健康的隐形杀手——现代生活的挑战 在现代文明的进程中，我们的双脚所面对的挑战也日益复杂。不恰当的生活习惯和环境因素，悄无声息地侵蚀着足部健康。 鞋履的“囚笼”： 挑选一双合脚、舒适的鞋子，是保护双脚最基本也是最重要的一步。然而，很多人为了美观或潮流，选择不适合自己脚型、不具备良好支撑功能的鞋子。高跟鞋对前脚掌和脚踝的压迫，尖头鞋对脚趾的挤压，以及缺乏缓冲的硬底鞋，都可能导致拇外翻、鸡眼、水泡、足底筋膜炎等一系列问题。我们将深入剖析不同类型鞋履对足部的潜在影响，并提供选择鞋履的实用法则。 不良的站姿与步态： 长时间的不良站姿，如内八字、外八字、扁平足站立，都会给足部带来不均衡的压力，进而影响整个身体的力学平衡。错误的步态，比如脚跟着地时过度内旋或外旋，也可能加剧足部的磨损。我们将引导读者识别自身潜在的不良站姿和步态问题，并通过简单的自我检测和调整方法来纠正。 久坐久站的“静止”威胁： 久坐不动会导致足部血液循环不畅，肌肉僵硬；而长时间站立则会增加足部和腿部的负担，引发疲劳和肿胀。我们将探讨如何通过简短的休息、活动，打破长时间静止带来的负面影响。 运动损伤的风险： 尽管运动对健康至关重要，但错误的运动方式、过度的训练或未充分的准备，都可能导致运动相关的足部损伤，如踝关节扭伤、跟腱炎、应力性骨折等。我们将解析常见的运动损伤原因，并提供预防和康复的建议。 环境因素的忽视： 潮湿、不卫生的环境容易滋生真菌，导致脚气、灰指甲等感染。过硬的地面也会增加足部承受的冲击。我们将强调保持足部清洁干燥的重要性，以及选择合适地面进行活动。 第三章：足部问题的识别与分类——洞察健康的信号 了解足部问题的常见表现，是及时干预和有效治疗的前提。本书将对各种常见的足部问题进行详细的介绍，帮助读者进行初步的自我诊断。 疼痛的解析： 足底疼痛、脚跟疼痛、脚趾疼痛、足弓疼痛，不同的疼痛部位往往指向不同的问题。我们将深入解析足底筋膜炎、跟腱炎、拇外翻、骨刺、跖骨痛等常见疼痛原因。 变形的警示： 拇外翻（大脚骨）、锤状趾、爪形趾、高弓足、扁平足，这些足部外观上的变形，不仅影响美观，更可能是潜在健康问题的信号。我们将探讨这些变形的成因，以及它们可能带来的进一步影响。 皮肤与指甲的异常： 鸡眼、老茧、水泡、脚气、灰指甲、嵌甲，这些看似小小的皮肤和指甲问题，不仅带来不适，也可能预示着更深层次的健康隐患。我们将提供针对性的护理和治疗建议。 肿胀与麻木的谜团： 足部或脚踝的肿胀，可能是血液循环不畅、淋巴堵塞或炎症的表现。持续的麻木感，则可能是神经受压的信号。我们将分析这些症状可能的原因，并指导读者如何寻求专业帮助。 第四章：足部健康的基石——日常护理与预防 预防胜于治疗。通过科学的日常护理，我们可以极大地降低足部出现问题的风险。 洁净的仪式： 每日清洁双脚，并确保彻底擦干，特别是趾缝，是预防真菌感染的基础。我们将分享正确的清洁方法和频率。 按摩的舒缓： 足部按摩不仅能缓解疲劳，更能促进血液循环，放松肌肉。我们将介绍简单易学的足部自我按摩手法，包括使用按摩球、按摩棒等工具。 足部拉伸的灵活： 规律的足部拉伸运动，可以增强足部肌肉的柔韧性，预防肌腱劳损。我们将演示一系列针对不同足部肌肉群的拉伸动作。 选择合脚鞋履的智慧： 我们将提供一套详尽的选鞋指南，涵盖尺寸选择、宽度、鞋垫、材质、鞋跟高度等关键要素，帮助读者为自己的双脚找到最合适的“伴侣”。 正确的站姿与步态训练： 通过自我观察和简单的练习，训练正确的站姿和步态，以优化身体的力学结构，分散足部压力。 规律的休息与活动： 提醒读者在长时间站立或行走后，给予双脚充分的休息，并进行适当的活动，促进血液循环。 第五章：激活足部力量——科学的训练与康复 当足部出现问题时，科学的训练和康复至关重要。 足弓强化训练： 针对足弓塌陷等问题，我们将介绍一系列有效的训练动作，如毛巾抓取、脚趾站立等，帮助重建和强化足弓结构。 小腿肌肉的平衡训练： 小腿肌肉的紧绷或薄弱，往往是足部问题的重要诱因。我们将指导读者进行小腿肌群的拉伸和力量训练，恢复肌肉的平衡。 平衡与本体感觉训练： 提高足部的平衡能力和本体感觉，可以减少跌倒的风险，并改善步态。我们将介绍一些简单的平衡训练方法，如单脚站立、闭眼站立等。 针对性康复练习： 对于常见的足部损伤，如足底筋膜炎、踝关节扭伤，我们将提供循序渐进的康复练习方案，帮助读者恢复功能，重获健康。 何时寻求专业帮助： 我们将强调，当自我护理无法缓解症状，或出现剧烈疼痛、明显变形时，及时寻求医生、物理治疗师或足科专家的帮助是多么重要。 第六章：足部健康与全身健康——一体化的视角 足部健康并非孤立存在，它与全身的健康状况息息相关，并相互影响。 姿态与脊柱的关联： 不良的足部力学，如扁平足或内旋，会向上传递，导致骨盆倾斜，脊柱侧弯，进而引发腰背疼痛。我们将探讨足部健康如何影响整体姿态。 行走与跑步的效率： 健康的足部是高效运动的基础。它们能更好地吸收冲击，传递力量，减少能量损耗，从而提升运动表现，降低受伤风险。 循环系统的畅通： 足部是血液循环的“远端”，健康的足部能够促进全身的血液循环，对预防心血管疾病、改善身体整体活力都有积极作用。 神经系统的反馈： 足部作为重要的感官器官，其健康状况直接影响着我们对环境的感知能力，也影响着大脑的神经信号传递。 结语 《足下乾坤》希望能够成为您通往足部健康之路的忠实向导。我们相信，通过理解双脚的奥秘，认识到它们在全身健康中的重要地位，并付诸实践科学的护理与训练方法，您将能够摆脱足部困扰，拥有更加轻盈、健康、自由的人生。让我们从此刻开始，重新认识并珍视我们那双默默付出的双脚，让它们在人生的道路上，承载您稳健前行，踏出属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

我通常不太爱看这种篇幅比较长的文学作品，总觉得容易虎头蛇尾，或者陷入自我感伤的泥潭。但这次阅读体验完全打破了我的固有印象。这本书的结构简直可以用“精妙绝伦”来形容，它像一个结构复杂的万花筒，不同的章节像不同的切面，看似独立，实则紧密相连，共同构建了一个宏大而又充满生活气息的世界。作者在构建这个世界时，对社会背景和时代氛围的渲染极为到位，你仿佛能闻到那个年代特有的气味，听到街头巷尾的嘈杂人声。更值得称赞的是，书中配角的塑造也丝毫不逊色于主角，每一个配角都有自己鲜明的个性和复杂的动机，他们不是推动主角前进的工具人，而是活生生的人，有自己的光芒和阴影。这种全景式的叙事手法，让整个故事显得无比真实和立体。读完后，我有一种强烈的冲动，想去了解更多关于那个时代的知识，想去探究那些被作者巧妙植入的历史背景，这本书的知识延展性，远远超出了一个纯粹的小说范畴，更像是一扇通往另一段历史的窗户。

评分☆☆☆☆☆

我向来不太关注情节的曲折性，反而更看重作者在字里行间流露出的那种哲学思辨的深度。这本书在这方面表现得极其出色。它没有急于给出一个简单的对错答案，而是把每一个关键的道德困境都摊开来，放在阳光下供读者审视。你会在阅读的过程中不断地与书中的人物进行辩论，质疑他们的选择，甚至质疑自己的三观。最让我印象深刻的是，作者在探讨“选择”与“命运”的关系时，展现出了一种近乎冷峻的洞察力，他没有提供廉价的安慰，而是鼓励读者去直面生活中的不确定性和荒谬感。这种直面真实的勇气，是很多同类题材作品所缺乏的。读完之后，你会发现自己对很多过去认为理所当然的事情产生了新的看法，它迫使你走出舒适区，去思考那些宏大叙事背后的个体命运的重量。这本书与其说是在讲故事，不如说是在组织一场关于存在意义的深刻对话。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类“严肃文学”是抱持着一种敬而远之的态度，总觉得晦涩难懂，充满了只有学院派才能领会的高深理论。然而，这本书用它的语言魅力彻底征服了我。作者的遣词造句极为考究，但绝不是那种故作高深的辞藻堆砌，而是恰到好处地找到了艺术性和可读性之间的平衡点。他的比喻常常出人意料却又精准无比，比如他对某种情绪的描述，竟然用到了天文学上的概念，一下子就把那种难以言喻的感受具象化了。这种语言上的创造力，让阅读过程变成了一种纯粹的享受，每一次阅读都像是在品尝一道精心烹制的佳肴，需要细嚼慢咽才能体会到其中蕴含的丰富层次感。而且，虽然主题深刻，但作者的表达却保持着一种难得的克制与幽默感，在沉重的话题中穿插着一些恰到好处的讽刺和自嘲，使得整体阅读体验轻松而不失厚重。这本书证明了深刻的主题完全可以用优美且易懂的语言来承载。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，从我个人审美角度来看，是极其成功的。它采用了一种复古的印刷工艺，纸张的质感摸上去很舒服，墨水的颜色也很有年代感，拿在手里有一种踏实的分量。这种对物理载体的重视，本身就为阅读增加了一种仪式感。而且，内页的留白处理得非常得当，没有把文字塞得满满当当，给了读者的眼睛足够的休息空间，这对于沉浸式阅读体验至关重要。我这个人，阅读的时候有个习惯，喜欢在书页边空白处做批注，这本书的纸张厚度恰到好处，无论是用铅笔还是钢笔书写，都不会洇墨，这对我来说简直是加分项。而且，这本书的装订非常牢固，即使我经常反复翻阅到某些关键段落进行对比阅读，书脊也丝毫没有松动的迹象。从一个资深阅读爱好者的角度来看，这本书在物质层面的用心程度，完全配得上其内容的深度，真正做到了内容与形式的完美统一，这在当下的出版市场中已经非常难得了。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我刚拿到手的时候还有点犹豫。封面设计得挺朴素，没什么花哨的东西，一开始我还以为是什么年代久远的老古董呢。但翻开第一页，那文字的排版和行文的流畅度，一下子就抓住了我的眼球。作者的笔触非常细腻，对人物心理的刻画简直是入木三分。特别是对主角在困境中挣扎与成长的描写，那种细腻的情感波动，让我这个读者都感同身受，甚至有好几次差点没忍住跟着掉眼泪。这本书的叙事节奏把握得非常好，张弛有度，该快的时候酣畅淋漓，该慢的时候又娓娓道来，让人完全沉浸其中，根本舍不得放下。而且，故事情节的设置也很有巧思，很多看似不经意的细节，到后面都会成为推动剧情发展的关键线索，读完之后回味无穷，总感觉自己也跟着主角经历了一场漫长而深刻的人生旅程。这本书的价值，绝不仅仅在于它讲述了一个多么跌宕起伏的故事，更在于它通过故事所传递出来的那种对生命、对人性深层次的思考与叩问，让人在合上书本之后，还能久久地沉浸在对自我和世界的重新审视之中。

评分☆☆☆☆☆

朋友推荐的，最近背部疼，颈椎不舒服，照书里方法拉伸后明显好转。好书值得推荐，希望能帮到有缘人

评分☆☆☆☆☆

买的第一本拉伸书，很满意

评分☆☆☆☆☆

书的质地很好，摸着很舒服，还没细看，好评

评分☆☆☆☆☆

挺好的，系统地去学习下，有助于自己更加理解自己的身体健康状况，加油。价格优惠，发货很快，快递员送货上门服务态度很好。

评分☆☆☆☆☆

很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！很好！

评分☆☆☆☆☆

非常好！买了很多次了！非常好！买了很多次了！非常好！买了很多次了！

评分☆☆☆☆☆

书不厚，但是是全彩图的，运动部位与作用的肌肉对应讲解，很详细，能锻炼的更有针对性，动作分的也很细，还有分等级的组合动作，推荐。

评分☆☆☆☆☆

有用，平常坐久了，动动脖子胳膊腿，运动前后坐坐，都不错?。

评分☆☆☆☆☆

字迹清晰，印刷质量不错，京东自营的快递服务十分不错?