完美蜕变:男性12周塑身与营养训练计划

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[英] 盖文·穆雷(Gavin Morey) 著,倪一晨 译



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发表于2024-12-24

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图书介绍

出版社: 人民邮电出版社
ISBN:9787115462336
版次:1
商品编码:12158403
包装:平装
开本:小16开
出版时间:2017-07-01
用纸:胶版纸
页数:352
正文语种:中文


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图书描述

产品特色

编辑推荐

比起肥胖时的痛苦,健身的辛苦不值一提。我们身上每一处堆积的赘肉,都暴露着自己的懒惰和放纵。失去自信的你,要勇敢站出来,改变自己的人生。瘦而美不值得骄傲,蜕变为更好的自己才值得炫耀!本书根据作者真实的减肥塑身经历,向你演绎如何在短短12周获得意想不到的塑身效果。爱自己,就从享受流汗,改变不健康的生活方式开始!
?全面了解自己的身体
?向不健康的生活方式Say No
?培养健康有节制的饮食习惯
?制订完备的塑身与营养计划
?为全身各部位肌肉做针对性训练
?用按摩和拉伸舒缓身体压力
?享受训练带来的一切

本书教会你利用短短12周:
科学减重不反弹,甩掉19斤赘肉
胸围增加8厘米,练出结实有型的胸部
告别水桶腰、大肚腩,秀出6块完美腹肌

内容简介

本书根据作者真实的减肥塑身经历、结合男性的身体和运动特点,向你演绎如何在短短的12周获得意想不到的塑身效果。全书共分8个部分,为读者呈现了12周内如何训练与饮食。在训练部分,涉及全面了解自己的身体、训练要领和准备训练器材、开始训练、各部位肌肉及针对性训练等内容,详细介绍了近百余种训练方式,每种方式都配有图片说明、动作指导及每周更新的训练效果照片;在饮食部分,涉及健康的饮食、12周营养计划及制作运动营养餐等内容,为读者讲解如何配合训练计划制定合理的营养计划,从而获得更好的训练效果。本书适用于希望拥有强健体魄的男士参考使用。

作者简介

盖文·穆雷(Gavin Morey),英国知名私人健身顾问,资-深肌肉理疗师,运动康复师。他曾为众多社会名流、文体演艺界名人、全球大型的健身和健康服务公司提供健身培训和咨询服务。

内页插图

目录

前言 4
1 健康的生活方式和不健康的生活方式  7
2 全面了解自己的身体 15
3 健康的饮食 40
4 训练要领和准备训练器材 51
5 开始训练 61
6 营养计划和训练日程 75
7 各部位肌肉及针对性训练 289
8 舒缓压力:按摩和拉伸 340
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