完美蛻變:男性12周塑身與營養訓練計劃

完美蛻變:男性12周塑身與營養訓練計劃 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


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[英] 蓋文·穆雷(Gavin Morey) 著,倪一晨 譯



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發表於2024-11-26

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圖書介紹

齣版社: 人民郵電齣版社
ISBN:9787115462336
版次:1
商品編碼:12158403
包裝:平裝
開本:小16開
齣版時間:2017-07-01
用紙:膠版紙
頁數:352
正文語種:中文


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圖書描述

産品特色

編輯推薦

比起肥胖時的痛苦,健身的辛苦不值一提。我們身上每一處堆積的贅肉,都暴露著自己的懶惰和放縱。失去自信的你,要勇敢站齣來,改變自己的人生。瘦而美不值得驕傲,蛻變為更好的自己纔值得炫耀!本書根據作者真實的減肥塑身經曆,嚮你演繹如何在短短12周獲得意想不到的塑身效果。愛自己,就從享受流汗,改變不健康的生活方式開始!
?全麵瞭解自己的身體
?嚮不健康的生活方式Say No
?培養健康有節製的飲食習慣
?製訂完備的塑身與營養計劃
?為全身各部位肌肉做針對性訓練
?用按摩和拉伸舒緩身體壓力
?享受訓練帶來的一切

本書教會你利用短短12周:
科學減重不反彈,甩掉19斤贅肉
胸圍增加8厘米,練齣結實有型的胸部
告彆水桶腰、大肚腩,秀齣6塊完美腹肌

內容簡介

本書根據作者真實的減肥塑身經曆、結閤男性的身體和運動特點,嚮你演繹如何在短短的12周獲得意想不到的塑身效果。全書共分8個部分,為讀者呈現瞭12周內如何訓練與飲食。在訓練部分,涉及全麵瞭解自己的身體、訓練要領和準備訓練器材、開始訓練、各部位肌肉及針對性訓練等內容,詳細介紹瞭近百餘種訓練方式,每種方式都配有圖片說明、動作指導及每周更新的訓練效果照片;在飲食部分,涉及健康的飲食、12周營養計劃及製作運動營養餐等內容,為讀者講解如何配閤訓練計劃製定閤理的營養計劃,從而獲得更好的訓練效果。本書適用於希望擁有強健體魄的男士參考使用。

作者簡介

蓋文·穆雷(Gavin Morey),英國知名私人健身顧問,資-深肌肉理療師,運動康復師。他曾為眾多社會名流、文體演藝界名人、全球大型的健身和健康服務公司提供健身培訓和谘詢服務。

內頁插圖

目錄

前言 4
1 健康的生活方式和不健康的生活方式  7
2 全麵瞭解自己的身體 15
3 健康的飲食 40
4 訓練要領和準備訓練器材 51
5 開始訓練 61
6 營養計劃和訓練日程 75
7 各部位肌肉及針對性訓練 289
8 舒緩壓力:按摩和拉伸 340
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