大学体育健康（第2版）/高等院校“十二五”规划教材 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　体育课作为学生必修课程，是学校体育的基本组织形式，是实现学校体育目的、任务的主要途径之一。
　　搞好体育课程的教学，对提高学生的体质健康有着重要的作用。
　　相当一段时期里，学校体育教学普遍存在着重实践轻理论、重竞技轻健身养生的倾向。
　　《大学体育健康（第2版）/高等院校“十二五”规划教材》试图从锻炼身体着手，通过理论知识的传授，使学生掌握体育基本知识、技术和技能，学会锻炼身体的科学方法，养成经常锻炼身体的习惯，为终身体育奠定良好的基础。

目录

第一部分 体育知识篇
第一章 体育与健康概述
第一节 体育概述
第二节 健康概述
第三节 大学体育
第四节 大学生和体育
第二章 健康生活方式
第一节 良好的行为习惯与健康
第二节 合理的饮食习惯与健康
第三节 心理与健康
第三章 体育锻炼与健康
第一节 体育锻炼对人体机能的影响
第二节 体育锻炼对心理健康的影响
第三节 体育锻炼与合理营养
第四节 运动中的自我监护与保健
第四章 运动创伤防治
第一节 常见突发性运动创伤的急性处理
第二节 运动性创伤的康复
第三节 保健按摩基础
第五章 运动处方与科学身体锻炼的方法
第一节 运动处方
第二节 科学锻炼的原则
第三节 身体锻炼的计划与方法
第四节 体质测定与评价
第六章 身体基本运动能力
第一节 行走和奔跑
第二节 跳跃
第三节 投掷
第四节 悬垂与支撑
第五节 攀登与爬越能力
第六节 游泳
第七章 身体素质
第一节 力量素质
第二节 速度素质
第三节 耐力素质
第四节 柔韧素质
第五节 灵敏素质
第八章 奥林匹克运动与体育欣赏
第一节 奥运会发展史
第二节 国际奥林匹克运动组织机构-
第三节 北京奥运会
第四节 体育欣赏

第二部分 体育教学与实践篇
第九章 足球
第一节 足球竞赛规则简介
第二节 足球的基本战术和比赛阵形
第三节 足球基本技术及练习方法
第十章 篮球
第一节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术与主要规则
第十一章 排球
第一节 排球比赛方法与竞赛规则简介
第二节 排球基本战术
第三节 排球基本技术及练习方法
第十二章 乒乓球
第一节 乒乓球的比赛方法及规则简介
第二节 乒乓球的主要基本技术和练习方法
第十三章 羽毛球
第一节 羽毛球的比赛方法及规则简介
第二节 羽毛球的主要基本技术和练习方法
第十四章 网球
第一节 网球比赛的方法及规则简介
第二节 网球基本战术打法
第三节 网球运动的基本技术和练习方法
第十五章 武术
第一节 武术概述
第二节 武术基本功与基本动作
第三节 太极拳
第四节 散手
第五节 武术竞赛规则与裁判法简介
第十六章 八段锦功法
第十七章 健美操
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操的基本动作
第三节 健美操基本动作的组合练习
第四节 竞赛规则与裁判法简介
第十八章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈的基础知识
第二节 拉丁舞
第三节 摩登舞
第四节 体育舞蹈的评判简介
第十九章 轮滑
第一节 轮滑简述
第二节 轮滑基础技术
第三节 速度轮滑基础
第四节 花样休闲轮滑技巧
第二十章 运动健身
第一节 器械健身
第二节 徒手健身
第三节 女子形体基础
第二十一章 自身防守
第一节 徒手技能
第二节 拳脚练习
第三节 擒摔技能
第四节 女子防身术
附录 现代体育运动项目简介
主要参考文献

精彩书摘

　　《大学体育健康（第2版）/高等院校“十二五”规划教材》：
　　平位俯卧撑主要锻炼胸大肌。俯撑，两肩前伸，使肩垂线与支撑臂纵轴成10°～15°，头抬至与地面平行，挺胸直背紧腰，两腿并拢后伸，脚尖撑地。屈臂下降，以胸大肌力量控制度数，降至最低位。肩关节应放松，肩峰超过支撑手位，使胸大肌充分伸展。屈臂下降时，两肘尖可向后贴体运动，也可外展与胸乳头齐平运动，以不同方位牵伸胸大肌。注意肩、胸应随躯干上下起伏呈弧线轨迹，体姿应呈挺直状态保持不变，保证胸大肌的负荷强度。练习次数15～20次，每次3组。呼吸方法为撑呼屈吸。
　　（二）脚高位俯卧撑
　　脚高位俯卧撑主要锻炼胸大肌。在俯卧撑架上或放倒两凳作支撑，两脚支撑点与两手支撑点约成15°动作同平位俯卧撑。练习时上体下降至最低位使胸大肌牵张得更充分，发力时应将注意力集中在胸大肌上。练习次数超过14次时，可将脚的支撑点再提高。呼吸方法为撑呼屈吸。
　　（三）双臂屈伸
　　双臂屈伸主要锻炼胸大肌。两杠间距以55～70厘米宽为宜，屈肘支撑时向前引胸，抬头，躯干前挺，屈髋松腰，大腿放松，小腿后屈交叠。胸大肌发力，使臂推起。当上臂超过水平面时，身体重心应逐渐后移，臀部向后上升缩，含胸收腹，当双臂撑直时，低头、含胸、收腹、收臀，保持姿态，收紧胸大肌约1秒后，再以胸大肌力控制还原，反复做。呼吸方法为伸呼屈吸。注意，双手掌握双杠以掌根部为主触点，不应握得太紧。
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