图解瑜伽：从入门到精通（全彩图解典藏版） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

内容简介

　　很多人喜欢瑜伽，喜欢它轻柔、慢节奏的动作，喜欢做完一套瑜伽动作后，身体无限放松的感觉。瑜伽可以减肥，瑜伽可以塑形，瑜伽可以美颜，瑜伽可以健身……瑜伽是一项动静结合的很好的健身运动，它可以帮助我们从身体上、心理上、精神上都达到的状态，从而焕发活力，身心得到愉悦。如果你还仅仅只是听说过瑜伽，而没有深入了解过，那么就赶快加入瑜伽达人的队伍中吧。
　　为帮助初学者好地了解瑜伽、练习瑜伽，《图解瑜伽：从入门到精通（全彩图解典藏版）》提供了一个循序渐进直至精通的引导过程，先用生动、易懂的语言介绍瑜伽常识和初学者应做哪些准备；然后将不同锻炼功效的瑜伽动作按照初级、中级到高级划分，将每个动作用简洁的语言和专业连贯的真人动作示范图片进行拆分讲解，方便读者参照练习。《图解瑜伽：从入门到精通（全彩图解典藏版）》是瑜伽爱好者轻松入门、稳步提升的必备书，让各个层次的练习者都能走进瑜伽的世界，找到适合自己的练习，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和chao越，成为一个健康快乐的瑜伽达人。

内页插图

目录

第一章 瑜伽——让人受益终身的运动
了解瑜伽，掌握基础知识
瑜伽的健身塑形功效
从基础动作开始练习
瘦身塑形瑜伽修炼小窍门
建立身体各部位的正确中心线
呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检视身体是否端正
练习瑜伽的注意事项
练习瑜伽前的准备
科学练习瑜伽不伤身
先做热身瑜伽，打开全身关节
瑜伽练习要不得的毛病
身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
练习瑜伽的禁忌事项
收束法，增强瑜伽能量
收颌收束法
收腹收束法
会阴收束法
凝视法，保证瑜伽正确进行

第二章 瘦身瑜伽
第三章 塑形瑜伽
第四章 美颜瑜伽
第五章 健身瑜伽

前言/序言

瑜伽，源自印度，饱含东方智慧，是最古老的养生术之一，如今已成为风靡全球的健身方式。很多人喜欢瑜伽，喜欢它轻柔、慢节奏的动作，喜欢做完一套瑜伽动作后，身体无限放松的感觉。在我国，瑜伽也迅速成为最受都市人，尤其是都市女性推崇的时尚运动。各色瑜伽馆遍布城市的大街小巷，各大健身俱乐部也相继开设了瑜伽课程，一时间，“瑜伽”成为新世纪最流行的名词。

那么，到底什么是瑜伽？它为何会受到人们的热捧呢？实际是，瑜伽不仅仅是一种简单易学的健身塑形运动，还是一种有关身、心、灵不可思议的训练。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，配合规律的呼吸和意识的集中，有助于改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的，既修身又养性的运动方式。在瑜伽的世界里，年龄、性别、体能、职业等方面的限制相对较少，只要给自己一点时间，即可享受瑜伽的馈赠——身体的舒展、呼吸的顺畅、心灵的喜悦。

瑜伽可以减肥，瑜伽可以塑形，瑜伽可以美颜，瑜伽可以健身……瑜伽是一项动静结合的很好的健身运动，从身体上讲，它可以帮助我们从身体上、心理上、精神上都达到最佳的状态，从而焕发活力，身心得到愉悦。也可以帮助我们缓解肌肉的疲劳与疼痛、关节的僵硬，有效改善腰椎、颈椎等部位的不适状态，而且还可以提高身体的平衡状态，益智大脑。从内在调理上看，瑜伽可以调节植物神经系统，增强心肺功能，帮助排除积攒在人体内的毒素，清理胃肠，还可以增进生殖器官的机能，提高性能力，调和阴阳。当身体内外健康达到平衡后，内心也将会达到放松平和的最佳状态。

如果你还仅仅只是听说过瑜伽，而没有深入了解过，那么就赶快加入瑜伽达人的队伍中吧。为帮助初学者更好地了解瑜伽、练习瑜伽，本书提供了一个循序渐进直至精通的引导过程，先用生动、易懂的语言介绍瑜伽常识和初学者应做哪些准备；然后按照初级、中级到高级划分，将每种动作用简洁的语言和专业连贯的真人动作示范图片进行拆分讲解，方便读者参照练习。本书全面收录了具代表性的经典瑜伽体位，以精美、准确、简洁的图文表现来循序渐进、逐步提升地带领瑜伽练习者从初学到完成高难度动作，高品质、高操作性地满足读者需求。即使你是零基础的练习者，也能轻松入门，快速提升。

本书是瑜伽爱好者轻松入门、稳步提升的必备书，让各个层次的练习者都能走进瑜伽的世界，找到适合自己的练习，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和超越，成为一个健康快乐的瑜伽达人。

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