瘦孕（增订升级版） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

产品特色

内容简介

这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。
邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。
书的最后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找

作者简介

北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师
台湾著名养生专家
给众多商界人士及演艺界明星做咨询

提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、瘦身的目的。

目录

认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪
瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾
瘦孕好孕经验分享——陶昕然
【1】怀孕准备
——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始

温暖的身体最容易受孕
调整体质的第一步，是选择适合自己的食物
吃的原则很简单，掌握这四点就可以
备孕期三餐怎么吃
*温姜汁
*第一款择食鸡汤：制首乌补气鸡汤
*第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤
*第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤
*第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤
做好心理调适，怀孕成功率更高

***好孕小叮咛：备孕要点

【2】孕初期0—12周
——吃对食物，孕初期零不适

确定怀孕后，首先要记住这9件事
正确摄取优质蛋白质
怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血
*红豆茯苓莲子汤
缓解孕吐的小妙招

***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒
好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期
（孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛）

【3】孕中期13—24周
——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长

宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦
预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充
保健食品要吃什么
孕期增重时间表
做好按摩，有效预防妊娠纹
准妈妈要注意这些生活禁忌

***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒
好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕
（孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛）

【4】孕后期25—36周
——营养充足，为产后泌乳做好准备

优质蛋白质和胶质都要加量
零水肿，孕后期照样美美的
妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝

***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒
好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子
（孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳）

【5】产前一个月的准备
——放松心情，迎接宝宝到来

产前30天饮食的重要调整，切记切记！
胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招
舒缓腰部、背部的按摩
会阴按摩，为顺利生产加分
提前准备，温柔生产待产包清单

→宝宝来敲门
落红后马上就要去医院吗？
温柔生产计划书
陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松
深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来

***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事
好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力
（孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题）

【6】坐个好月子
——月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人

伺候月子的几项注意
月子期怎样洗澡、洗头
月子期饮食要点
*月子水

→滋补又美味的月子汤，让你奶水充足
党参山药杏鲍菇鸡汤
花生猪脚黑枣枸杞汤
西洋参香菇鸡汤
姜丝石斑鱼汤
姜丝鲈鱼汤
青木瓜黑木耳南瓜汤
青木瓜皇帝豆汤
杜仲巴戟天枸杞鸡汤

→邱老师的烹饪小秘诀
红枣去籽便利妙方
皇帝豆去皮好轻松
如何煮花生易熟
老姜数量拿捏法
判断杜仲的品质

→月子餐做法示例
*自制清爽万用酱油
【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥
【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥
【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉
【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜
【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉
【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷
【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片
【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片
【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片

30天月子餐菜单范例

产后哺乳须知
做好胸部按摩，乳腺不阻塞
调整饮食，六周自然退奶
*退奶水
排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿

【7】同场加映
壹 常见妇科问题的原因和改善建议
贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？
叁 择食宝宝照护与饮食重点
一、择食宝宝几点睡
二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝
三、零到一岁半宝宝的饮食要点
肆 瘦孕高频问题Q&A;
妇科疾病
孕前调理
孕期
剖腹产
孕期饮食及其他
坐月子
其他产后问题
小产
瘦孕懒人对症养胎表
从备孕到退奶，各阶段三餐吃法一览

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

用两个晚上人认真的的看完了，收获很大，希望自己可以坚持按照书里的方式度过

好好学习学习，在孕期做一个健康的准妈妈

书挺好的，但是有些地方确实跟我们的习惯吃法不太一样。

之前看到孙俪在微博上推荐过，买来送给好朋友，希望新时代的我们能在中医这种传统文化中找到身心健康的归宿。

　　“猜猜我有多爱你？”小兔子问。

　　孙俪，林熙蕾，甘薇微博力荐！

作者认为儿童的健康不仅仅局限在身体，其心理-情感模式、精神特质、家庭环境、生活方式、父母的认知与精神状态、教育文化的观念与方法，都是关系孩子健康成长的重要因素，而且密不可分。这就需要我们父母跳脱单一学科的认知局限，去认识儿童的丰富生命。

很好的一本书。其实不单是儿童健康，了解这个逻辑后，针对大人老人的身体健康生活方式也有益处。