瘦孕(增訂升級版)

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邱錦伶 著



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發表於2024-11-22

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圖書介紹

齣版社: 湖南科學技術齣版社
ISBN:9787535794284
版次:1
商品編碼:12177573
品牌:博集天捲
包裝:平裝
開本:16
齣版時間:2017-09-01
用紙:膠版紙
頁數:192
字數:188000


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圖書描述

産品特色

內容簡介

這本書是已齣版的暢銷書《瘦孕》的全新修訂增補版。
邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗,給齣從備孕到坐月子的飲食全指導:如何吃纔能讓你變成易孕體質;孕初期調整飲食實現零害喜;孕中期增量攝取蛋白質和膠質,精準地管理體重;孕後期為泌乳提前做準備;産前一個月的各種準備及順産小秘訣;産後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐,等等。
書的最後新增超值的邱老師問答版塊,精選讀者高頻問題做瞭整理,方便讀者對癥查找

作者簡介

北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師
颱灣著名養生專傢
給眾多商界人士及演藝界明星做谘詢

提齣“擇食”“瘦孕”理論,主張綜閤調理身體,從而達到健康、美膚、瘦身的目的。

目錄

認真瘦孕養生,寶寶健康,媽媽瘦美、皮膚好——孫儷
瘦孕讓媽媽孕期零不適,寶寶貼心又好帶——林熙蕾
瘦孕好孕經驗分享——陶昕然
【1】懷孕準備
——孕育健康寶寶,從打造易孕體質開始

溫暖的身體最容易受孕
調整體質的第一步,是選擇適閤自己的食物
吃的原則很簡單,掌握這四點就可以
備孕期三餐怎麼吃
*溫薑汁
*第一款擇食雞湯:製首烏補氣雞湯
*第二款擇食雞湯:四神茯苓雞湯
*第三款擇食雞湯:天麻枸杞雞湯
*第四款擇食雞湯:清蔬休養雞湯
做好心理調適,懷孕成功率更高

***好孕小叮嚀:備孕要點

【2】孕初期0—12周
——吃對食物,孕初期零不適

確定懷孕後,首先要記住這9件事
正確攝取優質蛋白質
懷孕初期這樣吃,不缺鐵,不貧血
*紅豆茯苓蓮子湯
緩解孕吐的小妙招

***好孕小叮嚀:孕初期(0—12周)好孕提醒
好孕實證1:吃對食物,輕鬆擁有零不適孕期
(孕期調養重點:懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛)

【3】孕中期13—24周
——增量攝取優質蛋白質、補充膠質,控製體重增長

寶寶的營養需求增加,要開始增量攝取優質蛋白質啦
預防妊娠紋,從現在開始重視膠質補充
保健食品要吃什麼
孕期增重時間錶
做好按摩,有效預防妊娠紋
準媽媽要注意這些生活禁忌

***好孕小叮嚀:孕中期(13—24周)好孕提醒
好孕實證2:嚴格忌口,高齡産婦照樣輕鬆好孕
(孕期調養重點:調養成可以生寶寶的體質、頭痛)

【4】孕後期25—36周
——營養充足,為産後泌乳做好準備

優質蛋白質和膠質都要加量
零水腫,孕後期照樣美美的
媽媽孕期快樂,纔有愛笑的寶寶

***好孕小叮嚀:孕後期(25—36周)好孕提醒
好孕實證3:調成溫暖體質,懷雙胞胎也能四肢縴細隻長肚子
(孕期調養重點:準備懷孕、乳房縴維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞)

【5】産前一個月的準備
——放鬆心情,迎接寶寶到來

産前30天飲食的重要調整,切記切記!
胸部按摩,有助産後順利泌乳的大招
舒緩腰部、背部的按摩
會陰按摩,為順利生産加分
提前準備,溫柔生産待産包清單

→寶寶來敲門
落紅後馬上就要去醫院嗎?
溫柔生産計劃書
陪産人首要任務:鼓勵孕婦放輕鬆
深呼吸緩痛,用愛迎接寶寶到來

***好孕小叮嚀:生産前需要做好幾件事
好孕實證4:瘦孕媽媽産後身材更贊,寶寶健康有活力
(孕期調養重點:手腳冰冷、腸胃問題)

【6】坐個好月子
——月子水+月子餐,迅速變迴窈窕美人

伺候月子的幾項注意
月子期怎樣洗澡、洗頭
月子期飲食要點
*月子水

→滋補又美味的月子湯,讓你奶水充足
黨參山藥杏鮑菇雞湯
花生豬腳黑棗枸杞湯
西洋參香菇雞湯
薑絲石斑魚湯
薑絲鱸魚湯
青木瓜黑木耳南瓜湯
青木瓜皇帝豆湯
杜仲巴戟天枸杞雞湯

→邱老師的烹飪小秘訣
紅棗去籽便利妙方
皇帝豆去皮好輕鬆
如何煮花生易熟
老薑數量拿捏法
判斷杜仲的品質

→月子餐做法示例
*自製清爽萬用醬油
【擇食五寶之肉燥】1:鬍蘿蔔香菇肉燥
【擇食五寶之肉燥】2:茭白西芹肉燥
【擇食五寶之燉肉】:海帶馬鈴薯燉肉
【擇食五寶之燒肉】1:雞腿燒肉+綠豆芽炒鬍蘿蔔
【擇食五寶之燒肉】2:茭白豌豆莢燒肉
【擇食五寶之肉捲】:洋蔥鬍蘿蔔肉捲
【擇食五寶之炒肉片】1:西藍花杏鮑菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】2:西芹鮮香菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】3:耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】4:甜豆莢木耳炒肉片

30天月子餐菜單範例

産後哺乳須知
做好胸部按摩,乳腺不阻塞
調整飲食,六周自然退奶
*退奶水
排毒按摩,還你平坦小腹和縴細美腿

【7】同場加映
壹 常見婦科問題的原因和改善建議
貳 有“流産”“停孕”經曆的人,如何成功孕育齣健康寶寶?
叁 擇食寶寶照護與飲食重點
一、擇食寶寶幾點睡
二、如何養齣情緒好,一夜安眠的天使寶寶
三、零到一歲半寶寶的飲食要點
肆 瘦孕高頻問題Q&A;
婦科疾病
孕前調理
孕期
剖腹産
孕期飲食及其他
坐月子
其他産後問題
小産
瘦孕懶人對癥養胎錶
從備孕到退奶,各階段三餐吃法一覽


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用戶評價

評分

朋友推薦的書,聽說可以受益匪淺,先買一本學習一下,希望有所收獲~~~

評分

  “我愛你這麼多。”小兔子把手臂張開,開得不能再開。

評分

京東送貨快,圖書質量好,價格優,批量買書劃算,沒有破損物流包裝都很好!買瞭一係列書印刷質量都不錯!

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感謝京東,琳琅滿目的商品,急速送達,為生活和工作帶瞭很多便利。派送員林科大京東派肖文興大哥是一位特彆熱心的人!感謝京東,非常滿意,謝謝!!!

評分

正在看,內容基本可以實行,書有輕微損壞。

評分

  “噢!我大概猜不齣來。”大兔子笑笑地說。

評分

這本書舊版我就有買,那時候還沒結婚,讀瞭兩遍,並沒有去跟著做,現在懷孕齣瞭新版又買瞭,很管用,孕期最多20斤沒問題的,書中說道的情況確實仔細想想是自己吃齣來的,這本書對現在的我很有用,擇食吃飯,重在堅持,吃好飯並且多運動,我現在長瞭6斤,但是體型並沒有什麼改變,吃對飯並且堅持鍛煉真的很棒,肌肉是要比肥肉占重量的,雖然我體重長瞭,但是體型沒變化,這本書帶來瞭很多幫助,感謝

評分

  小兔子又有個好主意,它把腳頂在樹乾上倒立瞭起來。他說:“我愛你到我的腳趾頭這麼多。”

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