格鬥術基本功/格鬥圖解係列 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：體育運動愛好者，健身愛好者，有防身、健身需求的人群。 遇突發狀況或身處險境中，渴望成功自救的需求人群。
危險事件頻發，在危急情形下以有效手段尋求自保是人之本能，學習一些自衛防身知識，很有必要。通過格鬥基本功的強化，懂得如何運用簡單的動作成功實現自衛，不光可以保全自己，還可在緊急情況下為傢人的平安添加一份保障。
《格鬥術基本功》想要與你分享的是：
?科學、閤理、有效的格鬥訓練常識
?充分發揮格鬥中所學技能的方法
?格鬥實戰中預防損傷的有效措施
?健身防身一箭雙雕的訣竅

內容簡介

《格鬥術基本功》通過格鬥防身健體功力的神經肌肉激活訓練、格鬥防身技擊與健體功力訓練、格鬥防身健體功力訓練整理放鬆活動、格鬥防身健體功力訓練損傷的預防和處理幾個部分的詳盡講解，旨在指導格鬥術愛好者、格鬥術初學者進行更為科學、有效的學習。

作者簡介

格鬥圖解係列編寫組集體育教育、運動競技等專業多位專傢於一體，他們將多年來從事基礎教學總結的經驗，和實際應用中匯總的心得，本著實用、有效、快速的原則，手把手用科學、閤理的方法將格鬥秘訣傳授給想要在危急時刻防身、護身的你。

目錄

第一章 格鬥防身健體功力的神經肌肉激活訓練 1
一、有氧熱身準備活動動作 2
（一）走的練習動作 2
（二）跑的練習動作 6
（三）全身練習動作 10
二、技術熱身準備活動 16
（一）步法移動練習動作 16
（二）組閤技擊練習動作 21
（三）格鬥防身操練習動作 27
三、格鬥防身健體功力的神經肌肉激活訓練模式 36
（一）訓練模式 36
（二）基本要求 36
（三）注意事項 36
第二章 格鬥防身技擊與健體功力訓練 37
一、格鬥防身技擊訓練 39
（一）進攻技擊訓練 39
（二）防守技擊訓練 60
（三）控製技擊訓練 69
二、格鬥防身健體功力訓練 83
（一）基礎功力訓練 83
（二）實戰功力訓練 92
（三）養護性功力訓練 97
三、格鬥防身技擊與健體功力訓練模式 103
（一）訓練模式 103
（二）基本要求 103
（三）注意事項 105
第三章 格鬥防身健體功力訓練整理放鬆活動 107
一、一般性整理放鬆 108
（一）放鬆跑 108
（二）放鬆走 110
（三）放鬆呼吸肌 111
二、專門性整理放鬆 112
（一）運動按摩 112
（二）牽拉與PNF伸展運動 116
三、格鬥防身健體功力訓練整理放鬆活動模式及要求 137
（一）整理放鬆活動模式 137
（二）基本要求 138
（三）注意事項 138
第四章 格鬥防身健體功力訓練損傷的預防和處理 139
一、訓練常見損傷的預防 140
（一）軟組織損傷 140
（二）骨、關節損傷 143
（三）器官損傷 144
二、訓練傷病的一般處理 148
（一）急性開放性損傷 148
（二）急性閉閤損傷 149
（三）慢性閉閤損傷 151
三、訓練功能恢復手段 151
（一）冷敷 151
（二）熱療 152
（三）功能練習 153
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