女性经期调养饮食宝典

女性经期调养饮食宝典 下载 mobi epub pdf 电子书 2024


简体网页||繁体网页
孙晶丹 著



点击这里下载
    


想要找书就要到 图书大百科
立刻按 ctrl+D收藏本页
你会得到大惊喜!!

发表于2024-11-22

类似图书 点击查看全场最低价

图书介绍

出版社: 江西科学技术出版社
ISBN:9787539056708
版次:1
商品编码:12205517
包装:平装
开本:16开
出版时间:2017-10-01
用纸:胶版纸
页数:240
字数:200000
正文语种:简体中文


相关图书





图书描述

内容简介

《女性经期调养饮食宝典》从月经的基础知识出发,详细讲解经期调养对女性的好处,女性经期饮食和生活调养的技巧和禁忌等内容,以期让女性朋友们真正认识到经期调养的重要性和原则。在此基础上,本书针对女性一生中的4个关键阶段,女性经期常常会面临的不适症状和月经病,提出详细且有针对性的调养技巧,以帮助女性朋友们有针对性地调养,轻松达到瘦身、丰胸、美肌等效果,轻松拥抱“好朋友”,健康美丽一辈子。另外,为方便女性朋友调养,本书分别从不同角度提出有针对性、简单易做、功效显著的调理食谱,以供读者参考学习。

作者简介

孙晶丹,1996年毕业于白求恩医科大学营养与食品卫生专业,2000年毕业于华中科技大学儿少卫生与妇幼保健硕士研究生班。现任北京大学深圳医院营养医师,国际药膳师,深圳市营养师协会会长,美国功能医学实验室健康管理师,台湾工业技术研究院功能医学健康管理师讲师,深圳市健康教育讲师团资深专家。出版有《中老年人营养指导》《科学减肥之旅》《重症心脑血管》《营养师没说的1001种果汁》《养生大全》等,主持及参与4项省、市级科研课题,发表论文十余篇。

内页插图

目录


精彩书摘

女性经期调理饮食原则

用饮食调理身体,要远比那些瓶瓶罐罐里价值不菲的化妆品和保健品来得更健康、更省事,也更有效。经期不需要特别进补,不过,了解一些常见的饮食原则,可以帮助女性在经期吃得更有针对性,不仅有助于补充营养,还能改善经期不适。

【膳食均衡,摄取优质蛋白质】女性经期要注意膳食均衡,多食用营养丰富、健脾开胃的食品,多摄取优质蛋白质,为机体补充足够的营养。因为经期失血,尤其是月经过多,容易造成血红蛋白流失,适当补充富含优质蛋白质的食物,能及时补充随经血流失的养分。可常食蛋类、瘦肉、奶制品、豆类及豆制品。

【经期饮食宜补钙、补铁】女性经期适当摄入富含钙质的食品,有助于舒缓血管、肌肉的紧张状况和放松情绪,可促进经期情绪稳定,缓解经期出现的紧张、不安、头痛、失眠等精神异常状况,还能减轻痛经、腹部酸胀等现象。应多吃牛奶、肉类、鸡蛋、鱼类、豆制品,多晒太阳。铁是组成血红蛋白的重要元素,因为经期出血而损失的血红蛋白,必须从饮食中得到补充。可常食牛肉、猪肉、猪肝、菠菜、黄豆、桂圆等,并注意荤素搭配,以满足经期对铁的需求。

【经期饮食宜清淡、温热】由于女性经期免疫力下降,消化功能降低,食欲下降,因此饮食宜清淡,易于消化。尤其是月经失调的人群,经期饮食一定要注意少盐,朝天椒、花椒等辛辣刺激的食物尽量不要吃,否则容易导致痛经、经血过多等现象。而且饮食宜热不宜寒。经期食用温热食物有助于血液运行通畅,可以在每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,帮助舒缓情绪,促进睡眠,缓解经期种种不适症状。

【适当食用能行经利水的食物】经期宜通利,不宜收涩。因此,适宜经常食用一些有助于“行经利水”的食物,比如鸡肉、羊肉、牛肉、红枣、红糖、桂圆等温补性食品。除此之外,薏米、海带、绿豆等食品,具有健脾利湿、清热排脓等功效,能促进体内血液和水分的新陈代谢,有活血、调经、止痛、利尿、去水肿的作用,经期也可以适当食用。

【适量食用高纤维食物】女性经期可适当摄入高纤维食物,比如各种新鲜蔬菜和水果、燕麦、糙米、玉米等,有助于润肠通便、改善便秘。而且,纤维素含量高的食物,还可以促进动情激素(一种雌激素)的分泌,增加血液中镁的含量,能改善月经失调的情况,还有助于镇静神经、稳定情绪。

【经期宜多吃海鱼】由于受内分泌激素变化的影响,不少女性在经期容易出现抑郁不安、烦躁易怒等情绪,对此,可多吃深海鱼类。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含ω3脂肪酸的深海鱼,可以帮助女性缓解抑郁情绪,降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω3脂肪酸具有抗抑郁的作用。



女性经期调养饮食宝典 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式

女性经期调养饮食宝典 mobi 下载 pdf 下载 pub 下载 txt 电子书 下载 2024

女性经期调养饮食宝典 下载 mobi pdf epub txt 电子书 格式 2024

女性经期调养饮食宝典 下载 mobi epub pdf 电子书
想要找书就要到 图书大百科
立刻按 ctrl+D收藏本页
你会得到大惊喜!!

用户评价

评分

此用户未填写评价内容

评分

彩色印刷的,纸张不错。买了好多书,留着慢慢看了。

评分

彩色印刷的,纸张不错。买了好多书,留着慢慢看了。

评分

彩色印刷的,纸张不错。买了好多书,留着慢慢看了。

评分

没得评价就是不知道怎么说

评分

此用户未填写评价内容

评分

里面有很多做粥的菜谱,很方便,值得学习不

评分

没得评价就是不知道怎么说

评分

里面有很多做粥的菜谱,很方便,值得学习不

类似图书 点击查看全场最低价

女性经期调养饮食宝典 mobi epub pdf txt 电子书 格式下载 2024


分享链接








相关图书


本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息,本站不存储任何数据与内容,任何内容与数据均与本站无关,如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度google,bing,sogou

友情链接

© 2024 book.teaonline.club All Rights Reserved. 图书大百科 版权所有