40周孕期保健+胎教方案速查 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

本書以孕育生命的時間為主綫，按照每周一章的脈絡設置，對妊娠過程中的保健細節、營養攝入、科學胎教進行全方位展示，語言生動活潑，力求讓準爸爸、準媽媽們在輕鬆趣味的閱讀中獲得一些參考和幫助，完美懷孕從孕期保健、科學胎教開始！

作者簡介

張小燕： 醫學博士，婦産科副主任醫師，《武警醫學》雜誌審稿專傢，現就職於中國人民解放軍火箭軍總醫院。從事婦産科臨床科研20餘年，長期緻力於高危妊娠管理、遺傳學谘詢及産科並閤並癥、並發癥的診治。擅長子宮內膜異位癥和宮頸病變的規範化診治及婦科腫瘤的綜閤治療。

內頁插圖

目錄

目錄：

Part1第1周：還處在孕前準備之中

保健細節 / 1

排除身體各種疾病交好“孕” / 1

準確推算排卵日的方法 / 1

如何提高受孕概率 / 2

避開煙酒等受孕不利因素 / 3

營養保健 / 4

煮夫當傢：飲食多樣化，注意補充葉酸 / 4

雞肉煲菠菜：富含葉酸 / 4

鮑汁西藍花：富含葉酸、維生素 / 5

把住嘴：夫妻要戒煙禁酒 / 5

知識儲備 / 6

瞭解胎教：胎教能提高胎兒的智商 / 6

調節情緒：準媽媽要保持良好的情緒 / 6

改善環境：營造安全的孕育環境 / 7

Part2第2周：周末 排卵期就要開始瞭

保健細節 / 8

對號入座：警惕危害較大的幾種職業 / 8

床上用品：床鋪彆太硬，選好被褥 / 8

排除隱患：遠離貓、狗等寵物 / 9

謹慎用藥：不宜接種疫苗 / 10

營養保健 / 11

煮夫當傢：多吃有助於受孕的食物 / / 11

牛肉捲心菜：富含葉酸，補鐵、鎂 / 11

草莓綠豆粥：化陰養胃，補充多種營養素 / 11

黑米粥：養血育胎，促進寶寶大腦發育 / 12

把住嘴：忌食甲魚 / 12

知識儲備 / 13

瞭解胎教：金點子造就良好胎教 / 13

調節情緒：學會緩解工作壓力 / 13

改善環境：遠離噪聲環境 / 14

適量運動：常慢跑有助懷孕 / 14

Part3第3周：受精卵已經形成

保健細節 / 16

少入廚房，準媽媽遠離“油煙殺手” / 16

注意陰道衛生，每天用清水衝洗 / 16

日光浴雖好，但切莫時間過長 / 17

營養保健 / 18

煮夫當傢：補葉酸且攝取微量元素 / 18

牛肉甜椒絲：補充多種營養素 / 18

番茄燜青豆：提供優質蛋白及豐富維生素 / 19

蓮藕燉豬蹄：增加營養，利於哺乳 / 19

把住嘴：忌食螃蟹 / 19

做對胎教 / 20

知識胎教：準媽媽是胎教的主角 / 20

怡情胎教：要保持一顆寜靜的心 / 20

運動胎教：散步是最好的運動 / 21

Part4第4周：胚胎無法用肉眼看到

保健細節 / 22

補充黃體素，預防習慣性流産 / 22

準媽媽“修長城”越少越好 / 22

不要去人多的公共場所 / 23

營養保健 / 24

煮夫當傢：注意補充優質蛋白 / 24

豬肝蘆筍捲：富含葉酸，補充微量元素 / 24

參棗米飯：體虛氣弱、食欲不振者食用 / 24

炒鮮蘆筍：健脾養胃，增強準媽媽食欲 / 25

把住嘴：忌吃薏苡仁 / 25

做對胎教 / 26

知識胎教：準爸爸是胎教的最佳配角 / 26

怡情胎教：緩解煩躁的情緒 / 27

音樂胎教：如何選擇胎教音樂 / 27

聯想胎教：想象寶寶可愛的樣子 / 28

Part5第5周：胚胎已有蘋果籽大小

保健細節 / 29

不要輕易改變傢具擺放位置 / 29

盡量避免燙發染發 / 29

遠離辦公室“二手香” / 30

營養保健 / 31

煮夫當傢：多吃粗糧、魚，清淡飲食 / 31

黑芝麻核桃豆漿：有助胎兒大腦發育 / 31

香橙南瓜羹：減緩早孕惡心、嘔吐反應 / 32

生薑羊肉粥：治孕吐伴虛寒冷痛 / 32

把住嘴：忌吃馬齒莧 / 32

做對胎教 / 33

知識胎教：胎教需要悉心經營 / 33

環境胎教：多去感受大自然的美妙 / 33

音樂胎教：選擇適閤自己的音樂 / 34

Part6第6周：胚胎跟小蝌蚪似的

保健細節 / 35

愛美彆太過，準媽媽慎用香薰精油 / 35

有些首飾不宜繼續佩戴 / 35

遠離電磁輻射，精挑細選防護服 / 36

營養保健 / 37

煮夫當傢：多吃易消化食物，防止孕吐 / 37

薑絲炒蛋：安神補血，止嘔作用明顯 / 37

泥鰍紅棗湯：補氣養血，增強體力 / 38

把住嘴：孕初忌吃三種水果 / 38

做對胎教 / 39

知識胎教：信心不足是胎教的大敵 / 39

運動胎教：學做孕婦仿生操 / 39

美學胎教：教你摺紙金魚 / 40

Part7第7周：神經係統的輪廓已接近完成

保健細節 / 41

上班有宜忌，路上扼守“安全第一” / 41

“性”福靠邊，盡可能避免性生活 / 42

不規則齣血，警惕宮外孕 / 42

營養保健 / 43

煮夫當傢：根據身體狀況調節飲食 / 43

海帶豬腰湯：滋腎利水，促進胎兒發育 / 43

薑汁蹄花：健胃解毒，殺菌止吐 / 43

竹筍肉粥：清肺止咳，增進食欲 / 44

把住嘴：忌吃蘆薈 / 44

做對胎教 / 45

知識胎教：飽含真情與寶寶“對話” / 45

音樂胎教：哼唱《藍色多瑙河》 / 45

運動胎教：做一些舒緩運動 / 46

Part8第8周：胚胎看起來像一顆葡萄

保健細節 / 47

做好産檢，警惕葡萄胎 / 47

準媽媽要遠離濃烈香花 / 47

準媽媽不能用指甲油 / 48

營養保健 / 49

煮夫當傢：多吃有安胎作用的食物 / 49

豆苗銀耳：準媽媽補充氨基酸、維生素 / 49

鯉魚粥：提供葉酸，富含鐵、蛋白質 / 49

烏雞糯米蔥白粥：補氣養血，安胎 / 50

把住嘴：準媽媽要少吃生薑 / 50

做對胎教 / 51

知識胎教：閱讀也是一種胎教 / 51

怡情胎教：正確對待孕早期反應 / 51

音樂胎教：傾聽大自然的聲音 / 52

運動胎教：經常練習孕婦操 / 52

Part9第9周：胚胎期的小尾巴消失

保健細節 / 54

孕在春季，如何防治春季過敏 / 54

孕在夏季，如何清熱消暑不貪涼 / 55

孕在鞦季，曬曬太陽可解“鞦乏” / 55

孕在鼕季，如何防止孕期流感 / 56

營養保健 / 57

煮夫當傢：孕吐較重者宜少食多餐 / 57

豆腐生菜湯：養陰生津，解毒利尿 / 57

小米人參粥：健胃除濕，調養虛寒體質 / 57

韭菜炒蝦仁：滿足胎兒對維生素、礦物質的

需求 / 58

把住嘴：不能吃的五種蔬菜 / 58

做對胎教 / 59

怡情胎教：扮靚自己利於胎兒健康 / 59

撫摸胎教：用雙手傳遞你的愛 / 60

行為胎教：注意自己平時的行為 / 60

Part10第10周：胎兒像扁豆莢

保健細節 / 61

準媽媽宜安排短暫的午睡 / 61

乳房增大，需要戴孕婦乳罩 / 62

按摩可以輕鬆驅走黑色素 / 62

營養保健 / 63

煮夫當傢：補充DHA，適量吃酸味食物 / 63

香菜蘿蔔：對孕吐癥狀有很好的緩解作用 / 63

小米紅棗粥：富含營養，強身益智 / 63

把住嘴：莫因嘔吐多吃酸食 / 64

做對胎教 / 65

知識胎教：盡量避免長途旅行 / 65

怡情胎教：看一些美麗的圖畫 / 65

音樂胎教：傾聽《春江花月夜》 / 65

Part11第11周：胎兒生殖器變清晰

保健細節 / 67

妊娠期謹慎戴隱形眼鏡 / 67

準媽媽塗口紅，胎兒受害 / 68

準媽媽齣門宜自帶餐具 / 68

營養保健 / 69

煮夫當傢：堅持補鈣，劑量和孕前相同 / 69

闆栗燒仔雞：益氣健脾，消除孕期疲勞 / 69

山藥香菇雞：富含多種營養，預防孕期不適 / 69

拌茄泥：清暑熱，適閤孕婦夏鞦食用 / 70

把住嘴：調味品不宜多用 / 70

做對胎教 / 71

知識胎教：提升寶寶智力 / 71

文學胎教：閱讀優秀的文學作品 / 71

音樂胎教：聽一聽《神秘園之歌》 / 71

Part12第12周：胎兒已初具人形

保健細節 / 73

特彆要注意口腔護理 / 73

睡眠時不要使用電熱毯 / 73

準媽媽這樣逛街纔安全 / 74

營養保健 / 75

煮夫當傢：注意補鐵防貧血 / 75

闆栗燉牛肉：補充維生素B6，防腰膝酸軟 / 75

紅棗泥：補充維生素C效果顯著 / 75

把住嘴：柑橘不可多食 / 76

做對胎教 / 77

知識胎教：每天讀童話30分鍾 / 77

音樂胎教：選聽的音樂要多元化 / 77

運動胎教：呼吸也是一種運動 / 78

Part13第13周：聲帶和奶牙根開始生長

保健細節 / 79

避免流産，彆乾過重傢務活 / 79

左側臥位，準媽媽的最佳睡姿 / 79

準媽媽齣行，安全是“保護神” / 80

營養保健 / 81

煮夫當傢：準媽媽要正式補鈣瞭 / 81

三色豆腐羹：和中健脾，含鈣、維生素A / 81

桃仁燉烏雞：準媽媽補鋅的“聖品” / 81

銀絲羹：好看實用的“補鈣、鋅高手” / 82

把住嘴：不要空腹吃獼猴桃 / 82

做對胎教 / 83

想象胎教：給寶寶取個可愛的名字 / 83

語言胎教：給胎兒講童話故事 / 83

遊戲胎教：教胎兒學數字 / 84

Part14第14周：胎兒能皺眉、做鬼臉瞭

保健細節 / 85

采取措施防止腹瀉 / 85

彆亂用藥，中藥未必就一定安全 / 85

準媽媽齣門宜戴口罩 / 86

營養保健 / 87

煮夫當傢：多吃富含碘、鋅的食物 / 87

孜然魷魚：補鋅高手，促進骨骼發育 / 87

花椰菜燉蹄筋：孕期的“天賜良藥” / 87

杏仁提子麥片粥：補充多種營養素 / 88

把住嘴：忌大量攝取“兩高”食物 / 88

做對胎教 / 89

音樂胎教：聽《梁祝》與胎兒交流 / 89

語言胎教：講故事《小熊過橋》 / 89

運動胎教：做嬰兒式瑜伽 / 90

Part15 第15周：可以通過B超分辨寶寶的性彆

保健細節 / 91

孕中期， 做好監護，防止妊娠意外 / 91

做哺乳準備，開始乳頭的保養 / 91

防電磁輻射，減少使用手機的影響 / 92

營養保健 / 93

煮夫當傢：適量補充維生素A、維生素E / 93

黑芝麻糙米粥：加速代謝功能，活化腦細胞 / 93

黃豆燉排骨：提供優質蛋白 / 93

拌二筍：富含維生素，緩解妊娠嘔吐 / 94

把住嘴：忌吃含添加劑的食物 / 94

做對胎教 / 95

營養胎教：全吃素食不可取 / 95

怡情胎教：不斷提高自身修養 / 95

音樂胎教：聽聽經典老歌 / 96

Part16 第16周：胎兒會在子宮裏玩耍瞭

保健細節 / 97

雙胞胎該怎樣安胎、保胎 / 97

做好胎動、胎心等監測 / 98

保證適時適量的運動，防止水腫 / 98

營養保健 / 99

煮夫當傢：補充富含鈣及維生素C的食物 / 99

開胃三絲：提供孕婦所需的營養成分 / 99

薑汁菠菜：開胃止吐，幫助排宿便 / 99

把住嘴：不要長期高鈣飲食 / 100

做對胎教 / 101

怡情胎教：嚮胎兒輸入良性信息 / 101

音樂胎教：享受“音樂浴” / 101

語言胎教：朗誦《你是人間的四月天》 / 102

Part17第17周：胎兒的聽力逐漸形成

保健細節 / 103

注意防治孕期陰道炎 / 103

準媽媽失眠禁服安眠藥 / 103

準媽媽運動過度的危險信號 / 103

營養保健 / 105

煮夫當傢：減少外齣就餐，實行多餐製 / 105

鬍蘿蔔蘋果奶：補充維生素D及鈣、磷 / 105

香腸炒油菜：調補維生素，防病強身 / 105

赤豆薑湯：有助於緩解妊娠水腫 / 106

把住嘴：忌食醃菜 / 106

做對胎教 / 107

音樂胎教：常聽輕音樂名麯 / 107

語言胎教：對胎兒講英語 / 107

運動胎教：做束角式瑜伽 / 108

Part18第18周：全身的骨骼開始長硬

保健細節 / 109

乳房保養，適當按摩促進乳腺發育 / 109

如何緩解孕期疼痛的煩惱 / 109

彆貪涼，準媽媽使用空調須知 / 110

營養保健 / 111

煮夫當傢：補充營養，多飲水、多喝牛奶 / 111

鮮蝦炒海帶：鐵含量高的孕婦食譜 / 111

魚香鴿蛋：及時補充孕中期營養所需 / 111

果蔬色拉：開胃健脾，全麵補充營養 / 112

把住嘴：不要濫用藥膳進補 / 112

做對胎教 / 113

遊戲胎教：教胎兒做遊戲 / 113

語言胎教：輕聲與胎兒“說話” / 113

運動胎教：適當做些水中運動 / 114

Part19 第19周：胎兒腎髒已經能夠製造尿液

保健細節 / 115

勞逸結閤孕育健康寶寶 / 115

三個妙招巧對職場應酬 / 116

幫助妻子緩解不適 / 116

營養保健 / 117

煮夫當傢：增加維生素攝入，適量補充脂肪 /

117

絲瓜粥：清熱涼血，補充維生素Ａ / 117

雪菜豆腐湯：藥食兼備的補虛品 / 117

宮保雞丁：健體養胎，富含益智維生素 / 118

把住嘴：彆把水果罐頭當水果吃 / 118

做對胎教 / 119

怡情胎教：欣賞美麗動人的浮雲 / 119

音樂胎教：傾聽《和蘭花在一起》 / 119

語言胎教：經常與胎兒說說話 / 120

Part20 第20周：

胎兒對光綫有感應

保健細節 / 121

妊娠瘙癢癥不容忽視 / 121

準媽媽水腫的防治 / 121

發質發生變化，如何護理 / 122

營養保健 / 123

煮夫當傢：開始服用魚油類DHA製品 / 123

香菇炒花椰菜：益氣補虛，促進維生素D吸

收 / 123

山楂粥：促進消化，降低血壓 / 123

蓮藕煲排骨：富含鈣，有利胎兒骨骼生長 / 124

把住嘴：不食辛辣及含咖啡因的食物 / 124

做對胎教 / 125

音樂胎教：聽聽班得瑞的《童年》 / 125

語言胎教：朗誦詩歌《親愛的》 / 126

藝術胎教：手指操——小螞蟻搬大蟲 / 128

Part21 第21周：胎兒聽力達到一定水平

保健細節 / 129

告彆惱人的手腳冰涼 / 129

準媽媽外用藥物也須慎用 / 129

如廁彆太久，下床彆圖快 / 130

營養保健 / 131

煮夫當傢：適量攝入膳食縴維、鐵 / 131

萊菔子粥：行氣化痰，調治水腫性肥胖 / 131

蜂蜜水果粥：有效改善準媽媽食欲不振 / 132

木瓜燉魚：準媽媽滋補美胸的佳品 / 132

把住嘴：忌吃煎炸、熏烤食物 / 132

做對胎教 / 133

怡情胎教：適當養花種草 / 133

文學胎教：給胎兒講文學故事 / 133

情緒胎教：每天做“心理體操” / 134

Part22 第22周：胎兒牙齒開始發育

保健細節 / 135

孕期牙齦齣血，預防是關鍵 / 135

後腰與腿部疼痛的應對 / 136

孕中期可適當進行性生活 / 136

營養保健 / 137

煮夫當傢：飲食重質不重量 / 137

蒜泥海帶絲：化痰散結，促進孕期代謝 / 137

豬肝菠菜湯：富含鐵，改善孕期貧血 / 138

黃豆芽豬血湯：潤肺補血，防止貧血 / 138

把住嘴：忌吃不新鮮、黴變的食物 / 138

做對胎教 / 139

運動胎教：購物也是一種鍛煉 / 139

撫摩胎教：隨時隨地愛撫胎兒 / 139

語言胎教：給胎兒講述百科知識 / 140

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