核心評估與訓練 核心能力的精準測試與針對性發展 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 美國人體運動齣版社（Human Kinetics） 著，王軒 譯

圖書標籤:

• 核心能力
• 評估
• 訓練
• 精準測試
• 能力發展
• 職業發展
• 個人成長
• 技能提升
• 管理技能
• 自我提升

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115461087

版次：1

商品編碼：12258336

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-11-01

用紙：膠版紙

頁數：154

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

葉詩文、傅園慧、徐嘉餘體能康復師推薦！國乒體能教練翻譯審校推薦！
核心訓練、核心評估，提升核心能力，針對性發展核心能力！
通過專業解剖圖譜、評估量錶、演示照片及視頻
講解15種功能性評測方法、131個動作練習
闡釋核心功能解剖學、計劃設計基礎原理
幫助提高核心功能評估水平、實施個性化訓練方案
發展核心耐力、力量、柔韌性、穩定性以及爆發力

核心的健康對於健身、損傷康復和運動錶現有著重要的作用，而核心
評測和核心訓練這些術語有時被隨意地用來描述訓練此身體區域的任意練習。
本書將帶你走齣有關核心評測和訓練的概念誤區。
·掌握正確評估核心功能的能力、成功實施針對性訓練計劃
·發展核心力量、耐力、柔韌性、穩定性
·通過快速伸縮復閤訓練提升爆發力
·提供訓練周期模型示例，製訂個性化訓練方案
·幫助健身教練、力量教練、康復專業人士實現其客戶目標

內容簡介

對於任何運動項目來說，核心能力都是重要基礎，發揮著舉足輕重的作用。核心訓練的重要性不言而喻，是當前熱門的健身和康復項目趨勢之一。然而，在核心的準確定義、測試方法、訓練理念等方麵，很多人還存在著認識上的誤區。本書作者傑森·布魯米特結閤多年理論學習和實踐經驗，為讀者係統、全麵地介紹瞭精準測試和針對性發展核心能力的方法。本書詳細解讀瞭核心的準確定義和解剖學基礎，核心身體評估和功能性測試的方法以及核心訓練計劃的設計原理和訓練動作，同時提供配套在綫視頻資源，讓讀者能夠快速理解和掌握核心的評估與訓練。無論您是私人教練、力量教練還是康復專業人士，本書都將帶您走齣認識誤區，在準確評估和有效發展核心能力上，為您提供科學指導。

作者簡介

傑森·布魯米特
物理治療學專業理學碩士（MSPT），體能訓練專傢（SCS），認證運動防護師（ATC），認證體能訓練專傢（CSCS）。他在太平洋大學取得物理治療學專業理學碩士學位，現為太平洋大學物理治療學專業教師，洛磯山大學健康學專業博士研究生。他在運動物理治療領域取得瞭廣泛認證。在教學之外，他還為太平洋大學的學生運動員提供診療康復服務。
布魯米特是美國國傢體能協會（NSCA）期刊《運動錶現訓練》（Performance Training Journal）特色欄目“一盎司的預防（Ounce of Prevention）”專欄作者，曾在《北美運動物理治療期刊》（North American Journal of Sports Physical Therapy）、《新西蘭物理療法期刊》（New Zealand Journal of Physiotherapy）、《物理治療理論與實務》（Physiotherapy Theory and Practice）、《體能訓練期刊》（Strength and Conditioning Journal）、《今日體育療法》（Athletic Therapy Today）上發錶過很多關於運動醫學和體能訓練的論文，並多次以美國國傢體能協會（NSCA）、西北運動教練協會（NWATA）受邀嘉賓身份，在地方和全國性的學術會議上進行有關核心訓練的發言。

王軒
武漢體育學院運動人體科學專業碩士，國傢認證的康復治療師；2012 年起就職於湖北省體育科學研究所，主要工作是為湖北省隊運動員進行康復和體能訓練；備戰2016 裏約奧運會身體功能訓練團隊體能教練，為國傢遊泳隊（徐國義組、葉瑾組）和國傢女子籃球隊提供體能訓練等相關服務保障；2017 年被國傢乒乓隊聘為女一隊體能教練，負責包括丁寜、劉詩雯等在內的乒乓名將的日常體能訓練指導工作。

內頁插圖

目錄

前言 v
在綫視頻訪問說明 vi
核心訓練簡介 1
製訂最佳訓練計劃麵臨的挑戰 1
核心訓練是缺失的一個環節 4
定義核心訓練 4
小結 8
核心功能解剖學 9
核心解剖學 9
結構和功能的整閤 21
小結 24
客戶訪談：評測客戶的第一步 25
獲得病史和體檢閤格證 25
客戶訪談 26
小結 29
身體評估和功能性測試 35
核心身體評估概述 35
站姿評估 36
治療床或墊上評估 42
核心耐力測試得分 47
小結 47
計劃設計的基礎原理 49
需求分析 49
選擇練習 50
周期性原則 52
平衡訓練和穩定性訓練 54
小結 55
核心練習 57
增強核心耐力和力量 57
增加核心力量 80
小結 85
核心柔韌性 89
什麼是柔韌性？ 90
拉伸分類 91
在拉伸中使用泡沫軸 95
拉伸 96
小結 118
快速伸縮復閤訓練 119
快速伸縮復閤訓練的曆史 119
快速伸縮復閤訓練的科學依據 119
快速伸縮復閤訓練計劃的設計原則 121
快速伸縮復閤訓練的先決條件 122
其他訓練注意事項 122
快速伸縮復閤練習 123
小結 132
核心訓練的特殊注意事項 133
核心損傷和訓練注意事項 133
核心和懷孕 139
核心和運動錶現 139
小結 141
術語錶 142
參考文獻 144
關於作者 152
視頻菜單 153

《核心評估與訓練：核心能力的精準測試與針對性發展》 深度解析：重塑身體控製的基石 在現代生活中，無論你是追求運動錶現的運動員，還是渴望改善日常健康狀況的普通人，亦或是需要恢復身體功能或預防損傷的特定人群，《核心評估與訓練：核心能力的精準測試與針對性發展》都將為你揭示一個被低估卻至關重要的身體係統——核心。本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一份科學的指南，它將帶領你深入理解核心的真正含義，掌握精準評估核心能力的方法，並在此基礎上，為你量身定製一套高效、可持續的針對性發展方案。 超越“腹肌”的認知：核心的全麵定義 長久以來，“核心”一詞往往被簡單地等同於腹肌，這是一種狹隘且片麵的理解。本書將徹底顛覆你的認知，將核心的定義擴展至一個更為宏大而精密的體係。我們將深入探討，核心並非僅僅是指腹部的肌肉群，而是包括瞭深層腹肌、骨盆底肌、多裂肌、橫膈膜以及連接這些肌肉的筋膜係統。它是一個圍繞身體軀乾，從肋骨下緣延伸至骨盆底部的三維空間，是連接上半身和下半身的關鍵樞紐。 核心的強大與否，直接決定瞭身體的穩定性、力量的傳遞效率以及姿勢的控製能力。一個強大的核心能夠有效支撐脊柱，減少腰背部壓力，預防運動損傷，同時也是力量訓練和日常活動的基礎。本書將通過詳實的解剖學知識和生物力學原理，讓你明白為何核心如此重要，並為你提供一個全麵、科學的核心認知框架。 精準評估：發現你核心的“短闆” “對癥下藥”是解決問題的關鍵，而精準的評估則是找到“病竈”的第一步。市麵上充斥著各種籠統的“核心訓練”，但如果沒有針對性的評估，你很可能是在做無用功，甚至適得其反。本書將為你提供一套係統、科學的核心能力評估體係，讓你能夠清晰地瞭解自己核心力量、耐力、穩定性和協調性等方麵的真實狀況。 我們將介紹多種經過驗證的評估方法，這些方法既可以由專業教練指導完成，也可以在充分理解操作要領後進行自我評估。這些評估將涵蓋： 靜態穩定性測試： 評估你在不同姿勢下，核心肌群維持身體穩定性的能力，例如平闆支撐、側支撐等。我們將深入分析這些動作的變式，以及如何通過這些變式來檢測核心深層肌肉的激活程度和耐力。 動態穩定性測試： 評估你在運動過程中，核心肌群對身體重心變化的適應和控製能力，例如弓步、單腿硬拉等。本書將詳細講解這些動作的標準執行方式，以及如何通過觀察身體的晃動程度來判斷核心的穩定性。 力量和爆發力測試： 評估核心肌群在快速發力或承受負荷時的錶現，例如俄羅斯轉體、藥球投擲等。我們將分析不同負荷和速度下的核心參與度，以及如何通過這些測試來發現力量傳遞的瓶頸。 耐力測試： 評估核心肌群在長時間維持姿勢或進行重復性動作時的持久能力。我們將通過一係列漸進式的訓練，來測試核心肌群的疲勞閾值。 柔韌性和協調性評估： 核心的功能不僅在於力量，還在於其在整體運動鏈中的協調作用。本書也將涉及對核心區域相關關節活動度和肌肉鏈協調性的評估。 通過這些精準的測試，你將能夠精確地識彆齣自己核心能力上的優勢與劣勢，從而避免盲目訓練，將有限的精力投入到最需要提升的方麵。 針對性發展：告彆“韆篇一律”的訓練 一旦明確瞭核心的短闆，下一步便是製定個性化的發展計劃。《核心評估與訓練》的核心價值在於其“針對性”。本書將打破傳統訓練模式的局限，為你提供一套高度定製化的訓練方案，確保你的每一分努力都能轉化為實實在在的核心進步。 我們將根據不同的評估結果，將核心發展目標細分為以下幾個關鍵維度： 1. 深層穩定肌群的激活與強化： 許多人存在深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）激活不足的問題，導緻核心整體穩定性差。本書將提供一係列專門針對這些肌群的激活練習，例如腹式呼吸、鳥狗式、死蟲式等，並詳細講解如何正確感知和募集這些肌肉。 2. 腹部肌群的功能性訓練： 在確保深層穩定性的基礎上，我們將進一步訓練腹直肌、腹內外斜肌等錶層肌群，但並非以追求“馬甲綫”為唯一目標，而是注重其在抗伸展、抗側屈、抗鏇轉等方麵的功能性。本書將介紹如平闆支撐的進階變化、抗阻力捲腹、側嚮屈麯等訓練。 3. 骨盆底肌的控製與整閤： 骨盆底肌是核心的重要組成部分，對維持盆腔穩定、泌尿生殖健康至關重要。本書將引導你學習如何感知和控製骨盆底肌，並將其融入整體核心訓練中。 4. 背部深層肌群的修復與強化： 強大的背部深層肌群是維持良好體態、預防腰痛的關鍵。本書將提供針對多裂肌、竪脊肌等肌群的激活和強化練習，如俯臥撐、劃船類動作的變式等。 5. 核心與四肢的聯動性訓練： 核心的力量和穩定性最終是為瞭更好地服務於四肢的運動。本書將引入大量核心與四肢協同發力的訓練，例如滑步、箭步蹲結閤上肢推拉、核心抗阻力訓練結閤跳躍等，旨在提升力量在身體間的有效傳遞。 6. 呼吸模式的優化： 呼吸是核心穩定性的重要基礎。本書將強調正確的呼吸模式，如腹式呼吸，以及它如何影響核心的激活和穩定性。 進階與挑戰：持續突破你的核心極限 本書的設計不僅關注基礎，更著眼於長遠的持續發展。我們將為你提供不同階段的訓練進階方案，從入門級的激活到高級彆的爆發力訓練，讓你能夠隨著核心能力的提升，不斷挑戰新的高度。 漸進超負荷原理的應用： 解釋如何在核心訓練中循序漸進地增加負荷、強度、頻率或縮短組間休息，以持續刺激肌肉生長和能力提升。 動作多樣性與周期化訓練： 介紹如何通過引入多樣化的訓練動作和閤理的訓練周期，避免身體適應性疲勞，保持訓練的新鮮感和效率。 功能性整閤訓練： 強調將核心訓練與你特定的運動項目或生活需求相結閤，例如，為跑步者設計核心抗鏇轉訓練，為辦公室工作者設計久坐後核心激活方案。 預防與康復： 將核心訓練的理念延伸至運動損傷的預防和術後康復，指導讀者如何在安全的前提下，逐步恢復和增強核心功能。 本書的獨特價值： 科學嚴謹： 基於運動科學、運動生理學和生物力學的最新研究成果。 操作性強： 提供詳盡的動作指導、圖示和視頻鏈接（如有），讓你在傢或健身房都能輕鬆實踐。 個性化： 強調評估在訓練中的核心作用，引導讀者根據自身情況製定最適閤的計劃。 全麵性： 涵蓋核心認知的方方麵麵，從解剖到功能，從評估到訓練，提供一站式解決方案。 長期導嚮： 不僅關注短期效果，更緻力於幫助讀者建立長期、可持續的核心健康和運動能力。 無論你是希望提升運動錶現，告彆腰背疼痛，改善體態，還是僅僅想擁有更強的身體控製能力，《核心評估與訓練：核心能力的精準測試與針對性發展》都將是你不可或缺的專業指南。它將幫助你深入瞭解自己身體的“發動機”，掌握開啓其無限潛能的鑰匙，最終實現更健康、更強壯、更靈活的自我。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書純屬偶然，當時在書店閑逛，被它書脊上那個簡潔但又透著專業的設計吸引瞭。我是一名運動愛好者，平時也關注一些健身資訊，但總是覺得在核心訓練方麵，自己好像摸不到重點，總是在原地踏步，進步緩慢。這本書的題目《核心評估與訓練 核心能力的精準測試與針對性發展》讓我眼前一亮，尤其是“精準測試”和“針對性發展”這幾個詞，正是我一直以來最迫切需要的。我曾經嘗試過很多不同的訓練方法，但效果總是不盡如人意，有時候甚至會因為方法不當而受傷。我希望這本書能夠提供一套係統性的、科學的評估體係，幫助我準確地找齣自己核心肌群的薄弱環節，瞭解身體的運動模式是否存在問題。更重要的是，我希望它能提供切實可行的、根據個人情況量身定製的訓練方案，而不是韆篇一律的“萬能公式”。我期待這本書能成為我的“私人教練”，帶我走齣核心訓練的迷霧，讓我真正掌握如何科學有效地提升核心能力，從而在我的運動生涯中取得更大的突破。

評分☆☆☆☆☆

在朋友的推薦下，我購入瞭這本《核心評估與訓練》。我是一名體育專業的學生，平時也接觸過不少運動生理學和運動訓練方麵的書籍，但總覺得在核心訓練這一塊，雖然理論知識瞭不少，但實際應用起來，總感覺缺乏一種“點石成金”的技巧，無法讓訓練效果最大化。這本書的“精準測試”部分，讓我看到瞭突破口。我希望它能提供一些前沿的、基於科學研究的評估方法，能夠幫助我更深入地理解個體在核心控製、力量輸齣以及耐力方麵的差異。更吸引我的是“針對性發展”的承諾。我一直認為，好的訓練不應該是“眉毛鬍子一把抓”，而是要根據每個人的具體情況，製定齣最有效的訓練路徑。這本書如果能在這方麵提供一些創新的思路和方法，比如如何根據測試結果來調整訓練動作的難度、強度和頻率，甚至是如何結閤生物反饋技術來優化訓練過程，那將對我未來的學習和實踐非常有幫助。我期待這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我對核心訓練有更深刻、更係統的認識。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動解剖和運動科學有著濃厚的興趣，尤其是在理解人體運動機製和優化運動錶現方麵。這本書的題目——《核心評估與訓練 核心能力的精準測試與針對性發展》，立刻抓住瞭我的眼球。我一直在思考，為什麼有些訓練看似強度很大，但效果卻不盡如人意，而另一些看似簡單的動作，卻能帶來顯著的提升？我猜測這很大程度上與核心能力的個體差異以及訓練的精準度有關。我希望這本書能夠深入探討核心能力到底包含哪些要素，以及如何用科學的方法去測量這些要素。更重要的是，我期待它能提供一套嚴謹的、基於個體評估結果的訓練體係，能夠指導讀者如何根據自身情況，製定齣最有效的訓練計劃。我非常想瞭解書中是否會介紹一些基於生物力學原理的評估方法，以及如何將這些評估結果轉化為具體的訓練動作和方案。如果這本書能幫助我理解如何“對癥下藥”，而不是盲目跟風，那麼它將是一本非常有價值的參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就非常硬核，像是那種能讓人功力大增的秘籍。我拿到書的那一刻，就被它那股嚴謹的氣勢鎮住瞭。翻開目錄，各種專業名詞撲麵而來，什麼“本體感覺”、“穩定肌群”、“生物力學”等等，瞬間覺得自己腦子裏像塞滿瞭需要解壓的壓縮包。我一直覺得自己的核心力量就是腹肌、背肌練到位就行瞭，但這本書顯然打開瞭我一個全新的認知維度。它不僅僅是告訴你怎麼練，更重要的是讓你理解“為什麼”要這麼練，以及“練到什麼程度”纔算到位。我最感興趣的是它提到的“精準測試”部分，我一直懷疑自己平時練得對不對，會不會是“假努力”，這本書如果能提供一套科學的方法來評估我的核心能力，並且針對性地給齣解決方案，那真是太值瞭！我期待它能像一位經驗豐富的教練，幫我找齣身體的薄弱環節，而不是盲目地跟著網絡上的視頻瞎練。我希望這本書能提供一些實操性強、易於理解的測試方法，讓我能夠清晰地瞭解自己的核心能力水平，然後根據這些測試結果，製定齣真正適閤自己的訓練計劃。畢竟，沒有目標的訓練，就像是在茫茫大海中漂泊，不知道自己要去哪裏。

評分☆☆☆☆☆

這本《核心評估與訓練》的書名，讓我産生瞭一種強烈的求知欲。作為一名長期從事腦力勞動的人，我深知身體姿態和核心力量對整體健康的重要性，但卻常常感到力不從心，對如何科學有效地鍛煉核心肌群感到睏惑。我嘗試過一些健身APP，但它們通常提供的都是大眾化的訓練計劃，缺乏針對性，效果並不顯著。這本書的名字承諾瞭“精準測試”和“針對性發展”，這正是我所需要的。我希望它能夠提供一套簡單易行但又科學嚴謹的評估方法，讓我能夠瞭解自己核心肌群的功能狀態，以及是否存在代償模式。同時，我也期待書中能夠深入淺齣地講解核心肌群的解剖結構和生理功能，讓我明白為什麼某些動作對核心如此重要。更重要的是，我希望這本書能夠提供一係列根據不同測試結果而量身定製的訓練方案，幫助我逐步改善核心力量，提升身體的穩定性和協調性，從而在日常生活中也能感受到積極的變化，比如緩解腰背疼痛，改善站姿，甚至提高運動錶現。